Wenn Sie herausfinden, dass Sie schwanger sind, fallen Ihnen wahrscheinlich sofort Fragen ein: Was kann ich essen ? Kann ich noch Übung ? Sind meine Sushi Tage in der Vergangenheit? Es war noch nie so wichtig, auf sich selbst aufzupassen, aber es ist nicht schwer zu lernen.

So erhalten Sie eine gesunde Schwangerschaft durch Ernährung, Vitamine, gute Gewohnheiten und mehr.

Essen a nahrhafte Ernährung während der Schwangerschaft ist dies mit einer guten Gehirnentwicklung und einem gesunden Geburtsgewicht verbunden und kann das Risiko vieler Geburtsfehler verringern.

Eine ausgewogene Ernährung verringert auch das Risiko von Anämie sowie andere unangenehme Schwangerschaftssymptome wie Müdigkeit und morgendliche Übelkeit .

Ein ausgewogenes Schwangerschaftsdiät beinhaltet :

  • Protein
  • Vitamin C
  • Kalzium
  • Obst und Gemüse
  • Vollkornprodukte
  • eisenreiche Lebensmittel
  • ausreichend Fett
  • Folsäure
  • andere Nährstoffe wie Cholin

Eine einfache Möglichkeit, Ihre Ernährungsbedürfnisse während der Schwangerschaft zu befriedigen, besteht darin, jeden Tag eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe zu essen.

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist völlig natürlich und zu erwarten. Wenn Ihr Gewicht vor Ihrer Schwangerschaft in einem normalen Bereich lag Amerikanisches College für Geburtshilfe und Gynäkologie ACOG empfiehlt eine Gewichtszunahme von etwa 25 bis 35 Pfund.

Es ist wichtig, dass Sie Ihr Gewicht und Ihre Ernährungsbedürfnisse während der gesamten Schwangerschaft mit Ihrem Arzt besprechen und überwachen.

Die Empfehlungen zur Gewichtszunahme variieren für Personen, die vor der Empfängnis untergewichtig sind, für Personen mit Adipositas und für Personen mit einer Schwangerschaft mit mehreren Schwangerschaften, wie z. B. Zwillinge.

Um Sie und Ihr Baby vor einer bakteriellen oder parasitären Infektion zu schützen, wie z. Listeriose Stellen Sie sicher, dass Milch, Käse und Saft pasteurisiert sind.

Essen Sie kein Fleisch von der Theke oder Hot Dogs, es sei denn, sie werden gründlich erhitzt. Vermeiden Sie auch gekühlte geräucherte Meeresfrüchte sowie unzureichend gekochtes Fleisch und Meeresfrüchte.

Wenn Sie oder jemand in Ihrer Familie in der Vergangenheit Allergien hatten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Lebensmittel zu vermeiden .

Die meisten Nährstoffe, die während der Schwangerschaft benötigt werden, sollten aus der Nahrung stammen, aber vorgeburtliche Vitaminpräparate spielen eine wichtige Rolle, um Lücken zu schließen. Es ist schwierig, jeden Tag nahrhafte Mahlzeiten konsequent zu planen.

Folsäure Folsäure ist ein B-Vitamin, das für schwangere Frauen sehr wichtig ist. Folsäurepräparate, die mehrere Wochen vor der Schwangerschaft und in den ersten 12 Wochen der Schwangerschaft eingenommen wurden, wurden gefunden das Risiko senken von einem Kind mit einem Neuralrohrdefekt wie Spina bifida .

Cholin ist ein weiterer lebenswichtiger Nährstoff, der dazu beitragen kann, Geburtsfehler des Gehirns und der Wirbelsäule zu verhindern. Die meisten vorgeburtlichen Vitamine enthalten nicht viel oder kein Cholin. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über die Zugabe eines Cholinpräparats.

mäßige Übung gilt nicht nur als sicher für schwangere Menschen, es wird auch empfohlen und soll sowohl Ihnen als auch Ihrem heranwachsenden Baby zugute kommen.

ACOG empfiehlt, mindestens anzustreben 150 Minuten bei wöchentlicher aerober Aktivität mittlerer Intensität. Es ist jedoch wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit dem Training beginnen, insbesondere wenn Sie welche haben Risikofaktoren .

Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht körperlich aktiv waren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche sicheren Übungen Sie während Ihrer Schwangerschaft durchführen können.

Für die meisten normalen Schwangerschaften kann Bewegung :

  • Energie erhöhen
  • Schlaf verbessern
  • Muskeln und Ausdauer stärken
  • Rückenschmerzen reduzieren
  • Verstopfung lindern
  • Auflage erhöhen
  • Stress abbauen

Aerobic-Übungen wie Gehen, leichtes Joggen und Schwimmen stimulieren Herz und Lunge sowie Muskel- und Gelenkaktivitäten, die zur Verarbeitung und Nutzung von Sauerstoff beitragen.

Es gibt viele Übungskurse, die speziell für schwangere Frauen entwickelt wurden, um Kraft aufzubauen, Haltung und Ausrichtung zu verbessern und eine bessere Durchblutung und Atmung zu fördern. Außerdem können Sie andere Eltern treffen, um Unterstützung zu erhalten!

Hocken und Kegel-Übungen sollte zur Übungsroutine hinzugefügt werden. Kegel-Übungen konzentrieren sich auf die Perinealmuskulatur. Diese Übung wird auf die gleiche Weise durchgeführt, wie Sie den Urinfluss stoppen und starten.

Die perinealen Muskeln werden bis drei Mal gestrafft und dann langsam entspannt. Die Zeitspanne, in der sich die Muskeln zusammenziehen, kann mit der Zeit verlängert werden, da die Muskelkontrolle einfacher wird.

Die Entspannung der Perinealmuskulatur kann während der Geburt des Babys hilfreich sein. Kegel-Übungen sollen dazu beitragen, einen guten Muskeltonus und eine gute Kontrolle im Perinealbereich aufrechtzuerhalten, was zur Entbindung und Erholung nach der Geburt beitragen kann.

Eine gute Wahl des Lebensstils wirkt sich direkt auf die Gesundheit Ihres Babys aus. Es ist wichtig, das Rauchen, den Drogenmissbrauch und den Alkoholkonsum zu unterbinden. Diese wurden in Verbindung gebracht. schwerwiegende Komplikationen und Risiken für Sie und Ihr Baby.

Alkoholkonsum während der Schwangerschaft ist mit einer Vielzahl von Problemen beim sich entwickelnden Baby verbunden. Alkoholkonsum gelangt vom Blutkreislauf der Mutter in den fetalen Blutkreislauf.

Trinken während der Schwangerschaft kann dazu führen fötales Alkoholsyndrom FAS . The Amerikanische Akademie für Pädiatrie warnt davor, dass FAS dazu führen kann, dass Ihr Baby Wachstumsdefizite aufweist, z. B. Untergewicht und / oder geringe Körpergröße, und Anomalien im Zentralnervensystem aufweist.

Alkoholkonsum während der Schwangerschaft kann auch zu Komplikationen führen, wie :

  • Fehlgeburt
  • vorzeitige Wehen und Entbindung
  • Totgeburt

Tabakrauchen vor Beginn der Schwangerschaft ist ein Risiko für schwerer Schaden zu einem sich entwickelnden Baby. Es gibt auch viele Beweise das Rauchen während Schwangerschaft ist gefährlich.

Rauchen beeinflusst die Durchblutung und Sauerstoffversorgung eines Babys und damit dessen Wachstum.

Zigarettenrauchen ist ein Risiko für Babys mit niedrigem Geburtsgewicht, was wiederum ein Risiko für den Tod und die Krankheit von Kindern nach der Entbindung darstellt.

Rauchen ist auch mit einer Vielzahl von Schwangerschaftskomplikationen verbunden, einschließlich :

  • Vaginalblutung
  • Eileiterschwangerschaft
  • vorzeitige Plazentaablösung
  • vorzeitige Wehen und Entbindung

Wenn Sie Hilfe bei Problemen mit Substanzmissbrauch benötigen, sprechen Sie so bald wie möglich mit Ihrem Arzt.

Neben all den erwarteten Symptome Schwangere Frauen, die mit der Schwangerschaft einhergehen, sind auch anfällig für bestimmte Infektionen wie Erkältung oder Grippe.

Eine schwangere Frau wird mit größerer Wahrscheinlichkeit sehr krank, wenn sie sich mit der Grippe Influenzavirus infiziert. Obwohl Sie sich durch die Grippe sehr unwohl fühlen können, hat dies höchstwahrscheinlich keine Auswirkungen auf Ihr sich entwickelndes Baby.

Einige der häufigsten Krankheiten oder Symptome sind :

  • Erkältung
  • saisonale Grippe
  • laufende Nase
  • Magenverstimmung

Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt über Behandlungen zu sprechen, die bei Krankheiten während der Schwangerschaft sicher angewendet werden können. Viele übliche Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel wie Aspirin oder Ibuprofen werden zu bestimmten Zeiten einer Schwangerschaft möglicherweise nicht empfohlen.

Prävention ist der beste Weg, um Krankheiten zu vermeiden. Eine gesunde Ernährung und Bewegung sowie viel Ruhe und gutes Händewaschen sollten dazu beitragen, eine gute Gesundheit zu gewährleisten.

A saisonal Grippeschutzimpfung ist die beste Verteidigungslinie während der Grippesaison. Es wird allen Schwangeren empfohlen.

Schwangere haben möglicherweise ein höheres Risiko, Komplikationen durch das saisonale Grippevirus, die Schweinegrippe H1N1 und COVID-19 gemäß zu entwickeln. aktuelle Forschung .

Einige Frauen mit Asthma in der Vorgeschichte, insbesondere wenn sie unkontrolliert sind, stellen möglicherweise fest, dass ihre Symptome verschlechtern sich während der Schwangerschaft. Dies ist teilweise auf die zunehmenden Mengen an Hormonen im System zurückzuführen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Krankengeschichte. Er kann Ihnen sagen, ob Risiken für die Gesundheit Ihres Babys bestehen oder nicht.

Alle teilnehmen Schwangerschaftsvorsorge Untersuchungen helfen Ihrem Arzt, Sie und Ihr wachsendes Baby während Ihrer Schwangerschaft sorgfältig zu überwachen.

Sie haben auch eine geplante Zeit, um Ihren Arzt nach Bedenken bezüglich Ihrer Schwangerschaft zu fragen. Legen Sie mit Ihren Gesundheitsdienstleistern einen Zeitplan fest, um alle Ihre Symptome und Fragen zu behandeln.