Nach dem Institut für Medizin Schwangere müssen zehn 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag trinken. Wenn Sie stillen, sollte sich die tägliche Aufnahme auf dreizehn 8-Unzen-Gläser pro Tag erhöhen.

Die meisten Leute kennen die 8 × 8-Regel für tägliche Wasseraufnahme : acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag. Wenn Sie jedoch schwanger sind, benötigt Ihr Körper zusätzliche Flüssigkeiten, um zusätzliches Blut und Fruchtwasser zu produzieren.

Außerdem, wenn Sie oben wohnen 1.500 Meter oder ungefähr 4.900 Fuß, niedrigere Luftfeuchtigkeit bedeutet, dass Sie mehr Wasser verlieren als gewöhnlich durch Schweiß und Atmung, daher ist es noch wichtiger, hydratisiert zu bleiben.

Eine gute Wasseraufnahme sorgt dafür, dass alle Ihre internen Systeme gut funktionieren und Ihr Körper Abfall entfernt. Abfall in den Nieren löst sich in Wasser auf und wird über den Urin ausgespült. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit von Harnwegen, Blase und Niereninfektionen .

Gleiches gilt für feste Abfälle: Wasser macht den Stuhl weich und erleichtert den Stuhlgang. Wenn Sie wie die meisten schwangeren Frauen sind, haben Sie wahrscheinlich einige erlebt. Verstopfung als Folge der hormonellen Veränderungen in Ihrem Körper. Trinken Sie weiter und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie eine weitere häufige Schwangerschaftserkrankung entwickeln : Hämorrhoiden.

Wie alles andere an Ihnen ändert sich Ihr Wasserbedarf von Trimester zu Trimester.

  • Erstes Trimester. In der erstes Trimester viele Mütter finden das alles unten zu halten ist harte Arbeit . Überwachen Sie Ihre Wasseraufnahme, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr verlieren als Sie zu sich nehmen. Hinweis: Wenn Sie Ihrer Ernährung etwas Salziges hinzufügen, wird Ihrem Gehirn eine Nachricht gesendet, dass Sie die Wasserreserven halten müssen, um den richtigen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhaltenSie möchten Ihre Salzaufnahme nicht übertreiben, Sie können sicher an salzigen Crackern knabbern.
  • Zweites Trimester. Die Amerikanisches College für Geburtshelfer und Gynäkologen ACOG empfiehlt Frauen, ihre Kalorienaufnahme um zusätzliche 340 Kalorien pro Tag zu erhöhen, wenn sie die zweites Trimester . Verwenden der Richtlinie zum Hinzufügen 1–1,5 ml Wasser für jede verbrauchte Kalorie Sie müssten Ihrer Ernährung auch mindestens weitere 340 ml oder 11,5 Unzen Wasser hinzufügen.
  • Drittes Trimester. In der drittes Trimester Ihre Kalorienaufnahme sollte wieder auf 450 Kalorien über der normalen Tagesempfehlung ansteigen, sodass Sie noch mehr Wasser trinken müssen.

Dehydration passiert, wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren als Sie aufnehmen. Ihr Körper signalisiert, dass er nicht genug Wasser hat, um wie gewohnt weiterzumachen. Hier sind die Zeichen, auf die Sie achten sollten :

  • Durst und Hunger. Wenn Sie dehydriert sind, fühlen Sie sich möglicherweise durstig, hungrig oder beides.
  • Veränderungen im Urin. Wenn Sie ausreichend hydratisiert sind, hat Ihr Urin eine hellgelbe Farbe. In der Zwischenzeit dunkler Urin signalisiert Dehydration. Wenn Sie schwanger und ausreichend hydratisiert sind, haben Sie möglicherweise das Gefühl, einen dauerhaften Aufenthalt im Badezimmer zu haben.
  • Müdigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen. Schwangerschaft ist harte Arbeit, daher ist es nicht verwunderlich, dass Sie sich häufig müde fühlen, insbesondere in den ersten Monaten. Dehydration kann beides verursachen. Müdigkeit und Kopfschmerzen Trinken Sie also weiter, um die Energie zu sparen, die Sie haben.
  • Gehirnnebel. Es gibt einen Namen für dieses neblige Gehirn, das mit einer Schwangerschaft einhergeht: Momnesie. Aber während Momnesie Teil des Geschäfts ist, möchten Sie es nicht verschlimmern, indem Sie nicht genug trinken. Ihr Gehirn wird teilweise von Wasser angetrieben.Nur um 2% dehydriert sein beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, kognitive Aufgaben auszuführen .
  • Trockene Haut. Schwangere Bäuche jucken manchmal schon. Halten Sie sich so hydratisiert trockene Haut ist kein weiterer Grund für Unbehagen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, 80 Unzen Wasser pro Tag zu trinken, versuchen Sie, die Art des Wassers zu ändern, das Sie trinken. Hier sind einige Optionen :

  • Leitungswasser. Die Wasserversorgung der meisten Städte wird auf Sicherheitsstandards getestet, sodass Sie normalerweise ohne Bedenken direkt aus dem Wasserhahn trinken können. Wenn Sie jedoch in einem älteren Haus leben und vermuten, dass dies der Fall ist Bleirohre Lassen Sie Ihr Wasser aus Sicherheitsgründen testen.
  • Selters oder kohlensäurehaltiges Wasser. Sowohl Selters als auch kohlensäurehaltiges Wasser sind währenddessen sicher. Schwangerschaft. Die Blasen fügen ein Zing hinzu, das nur bei Übelkeit helfen kann.
  • Mineralwasser. Mineralwasser ist im Allgemeinen sicher, aber sollte nicht täglich eingenommen werden. Darüber hinaus kann Mineralwasser reich an Natriumsalzen sein - zu viel kann zu Schwellungen führen.
  • Aromatisiertes Wasser. Der Vorteil: Aromatisiertes Wasser ist besser als Soda. Der Nachteil: Aromatisiertes Wasser enthält häufig Zucker oder eine andere Form von Süßstoff. Die Schlussfolgerung: Vermeiden Sie diese, es sei denn, Sie können kein weiteres Glas Wasser vertragen.

An manchen Tagen benötigen Sie möglicherweise Hilfe, um Ihre tägliche Wasserdosis zu erreichen. Hier einige Tipps, damit Sie weiter trinken können :

  • Geschmack hinzufügen. Geben Sie Ihrem Wasser einen Schuss Geschmack mit einer Scheibe Zitrone, Gurke, Minze oder einigen Beeren.
  • Probieren Sie Kräutertees. Brauen Sie einen Krug Ihres Favoriten Tee um immer zur Hand zu sein. Lassen Sie die Zutaten zuerst an Ihrem Arzt vorbeiziehen.
  • Machen Sie einen Smoothie. Smoothies können eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Nahrungsaufnahme zu steigern. Beachten Sie jedoch: Fruchtsmoothies enthalten viel Zucker, daher ist es am besten, sie in Maßen zu genießen.
  • Halten Sie eine Flasche bereit. Es ist viel einfacher, Ihre Wasseraufnahme zu verfolgen, wenn Sie eine eigene Wasserflasche zur Hand haben. Wenn Sie nach einem Schluck greifen, denken Sie daran, zwei zu nehmen.
  • Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas. Trinkwasser als erstes beim Aufwachen kann eine gute Möglichkeit sein, sich das Trinken von Wasser zur Gewohnheit zu machen.
  • Saisonal essen. Ein Teil Ihrer Flüssigkeitsaufnahme stammt natürlich aus Lebensmitteln. Versuchen Sie also zu essen. Lebensmittel mit hohem Wassergehalt . Im Winter eine Suppe aufschlagen. Im Sommer Wassermelone, Ananas, Melone und andere saftige Früchte wählen.

Achtzig Unzen scheinen viel Wasser zu sein - und das ist es! Aber durch Ändern der Wasserart Sie trinken, Sie haben genug Abwechslung, um es interessant zu machen. Nippen Sie weiter, um Ihr Baby gesund zu halten und sich während der gesamten Schwangerschaft wohl und hydratisiert zu fühlen.