Herzlichen Glückwunsch, Sie sind schwanger!
Sie erleben jetzt aus erster Hand, dass Ihr Körper zu wundersamen Leistungen fähig ist, einschließlich einer Erhöhung des Blutvolumens um fast 50 Prozent - Teil dieser Gewichtszunahme, über die wir sprechen. Wenn Sie dieses neue Leben aufbauen, blüht auch Ihr Körper.
Die zusätzlichen Schwangerschaftspfunde helfen dabei, Ihren neuen Kleinen zu pflegen und Sie in dieser geschäftigen Zeit für Ihren Körper gesund zu halten. Sie essen jetzt für sich und Ihr Baby, daher ist es wichtig, eine ausgewogene tägliche Ernährung zu wählen.
Hier erfahren Sie, wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zunehmen sollten.
Eine gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist für jede schwangere Person unterschiedlich. Es gibt keine magische Zahl dafür, wie viele Pfund Sie zunehmen sollten.
Das heißt, zu wenig oder zu viel Gewicht ist für Sie oder Ihr Baby nicht gesund. Wie viel Gewicht Sie während Ihrer Schwangerschaft zunehmen, wirkt sich auf Ihre Gesundheit nach der Schwangerschaft aus. Dies kann sich auch auf die Gesundheit Ihres Babys bis in die Erwachsenenjahre auswirken.
Wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zunehmen sollten, hängt davon ab, wie viel Sie kurz vor Ihrer Schwangerschaft gewogen haben. Ihr Body Mass Index BMI misst das Körperfett anhand Ihres Gewichts und Ihrer Größe.
Ihr Arzt oder Ihre Hebamme kann Ihren BMI bei Ihrer ersten vorgeburtlichen Untersuchung aufzeichnen. Sie können auch einen Online-BMI-Rechner wie diesen aus dem verwenden.
Um Ihren BMI zu berechnen, müssen Sie Ihr Gewicht auf einer Waage überprüfen und mit einem Maßband um Ihre Taille messen.
Eine Randnotiz: Ein hoher BMI bedeutet nicht unbedingt, dass Sie nicht gesund sind. Und ein niedriger BMI bedeutet nicht immer, dass Sie ein geringeres Risiko für Gesundheitsrisiken haben. Wenn Sie beispielsweise muskulös sind, haben Sie möglicherweise einenhöherer BMI, aber immer noch gesünder als jemand mit einem niedrigeren BMI. Andere Faktoren, wie z. B. wie viel Sie trainieren, machen ebenfalls einen Unterschied.
Sobald Sie Ihren groben BMI kennen, können Sie mit dieser praktischen Tabelle der CDC berechnen, wie viel Gewicht Sie in Ihrer Schwangerschaft insgesamt zunehmen sollten :
| Gewicht / BMI vor der Schwangerschaft | Empfohlene Gewichtszunahme für ein Baby | Empfohlene Gewichtszunahme bei Zwillingsschwangerschaft |
| Untergewicht / weniger als 18,5 | 28 bis 40 Pfund | 50 bis 62 Pfund |
| Durchschnittsgewicht / 18,5 bis 24,9 | 25 bis 35 Pfund | 37 bis 54 Pfund |
| Übergewicht / 25 bis 29,9 | 15 bis 25 Pfund | 31 bis 50 Pfund |
| Fettleibig / gleich oder größer als 30 | 11 bis 20 Pfund | 25 bis 42 Pfund |
Wenn Sie schwanger sind, ist es genauso wichtig, Ihre Gewichtszunahme im Auge zu behalten und sich gesund und ausgewogen zu ernähren, wie wenn Sie es nicht sind.
Nur etwa ein Drittel der schwangeren Frauen nimmt den empfohlenen Pfundbereich an.
Zu viel Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann dazu beitragen :
- Schwangerschaftsdiabetes - eine vorübergehende Erkrankung für Schwangere
- Baby groß geboren mehr als 8 Pfund, 13 Unzen
- Baby geboren vorzeitig weniger als 37 Schwangerschaftswochen
- Lieferkomplikationen wie die Notwendigkeit eines Kaiserschnitt
- zu viel Blutung während der Lieferung
- Schwierigkeiten beim Abnehmen nach der Schwangerschaft
Zu viel Gewichtszunahme kann auch zu einem höheren Risiko von : beitragen
- Ihr Baby ist während der Kindheit übergewichtig oder fettleibig
- Ihr Baby hat ein Atemproblem
- Sie oder Ihr Baby entwickeln sich Typ 2 Diabetes später im Leben
- Sie entwickeln während oder nach Ihrer Schwangerschaft einen hohen Blutdruck
Eine zu geringe Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann zur Entwicklung eines Schwangerschaftsdiabetes beitragen. Außerdem kann Ihr Baby :
- haben a geringes Geburtsgewicht weniger als 5 Pfund, 8 Unzen
- geboren werden vorzeitig weniger als 37 Schwangerschaftswochen
- Schwierigkeiten beim Essen und Gewichtszunahme haben
- haben es schwerer, Infektionen abzuwehren
- langfristige Gesundheits- und Lernprobleme haben
Eine zu geringe Gewichtszunahme kann auch zu einem höheren Risiko für die Entwicklung eines Babys beitragen :
- Gelbsucht nach der Geburt
- Diabetes, Herzerkrankungen oder andere gesundheitliche Probleme später im Leben
Die meisten Frauen müssen während ihrer Schwangerschaft 25 bis 35 Pfund zunehmen. Tempo selbst - das bist du nicht wirklich "Essen für zwei", und Sie müssen nicht mehr als normal essen, bis Sie zweites Trimester .
Sie essen für eine schwangere Person, und dies bedeutet, dass Sie gesündere Vollwertkost Obst, Gemüse, mageres Fleisch essen und die verarbeiteten Lebensmittel und übermäßigen Süßigkeiten herausschneiden. Sie müssen höchstens 300 zusätzliche Kalorien pro Tag essen.
Zusätzlich zu Ihrer normalen, ausgewogenen täglichen Ernährung könnten 300 Kalorien aussehen wählen Sie eine aus der Liste aus! :
- ein Apfel mit 2 Esslöffeln Erdnussbutter
- Vollkornpita und eine 1/4 Tasse Hummus
- Behälter mit fettarmem Joghurt und einer Handvoll Blaubeeren
Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft wird nicht vollständig sein. Möglicherweise verlieren Sie im ersten Trimester sogar etwas an Gewicht. Einige Frauen nehmen aufgrund von Schweregraden ein paar Pfund ab. morgendliche Übelkeit in den ersten Wochen der Schwangerschaft.
Keine Sorge. Übelkeit und Erbrechen verschwinden normalerweise, wenn Ihre Schwangerschaft bis in den vierten Monat hinein summt.
Ein Gewichtsverlust reicht normalerweise nicht aus, um Ihnen oder Ihrem Baby Schaden zuzufügen. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, wenn Sie an schwerer morgendlicher Übelkeit leiden, die Ihr Leben beeinträchtigt, da einige Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung stehen.
Auf der anderen Seite ist es auch wichtig, nicht zu schnell zuzunehmen. Wann Sie nehmen Ihr Schwangerschaftsgewicht genauso zu wie wie viel Sie gewinnen. Zu schnell schwerer zu werden, kann auch zu Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes führen.
Als Faustregel gilt, dass der größte Teil Ihrer Gewichtszunahme im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester liegen sollte. Wenn Sie jedoch Zwillinge oder Vielfache tragen, können Sie gegen diese Regel verstoßen! Sie werden und sollten schneller zunehmen, wenn Sie tragenmehr als ein Brötchen im Ofen.
Ihr Gewicht zwischen Schwangerschaften sind ebenfalls wichtig. A Studie 2017 festgestellt, dass Frauen, die ihren BMI vor der Schwangerschaft nach ihrem ersten Kind beibehalten haben, weniger wahrscheinlich an Schwangerschaftsdiabetes erkranken, wenn sie in der zweiten Schwangerschaft waren.
Machen Sie sich auch keine Sorgen, wenn die Waage während Ihrer Schwangerschaft überall ist. Sie werden nicht jede Woche die gleiche Menge an Gewicht zunehmen. Jede Person ist anders. Sie können während einiger Wochen mehr an Gewicht zunehmen und dann abflachenbevor Sie ein bisschen mehr gewinnen.
Der größte Teil Ihrer Gewichtszunahme wird in der drittes Trimester Wenn sich Ihr Baby auf die Größe eines Neugeborenen vorbereitet. Sie können jede Woche bis zu einem Pfund zunehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, wenn Sie sich Sorgen über Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft machen.
Sie können eine gewisse Gewichtszunahme während der Schwangerschaft in Ihrem blühenden Bauch sehen, aber wo sonst tragen Sie die neuen Pfunde?
Wenn Sie während der Schwangerschaft durchschnittlich 30 Pfund zunehmen, summiert sich Folgendes zu den neuen Zahlen auf der Skala im Durchschnitt ungefähr :
- 7 1/2 Pfund : dein süßes Baby!
- 7 Pfund : Fett und Eiweiß
- 4 Pfund : Blut
- 4 Pfund : Körperflüssigkeiten - das erklärt das Aufblähen!
- 2 Pfund : Brüste
- 2 Pfund : Fruchtwasser der wässrige Stoßdämpferschutz für Ihr Baby
- 1 1/2 Pfund : Plazenta der Baum der Blutgefäße, der Ihrem Baby im Mutterleib Nahrung und Sauerstoff gibt
Wenn Sie zu den 20 Prozent der Frauen gehören, die nicht genug an Schwangerschaftsgewicht zunehmen, können Sie mit gesunden, aber nährstoffreichen Lebensmitteln Pfund hinzufügen. Dies bedeutet, dass Sie mehr Lebensmittel essen, die reich an gesunden Fetten und Proteinen sind, wie z.
- Vollmilch-Bananen-Shake
- Kokosmilch-Smoothie
- Erdnussbutter mit Früchten
- Muttern
- Nussbutter
- Vollweizentortillachips mit Guacamole und Sauerrahm
- Vollfetter griechischer Joghurt mit Müsli und Beeren
- gegrillte Hühnchenverpackung mit Vollkornpita
Wenn Sie häufiger kleinere Mahlzeiten essen, kann dies auch zu einer Gewichtszunahme führen. Lassen Sie zwischen den Mahlzeiten nicht zu viel Zeit verstreichen. Dies ist das einzige Mal, wenn viel Naschen und „Weiden“ empfohlen wird!
Wenn Sie glauben, dass Sie den ganzen Tag zu viel oder zu viel trainieren, um zu arbeiten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme darüber, wie Sie mit dieser kostbaren Zeit in Ihrem Leben am besten umgehen können.
Ein häufigeres Problem ist, zu viel oder zu schnell zuzunehmen. Wenn Sie wissen, dass Sie das Tempo, mit dem Sie sich befinden, nicht halten können, finden Sie hier Möglichkeiten, die Gewichtszunahme zu verlangsamen :
- Führen Sie ein Lebensmitteljournal, um versteckte Kalorienquellen aufzudecken.
- Vermeiden Sie alle verarbeiteten und verpackten Lebensmittel.
- Vermeiden Sie Säfte, Limonaden und zuckerhaltige Getränke.
- Vermeiden Sie verpackte und kohlenhydratreiche Snacks.
- Vermeiden Sie es, einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, weißen Reis und Weißmehl zu essen.
- Vermeiden Sie salzige Lebensmittel, die das Aufblähen und das Wassergewicht erhöhen könnten.
- Beschränken Sie das Essen und Essen zum Mitnehmen.
- Holen Sie sich viel Übung jeden Tag.
Eine zu schnelle Gewichtszunahme kann zu Ödemen Schwellungen im Körper und schwerwiegenden Gesundheitsrisiken wie Bluthochdruck führen.
Lassen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme wissen, wenn Sie das Gefühl haben, zu schnell an Gewicht zuzunehmen. Fragen Sie nach Ratschlägen zur Erstellung eines gesunden, ausgewogenen Ernährungs- und Trainingsplans für Ihre Schwangerschaft.
Gewichtszunahme ist für eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby notwendig. Es ist auch wichtig für Ihre eigene Gesundheit. Wie viel Gewicht Sie zunehmen müssen und wann Sie zunehmen, hängt von Ihnen ab - jede schwangere Person ist anders.
Das heißt, zu viel oder zu wenig Gewicht während der Schwangerschaft zuzunehmen kann gesundheitsschädlich für Ihr Baby sein. Dies kann sich später sogar auf Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Kindes als Erwachsener auswirken.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Ihrer Hebamme oder Ihrem Ernährungsberater über den besten Diät- und Trainingsplan für Ihre Schwangerschaft.
