Einführung

Sie sind also bereit, schwanger zu werden. Herzlichen Glückwunsch! Die Entscheidung, ein Baby zu bekommen, ist ein großer Meilenstein im Leben. Aber ist Ihr Körper bereit für eine Schwangerschaft? Hier ist eine Liste, was Sie im kommenden Monat tun könnenbereite dich auf die Empfängnis vor.

Tage 1-7

Tag 1: Geburtenkontrolle beenden

Wenn Sie schwanger werden möchten, müssen Sie alle Formen der Empfängnisverhütung abbrechen, die Sie anwenden. Sie können sofort schwanger werden, nachdem Sie einige Arten der Empfängnisverhütung wie Antibabypillen abgesetzt haben. Tatsächlich erhalten viele Frauen dieseihre erste Periode innerhalb von zwei Wochen nach Absetzen der Pille. Wenn Ihre Periode beginnt, beginnt auch Ihr erster Zyklus des Empfängnisversuchs. Einige Frauen werden sofort schwanger, andere brauchen einige Monate.

Tag 2: Starten Sie ein Multivitaminpräparat

Eine Schwangerschaft belastet die Nährstoffspeicher des Körpers. Geben Sie sich einen Schub, indem Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, um eventuelle Lücken zu schließen. Noch besser ist, dass vorgeburtliche Vitamine speziell entwickelt wurden, um Ihrem Körper das zu geben, was er während der Schwangerschaft benötigt. Wenn Sie jetzt eine Schwangerschaft beginnen, können Sie dies vermeidenNährstoffmängel während der frühen Schwangerschaft. Sie haben auch Zeit, einige Marken auszuprobieren, um zu sehen, was für Ihren Körper funktioniert.

Tag 3: Folsäure hinzufügen

Zusätzlich zu Ihrem vorgeburtlichen Vitamin benötigen Sie möglicherweise ein zusätzliches Folsäure- oder Folsäurepräparat, um Neuralrohrdefekte während der frühen Schwangerschaft zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens einnehmen. 400 bis 800 Mikrogramm Folsäure pro Tag. Viele rezeptfreie vorgeburtliche Vitamine enthalten diese Menge bereits. Überprüfen Sie unbedingt das Etikett. Sobald Sie schwanger sind, kann Ihr Arzt Ihnen vorgeburtliche Vitamine verschreiben, die eine höhere Menge enthalten.

Tag 4: Gut essen

Sie können auch viele der Vitamine und Mineralien erhalten, die Sie für eine gesunde, ausgewogene Ernährung benötigen. Genießen Sie Vollwertkost über alles, was verarbeitet wird. Wenn Ihr Budget dies zulässt, möchten Sie möglicherweise auch mehr Bio-Obst und -Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen, um dies zu begrenzenIhre Exposition gegenüber Toxinen.

Tag 5: Übung

Wenn Sie Ihren Körper mindestens vier- bis fünfmal pro Woche bewegen, können Sie sich auch auf die Schwangerschaft vorbereiten. Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten mäßige Aktivität für insgesamt 150 Minuten pro Woche zu erreichen. Ausgehend von der Couch? Wählen Sie etwas Leichtes wieGehen Sie direkt vor Ihrer Haustür. Beginnen Sie mit jeweils nur 10 bis 15 Minuten und arbeiten Sie sich bis zu einer längeren Dauer vor. Wenn Sie eine größere Herausforderung suchen, probieren Sie intensive Aktivitäten wie Joggen, Radfahren oder Bergaufwandern ausWenn Sie bereits relativ aktiv sind, können Sie versuchen, sich zwischen 150 und 300 Minuten pro Woche zu bewegen.

Tag 6: Holen Sie sich eine physische

Wenn Sie mit den jährlichen körperlichen Belastungen Schritt halten, können Sie gesundheitliche Probleme erkennen, bevor sie schwerwiegend werden. Wenn Sie sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten, sind sie besonders wichtig. Ihr Arzt wird Sie untersuchen und möglicherweise Blutuntersuchungen durchführen, um den Cholesterinspiegel und mehr zu überprüfenBei diesem Besuch können Sie auch andere gesundheitliche Bedenken ansprechen.

Tag 7: Impfungen überprüfen

Ihr physischer Termin ist auch eine großartige Gelegenheit, sich über eventuell abgelaufene Impfungen Tetanus, Röteln usw. zu informieren. Impfungen können dazu beitragen, dass Sie und Ihr Baby gesund und geschützt bleiben.

Tage 8-15

Tag 8: Planen Sie einen Vorurteilsbesuch

Abhängig von einer Reihe von Faktoren Alter, frühere Fruchtbarkeitsprobleme usw. möchten Sie möglicherweise auch einen speziellen Vorurteilsbesuch bei Ihrem Geburtshelfer vereinbaren. Einige Bereiche dieser Untersuchung können sich mit Ihrem körperlichen Zustand überschneidenBringen Sie spezielle Fragen zur Fortpflanzung mit. Ihr Besuch sollte alles abdecken, was Sie betrifft, vom Screening auf sexuell übertragbare Krankheiten STDs bis zum Screening auf Schwangerschaftsbereitschaft.

Tag 9: Verfolgen Sie Ihren Zyklus

Unabhängig davon, ob Sie Geburtenkontrolle hatten oder nicht, ist es jetzt an der Zeit, sich mit Ihrem Menstruationszyklus vertraut zu machen. Wenn Sie das Fenster einschränken, in dem Sie am fruchtbarsten sind, werden Sie schneller schwanger. Außerdem haben Sie ein Verständnis für Ihre Zyklenhilft Ihnen herauszufinden, ob etwas nicht stimmt und möglicherweise adressiert werden muss Fleckenbildung, unregelmäßige Längen usw.. Zeichnen Sie zunächst einfach auf, wann Ihre Periode beginnt und endet, um zu sehen, wie sich die Länge Ihres Zyklus von Monat zu Monat ändert. Sie können alles notierenDie durchschnittliche Menstruationszykluslänge liegt bei 28 Tagen, kann jedoch zwischen 21 und 35 Tagen liegen und dennoch in den normalen, gesunden Bereich fallen. Es gibt viele Apps, die Ihnen auch beim Tracking helfen.

Tag 10: Begrenzung der Toxinexposition

Hohe Mengen an toxischer Exposition können für ein sich entwickelndes Baby gefährlich sein. Versuchen Sie, die Exposition gegenüber häufigen Straftätern zu verringern, indem Sie :
  • Vermeidung synthetischer Duftstoffe
  • ohne Bisphenol-A BPA
  • Auswahl chemiefreier Haushalts- und Körperpflegeprodukte
  • Überspringen bestimmter Schönheitsservices
Hier sind einige andere Dinge, mit denen Sie heute beginnen können :
  • Machen Sie Ihre eigenen Haushaltsreiniger mit Wasser und Essig
  • Bio-Lebensmittel essen
  • mit duftstofffreien Waschmitteln auffüllen
  • Make-up-Produkte werfen, die Parabene, Natriumlaurethsulfat und Quecksilber enthalten
  • wählen Sie frische Lebensmittel gegenüber Dosen, die BPA enthalten können

Tag 11: Stressabbau üben

Wenn Sie jetzt gute Möglichkeiten zum Stressabbau einrichten, können Sie während der Schwangerschaft und im hektischen ersten Lebensjahr Ihres Babys helfen. Fühlen Sie sich gestresst? Machen Sie einen entspannten Spaziergang, üben Sie tiefe Atemübungen oder machen Sie etwas anderes, das Ihnen Freude macht.

Tag 12: Versuchen Sie Yoga

Yoga hat eine Reihe von Vorteilen für Ihre Fruchtbarkeit. Eine regelmäßige Yogapraxis kann bei Ihren Emotionen und Ängsten im Zusammenhang mit dem Konzeptionsprozess helfen. Sie stärken und dehnen Ihren Körper auch, um sich auf die Schwangerschaft vorzubereiten. Suchen Sie nach Yoga für Fruchtbarkeitoder andere Yoga-Kurse, die in Ihrer Nähe angeboten werden.

Tag 13: Besuchen Sie den Zahnarzt

Während Sie alle Untersuchungen durchführen lassen, sollten Sie auch vorbeischauen, um Ihre Zähne untersuchen zu lassen. Während der Schwangerschaft können die Hormone in Ihrem Körper Ihr Zahnfleisch und Ihre Zähne beeinflussen. Gute Putzgewohnheiten vor der Schwangerschaft können helfen, die Schwangerschaft abzuwehrenGingivitis und Karies.

Tag 14: Aufhören mit Tabak, Alkohol und Drogen

Rauchen, Drogenkonsum und Alkoholkonsum können ein ungeborenes Baby auf verschiedene Weise schädigen. Rauchen setzt Ihr Baby schädlichen Chemikalien aus, schränkt die Durchblutung ein und kann sogar Frühgeburten verursachen. Trinken gefährdet das Baby mit dem Risiko eines fetalen Alkoholsyndroms FAS. Der Konsum von Drogen Heroin, Kokain, Methamphetamine, Marihuana usw. ist nicht nur illegal, sondern kann auch Geburtsfehler, Fehlgeburten oder Totgeburten verursachen.

Tag 15: Sex haben

Widerstehen Sie von Anfang an, Sex in eine lästige Pflicht zu verwandeln. Haben Sie es oft und zum Spaß. Seien Sie spontan und leidenschaftlich. Schließlich wird Sex Sie wahrscheinlich schwanger machen. Wenn Sie jetzt gesunde Liebesgewohnheiten entwickeln, können Sie Ihre Beziehung stärken. Wenn Sie dies nicht tunSie haben keine bekannten Fruchtbarkeitsprobleme. Machen Sie sich zunächst keine Gedanken über das Timing des Sex. Stattdessen sollten Sie während Ihres gesamten Zyklus häufig ungeschützten Sex haben.

Tage 16-23

Tag 16: Erreichen Sie Ihr gesundes Gewicht

Kennen Sie Ihren Body Mass Index BMI? Ihr Arzt wird diese Zahl wahrscheinlich bei Ihrem Körper berechnen. Wenn Ihr BMI in die Kategorien Übergewicht oder Fettleibigkeit fällt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über gesunde Strategien zum Abnehmen. Wenn Ihr BMI istSprechen Sie in der Kategorie Untergewicht auch mit Ihrem Arzt.

Tag 17: Familienanamnese sammeln

Die Gesundheit Ihres Babys wird auch durch genetische Faktoren beeinflusst, die Wurzeln in Ihrem Stammbaum haben. Bevor Sie schwanger werden, sollten Sie Ihre Eltern oder andere Verwandte fragen, ob in Ihrer Blutlinie genetische Erkrankungen vorliegen. Gleiches giltSie können einen Termin mit einem genetischen Berater vereinbaren, um Ihre Bedenken zu besprechen und weitere Tests durchzuführen.

Tag 18: Rezepte besprechen

Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt weiß, dass Sie schwanger werden möchten, damit er Ihre Rezepte, Medikamente oder andere Ergänzungsmittel, die Sie möglicherweise einnehmen, einsehen kann. Einige dieser Medikamente sind möglicherweise während der Schwangerschaft nicht sicher.

Tag 19: Hilfe bei häuslicher Gewalt finden

Die Hotline für häusliche Gewalt ist eine hilfreiche Ressource, wenn Sie zu Hause Gewalt erfahren, die Ihre Gesundheit oder das Wohlbefinden Ihres zukünftigen Babys beeinträchtigen könnte. Die Dienstleistungen sind vertraulich. Rufen Sie noch heute 1.800.799.SAFE an, um mit einem ausgebildeten Anwalt zu sprechen.

Tag 20: Guten Schlaf

Viele Eltern sorgen sich um den Schlaf in den Tagen, nachdem sie ihre Freudenbündel nach Hause gebracht haben. Aber der Schlaf während der Schwangerschaft kann genauso schwer zu fassen sein. Holen Sie sich Ihre Zzz, solange Sie können.

Tag 21: Limit Koffein

Trinken Sie viel Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke? Die täglichen Einnahmeempfehlungen für schwangere Frauen betragen nur etwa 12 Unzen Kaffee pro Tag. Versuchen Sie, langsam abzusetzen, wenn Sie derzeit mehr als diese Menge konsumieren.

Tag 22: Wasser fressen

Satte 60 Prozent Ihres Körpers besteht aus Wasser. Halten Sie sich für eine optimale Gesundheit mit Feuchtigkeit versorgt. Frauen sollten täglich 9 Tassen Wasser trinken. Wenn Sie schwanger werden, sollten Sie diese Menge erhöhen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Richtlinien.

Tag 23: Erfahren Sie, wie Konzeption funktioniert

Erhöht Ihre Chancen, schwanger zu werden, indem Sie sich über die Grundlagen informieren. Geplante Elternschaft bietet eine hervorragende Quelle, um zu verstehen, wie eine Schwangerschaft abläuft. Zu Beginn müssen Sie während Ihres fruchtbaren Fensters Sex haben, damit das Sperma die Eizelle treffen kann, bevor oder wenn sie neu in Ihren Körper freigesetzt wird. Von dort wandern befruchtete Eier den Eileiter hinunterSchläuche und müssen in die Gebärmutter implantiert werden, damit die Schwangerschaft haften bleibt. Die Hälfte aller befruchteten Eier implantiert sich nicht und wird mit Ihrem Menstruationszyklus weggespült.

Tage 24-30

Tag 24: Lassen Sie ihn auschecken

Obwohl eine gesunde Schwangerschaft viel mit der Frau zu tun hat, ist es eine gute Idee, dass Ihr Mann auch ausgecheckt wird. 30 Prozent von Unfruchtbarkeitsfällen kann auf männliche Faktoren zurückgeführt werden. Stellen Sie sicher, dass er :
  • plant eine physische
  • isst gut
  • Übungen
  • hört auf zu rauchen und nimmt andere Drogen
  • begrenzt Alkohol

Tag 25: Stärkung Ihres Immunsystems

Während der Schwangerschaft sind Sie anfälliger für Erkältungen, Grippe und andere Krankheiten. Geben Sie Ihrem Immunsystem zusätzliche Hilfe, indem Sie sich gesund ernähren, reich an Antioxidantien, Vitamin C zu sich nehmen und sich ausruhen.

Tag 26: Lernen Sie die Do's und Don'ts

Es gibt eine Menge Dinge, die Sie darüber hören werden, was während der Schwangerschaft sicher ist und was nicht. Einige davon sind nicht so wissenschaftlich. Andere Punkte sind unglaublich wichtig für die Gesundheit Ihres wachsenden Babys. Einer der heißesten Punkte für Debatten? WasLebensmittel, die während der Schwangerschaft gemieden werden müssen. Schwangere sind 10 mal häufiger als andere gesunde Erwachsene Listerien von kontaminierten Lebensmitteln bekommen. Lesen Sie jetzt Etiketten auf Ihren Lieblingsspeisen, um sicherzustellen, dass sie pasteurisiert sind.

Tag 27: Umgehen

Ihre Arbeit kann körperlich anstrengend sein oder gefährliche Bewegungen erfordern. Schweres Heben, langes Stehen und Biegen in der Taille können jedoch zu Menstruationsstörungen, Fruchtbarkeitsproblemen oder Fehlgeburten führen. Besprechen Sie Ihre Bedenken und die Empfehlungen zum HebenWenn Sie schwanger werden, möchten Sie möglicherweise vermeiden, schwere Gegenstände vom Boden zu heben, über den Kopf zu heben und sich wiederholt zu bücken oder sich zu bücken.

Tag 28: Mach etwas Verrücktes

Wenn Sie schwanger sind, gibt es eine Reihe von Aktivitäten, die für Sie oder Ihr wachsendes Baby nicht sicher sind. Bevor Sie schwanger werden, sollten Sie an der letzten Fallschirmspring- oder Achterbahnfahrt teilnehmen. Das plötzliche Starten, Stoppen und andere ErschütterungenKräfte extremerer Aktivitäten können eine Plazentaunterbrechung verursachen.

Tag 29: Überprüfen Sie Ihren Versicherungsschutz

Es ist wichtig zu überprüfen, was in Ihrer Krankenversicherung enthalten ist, bevor Sie schwanger werden. Ungefähr 1 Million Frauen gebären jedes Jahr ohne angemessene Schwangerschaftsvorsorge. Ihre Babys werden dreimal häufiger mit niedrigem Geburtsgewicht geboren und sterben fünfmal häufiger als Babys von Frauen, die mit regelmäßigen Schwangerschaftsbesuchen Schritt halten.

Tag 30: Kommunizieren

Sie können in Ihren ersten ersten Versuchszyklen schwanger werden, aber es dauert oft viel länger, bis Paare ein positives Zeichen erkennen. Bevor Sie mit der Empfängnis beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie offen und ehrlich mit Ihrem Partner sind. Sprechen Sie über Problemeoder Frustrationen, die Sie auf Ihrem Weg zum Baby haben, sind der Schlüssel, um Ihre Beziehung gesund zu halten.

The Takeaway

Es gibt viel zu überlegen, wann Sie Ihrer Familie ein Baby hinzufügen möchten. Mit ein wenig Vorbereitung sind Sie jedoch auf dem Weg zu einer gesunden Schwangerschaft.