Schwangerschaft ist nicht immer ein Kuchen. Sicher, wir hören, wie schön es ist und es ist!, Aber Ihre ersten Monate waren vielleicht voll davon morgendliche Übelkeit und Sodbrennen . Und wenn Sie glauben, nicht im Wald zu sein, treten Beinkrämpfe auf.
Beinkrämpfe sind ein häufiges Schwangerschaftssymptom, das normalerweise im zweiten und dritten Trimester auftritt. Tatsächlich fast die Hälfte aller schwangeren Frauen Muskelkrämpfe bis zum dritten Trimester melden.
Diese Krämpfe können hauptsächlich nachts auftreten - genau dann, wenn Sie den Schlaf wünschen, nach dem Sie sich wahrscheinlich sehnen - und Sie spüren Verspannungen in Ihrer Wade, Ihrem Fuß oder in beiden Bereichen. Einige Frauen erleben sie auch, nachdem sie in einer Position gesessen habenfür einen längeren Zeitraum.
Es ist möglicherweise nicht möglich, Beinkrämpfe vollständig zu verhindern. Aber vorbeugende und lindernde Maßnahmen wie Dehnen, Aktiv bleiben und viel Wasser trinken können dazu beitragen, Ihre Symptome zu lindern und Ihre Gedanken wieder auf das Wahre zu lenken. Freuden der Schwangerschaft.
Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, was diese Krämpfe verursacht, denn Wissen ist Macht, wenn es darum geht, Erleichterung zu erlangen.
Zirkulationsänderungen
Während der Schwangerschaft verlangsamt sich die Durchblutung - dies ist völlig normal und kein Grund zur Sorge. Dies ist teilweise auf überaktive Hormone zurückzuführen. Sie wissen wahrscheinlich inzwischen, dass Hormone Geschenke sind, die 40 Wochen lang weitergeben - und darüber hinaus.
In späteren Trimestern kommt es auch zu einer Zunahme des Blutvolumens in Ihrem Körper, was ebenfalls zu einer langsamen Durchblutung beiträgt. Dies kann zu Schwellungen und Krämpfen in Ihren Beinen führen.
Tipps zur Verbesserung der Durchblutung während der Schwangerschaft
- Versuchen Sie, auf der linken Seite zu schlafen.
- Heben Sie Ihre Beine so oft wie möglich an - finden Sie buchstäblich die Zeit, Ihre Füße hochzulegen und sich zu entspannen, wenn Sie können.
- Legen Sie nachts ein Kissen unter oder zwischen Ihre Beine.
- Stehen Sie tagsüber alle ein oder zwei Stunden auf und gehen Sie herum - besonders wenn Sie einen Job haben, der Sie den ganzen Tag am Schreibtisch hält.
Dehydration
Schnellprüfung : Trinkst du genug Wasser?
Während der Schwangerschaft trinken Sie idealerweise täglich 8 bis 12 Tassen Wasser. Achten Sie auf Symptome einer Dehydration wie dunkelgelbes Natursekt es sollte klar oder fast klar sein.
Dehydration kann Beinkrämpfe verursachen und verschlimmern. Wenn sie auftreten, versuchen Sie, Ihre tägliche Wasseraufnahme zu erhöhen.
Gewichtszunahme
Der Druck Ihres heranwachsenden Babys kann Ihre Nerven und Blutgefäße belasten, einschließlich derjenigen, die zu Ihren Beinen gelangen. Aus diesem Grund treten im Verlauf Ihrer Schwangerschaft mit größerer Wahrscheinlichkeit Beinkrämpfe auf, insbesondere im dritten Trimester.
Eine gesunde Menge an Gewicht zuzunehmen und während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben, kann helfen, Beinkrämpfe zu vermeiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.
Müdigkeit
Es ist die Norm, sich während der Schwangerschaft müde zu fühlen - Sie werden ein winziger Mensch! - und dies gilt insbesondere, wenn Sie im zweiten und dritten Trimester an Gewicht zunehmen. Wenn Ihre Muskeln durch den zusätzlichen Druck ebenfalls müde werden, wird dies auch der Fall seinkann zu Beinkrämpfen führen.
Versuchen Sie, viel Wasser zu trinken, tagsüber spazieren zu gehen und sich vor dem Schlafengehen zu dehnen, um Beinkrämpfe aufgrund von Muskelermüdung zu vermeiden.
Calcium- oder Magnesiummangel
Wenn Sie zu wenig Kalzium oder Magnesium in Ihrer Ernährung haben, kann dies zu Beinkrämpfen führen.
Wenn Sie jedoch bereits ein vorgeburtliches Vitamin einnehmen, müssen Sie wahrscheinlich keine zusätzliche Ergänzung einnehmen. A Überprüfung der Studien 2015 von 390 schwangeren Frauen stellten fest, dass die Einnahme von Magnesium- oder Kalziumpräparaten bei Beinkrämpfen kaum einen Unterschied machte.
Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genug von diesen Nährstoffen erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wahrscheinlich werden Sie ohnehin gelegentlich Labore durchführen lassen, sodass es nicht schadet, diese Werte überprüfen zu lassen.
DVT-Blutgerinnsel
A tiefe Venenthrombose DVT Blutgerinnsel können in den Beinen, im Oberschenkel oder im Becken auftreten. Schwangere sind
Fazit: Bleiben Sie in Bewegung. Wir sprechen hier nicht von Marathons, aber der beste Weg, um eine TVT während der Schwangerschaft zu verhindern, besteht darin, Stunden in Zeiten der Inaktivität zu vermeiden.
Wenn Ihr Job viel Sitzen erfordert, können Sie einen leisen Alarm auf Ihrem Telefon einstellen, der stündlich ausgelöst wird, um Sie daran zu erinnern, aufzustehen und zu gehen - vielleicht zum Wasserkühler, um Ihre Wasseraufnahme für den Tag zu erhöhen! ZweiVögel, eine Klappe.
Achten Sie auch besonders darauf, auf langen Flügen aufzustehen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft fliegen.
Die Symptome eines Blutgerinnsels ähneln Beinkrämpfen, aber ein DVT-Blutgerinnsel ist ein medizinischer Notfall. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Symptome wie : auftreten.
- starke Schmerzen in den Beinen beim Stehen oder Bewegen
- starke Schwellung
- sich warm anfühlende Haut in der Nähe des betroffenen Bereichs
Dehnen vor dem Schlafengehen
Eine Wadendehnung vor dem Schlafengehen kann helfen, Beinkrämpfe zu verhindern oder zu lindern. Befolgen Sie diese Schritte :
- Stellen Sie sich vor eine Wand, die einen Arm entfernt ist.
- Legen Sie Ihre Hände vor sich an die Wand.
- Treten Sie mit dem rechten Fuß nach hinten. Halten Sie die Fersen die ganze Zeit auf dem Boden und beugen Sie das linke Knie, während Sie das rechte Bein gerade halten. Halten Sie das linke Knie gebeugt, damit Sie die Dehnung in Ihrem rechten Wadenmuskel spüren.
- Halten Sie bis zu 30 Sekunden lang gedrückt. Wechseln Sie bei Bedarf die Beine.
hydratisiert bleiben
Während der Schwangerschaft viel Wasser zu trinken ist wichtig, um Austrocknung zu verhindern - und Austrocknung kann auch zu diesen schrecklichen Beinkrämpfen führen.
Versuchen Sie, während der Schwangerschaft täglich 8 bis 12 Tassen Wasser zu trinken. Sicher leichter gesagt als getan, sicher - aber super wichtig aus vielen guten Gründen.
Wärme anwenden
Versuchen Sie, Ihrem Krampfmuskel Wärme zuzuführen. Dies kann helfen, den Krampf zu lockern. Sie müssen kein ausgefallenes Heizkissen kaufen: Sie können auch einen mikrowellengeeigneten Stoffbeutel oder eine Socke mit Reis verwenden.
Massieren des Bereichs
Wenn Sie einen Beinkrampf bekommen, kann eine Selbstmassage Ihre Schmerzen lindern. Massieren Sie Ihre Wade sanft mit einer Hand oder überall dort, wo sich Ihr Bein verkrampft. Führen Sie diese Selbstmassage 30 Sekunden bis eine Minute lang durch, um Ihren Krampf zu lindern.
Sie können auch eine vorgeburtliche Massage erhalten, die eine positiv göttliche Erfahrung sein kann. Suchen Sie einen erfahrenen Therapeuten in Ihrer Nähe, der sich auf die Arbeit mit schwangeren Frauen spezialisiert hat.
Übung
Es ist eine kluge Idee, während der gesamten Schwangerschaft aktiv zu bleiben, auch wenn Sie es nicht übertreiben möchten.
Wenn Ihr Arzt in Ordnung ist, können schwangerschaftssichere Aktivitäten wie vorgeburtliches Yoga, Gehen und Schwimmen Ihnen und Ihrem zukünftigen Baby zugute kommen.
Wenn Sie aktiv bleiben, können Sie eine übermäßige Gewichtszunahme verhindern, die Durchblutung fördern und ja - Beinkrämpfe vermeiden. Dehnen und wärmen Sie sich vor und nach dem Training immer auf, damit sich Ihre Muskeln danach nicht verkrampfen.
Inaktivität vermeiden
Vielleicht haben Sie weder Zeit noch Energie für eine herausfordernde Wanderung oder einen herausfordernden Lauf. Das ist mehr als in Ordnung - Sie müssen auf Ihren Körper hören und Ihre Grenzen kennen. besonders während der Schwangerschaft.
Langes Sitzen kann jedoch zu Bein- und Muskelkrämpfen führen. Um dies zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie alle ein oder zwei Stunden aufstehen und herumlaufen. Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon ein oder schauen Sie zu, wenn Sie vergessen, aufzustehenwährend des Tages.
Beinkrämpfe sind ein häufiges Schwangerschaftssymptom. Das macht es nicht einfacher, sie zu haben, aber hoffentlich dreht es den Stress-Zifferblatt ein wenig herunter.
Wenn Sie über Ihre Schmerzen besorgt sind oder zu viel Augenverlust verursachen, erwähnen Sie dies bei Ihrer nächsten vorgeburtlichen Untersuchung.
Rufen Sie auch Ihren Arzt an und teilen Sie ihm mit, ob Ihre Beinkrämpfe schwerwiegend sind, anhalten oder sich verschlimmern. Möglicherweise benötigen Sie Ergänzungen oder Medikamente.
Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie eine starke Schwellung in einem oder beiden Beinen, Schmerzen beim Gehen oder vergrößerte Venen haben. Dies können Symptome von a sein. Blutgerinnsel .
Die klare Antwort hier ist, dass es keine klare Antwort gibt. Großartig.
Beinkrämpfe treten am häufigsten im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester auf, nicht im ersten. Aber wechselnde Symptome sind ein triftiger Grund, sich zu fragen, ob Sie schwanger sind.
Einige Frauen berichten von Schmerzen im ersten Trimester. Dies ist wahrscheinlich auf Ihre hormonellen Veränderungen und Ihren expandierenden Uterus zurückzuführen.
Beinkrämpfe allein können Ihnen nicht sagen, ob Sie schwanger sind. Wenn Sie den Verdacht haben, schwanger zu sein oder Ihre Periode zu verpassen, machen Sie einen Schwangerschaftstest zu Hause oder wenden Sie sich zur Bestätigung an Ihren Arzt.
Um Beinkrämpfe zu vermeiden, versuchen Sie Folgendes :
- Trinken Sie zwischen 8 und 12 Tassen Wasser pro Tag.
- Bleiben Sie während Ihrer Schwangerschaft aktiv.
- Dehnen Sie Ihre Wadenmuskeln.
- Tragen Sie bequeme Schuhe - lassen Sie die Absätze zu Hause!
- Ernähren Sie sich ausgewogen mit kalzium- und magnesiumreichen Lebensmitteln wie Joghurt, Blattgemüse, Vollkornprodukten, Trockenfrüchten, Nüssen und Samen.
Beinkrämpfe während der Schwangerschaft sind nicht angenehm. Aber es ist ein häufiges Symptom, besonders nachts. Probieren Sie unsere Tipps aus - wir glauben, dass sie helfen werden.
Und wie immer, lassen Sie Ihren Arzt wissen, wenn Sie damit verbundene Sorgen haben. Fühlen Sie sich niemals schlecht oder selbstbewusst, wenn Sie Ihre Klinik anrufen oder per E-Mail kontaktieren - Hilfe bei einer gesunden Schwangerschaft ist das Hauptanliegen von OB-Ärzten und Krankenschwestern.
