Während Sie auf die Ankunft Ihres kostbaren Babys warten, können Sie neue Arten von Schmerzen verspüren. Bein- und Gelenkschmerzen während des zweiten oder dritten Trimesters können das Ergebnis von zusätzlichem Gewicht, veränderter Körperform und Biomechanik seinauch durch Flüssigkeitsretention und Gelenkschlaffheit verursacht werden.

Schwangerschaftsschmerzen können sich auf das tägliche Leben auswirken und zu Veränderungen der Schlafmenge und -qualität führen. Einige häufige Schwangerschaftsschmerzen sind geschwollene und schmerzhafte Füße und Beine sowie Wadenkrämpfe. Einige Frauen berichten auch von strahlenden Schmerzen im hinteren Bereich der Beine und der HüfteSchmerzen.

Ein weiteres häufiges Schwangerschaftssymptom ist eine Schwellung. Viele schwangere Frauen berichten von einer Schwellung der :

  • Gesicht
  • Beine
  • Knöchel
  • Füße

Eine leichte Schwellung ist ein normaler Teil der Schwangerschaft. Sie tritt aufgrund des 50-prozentigen Anstiegs von Blut und Körperflüssigkeiten auf, die zur Unterstützung des heranwachsenden Babys erforderlich sind. Eine übermäßige Schwellung kann jedoch ein Zeichen für eine schwerwiegendere Schwangerschaftskomplikation seinist es wichtig, von einem Arzt untersucht zu werden.

Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sind weit verbreitet, es gibt jedoch weniger Untersuchungen zu Hüft-, Knie- und Fußschmerzen während der Schwangerschaft und nach der Geburt. Eine in der Studie veröffentlichte Studie Journal of Family Practice berichtet über ein hohes Auftreten von Schmerzen im unteren Körperbereich bei schwangeren und postpartalen Frauen. Dies hängt höchstwahrscheinlich mit Veränderungen in der Art und Weise zusammen, wie sich eine schwangere Frau aufgrund eines wachsenden Babybauches bewegt.

Probieren Sie diese Übungen aus, um Schwellungen, Schmerzen und Beschwerden während der Schwangerschaft zu verringern.

Geschwollene Füße und Knöchel sind während der Schwangerschaft häufig. Diese einfache Übung fördert die Durchblutung und den Blutfluss zu den Füßen, um Schwellungen und Schmerzen zu verringern.

Ausrüstung erforderlich : keine

Muskeln arbeiteten : Knöcheldorsalflexoren, Plantarflexoren

  1. Legen Sie sich mit leicht erhobenen Füßen auf ein Kissen auf ein Bett.
  2. Ziehen Sie zunächst Ihre Zehen in Richtung Gesicht, um Ihre Füße zu beugen, und richten Sie dann Ihre Zehen von Ihnen weg.
  3. 10 Mal hintereinander wiederholen.
  4. 3 Sätze ausführen.

Einige Frauen leiden während der Schwangerschaft an schmerzenden Wadenmuskeln. Dies kann durch Gewichtszunahme, schlechte Körpermechanik oder falsches Schuhwerk verursacht werden. Dehnen kann die Entspannung der Muskeln fördern und zu weniger Schmerzen führen.

Ausrüstung benötigt : eine Wand

Muskeln arbeiteten : Gastrocnemius, Soleus

  1. Stellen Sie sich vor eine Wand. Legen Sie beide Hände zur Unterstützung an die Wand.
  2. Stellen Sie einen Fuß gegen die Wand, wobei Ihre Zehen zur Decke zeigen.
  3. Lehnen Sie sich zur Wand und halten Sie Ihr Bein gerade, bis Sie eine Dehnung im hinteren Teil Ihres Unterschenkels spüren.
  4. 20-30 Sekunden lang gedrückt halten. Am anderen Bein wiederholen.

Enge Kniesehnen können während der Schwangerschaft Rückenschmerzen und Beschwerden verursachen. Diese Übung hilft, die Kniesehnen zu dehnen. Sie aktiviert und stärkt auch die Muskeln des Gesäßes.

Ausrüstung benötigt : keine

Muskeln arbeiteten : Kniesehnen, Gesäßmuskeln

  1. Stellen Sie sich mit parallelen Füßen hüftbreit auseinander.
  2. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und stehen Sie hoch, wobei Sie Ihre Brust weit halten.
  3. Halten Sie Ihre Beine relativ gerade mit einer leichten Beugung in den Knien. Beugen Sie sich an den Hüften und bewegen Sie sie zurück, während Sie sich in Richtung Parallel senken. Beugen Sie sich, bis Sie eine Dehnung in der Rückseite Ihrer Beine spüren. Versuchen Sie, Ihren Rücken in a zu haltengerade Linie.
  4. Bewegen Sie sich 10 Mal langsam durch diese Bewegung.
  5. 3 Sätze ausführen.

Diese Übung kann die Kraft und Stabilität der Muskeln des unteren Rückens und des Kerns erhöhen. Sie wirkt auch auf den Quadrizeps, die wichtigen Muskeln, die die Bänder des Knies stützen.

Ausrüstung erforderlich : Gymnastikball

Muskeln arbeiteten : Gluteus maximus, Kniesehnen, tiefe Kernmuskeln

  1. Stellen Sie sich mit einem Gymnastikball zwischen Ihrem Innenverteidiger und der Wand an eine Wand.
  2. Stellen Sie Ihre Füße so weit von der Wand entfernt auf, dass sich Ihre Knie beim Absenken in die Hocke um 90 Grad beugen können. Wenn Sie Ihre Füße zu nahe an der Wand halten, wird das Kniegelenk belastet. Die Füße sollten parallel und parallel seinetwas breiter als hüftbreit auseinander.
  3. Senken Sie Ihren Körper in eine sitzende Position, während Sie den Ball über Ihren Rücken rollen.
  4. 1 Sekunde lang gedrückt halten, in die Ausgangsposition zurückkehren. 10 Mal wiederholen.

Ischiasschmerzen treten häufig während der Schwangerschaft auf. Sie können stechende oder schmerzende Schmerzen im Gesäß, am Hinterbein und am Fuß verursachen. Schaumrollen ist eine hervorragende Möglichkeit, verspannte Muskeln zu beruhigen und zu entspannen, die zu erhöhten Schmerzen führen können.

Ausrüstung benötigt : Schaumstoffrolle

Muskeln arbeiteten : Kniesehnen, Wadenmuskeln, Gesäßmuskeln, Piriformis

  1. Legen Sie eine Schaumstoffrolle auf den Boden.
  2. Setzen Sie sich auf die Schaumstoffrolle und stützen Sie sich mit den Händen hinter sich ab.
  3. Kreuzen Sie einen Fuß in Position 4 über das andere Knie.
  4. Bewegen Sie Ihr Gesäß langsam über die Schaumstoffrolle hin und her, bis Sie eine empfindliche Stelle finden.
  5. Setzen Sie diese Bewegung 30-60 Sekunden lang über den Tenderbereich fort.
  6. Rollen Sie die Schaumstoffrolle über die Rückseite Ihres Oberschenkels, bis Sie einen anderen empfindlichen Bereich finden.
  7. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Übungen und Dehnungen können sich positiv auf die Mobilität während der Schwangerschaft auswirken. Sie können auch dazu beitragen, Schmerzen und Funktionsstörungen zu lindern. The 2002 Richtlinien Für körperliche Aktivität während der Schwangerschaft empfehlen wir regelmäßige Bewegung, um Mutter und Kind insgesamt gesundheitliche Vorteile zu bieten.

Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten, um sicherzustellen, dass es sicher ist. Unterbrechen Sie das Training und suchen Sie ärztliche Hilfe, wenn Sie eines der folgenden Symptome haben :

  • Vaginalblutung
  • Atemnot vor Anstrengung
  • Schwindel
  • Kopfschmerzen
  • Brustschmerzen
  • Muskelschwäche
  • Wadenschmerzen oder Schwellung
  • Frühgeburt
  • verminderte Bewegung des Fötus
  • Fruchtwasseraustritt

Waden- oder Beinschmerzen können ein Symptom für eine schwerwiegendere Erkrankung wie Blutgerinnsel oder Thrombose sein. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Schmerzen haben, die mit Rötung, Wärme oder Schwellung der Wade einhergehen.