Bevor Sie ein neues Kind auf die Welt bringen, haben Sie wahrscheinlich die letzten 9 Monate damit verbracht, sich auf a zu konzentrieren. gesunde Schwangerschaft - aber wie kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit nach der Geburt ?

Ob Sie vaginal oder per geliefert haben Kaiserschnitt Ihr Körper braucht zusätzliche Unterstützung, wenn er heilt.

entsprechend Rachel High , DO, Geburtshelfer, Gynäkologe und Urogynäkologe bei Baylor Scott & White Health in Zentral-Texas, bestimmte Nährstoffe wie „Eisen, Vitamin B-12 und Folsäure oder Folsäure“ können den Ersatz von Blutzellen fördern, die unweigerlich verloren gegangen sindwährend einer Verletzung oder eines Ereignisses wie einer Geburt. ”

Ein Weg, das zu tun? Brühen.

In vielen Kulturen auf der ganzen Welt verwenden sie Brühen und Suppen, um die Heilung nach der Geburt zu unterstützen. Lizzy Swick MS, RDN, ein in Montclair, New Jersey, registrierter Ernährungsberater, weist auch darauf hin, dass Suppen und Eintöpfe unglaubliche, nährstoffreiche Lebensmittel sind.

„Für die Genesung benötigen Frauen Nährstoffe, die leicht verdaulich und assimilierbar sind, um Hormone auszugleichen und Blut aufzubauen“, sagt sie.

Anstatt zusätzliche Energie für die Verdauung von rohem Raufutter aufzuwenden, kann Ihr Körper beim Verzehr von Heilsuppen und Eintöpfen seine Ressourcen für Heilung und Reparatur nutzen, sagt Swick.

Hier sind fünf Suppen aus der ganzen Welt, von denen bekannt ist, dass sie den Heilungsprozess nach der Begrüßung Ihres neuen Babys fördern, sowie zwei weitere DIY-Suppen für eine gesunde Ernährung.

In Korea geben Familien während der postpartalen Ruhezeit, die als Saam-chil-il bekannt ist, häufig Algensuppe oder „Miyeok Guk“.

Diese Ruhephase soll jungen Müttern die Möglichkeit geben, sich von allgemeinen Stressfaktoren zu erholen, ohne dass Besucher überwältigend anwesend sind.

Traditionell ist bekannt, dass Algensuppe auch als feuchtigkeitsspendend bekannt ist, was besonders beim Stillen wichtig ist.

Es ist auch :

  • reich an Kalzium was dazu beiträgt, Knochenschwund zu verhindern, der normalerweise mit Schwangerschaft und Geburt verbunden ist
  • bekam Jod das die Gehirnentwicklung eines Babys unterstützt
  • voller Ballaststoffe, um Verstopfung vorzubeugen
  • mit Eisen gefüllt, um Anämie vorzubeugen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern

„Seetang ist eines der besten Lebensmittel, die Sie essen können, um gesunde Drüsen wie Schilddrüse und Nebennieren zu unterstützen. Beide erfordern nach der Geburt besondere Aufmerksamkeit“, sagt Swick.

Seetang ist auch reich an :

  • Magnesium
  • Zink
  • Kalium
  • Mangan
  • Kupfer
  • die essentiellen Fettsäuren Omega-3 und 6
  • Vitamine A, C, E und B

Für einen leckeren Miyeok Guk, der auch mit Protein gefüllt ist , versuchen dieses Rezept von Korean Bapsang Dieses Rezept wurde von einer koreanischen Mutter entwickelt und sorgt dafür, dass Sie sich getröstet und geliebt fühlen.

Seetang- und Jodgehalt Eine Portion Miyeok Guk enthält möglicherweise einen hohen Jodgehalt, hängt jedoch davon ab, welche Art von Seetang Sie verwenden. Ein Blatt Seetang kann von überall aus bedeckt werden. 11 bis 1.989 Prozent Ihres Tageswertes . Da ein hoher Jodspiegel für das Baby gefährlich sein kann, überprüfen Sie vor dem Kauf unbedingt das Nährwertkennzeichen.

Viele Chinesen schwören darauf, ein Rezept für Schweinefleischessig zur postnatalen Heilung zu essen.

Die Suppe wird normalerweise zur Unterstützung der Muttermilchversorgung von Müttern hergestellt, wird jedoch häufig von Familienmitgliedern nur zur Feier der Ankunft eines Neugeborenen mitgebracht. Gekochte Eier sind normalerweise auch für zusätzliches Protein enthalten.

„Eine ausreichende Proteinaufnahme ist wichtig, damit das Gewebe nach einer Verletzung sowie nach der Geburt heilen kann“, sagt HighEinschnitt aus einem Kaiserschnitt. ”

Probieren Sie das Rezept von Mama Tong für Schweineessigsuppe . Hergestellt aus Ingwer, Schweinefüßen und gesüßtem Reisessig, ist es keine leichte Suppe. Mama Tong empfiehlt, sie während der Schwangerschaft zu vermeiden und Ihre Portionen zu begrenzen, wenn Sie Ihr Gewicht überwachen.

Dieser beruhigende Klassiker kann mehr als nur ein amerikanischer Liebling der Kindheit sein.

Durch Hinzufügen von frischen Kräutern und Aromen können Sie eine durchschnittliche Tomatensuppe in eine beruhigende Schüssel verwandeln, die Ihrem Körper hilft, mit oxidativem Stress und Entzündungen umzugehen.

„Kräuter und Gewürze sind wirklich die Medizin der Natur und eine der einfachsten Möglichkeiten, die Nährstoffdichte in unserer Ernährung zu erhöhen“, sagt Swick.

Sie empfiehlt, diese mit Ihrer Suppe zu probieren :

  • Basilikum , um Ihre Stimmung zu verbessern was besonders wichtig für den „Blues des vierten Trimesters“ ist, oder postpartale Depression das kann viele junge Mütter betreffen
  • Petersilie da es die Entgiftung in der Leber fördert und alle neuen Mütter brauchen eine gesunde Entgiftung, insbesondere wenn ihr Körper ein neues hormonelles Gleichgewicht herstellt
  • Kurkuma ein starkes entzündungshemmendes Mittel, das sich hervorragend zur Heilung nach der Geburt eignet
  • Knoblauch wegen seiner antibakteriellen Eigenschaften

Für ein einfaches Rezept versuchen Sie es mit Welcome Baby Care's Tomaten-Basilikum-Suppe . Bei diesem Rezept nach der Geburt dreht sich alles um Komfort, Wärme und Gesundheit.

In der mexikanischen Kultur werden die ersten 40 Tage nach der Geburt als „Cuarentena“ bezeichnet, eine Zeit, in der die Mutter sich einfach ausruhen, füttern und ihr neues Baby genießen soll.

Der Grund für die Dauer des Zeitraums von 40 Tagen ist, dass es vermutlich 40 Tage dauert, bis die Fortpflanzungsorgane der Mutter nach der Geburt heilen und ihre normale Form wiedererlangen.

Während der Cuarentena sind Karotten und Hühnersuppe jeglicher Art häufig die zugelassenen Lebensmittel der Wahl. Hühnersuppe wird gewählt, weil bekannt ist, dass sie für jemanden, der zu heilen versucht, nicht zu scharf oder zu schwer ist.

Es gibt keine bestimmte Hühnersuppe, die mit der „Cuarentena“ verbunden ist. wir empfehlen es zu versuchen Caldo de Pollo eine traditionelle hausgemachte Suppe. Food-Blog Muy Bueno nennt es Medizin für die Seele. Es enthält Karotten, Tomaten, Knoblauch, Limette und Saflor.

chinesische und vietnamesische Tradition hat es das grüne Papaya ist ein Ernährungsgewinner für stillende Mütter.

Eins Studie von 2001 Schlussfolgerung, dass Frauen, die 650 Gramm pürierte Papaya oder 100 Gramm geriebene Karotten aßen, die Ernährung mit Vitamin A und Eisen verbessert hatten.

seit Muttermilch enthält natürlich wenig Eisen Dieser Schub kann sowohl für Babys als auch für stillende Eltern hilfreich sein.

Papaya ist auch eine reichhaltige Quelle an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich :

  • Vitamine A, C, E und K zur Stärkung der Immunität
  • Folsäure
  • Magnesium
  • Kalium
  • Kalzium

Vorteile der Papaya

  • Vitamine können helfen, die Immunität zu stärken
  • gleicht den Elektrolytstand aus
  • reguliert Ihren Blutdruck
  • steigert die Energie
  • erhält Ihre Herzgesundheit und Muskelfunktion

Probieren Sie dieses Rezept aus für grüne Papaya-Fischsuppe um alle gesunden Vorteile dieser Superfrucht in Kombination mit anderen gesunden und aromatischen Zutaten wie Red Snapper, Frühlingszwiebeln, Knoblauch und Ingwer zu nutzen.

Vorsicht bei Papaya und Schwangerschaft

Während reife oder gekochte Papaya größtenteils sicher ist, haben sowohl Tradition als auch Wissenschaft dies festgestellt unreife oder halbreife Papaya während der Schwangerschaft kann gefährlich sein .

Papaya enthält uterinstimulierende Eigenschaften und durch Tierversuche Forscher haben festgestellt, dass große Dosen zu unkontrollierten Kontraktionen führen und je nach Östrogenspiegel ein hohes Risiko darstellen können. Eine „große Dosis“ für jemanden, der 150 Pfund wiegt, würde etwa 27,2 Gramm Papaya betragen.

So viele der oben aufgeführten Suppenrezepte zielen darauf ab, die wichtigsten Nährstoffe für die Geburt nach der Geburt zu haben.

Wie Swick sagt: „In Zeiten von Krankheit oder Stress können einige wichtige Aminosäuren leicht aufgebraucht werden. Daher ist es am besten, sie aus der Nahrung zu holen. Der Verzehr von Knochenbrühe durch den Verzehr von Heilsuppen und Eintöpfen ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Widerstandsfähigkeit zu stärkengegen stressbedingte Krankheiten. ”

Wenn Sie die oben genannten Rezepte nicht begeistert haben, können Sie auch Ihre eigenen kollagenreichen Knochenbrühen und herzhaften Gemüsesuppen herstellen.

Hier sind die Grundlagen, um Ihre eigene herzhafte, gesunde Suppe zuzubereiten.

kollagenreiche Knochenbrühen

Sie können die gleichen Heilungsvorteile erzielen, wenn Sie mit vorgefertigter Knochenbrühe kochen oder selbst machen .

Für eine klare, leicht schmeckende Brühe verwenden Sie Hühner-, Rind- oder Fischgräten als Basis. Schweinefleisch oder Lammfleisch können ebenfalls verwendet werden, obwohl sie möglicherweise einen wilderen, reichhaltigeren Geschmack verleihen.

Knochenbrühen können helfen bei :

  • Dank der Kollagenaufnahme bleibt Ihr Glanz nach der Schwangerschaft stark
  • Stärkung Ihres Körpers mit Aminosäuren, insbesondere wenn Sie nach der Geburt wenig schlafen oder chronischen Stress haben

Wenn Sie Ihre eigenen Suppen herstellen, schlägt Swick vor, „nach wildem oder biologischem Fleisch und Knochen ohne Weideflächen, Freilandhaltung, Antibiotika und Hormone zu suchen, wann immer Sie können.“

Hier ist einer Ernährungsoption : Yang's Nourishing Kitchen Rezept für heilende Ochsenschwanzsuppe Diese gesunde Suppe wurde von der traditionellen chinesischen Medizin inspiriert und enthält Ingwer, Pilze, Goji-Beeren und Wurzelgemüse.

Eine weitere schnelle Rezeptoption für vielbeschäftigte Eltern ist das Henne und Ei "Geburtsbrühe" von Jessica Austin, einer Geburtsdoula. Mit im Laden gekaufter Hühnerbrühe verpackt diese Suppe Protein und Kollagen in eine Schüssel. Wenn Sie diese einmal täglich trinken, kann dies Ihrem Körper bei der Gewebereparatur und Gelenkunterstützung nach der Geburt helfen.

Nährstoffreiche Gemüsesuppen

„Ähnlich wie bei Fleisch profitieren Sie bei jedem Gemüse, das Sie Suppen und Eintöpfen hinzufügen, von den ernährungsphysiologischen Eigenschaften des Gemüses sowie von Nährstoffverlusten, die beim Dämpfen oder Kochen auftreten würden“, sagt Swick.

Gemüsebrühe ist auch als besonders hilfreich für junge Mütter bekannt, die sich von einem Kaiserschnitt erholen, da sie eine gesunde Verdauung fördert, wodurch sich der Körper auf die Heilung konzentrieren kann.

Zu Beginn empfiehlt Swick :

  • Wurzelgemüse wie Karotten, Pastinaken und Zwiebeln für eine gesunde Quelle für stärkehaltige Kohlenhydrate, Vitamine A und C, Ballaststoffe und Mineralien wie Kalium, Kalzium, Eisen, Magnesium und Zink
  • Beta-Carotin und antioxidantienreiche Kürbisse wie Butternuss- und Eichelkürbis
  • dunkles Blattgemüse wie Grünkohl, Mangold, Brunnenkresse und Kohl für eine gesunde Dosis Folsäure, Vitamin C und K, Eisen, Magnesium und Kalzium

„All dieses Gemüse kann dazu beitragen, ein gesundes Sehvermögen zu unterstützen, Entzündungen zu bekämpfen und Ihren Körper mit einer Fülle von mineralischen Cofaktoren zu versorgen.“

Probieren Sie dieses Rezept aus für Gemüsebrühe entweder als Gemüsesuppe oder als Tee.

Wenn das Kochen von Suppenchargen zu zeitaufwändig wird, empfiehlt High einen einfacheren Weg. „Besprechen Sie mit Ihrem Arzt die Möglichkeit, Ihr vorgeburtliches Vitamin 1 bis 2 Monate nach der Geburt fortzusetzen.“

Emilia Benton ist freie Schriftstellerin und Redakteurin in Houston, Texas. Sie ist außerdem neunmal Marathonläuferin, begeisterte Bäckerin und Vielreisende.







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