Ernährungsbedürfnisse während der Schwangerschaft

Erhöhte Nährstoffe

Kein Wunder hier: Ihr Körper hat während der Schwangerschaft einen erhöhten Ernährungsbedarf - Sie füttern eine ganz neue Person! Obwohl das alte Sprichwort „Essen für zwei“ nicht ganz richtig ist, benötigen Sie mehr Mikronährstoffe und Makronährstoffe, um Sie zu unterstützenund dein Baby.

Mikronährstoffe sind Nahrungsbestandteile wie Vitamine und Mineralien, die nur in relativ geringen Mengen benötigt werden.

Makronährstoffe sind Nährstoffe, die Kalorien oder Energie liefern. Wir sprechen von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Sie müssen während der Schwangerschaft mehr von jeder Art von Nährstoff essen.

Hier einige allgemeine Richtlinien zu einigen wichtigen Nährstoffen, die an Ihre Bedürfnisse angepasst werden müssen :

eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln wie : Protein

• komplexe Kohlenhydrate
• gesunde Arten von Fett wie
• Omega-3-Fettsäuren Vitamine und Mineralien
• Was und wie viel zu essen

Ihr Ziel? Essen Sie eine große Auswahl an Lebensmitteln, um alles zu bieten, was Sie und Ihr Baby brauchen. Es unterscheidet sich nicht so sehr von einem normalen

Plan für gesunde Ernährung - nur etwas verstärkt. In der Tat

aktuelle Anleitung soll weiter essen, wie Sie es normalerweise in Ihrem ersten Semester tun würden, dann 350 Kalorien täglich in Ihrem zweiten Trimester und 450 Kalorien täglich in Ihrem dritten Trimester erhöhen, wenn Ihr Baby wächst. Vermeiden Sie so oft wie möglich übermäßig verarbeitete Junk-Foods. Chips und Soda enthalten beispielsweise keinen Nährwert. Sie und Ihr Baby profitieren stärker von frischem Obst, Gemüse und magerem Eiweiß wie Huhn, Fisch und Bohnenoder Linsen.

Dies bedeutet nicht, dass Sie vermeiden müssen

alle von Ihren Lieblingsspeisen während der Schwangerschaft. Balancieren Sie sie einfach mit nahrhafte Lebensmittel damit Sie keine wichtigen Vitamine oder Mineralien verpassen. Protein

Protein ist entscheidend für das ordnungsgemäße Wachstum der Gewebe und Organe des Babys, einschließlich des Gehirns. Es hilft auch beim Wachstum des Brust- und Uterusgewebes während der Schwangerschaft.

Es spielt sogar eine Rolle bei der Erhöhung der Blutversorgung, sodass mehr Blut an Ihr Baby gesendet werden kann.

Ihr Proteinbedarf steigt mit jedem Schwangerschaftstrimester.

Untersuchungen legen nahe Die Proteinaufnahme während der Schwangerschaft sollte sogar höher sein als einige aktuelle Empfehlungen. Es ist Zeit, diese Garnelen-Fajitas, Schweinefleisch-Currys, Jerk Chicken und Lachs-Teriyaki zu erhöhen. Sie müssen ungefähr essen

70 bis 100 g Protein pro Tag, abhängig von Ihrem Gewicht und dem Trimester, in dem Sie sich befinden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu erfahren, wie viel Sie speziell benötigen. Gute Proteinquellen sind :

mageres Rind- und Schweinefleisch

• Huhn
• Lachs
• Muttern
• Erdnussbutter
• Hüttenkäse
• Bohnen
• Calcium

Calcium

Hilft beim Aufbau der Knochen Ihres Babys und reguliert den Flüssigkeitsverbrauch Ihres Körpers. Es tut einem Körper gut, oder? Schwangere brauchen

1.000 mg Kalzium , idealerweise in zwei Dosen von 500 mg pro Tag. Sie benötigen wahrscheinlich zusätzliches Kalzium, um die regulären vorgeburtlichen Vitamine zu ergänzen. Gute Kalziumquellen sind :

Milch

• Joghurt
• Käse
• quecksilberarmer Fisch und Meeresfrüchte wie Lachs, Garnelen, Wels und leichter Thunfisch in Dosen
• Kalzium-Tofu
• dunkelgrünes Blattgemüse
• Folsäure

Folsäure, auch als Folsäure bekannt, spielt eine wichtige Rolle bei der Verringerung des Risikos von Neuralrohrdefekten. Dies sind schwerwiegende Geburtsfehler, die das Gehirn und das Rückenmark des Babys betreffen, wie z.

Spina bifida und Anenzephalie . Wenn Sie schwanger sind, empfiehlt das American College für Geburtshilfe und Gynäkologie ACOG

600 bis 800 mcg von Folsäure. Sie können Folsäure aus diesen Lebensmitteln erhalten : Leber

• Muttern
• getrocknete Bohnen und Linsen
• Eier
• Nüsse und Erdnussbutter
• dunkelgrünes Blattgemüse
• Eisen

Eisen

Arbeitet mit Natrium, Kalium und Wasser zusammen, um die Durchblutung zu erhöhen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie und Ihr Baby ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden. Sie sollten vorzugsweise 27 mg Eisen pro Tag erhalten

neben etwas Vitamin C um die Absorption zu erhöhen. Gute Quellen für diesen Nährstoff sind : dunkelgrünes Blattgemüse bemerken Sie einen Trend bei diesem?

• Zitrusfrüchte
• angereichertes Brot oder Getreide
• mageres Rindfleisch und Geflügel
• Eier
• Weitere Überlegungen

Andere Nährstoffe wie Cholin, Salz und B-Vitamine sind notwendig, damit Sie während Ihrer Schwangerschaft gedeihen.

Abgesehen von einer guten Ernährung ist es wichtig, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken und vorgeburtliche Vitamine einzunehmen. Es ist schwierig, ausreichende Mengen bestimmter Nährstoffe, einschließlich Folsäure, Eisen und Cholin, allein aus der Nahrung zu erhalten.

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt darüber, welche vorgeburtlichen Vitamine Sie einnehmen sollten.

Heißhungerattacken und Essensabneigungen

Während der Schwangerschaft können Sie erleben

Abneigungen zu bestimmten Lebensmitteln, was bedeutet, dass Sie den Geruch oder Geschmack nicht mögen. Möglicherweise haben Sie auch Heißhunger für mindestens eine Art von Lebensmitteln. Heißhunger auf Schwangerschaft

Möglicherweise sehnen Sie sich nach einem Donut, chinesischem Essen oder einer seltsamen Lebensmittelkombination wie den klassischen Gurken und dem Eis.

Es ist unklar, warum Frauen während der Schwangerschaft Heißhungerattacken oder Abneigungen entwickeln. Forscher glauben jedoch

Hormone spielen eine Rolle . Es ist in Ordnung, diesen Gelüsten manchmal nachzugeben, besonders wenn Sie sich nach Lebensmitteln sehnen, die Teil einer gesunden Ernährung sind. Sie sollten jedoch versuchen, die Aufnahme von Junk Food und verarbeiteten Lebensmitteln zu begrenzen.

Normalerweise gibt es eine leckere Alternative, die eine bessere Option ist. Lust auf Pommes Frites? Im Ofen geröstete Süßkartoffelschnitze können sich mit vielen guten Nährstoffen genauso verwöhnend anfühlen.

Schwangerschaftsabneigungen

Nahrungsmittelunverträglichkeiten können dagegen nur dann problematisch sein, wenn es sich um Nahrungsmittel handelt, die für das Wachstum und die Entwicklung des Babys wichtig sind.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Nebenwirkungen auf Lebensmittel haben, die Sie während der Schwangerschaft essen sollten. Ihr Arzt kann andere Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel vorschlagen, um den Mangel an diesen Nährstoffen in Ihrer Ernährung auszugleichen.

Pica

Pica

ist eine Störung, die Heißhunger auf Artikel verursacht, die keinen Nährwert enthalten. Schwangere mit Pica möchten möglicherweise unter anderem Ton, Zigarettenasche oder Stärke essen. Wenn eine Frau während der Schwangerschaft Pica hat, kann dies auf einen Mangel an einem bestimmten Vitamin oder Mineral hinweisen. Es ist wichtig, Ihren Arzt zu benachrichtigen, wenn Sie sich nach Nonfood-Artikeln sehnen oder Nonfood-Artikel gegessen haben. Das Essen solcher Artikel kann für Sie und Ihr Baby gefährlich sein.

Gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Wenn Sie besorgt sind

Gewichtszunahme Stress nicht zu viel. Eine gewisse Gewichtszunahme ist während der Schwangerschaft normal. Das zusätzliche Gewicht versorgt das Baby mit Nahrung. Ein Teil davon wird auch zum Stillen nach der Geburt des Babys aufbewahrt. Frauen nehmen während der Schwangerschaft durchschnittlich 25 bis 35 Pfund lbs. Zu. Es ist normal, weniger Gewicht zuzunehmen, wenn Sie mit mehr Gewicht beginnen, oder mehr Gewicht zuzunehmen, wenn Sie vor der Schwangerschaft untergewichtig waren.

Sie können mit Ihrem Arzt über die angemessene Menge an Gewicht sprechen, die Sie während Ihrer Schwangerschaft zunehmen können. Die folgende Tabelle enthält einige allgemeine Richtlinien, obwohl jeder anders ist.

Empfohlene Gewichtszunahme während der Schwangerschaft mit einem Baby

Startgewicht

Body Mass Index BMI kann mit der folgenden Gleichung berechnet werden: Gewicht in Pfund / Größe in Zoll 2 ^{x 703.} Sorgen Sie sich nicht zu sehr um die Zahl auf der Waage. Statt sich auf Ihr Gewicht zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel. Gesundes Essen ist unglaublich wichtig, und eine Diät, um Gewicht zu verlieren oder Gewichtszunahme zu verhindern, kann schädlich seindu und dein Baby.

Gesunde Bewegung

Neben einer ernährungsorientierten Ernährung können Sie durch Bewegung während der Schwangerschaft Ihre Gesundheit und Ihren Stressabbau verbessern. Schwimmen und Gehen sind eine gute Wahl, um sich zu bewegen. Wählen Sie eine Aktivität oder eine Sorte!, Die Ihnen Spaß macht.

Vermeiden Sie Extremsportarten oder Kontaktsportarten wie Klettern und Basketball. Es ist ideal, während des Trainings sicher zu sein.

Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft nicht trainiert haben, beginnen Sie langsam und übertreiben Sie es nicht. Sehen Sie sich einige Übungen oder Kurse an, die sich speziell auf schwangere Menschen konzentrieren, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

Es ist auch wichtig, viel Wasser zu trinken, damit Sie nicht dehydrieren. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Übungsroutine beginnen.

zum Mitnehmen

Stellen Sie sicher, dass Sie sich während der Schwangerschaft ausgewogen und nahrhaft ernähren, damit Sie und Ihr wachsendes Baby so gesund wie möglich sind.

Schließen Sie ganze, nahrhafte Lebensmittel ein und begrenzen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln ohne guten Nährwert wie verarbeitete Lebensmittel und Fastfood.

Iss diese :

Protein zu jeder Mahlzeit und jedem Snack

• Vollkornprodukte
• fünf oder mehr Portionen Obst und Gemüse pro Tag
• Milchprodukte oder kalziumreiche Lebensmittel
• Lebensmittel mit essentiellen Fetten
• vorgeburtliche Vitamine
• Vermeiden Sie diese :

Alkohol

• übermäßiges Koffein
• rohes Fleisch und Meeresfrüchte
• quecksilberreicher Fisch
• ungekochtes verarbeitetes Fleisch
• nicht pasteurisierte Molkerei
• Lassen Sie sich von Ihrem Gesundheitsteam bei der Erstellung eines spezifischen, unterhaltsamen und erreichbaren Ernährungsplans unterstützen, der auf Ihrem Alter, Gewicht, Risikofaktoren und Ihrer Krankengeschichte basiert. Sie haben diesen.

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