Während der Schwangerschaft ist es wichtig, so gesund wie möglich essen um mit Energie versorgt zu bleiben und Ihr sich entwickelndes zukünftiges Baby zu ernähren.

Möglicherweise haben Sie von den Vorteilen der Paläo-Diät oder dem „Höhlenmenschen-Stil“ gehört, indem Sie den Gewohnheiten Ihrer Vorfahren von Jägern und Sammlern gefolgt sind. Bei der Paläo-Diät werden viele landwirtschaftliche und verarbeitete Lebensmittel herausgeschnitten.

Wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig, Junk Food zu begrenzen, nehmen Sie Ihre vorgeburtliche Vitamine und essen Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel. Es kann jedoch unsicher sein, eine restriktive Diät zu beginnen, wenn Sie dies erwarten. Die vollständige Eliminierung von Energiequellen für Milchprodukte und Kohlenhydrate wie Getreide kann für Ihr zukünftiges Baby unsicher sein.

Hier ist der Grund, warum Sie möglicherweise erst nach der Schwangerschaft auf Paläo gehen möchten.

Über die spezifischen Risiken und Vorteile der Paläo-Diät und der Schwangerschaft liegen nur wenige Forschungsergebnisse vor.

Es gibt jedoch Studien über schwangere Frauen, die proteinreiche, kohlenhydratarme Diäten zu sich nehmen. Dies sind einige der Grundprinzipien, denen jemand auf der Paläo-Diät folgen würde.

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Hypertonie fanden heraus, dass Frauen, die während der späten Schwangerschaft vermehrt Fleisch und Fisch konsumierten, Nachkommen gebar, die später im Leben einen höheren systolischen Blutdruck zeigten.

Andere Studien haben festgestellt, dass der Verzehr von hohen Mengen an rotem Fleisch und geringen Mengen an Kohlenhydraten während der Schwangerschaft mit verbunden ist reduziertes fötales Wachstum und geringes Geburtsgewicht bei der Entbindung. Es kann auch die Cortisolsekretion als Reaktion auf psychischen Stress erhöhen, wenn das Baby das Erwachsenenalter erreicht.

Ein positiver Hinweis zur Paläo-Diät ist, dass sie Sie nicht dazu ermutigt, Kohlenhydrate vollständig zu eliminieren. Sie können weiterhin Obst und Gemüse essen, einschließlich stärkehaltiger wie Süßkartoffeln, als Teil des Plans. Sie fördert auch das Essen gesunder Fette undMit Gras gefüttertes Tierfleisch. Wenn Sie während der Schwangerschaft die Paläo-Diät einhalten, können Sie die mit proteinreichen Diäten verbundenen Risiken verringern, indem Sie dickere Fleischstücke wählen. Sie sollten auch viel Wasser trinken. Es ist wichtig, dass Sie bleibenwährend der Schwangerschaft hydratisiert.

Weitere Studien sind erforderlich, um die kurz- und langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen der Paläo-Diät auf schwangere Frauen und ihre zukünftigen Babys zu bewerten.

Wenn Sie bereits die Schwangerschaft mit der Paläo-Diät einhalten, fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie sicher ist, fortzufahren.

Die Risiken

  • Erhöhter Fleisch- und Fischkonsum während der Spätschwangerschaft kann später im Leben zu einem höheren systolischen Blutdruck bei Nachkommen führen.
  • Hohe Mengen an tierischem Eiweiß und geringe Mengen an Kohlenhydraten während der Schwangerschaft sind mit einem verringerten Wachstum des Fötus und einem geringen Geburtsgewicht verbunden.

Die Paläo-Diät zu befolgen bedeutet, nachzuahmen, wie Jäger und Sammler während der Altsteinzeit vor etwa 2,5 Millionen bis 10.000 Jahren gegessen haben. Um es offensichtlich auszudrücken, gab es zu dieser Zeit keine Lebensmittelgeschäfte. Die Diät basiert hauptsächlich auf dem, was vor der Landwirtschaft verfügbar warund Lebensmittelverarbeitung. Die Liste der akzeptablen Lebensmittel variiert je nach Quelle geringfügig.

Grundnahrungsmittel für Paläo sind :

  • mageres Fleisch
  • Obst
  • Fisch
  • Gemüse, einschließlich stärkehaltiger Knollen und Wurzeln
  • Nüsse und Samen

Bei einer Paläo-Diät vermeiden Sie normalerweise alle verarbeiteten Lebensmittel. Andere Lebensmittel, die Sie bei einer Paläo-Diät vermeiden sollten, sind :

  • Körner
  • Hülsenfrüchte
  • Milchprodukte
  • raffinierter Zucker
  • Salz
  • weiße Kartoffeln

Wenn Sie nicht schwanger sind, Vorteile der Paläo-Diät kann enthalten :

  • reduzierte Entzündung
  • Gewichtsverlust
  • verbesserte Glukosetoleranz
  • erhöhte Appetitkontrolle

Während einige davon positiv erscheinen mögen, kann eine Diät zum Abnehmen während der Schwangerschaft gefährlich sein, so die American Pregnancy Association . Wenn Sie vor der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht hatten, möchten Sie zunehmen 25–35 Pfund in den nächsten neun Monaten. Je nachdem, ob Sie vor der Schwangerschaft übergewichtig, fettleibig oder untergewichtig waren, müssen Sie möglicherweise mehr oder weniger zunehmen.

Kohlenhydrate sind auch eine wichtige Energiequelle während der Schwangerschaft. Schwangere brauchen 6 bis 11 Portionen von Kohlenhydraten jeden Tag. Sie liefern Ihnen die Energie, die Sie benötigen, während Sie anbieten :

  • Faser
  • Eisen
  • B-Vitamine
  • eine Vielzahl von Mineralien

Eine Ausnahme von den Kohlenhydratanforderungen während der Schwangerschaft wäre, wenn bei Ihnen Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert wurde. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ernährung verwalten und Ihren Blutzucker in Schach halten können.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Risiken und Vorteile der Paläo-Diät während der Schwangerschaft zu bewerten. Experten betonen jedoch, wie wichtig es ist, bis zur Entbindung eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Anstatt eine restriktive Diät zu befolgen, versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit eine Vielzahl gesunder Produkte aus den Grundnahrungsmittelgruppen zu essen. Die Grundnahrungsmittelgruppen sind :

  • Proteine ​​und Hülsenfrüchte
  • Körner
  • Früchte
  • Gemüse
  • Milchprodukte oder kalziumreiche Alternativen für Nichtmilchprodukte
  • gesunde Fette

Versuchen Sie trotz des Verlangens nach Schwangerschaft, Junk Food, Fast Food und Süßigkeiten so weit wie möglich einzuschränken.

Sie und Ihr Baby profitieren von einer gesunden Ernährung, die Folgendes umfasst:

  • Protein
  • Kalzium
  • Kohlenhydrate
  • gesunde Fette
  • Vitamine und Mineralien
  • Eisen
  • Folsäure

Kohlenhydrate sind während der Schwangerschaft wichtig. Sie versorgen Sie mit der Energie, die Sie benötigen, und geben Ihnen Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe.

Ersetzen Sie verarbeitete Kohlenhydrate durch :

  • Vollkornbrot, Pasta und Müsli
  • Bohnen und andere Hülsenfrüchte
  • Süßkartoffeln und anderes stärkehaltiges Gemüse
  • brauner Reis, Quinoa und andere Vollkornprodukte
  • Obst

Milchprodukte können auch ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Schwangerschaftsdiät sein. Sie versorgen Ihren Körper mit Kalzium, das Ihr zukünftiges Baby benötigt, um seine Knochen und Zähne richtig zu entwickeln. Wenn Sie laktoseintolerant sind, haben Sie eine MilchallergieWenn Sie keine Milchprodukte konsumieren möchten, sollten Sie täglich kalziumreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Grünkohl, Sardinen mit Knochen, Brokkoli und dunkles Blattgemüse essen. Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genug Kalzium erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darübereine schwangerschaftssichere Ergänzung.

Wenn Sie während der Schwangerschaft eine Paläo-Diät einhalten möchten, wählen Sie fetteres Fleisch und Fisch, fügen Sie mehr Pflanzenfette hinzu und konsumieren Sie täglich Wurzelgemüse, um das Risiko zu verringern, zu viel Protein zu essen. Fügen Sie auch Hülsenfrüchte hinzu, was Ihnen helfen kannErreichen Sie Ihren Folatbedarf während der Schwangerschaft. Nehmen Sie täglich ein vorgeburtliches Vitamin ein.

Anstatt während der Schwangerschaft eine strenge Diät wie Paläo zu befolgen, sollten Sie bei jeder Mahlzeit eine Vielzahl gesunder Vollwertkost zu sich nehmen und eine proteinreiche Ernährung vermeiden. Ersetzen Sie Ihre raffinierten Körner durch Vollkornversionen und beschränken Sie zuckerhaltige Getränke und SnacksTrinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater über Ihre täglichen Ernährungsbedürfnisse und -anforderungen für jedes Trimester.