So lindern und verhindern Sie Hüftschmerzen während der Schwangerschaft

Wenn Ihre Schmerzen besonders stark oder einschränkend sind, können Sie einen Chiropraktiker oder Physiotherapeuten aufsuchen, um eine professionelle Beurteilung vorzunehmen. Lassen Sie ihn wissen, dass Sie schwanger sind. Andernfalls können Sie zu Hause einige Dinge tun, die Sie zu Hause tun könnenkann dir helfen, dich besser zu fühlen.

1. Yoga

Dehnen Kann helfen, enge Hüften zu lockern und Schmerzen zu lindern. Yoga kann auch in der Schwangerschaft eine gute Übung sein, da es sanft und wirkungslos ist.

Bestimmte Formen des Yoga, einschließlich „heißes Yoga“, werden in der Schwangerschaft nicht empfohlen. Stellen Sie sicher, dass Sie schwanger sind, wenn Sie an Yoga-Kursen teilnehmen.

Sie finden viele kostenlose Online-Videos mit Posenfolgen, die speziell für Hüft- und Rückenprobleme während der Schwangerschaft gedacht sind.

Zum Beispiel teilt Yoga Sidsel dies 20 Minuten Hüfte und unterer Rücken Sitzung. Sie konzentriert sich auf die folgenden Posen :

Kuhhaltung

Aktiver Körper. Kreativer Geist.

1. Positionieren Sie sich auf allen Vieren, wobei Ihre Knie hüftbreit gespreizt sind, die Hüften über die Knie und die Schultern über die Handgelenke.
2. Lassen Sie Ihren Bauch langsam auf die Matte fallen und biegen Sie Ihre Wirbelsäule.
3. In eine neutrale Position zurückkehren und wiederholen.

Optional: Sie können sich auch langsam auf allen Vieren bewegen, da es sich für Sie gut anfühlt.

Kinderpose

Aktiver Körper. Kreativer Geist.

1. Stecken Sie von der Kuh aus Ihre Zehen unter und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus.
2. Bringen Sie Ihre Hüften nach hinten, wobei Ihre Knie etwas breiter als zuvor sind.
3. Legen Sie Ihren Kopf auf den Boden.

Optional: In dieser Position können Sie auch vorwärts und rückwärts schaukeln.

Gebundene Winkelhaltung

Aktiver Körper. Kreativer Geist.

1. Bringen Sie sich in eine sitzende Position, wobei Ihre Beine zu einem Schmetterling gebeugt sind und sich die Fußsohlen berühren.
2. Es ist besonders hilfreich, den Sitz mit einer gefalteten Decke oder einem Kissen anzuheben, um Ihrem Bauch zusätzlichen Platz zu geben.
3. Sie können hoch bleiben oder Ihre Hände nach vorne gehen, während Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht halten. Biegen Sie Ihre Wirbelsäule nicht.

2. Andere Übungen

Es gibt auch Physiotherapie-Bewegungen, die Sie zu Hause versuchen können, um Erleichterung zu bekommen. Jane mit myPhysioSA für Sie Einzelheiten zu einigen Strecken, die für die Schwangerschaft geeignet sind :

Abbildung 4 Dehnung

Aktiver Körper. Kreativer Geist.

1. Beginnen Sie auf Händen und Knien.
2. Schieben Sie ein Knie so weit wie möglich nach vorne und schieben Sie Ihren Fuß in Richtung des gegenüberliegenden Handgelenks.
3. Schieben Sie Ihren anderen Fuß nach hinten, bis Sie eine Dehnung an der Unterseite Ihres Vorderbeins spüren.
4. 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt halten.
5. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Abbildung 4 sitzend

Aktiver Körper. Kreativer Geist.

1. Wenn Sie auf einem stabilen Stuhl oder einer anderen Oberfläche sitzen, bringen Sie einen Knöchel an Ihren gegenüberliegenden Oberschenkel und bilden Sie die Nummer 4.
2. Setzen Sie sich hoch und halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht.
3. Lehnen Sie sich am Hüftgelenk nach vorne, bis Sie eine Dehnung spüren.
4. 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten.
5. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

3. OTC-Schmerzmittel

Über Übungen und Strecken hinaus können Sie mit rezeptfreien Schmerzmitteln OTC Erleichterung finden. Fragen Sie Ihren Arzt, welche für Sie am besten geeignet ist und welche Dosierung Sie einnehmen sollten.

Acetaminophen Tylenol ist zum Beispiel a Kategorie B Medikament und gilt allgemein als sicher während der Schwangerschaft.

4. Warmes Bad oder Kompresse

Sie sollten bei der Temperaturbehandlung bei Hüftschmerzen eher warm als kalt verwenden. Wärme hilft, den Blutfluss in den Bereich zu bringen. Sie verringert auch Gelenksteifheit und Muskelkrämpfe.

Um eine warme Kompresse zu verwenden, können Sie ein Heizkissen oder eine hausgemachte Kompresse verwenden feuchtes Handtuch in warmem Wasser getränkt. Jeweils 10 bis 15 Minuten auftragen. Sie sollten das Heizkissen nicht direkt auf Ihren Bauch auftragen.

Wenn Sie während der Schwangerschaft ein warmes Bad zur Schmerzlinderung verwenden, stellen Sie sicher, dass das Wasser nicht zu heiß ist. Es sollte warm genug sein, damit Sie sich nicht kalt fühlen, aber nicht so heiß, dass Ihre Körpertemperatur steigt. Erwägen Sie, eine halbe Tasse hinzuzufügen Bittersalz Magnesiumsulfat, um Ihre verspannten Muskeln zu lösen.

5. Massage

Ihr Partner kann bestimmte Bereiche um Ihre Hüften massieren, um Schmerzen und Druck abzubauen. Zertifizierter Massagepraktiker Isis Arjeta erklärt, dass die seitlich liegende Hüft- und Beinmassage sicher zu Hause durchgeführt werden kann.

So geht's :

1. Legen Sie sich mit Knien und Armen auf die Seite und umarmen Sie ein Schwangerschaftskissen oder ein paar separate Kissen.
2. Lassen Sie Ihren Partner den Rand Ihres finden dreieckiges Kreuzbein befindet sich auf Ihrem Rücken. Stellen Sie sich eine Linie vor, die durch Ihr Becken von Ihrem Hüftknochen zu Ihrem Rücken verläuft. Das ist Ihr dreieckiges Kreuzbein. Drücken Sie mit der Handfläche nach unten in Richtung Ihrer Füße. Lassen Sie sie gleichzeitig in die entgegengesetzte Richtung streckenRichtung mit der anderen Handfläche in Richtung Brustkorb.
3. Ihr Partner kann sich auch direkt auf den Hüftknochen konzentrieren und den Bereich mit leichtem Druck in kreisenden oder schaukelnden Bewegungen mit den Fäusten massieren.
4. Wiederholen Sie die Massage wie gewünscht auf der anderen Seite Ihres Körpers.

Hinweis: Während der Massage sollte sich Ihr Partner darauf konzentrieren, Ihren Oberkörper zu öffnen und die Muskeln zurück zur Wirbelsäule zu strecken.

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie während der Schwangerschaft unter Hüftschmerzen leiden können. Dies ist oft kein Anzeichen für eine Komplikation oder etwas, das Sie falsch gemacht haben. Hier sind fünf häufige Ursachen :

1. Relaxin

Das Hormon Relaxin nimmt während der Schwangerschaft zu. Wie der Name schon sagt, entspannt es das Gewebe, das Ihre Knochen im ganzen Körper verbindet. Dies kann zu Beckenbeschwerden führen, insbesondere Rücken- oder Hüftschmerzen.

2. Gewichtszunahme

Wenn Sie und Ihr Baby an Gewicht zunehmen, werden Ihre Knochen und Gelenke stärker belastet. Eine übermäßige Gewichtszunahme kann zu Hüftschmerzen und anderen Beschwerden führen.

Ärzte empfehlen, zwischen zu gewinnen 11 und 40 Pfund insgesamt während einer Einlingsschwangerschaft. Die für Sie empfohlene Menge hängt von Ihrem Anfangsgewicht ab. Im Allgemeinen sollten Frauen mit einem gesunden Gewicht vor der Schwangerschaft zwischenzeitlich zunehmen. 25 und 35 Pfund .

Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft und versuchen Sie niemals, während der Schwangerschaft abzunehmen, es sei denn, dies wird ausdrücklich von Ihrem Arzt empfohlen und überwacht.

3. Schlechte Haltung

Ihre Haltung kann sich mit der Gewichtszunahme und der Umverteilung des Gewichts um Ihren Bauch ändern. Nicht nur das, sondern auch, wenn sich Ihr Baby mehr als zur anderen auf einer Seite niederlässt, kann dies auch Schmerzen verursachen.

Ein älteres Kind an der Hüfte zu halten oder andere schwere Gegenstände ohne richtige Haltung zu tragen, ist ein weiteres Haltungsproblem, das zu Hüftschmerzen führen kann.

Um eine gute Körperhaltung zu üben, konzentrieren Sie sich darauf, während der gesamten Schwangerschaft unterstützende Schuhe zu tragen. Reduzieren Sie nach Möglichkeit die Anzahl der schweren Dinge, die Sie heben oder tragen. Machen Sie beim Gehen Pausen, damit Sie nicht aufgrund von Müdigkeit zu einer schlechten Körperhaltung greifen.

Vermeiden Sie es, längere Zeit zu sitzen, es sei denn, dies wird von Ihrem Arzt empfohlen. Stehen Sie stattdessen auf und bewegen Sie sich, um eine zusätzliche Belastung Ihrer Gelenke und Muskeln zu vermeiden.

4. Vorübergehende Osteoporose

Einige Hüftschmerzen können durch eine Demineralisierung Ihrer Hüftknochen oder eine sogenannte vorübergehende Osteoporose verursacht werden. Dieser Zustand beginnt normalerweise irgendwann im zweiten oder dritten Trimester und kann mit dem Kalzium- und Kaliumspiegel zusammenhängen.

Möglicherweise treten Schmerzen in den Hüften oder in der Leiste auf. Um eine korrekte Diagnose zu erhalten, benötigen Sie eine MRT.

Die vorübergehende Osteoporose bessert sich in der Regel kurz nach der Entbindung. In seltenen Fällen können jedoch Hüftfrakturen auftreten, deren Heilung länger dauert.

5. Schlafposition

Seitenschlaf Kann zu Hüftschmerzen führen, indem Sie Druck auf Ihre Gelenke ausüben. Da während der Schwangerschaft weniger Schlafpositionen zur Verfügung stehen, ist das seitliche Schlafen möglicherweise die bequemste Option.

Wenn diese Position Ihre Hüften stört, sollten Sie mit einem Kissen zwischen Ihren Knien schlafen, um Ihre Beine besser auszurichten. Ein Standardkissen funktioniert, aber spezielle Schwangerschaftskissen wie das Snoogle sind auch hilfreich und bieten Ganzkörperunterstützung.

Während Hüftschmerzen während der Schwangerschaft normal sein können, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn die Schmerzen Ihren Alltag beeinträchtigen. Sprechen Sie beispielsweise mit Ihrem Arzt, wenn Sie bestimmte Aktivitäten wie Gehen aufgrund von Schmerzen vermeiden.

Wenn die Schmerzen stark werden, achten Sie genau darauf. Schmerzen und Druck können Anzeichen dafür sein. Frühgeburt insbesondere, wenn Sie auch Kontraktionen haben. Kontraktionen können sich wie Magenkrämpfe anfühlen 10 bis 12 Minuten auseinander oder näher. Ein weiteres Zeichen ist ein klarer, rosa oder brauner Vaginalausfluss.

Möchten Sie Hüftschmerzen vorbeugen, bevor sie beginnen? Hier sind einige Dinge, die Sie ausprobieren können. Beachten Sie, dass vorbeugende Maßnahmen möglicherweise nicht bei jedem funktionieren.

• Bleiben Sie während Ihrer Schwangerschaft aktiv. Übungen mit geringen Auswirkungen wie Gehen, Radfahren und Schwimmen sind möglicherweise am besten geeignet, um Hüftschmerzen zu vermeiden.
• Halten Sie die Gewichtszunahme in Schach. Sie müssen im Allgemeinen nur herum konsumieren 300 zusätzliche Kalorien jeden Tag zur Unterstützung einer gesunden Schwangerschaft.
• Tragen Sie flache, unterstützende Schuhe mit guter Unterstützung des Fußgewölbes während des Trainings und bei alltäglichen Aktivitäten. Halten Sie sich so lange wie möglich von Ihren Füßen fern, wenn Sie Schmerzen bemerken.
• Üben Sie eine gute Haltung beim Sitzen, Stehen und Heben oder Tragen schwerer Gegenstände.
• Vermeiden Sie bestimmte Aktivitäten, die die Schmerzen im Beckenbereich verschlimmern können, z. B. das Überkreuzen der Beine, langes Stehen, Staubsaugen oder Heben schwerer Gegenstände.
• Kauf a Schwangerschaftsstützgürtel um Ihre Hüftgelenke den ganzen Tag über zu unterstützen.
• Planen Sie regelmäßige vorgeburtliche Massagen mit einem zugelassenen Therapeuten, um die Muskeln locker zu halten.

Hüftschmerzen können eine Realität der Schwangerschaft sein, insbesondere wenn der Entbindungstermin näher rückt. Wenn diese Übungen, Dehnungen und anderen Komfortmaßnahmen keine Erleichterung bringen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen oder sich von einem Physiotherapeuten spezialisieren lassenoder Chiropraktiker. Durch die Schwangerschaft verursachte Hüftschmerzen werden wahrscheinlich kurz nach der Entbindung nachlassen.