Heißhunger auf Schwangerschaft sind legendär. Werdende Mamas haben berichtet, dass sie für alles, von Gurken und Eiscreme bis hin zu Erdnussbutter bei Hot Dogs, jonesing.

Aber es ist nicht nur der Hunger nach Lebensmittelkombinationen von der Wand, der während der Schwangerschaft zunehmen kann. Während Ihrer 9-monatigen Babywuchsphase sind Sie möglicherweise im Allgemeinen einfach hungriger - für alles, die ganze Zeit.

Es ist klar, dass Ihr Körper Überstunden macht, um einen voll ausgebildeten Menschen zu machen. Es ist also keine schlechte Sache, wenn Ihr Appetit Sie dazu veranlasst, jetzt mehr zu essen. Tatsächlich ist es völlig natürlich!

Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass ein murrender Bauch Sie dazu bringt, für eine Menschenmenge zu essen, anstatt für zwei zu essen - das ist nicht einmal technisch der Rat, dem Sie folgen möchten - es kann frustrierend sein.

Und da es wichtig ist, innerhalb eines zu bleiben gesunde Gewichtszunahme Während der Schwangerschaft fragen Sie sich vielleicht, wie Sie das Verlangen unter Kontrolle halten können.

Hier sehen Sie, wie Sie mit erhöhtem Hunger während der Schwangerschaft umgehen können.

Es braucht kein Medizinstudium, um zu verstehen, dass das Bauen eines winzigen Menschen viel Arbeit erfordert - und daher zusätzliche Energie aus der Nahrung.

Während der Schwangerschaft führt Ihr Körper einen regelrechten Zirkus mit drei Ringen durch und erhöht Ihr Blutvolumen um bis zu 100 aber normalerweise näher an 45 Prozent Wachsen Sie Ihre Gebärmutter von der Größe einer Birne auf die Größe eines Basketballs und stricken Sie ein 6 bis 10 Pfund schweres Kind zusammen.

Auch wenn Sie sich möglicherweise nicht aller erstaunlichen Funktionen in Ihnen bewusst sind, verbrauchen Sie zusätzliche Kalorien, was natürlich Ihren Hunger erhöht.

Hormonwechsel können sich auch auf Ihren Hunger auswirken. Laut Forschung Schwankungen von Östrogen und Progesteron steigern den Appetit und tragen zum Paket der Schwangerschafts-Knabbereien bei.

Kann gesteigerter Appetit ein frühes Anzeichen für eine Schwangerschaft sein?

Zarte Brüste Übelkeit und natürlich eine versäumte Periode sind klassische Anzeichen einer frühen Schwangerschaft. Können Sie dieser Liste die Sehnsucht nach einem Vier-Gänge-Menü hinzufügen? Möglicherweise.

Obwohl das Gefühl, ausgehungert zu sein, ein Frühindikator für eine Schwangerschaft sein kann, ist es unwahrscheinlich, dass dies Ihr einziges Symptom ist. Tatsächlich finden viele Frauen tatsächlich ihren Appetit. nimmt ab im ersten Trimester, da die morgendliche Übelkeit den Anblick und Geruch von Lebensmitteln verursacht unattraktiv .

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Gebühren auch hungrig sein können Symptom von PMS . Genau wie Hormonspitzen Ihren Appetit in der Schwangerschaft beeinflussen, können sie dies auch vor oder während Ihrer Periode tun.

Wenn morgendliche Übelkeit Wenn Ihnen in Ihrem ersten Trimester schlecht geworden ist, kann sich Ihr Appetit beim Eintritt in Ihr zweites Trimester erheblich ändern.

„Ich habe festgestellt, dass dies von Frau zu Frau sehr unterschiedlich ist, aber im Durchschnitt würde ich sagen, dass die Mehrheit meiner Kunden einen deutlichen Anstieg ihres Hungers um die Hälfte oder 20 Wochen bemerkt“, sagt Ernährungsberaterin und LaktationsberaterinMeghan McMillan, MS, RDN, CSP, IBCLC, von Mama und Erbsenernährung . „Es gibt jedoch viele Frauen, die es auf Anhieb erleben.“

Obwohl einige werdende Mütter bis zur Entbindung besonders hungrig sind, ist es nicht ungewöhnlich, dass der gesteigerte Appetit am Ende der Schwangerschaft nachlässt. Wenn Ihre wachsende Gebärmutter Ihre Organe, einschließlich Ihres Magens, verdrängt, kann sich das Essen in Fülle unangenehm anfühlen.

Plus, drittes Trimester Sodbrennen kann Ihr Interesse an Lebensmitteln beeinträchtigen, insbesondere an würzigen oder sauren Optionen.

Abhängig von Ihren Umständen, wie z. B. Ihrem Gewichtsstatus während der Schwangerschaft und ob Sie ein einzelnes oder mehrere Babys haben, kann Ihr Arzt oder Ernährungsberater Sie darüber informieren, wie viele zusätzliche Kalorien pro Trimester aufgenommen werden müssen.

Aber - Überraschung! - Für die meisten Menschen kommt es erst später in der Schwangerschaft zu einem Anstieg des Kalorienbedarfs.

„Wir hören oft den Begriff„ Essen für zwei “, aber das ist wirklich irreführend“, sagt McMillan. „Tatsächlich ist der Anstieg des Kalorienbedarfs viel geringer als viele Frauen denken. Die Richtlinien sagen uns, dass es keinen Anstieg gibtKalorienbedarf während des ersten Trimesters Erst im zweiten Trimester steigt der Energiebedarf im zweiten Trimester um etwa 300 Kalorien pro Tag und steigt dann im dritten Trimester für eine Einlingsschwangerschaft auf etwa 400 Kalorien pro Tag. Dieser Anstieg bleibt dann bestehendas gleiche für den Rest der Schwangerschaft. ”

Denken Sie auch daran, dass 300 Kalorien ziemlich schnell aufgebraucht werden können. Ihre tägliche zusätzliche Zuteilung ist kein Freibrief, um ungesunde Extras wie Eiscreme und Kartoffelchips aufzuladen.

Eine Erhöhung um 300 Kalorien könnte wie ein Smoothie aus Obst und Joghurt aussehen oder eine viertel Tasse Hummus und ein Dutzend Vollkorn-Pita-Chips.

Haben Sie das Gefühl, Sie können nicht aufhören zu naschen? Ein unersättlicher Hunger kann während der Schwangerschaft eine ernsthafte Herausforderung sein - aber es gibt Möglichkeiten, das Verlangen in Schach zu halten.

Konzentrieren Sie sich zunächst auf die Planung des Füllens von Mahlzeiten. „Um ihren Hunger zu stillen, ermutige ich [Kunden], zufriedenstellende und füllende Mahlzeiten zuzubereiten“, sagt McMillan. „Um dies zu tun, sollten sie sich darauf konzentrieren, jeweils drei wichtige Nährstoffe einzubeziehenMahlzeit: Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette . ”

Entscheiden Sie sich für mageres Eiweiß wie Hühnchen, Pute, Fisch, Eier, Bohnen und Soja. Um die Ballaststoffe zu steigern, schließen Sie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse ein. Um gesündere Fette zu erhalten, greifen Sie nach Olivenöl, Avocado und Joghurtund Nüsse.

Es ist in Ordnung - sogar klug! -, den ganzen Tag über in einigen Snacks zu arbeiten, solange Sie nahrhafte Entscheidungen treffen. „Hören Sie auf Ihren Körper, wenn es um Snacks geht“, sagt McMillan. „Viele schwangere Frauen müssenein oder zwei Snacks in ihren Tag einbauen. ”

Bei Snacks betont McMillan erneut, Makronährstoffe im Auge zu behalten. „Ich helfe meinen Kunden, ihren Hunger in Schach zu halten, indem ich sie ermutige, jedem Snack zusätzlich zu einem Kohlenhydrat ein Protein oder gesundes Fett beizufügen. Einige Beispiele sind ein Apfel mitErdnussbutter, fettreicher griechischer Joghurt mit Blaubeeren oder Thunfischsalat mit Vollkorncrackern. Sie sind nicht nur lecker, sondern tragen auch dazu bei, dass sie sich länger voll fühlen. “

Vergessen Sie nicht, hydratisiert zu bleiben! Dehydration kann als Hunger auftreten, halten Sie also Ihre Wasserflasche griffbereit und trinken Sie häufig. Bonus: Zusätzliche Flüssigkeit kann helfen, die gefürchteten zu verhindern Schwangerschaftsverstopfung .

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So verlockend es auch sein mag, bei Hunger nach leeren Kalorien zu greifen, es ist wichtig, dass Sie Ihre zusätzliche Nahrungsmenge während der Schwangerschaft mit Bedacht einsetzen. Probieren Sie diese gesunden Vorschläge aus.

Anstelle von… Versuchen Sie ...
Soda, Energy Drinks, gesüßte Kaffeegetränke Sprudelwasser mit einem Schuss Saft
Pommes, Brezeln und andere salzige Snacks Popcorn, in Guacamole getauchte Vollkorn-Pita-Chips, salzig geröstete Kichererbsen
gesüßtes Getreide Haferflocken, hausgemachtes Müsli
Eis Joghurt mit frischen Beeren und Honig, Chia Pudding
Kekse und Gebäck Dunkle Schokolade, frisches Obst mit Erdnussbutter
Weiße Nudeln Vollkorn- oder Kichererbsennudeln, Körner wie Quinoa und Farro
Verarbeitetes Fleisch wie Peperoni und Feinkostfleisch Huhn, Lachs , Thunfisch Fisch gründlich kochen

Ihr Körper führt in den neun Monaten der Schwangerschaft einige ziemlich monumentale Aufgaben aus. Hunger kann als Erinnerung an alles dienen, woran er arbeitet, und als Hinweis darauf, dass es Ihre Aufgabe ist, ihn gut zu ernähren.

Auch wenn sich ein ständiger Appetit frustrierend anfühlt, denken Sie daran, dass es nicht für immer ist. In diesem relativ kurzen Lebensfenster können Sie zufrieden sein, wenn Sie Ihre Essensauswahl im Auge behalten, Mahlzeiten und Snacks im Voraus planen und mit Ihrer Flüssigkeitszufuhr Schritt halten. und gesund.