Glauben Sie nicht, dass diese Aufnahmen den straffen 6-wöchigen postpartalen Bauch eines Promis für eine Sekunde zeigen. Das wirkliche Leben sieht ungefiltert ganz anders aus.

Es war ein luftiger Tag in Kalifornien und die Mutter von zwei Kindern, Lisa Amstutz, fühlte sich gut. Sie war 10 Monate nach der Geburt und genoss eine Geburtstagsfeier mit ihrer Familie… bis ein Mitgast ein Gespräch aufnahm.

"Baby Nummer drei?!", Sagte der Gast aufgeregt und zeigte auf ihren Bauch.

Nein, nicht schwanger.

„Ich habe versucht, mich darüber lustig zu machen“, sagt sie, aber die Bemerkung hat nachgelassen. Als einmalige Ironman-Athletin und lebenslange Läuferin war es besonders schwierig. Ihr postpartaler Körperbau war anders, besonders nach Baby Nummer zwei und dem Post-Babygewicht sie hatte verloren zurückgeschlichen seit der Rückkehr zur Arbeit aus dem Mutterschaftsurlaub.

„Ich bin emotional nicht gut damit umgegangen“, sagt sie über den Kommentar.

Und wer würde?

Kulturell sind wir besessen von postpartalen Körpern und auch schwangere seien wir ehrlich.Alleine in den letzten 2 Wochen habe ich 6 Mainstream-Artikel über den Status des Post-Baby-Körpers eines Promis gezählt, während ein kurzer Blick auf Instagram zeigt, dass 8 der 15 beliebtesten Hashtags nach der Geburt im Zusammenhang mit Ernährung, Fitness und Gewichtsverlust stehen.

Unsere unrealistischen Erwartungen, wie ein postpartaler Körper aussehen sollte, führen nicht nur zu einem sozialen Fauxpas an einem Geburtstag - sie können das Selbstwertgefühl einer Person zutiefst beeinträchtigen und manchmal eine gesunde Person gefährden. Wiederherstellung wenn es zu vorzeitiger Bewegung oder Nahrungsbeschränkung führt. Fakt: Sie benötigen mehr Kalorien beim Stillen als Sie schwanger sind.

Um Ihnen zu helfen, sich mit dem zu arrangieren echt Realität dieser neuen Lebensphase, hier ein Überblick darüber, was Sie nach der Geburt Ihres Babys von den ersten Stunden bis zum ersten Jahr erwartet.

Ob a vaginal oder Kaiserschnitt Lieferung, ja, Sie werden mindestens in den ersten Tagen, wenn nicht in den ersten 2 Wochen schwanger aussehen.

Seien Sie nicht beunruhigt! Uteruskontraktionen beginnen bald nach der Geburt, wenn Ihre Gebärmutter wieder zu ihrer Größe zurückkehrt auch bekannt als „Involution“, was bis zu 6 Wochen dauern kann. Dies hilft Ihrem verlängerten Babybauch, sich zu verringern.Sie können auch einige Tage nach der Geburt geschwollen sein insbesondere, wenn Sie induziert wurden oder einen Kaiserschnitt hatten und intravenöse Flüssigkeiten erhielten.

„Nach der Geburt verlieren Sie sofort etwa 10 Pfund und etwas mehr, wenn der Körperflüssigkeitsstand abnimmt. Erwarten Sie nicht, dass Sie sofort zusätzliches Schwangerschaftsgewicht verlieren oder versuchen, dies zu tun“, berichtet der. Amt für Frauengesundheit . "Ein allmählicher Gewichtsverlust über mehrere Monate ist der sicherste Weg, insbesondere wenn Sie stillen. Stillende Mütter können sicher eine mäßige Menge an Gewicht verlieren, ohne die Milchversorgung oder das Wachstum ihrer Babys zu beeinträchtigen."

Unabhängig davon, in welchem ​​Zustand sich Ihr Körper befindet, ist Ruhe in den ersten 2 bis 4 Wochen von entscheidender Bedeutung, wenn sich Ihr Körper erholt. Eine sanfte Bewegung ist gut minimiert Blutgerinnsel, aber zu viel Aktivität kann zu übermäßigen Blutungen führen über den Normalwert hinaus. Lochia und Verletzungen, insbesondere bei Kaiserschnitt-Mamas.Heben Sie keine Dinge an, die schwerer sind als das Baby, greifen Sie nicht hoch in die Regale, um Dinge zu erreichen, begrenzen Sie Treppen und machen Sie um Gottes willen keine Wäsche oder Staubsauger.

Wenn Sie sich nicht mit einem vaginalen Geburtstrauma befassen, ist die einzige Übung, die sich an dieser Stelle als gute Idee erwiesen hat, sanfte Beckenbodenübungen . Nein, nicht für Sex - es soll zukünftige Inkontinenz verhindern.

Lassen Sie uns klar sein: Ein flacher Bauch 6 Wochen nach der Geburt ist nicht normal.

Die ersten 3 Monate “ist die Zeit der Wiederherstellung des Muskeltonus und des Bindegewebes in den Zustand der Schwangerschaft. Obwohl die Veränderung in dieser Phase subtil ist… wird der Körper einer Frau erst etwa 6 Monate nach der Entbindung vollständig in die Physiologie der Schwangerschaft zurückversetzt.”Sagt a überzeugende Studie 2010 konzentriert sich auf die Gesundheit des Beckenbodens. „Einige Veränderungen an den [Fortpflanzungsorganen] lösen sich viel länger auf, andere kehren möglicherweise nie vollständig in den Zustand der Schwangerschaft zurück.“

Es geht nicht nur um Ihre Fortpflanzungsorgane. Ihr gesamter postpartaler Körper befindet sich auf einer eigenen Zeitachse, basierend auf Ihrer Genetik, Ihren Umständen und der Geburt selbst.

Wenn Sie sich beispielsweise während der Wehen das Steißbein brechen, während Sie mehrere Kinder zur Welt bringen, führt dies zu einer ganz anderen postpartalen Reise als bei jemandem, der eine unkomplizierte vaginale Entbindung eines Kindes erlebt hat.

Wenn sich alles bessert, erhalten Sie wahrscheinlich grünes Licht von Ihrem Frauenarzt, um das Training etwa 6 Wochen nach der Geburt wieder aufzunehmen. Und das American College of Gynecologists stellt fest, dass Training während des Stillens hat keinen Einfluss auf die Zusammensetzung oder Produktion von Milch. Obwohl stillende Mütter möglicherweise füttern möchten vorher Übung, um die Beschwerden von verstopften Brüsten beim Joggen oder Heben zu vermeiden!

Fahren Sie zwischen 6 Wochen und 3 Monaten nach der Geburt achtsam hoch. Was auch immer Sie tun, schützen Sie Ihre Bänder und Gelenke. Sie können aufgrund von immer noch lockerer als normal sein. Relaxin ein Hormon, das während der Schwangerschaft zunimmt, um die Gelenke zu erweichen und Ihre Hüften vor der Geburt zu erweitern.

Postpartale Körper 3 bis 6 Monate nach der Geburt sind so vielfältig wie vor der Schwangerschaft.

Alles Einflüsse, wo Sie sich in diesem Stadium befinden könnten: Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft, Ihr Aktivitätsniveau, Ihre Ernährung und Ihr Zugang zu Nahrungsmitteln, soziale Unterstützung, eine Rückkehr zur Arbeit und ob Sie mit perinatalen Stimmungsstörungen oder anderen Geburten zu kämpfen haben-bezogenes Trauma.

Ein älterer Studie 2008 Die Untersuchung der postpartalen Depression und der Gewichtszunahme ergab, dass Frauen mit einer neu auftretenden postpartalen Depression bis zum ersten Geburtstag ihres Babys doppelt so häufig eine „erhebliche“ Gewichtsmenge behalten. Dies ist besonders auffällig angesichts der Tatsache, dass bis zu 15 Prozentbei geborenen Personen tritt eine postpartale Depression auf.

Eine weitere Überraschung: Das Sprichwort, dass das Stillen beim Abnehmen hilft? Nicht wahr ! Das überzeugendste wenn auch datiert Studie Ich habe beim Stillen und bei der Gewichtserhaltung nach der Geburt festgestellt, dass das Stillen nur half Ihnen beim Abnehmen, wenn Sie während der Schwangerschaft nicht mehr als 25 kg zugenommen hatten. Selbst dann dauerte es volle 6 Monate, bis die Probanden ihr Gewicht vor der Schwangerschaft erreicht hatten. Dehnungsstreifen, Fettumverteilung und lose Hautnicht gemessen!

Schließlich a mehrjähriges Studium veröffentlicht im Jahr 2014 festgestellt, dass Frauen, die mehr als die gewonnen haben Gewichtszunahmeempfehlungen des Institute of Medicine für die Schwangerschaft 18 Monate nach der Geburt hielten sie sich eher an ein paar Pfunde mehr fest. Sinnvoll Im Großen und Ganzen kehrten die meisten der 56.101 Frauen in der Studie jedoch innerhalb von 18 Monaten zu ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurück. Sagen Sie diesen Trotteln, dass alle Wetten geschlossen sind, bis das Baby 1 1/2 Monate alt ist.

Im Durchschnitt dauert es ungefähr ein Jahr, um sich körperlich und emotional von der Geburt zu erholen - zumindest laut einem Prominenten Studie 2012 .

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind kein Crossfitter, der sich 8 Wochen nach der Geburt für einen Halbmarathon angemeldet hat, finden Sie Ihren Rhythmus zwischen 6 und 18 Monaten nach der Geburt. Werden Sie wie „Sie“ aussehen?"? Der, den du vor dem Baby gekannt hast? Das ist schwer zu sagen.

Anekdotisch wurden einige Frauen, die ich kenne, dünner. Einige verloren nie die letzten 10 Pfund. Andere wurden wesentlich schwerer. Eine andere Person hielt das Gewicht absichtlich als Opfer für ihr geliebtes Baby aufrecht; die laktationsinduzierenden Medikamente, die sie brauchte, kamen mit Gewichtszunahmeals Nebeneffekt.

Wissenschaftlich gesehen gibt es einige Dinge zu beachten. Nach der Geburt Thyreoiditis wirkt sich auf Ihren Körper aus, ebenso wie Diastasis recti bis zu 60 Prozent bei Frauen kann diese Trennung der Bauchmuskeln auftreten.Außerhalb solcher Bedingungen sagen die Statistiken, dass es normalerweise darauf ankommt, Zeit, Energieniveau, Priorität des Gewichtsverlusts und Motivation .

Energie dreht sich alles um Schlaf, und keine Überraschung: Schlaf hat einen massiven Einfluss auf Gewicht und Motivation. Ein Älterer Studie 2008 festgestellt, dass Frauen, die 6 Monate nach der Geburt innerhalb eines Zeitraums von 24 Stunden weniger als 5 Stunden schliefen, 2,3-mal häufiger 1 Jahr nach der Geburt mindestens 11 Pfund behalten.

Und lassen Sie uns nicht außer Acht, wie viele erstmalige Mütter in den USA zur Arbeit zurückkehren werden. Dies stellt enorme Zeitbeschränkungen für Mütter dar, insbesondere wenn „freie“ Arbeitszeit zum Pumpen verwendet wird. Bewegung, sorgfältig kuratierte Mahlzeiten undSelbstpflege sind häufig die ersten Opfer.

Das heißt, Übergewicht in nachfolgende Schwangerschaften tragen kann führen zu schlechteren Schwangerschaftsergebnissen, einschließlich Schwangerschaftsdiabetes, übergewichtigen Babys und niedrigeren Stillraten. Und heute 45 Prozent von Frauen beginnen eine Schwangerschaft mit Übergewicht oder Adipositas gegenüber 24 Prozent im Jahr 1983, was ein Hauptfaktor für Adipositas in der Lebensmitte sein kann.

Das Abwerten dieser Fakten wäre unklug. Die unaufhörliche und unmittelbare Botschaft „Holen Sie sich Ihren Körper zurück“ ist jedoch ohrenbetäubend. Sie ist auch völlig taub. Die Wissenschaft stimmt zu. Es kann 9 Monate dauern, bis ein winziger Mensch wächst, aber es dauertdie meisten von uns 18 Monate, um ihren Körper danach wieder aufzubauen. Und selbst dann noch mag anders aussehen, aber verdammt, wenn sie nicht absolut unglaublich sind.


Mandy Major ist Mutter, zertifizierte postpartale Doula PCD DONA und Mitbegründerin von Hauptpflege ein Telemedizin-Startup, das neue Eltern mit Doula-Fernbetreuung versorgt. Folgen Sie ihm @majorcaredoulas .