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Probiotika sind winzige Mikroorganismen, die ihrem Wirt gesundheitliche Vorteile bringen. Unser Körper ist auf alle Arten von Mikroorganismen angewiesen, um die Dinge am Laufen zu halten und uns gesund zu halten, und Probiotika spielen dabei eine Rolle. Sie sind die guten Bakterien, die Sie tatsächlich sind. wollen in Ihrem System.

Sie unterstützen gesunde Körpersysteme von Ihrem Mund bis zu Ihrem Darm und helfen, schädliche Mikroorganismen wie Keime zu kontrollieren. Auf der richtigen Ebene unterstützen Probiotika die Verdauung und verbessern die Nährstoffaufnahme.

Probiotika kommen natürlich vor in fermentierte Lebensmittel und Kulturmilch, aber Sie können auch hergestellt finden probiotische Ergänzungen Lesen Sie weiter, um mehr über die Auswirkungen von Probiotika auf Ihre Verdauungsgesundheit zu erfahren.

Probiotika helfen vermutlich bei Verdauungsproblemen wie :

Aber wir müssen noch viel mehr darüber lernen, wie sie funktionieren und wie effektiv sie für alle Bevölkerungsgruppen sein können.

Die meisten Studien zu Probiotika waren klein und sagen uns nicht genau, wie Probiotika die Verdauung unterstützen. Sie sagen uns auch nicht, wie wir Probiotika als Ergänzung konsistent dosieren oder verabreichen sollen.

Probiotika gelten für die meisten Menschen als sicher, und es gibt einige allgemeine Richtlinien. Hier ist, was wir tun tun wissen :

  • Verdauungsökosysteme unterscheiden sich. Menschen mit Verstopfung haben unterschiedliche Ökosysteme von Mikroorganismen im Darm als von Menschen ohne Verstopfung. Was wir nicht wissen, ist, ob Verstopfung die Ursache oder Wirkung dieser verschiedenen Ökosysteme ist.
  • Sie senken den pH-Wert. Probiotika pH-Wert senken im Doppelpunkt, wodurch sich der Stuhl schneller bewegen kann.
  • Sie können Antibiotika-bedingten Durchfall lindern. Probiotika kann besonders hilfreich sein zur Linderung von Durchfall im Zusammenhang mit Antibiotika und Clostridium difficile. Die Idee ist, dass Probiotika die guten Bakterien auffüllen, die Antibiotika möglicherweise abgetötet haben.
  • Sie können helfen, Protein zu absorbieren. Probiotika kann helfen Sie nehmen das Protein in Ihrer Ernährung sowie andere Vitamine und Nährstoffe besser auf.

Nicht alle Probiotika sind gleich und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um das zu verstehen. Vorteile jedes Typs . Die meisten Forschungsarbeiten decken die Lactobacillus und die Bifidobacterium Stämme. Diese Stämme umfassen :

A Studie 2010 fand das B. Lactis und L. casei waren wirksam bei der Linderung von Verstopfung. Die Studie überprüfte fünf zuvor veröffentlichte Studien, an denen Erwachsene und Kinder beteiligt waren.

Alle Probiotika nicht unter Lactobacillus und Bifidobacterium Gattungen sind möglicherweise nicht sicher und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor sie verwendet werden.

Da Probiotika oral eingenommen werden, hängt ihre Wirksamkeit davon ab, wie gut sie der sehr sauren Umgebung des Magens und des Magen-Darm-Trakts standhalten können. Die Probiotika von höchster Qualität werden noch intakt durch Ihren Magen gelangen und in den Darm gelangen, wo sich Nährstoffe befindenabsorbiert. Hier leisten Probiotika den größten Teil ihrer Heilung und guten Arbeit.

Probiotika leben, so dass ihre Lebensfähigkeit durch eine Reihe von Problemen bei Verpackung und Lagerung beeinträchtigt werden kann. Wir müssen mehr darüber lernen, wie Probiotika am besten verabreicht werden können. Wir müssen auch mehr darüber erfahren, wie gut Probiotika einmal in Ihrem Darm verbleiben könnenSie werden dort ankommen. Derzeit wird nicht angenommen, dass eine Dosierung von Probiotika notwendigerweise für immer in Ihrem System verbleibt. Derzeit besteht die Praxis darin, tägliche Dosen von Probiotika einzunehmen.

Um die Vorteile von Probiotika zu nutzen, erhöhen Sie Ihren täglichen Verbrauch. Sie können dies über Nahrungsquellen oder Nahrungsergänzungsmittel tun. Viele traditionelle Lebensmittel auf der ganzen Welt enthalten natürlich Probiotika. Diese Lebensmittel umfassen :

Erhöhen Sie Ihre probiotische Aufnahme langsam und achten Sie auf alle positiven und negativen Nebenwirkungen. Da es viele verschiedene Arten von Probiotika gibt, beachten Sie, wie sich jede davon unterschiedlich auf Sie auswirkt. A Lebensmittel- und Ergänzungsjournal wäre für diese Einführungsphase sehr hilfreich.

Hier einige zusätzliche Tipps zur Einnahme von Probiotika :

CFUs langsam erhöhen

Die empfohlenen Tagesdosen reichen von 1 bis 10 Milliarden koloniebildenden Einheiten KBE. Beginnen Sie bei 1 KBE und erhöhen Sie diese langsam, während Sie darauf achten, wie Ihr Körper reagiert. Kefir enthält 15 bis 20 KBE pro Tasse. Ergänzungsmittel sollten ihre KBE auflistendie Flasche.

Lassen Sie sich beraten, wenn Sie zum ersten Mal hier sind

Wenn fermentierte Lebensmittel sind neu für Sie, finden Sie einen Freund oder ein hoch bewertetes Restaurant, um Ihnen diese vorzustellen und wie Sie sie am besten genießen können.

Zu bestimmten Zeiten in Bezug auf Mahlzeiten einnehmen

Nehmen Sie Probiotika kurz vor dem Essen oder zu Ihrer Mahlzeit ein, aber nicht nach dem Essen.

Probieren Sie natürliche Quellen vor Nahrungsergänzungsmitteln aus

Sie können probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber es ist normalerweise vorteilhafter, sie direkt aus ihrer natürlichen Quelle zu beziehen. Nahrungsquellen für Probiotika enthält eine Vielzahl von Stämmen, aber Ergänzungen sollten jeden einzelnen Typ auflisten, den sie enthalten.

Etiketten und Qualität beachten

Die US-amerikanische Food and Drug Administration FDA regelt keine Nahrungsergänzungsmittel, daher ist Qualität nicht immer eine Garantie. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch und befolgen Sie die Anweisungen zur Lagerung. Versuchen Sie, eine vertrauenswürdige Marke auszuwählen. Wenn möglich, suchen Sie einen Arzt, derkann Ihnen helfen, mehr zu lernen.

Probiotika können helfen zu verwalten :

Die Reduzierung der Nebenwirkungen der oben genannten Probleme kann Ihre Lebensqualität und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.

Die Vorteile von Probiotika in Ihrem Darm gehen über einen gesunden Stuhlgang hinaus. Ein gesundes Verdauungssystem hat wurde verknüpft zur Verbesserung der psychischen Gesundheit und der Immunantwort. Probiotika werden derzeit ebenfalls getestet studiert wegen ihrer Vorteile für die Mundgesundheit und die dermatologische Gesundheit. Durch die Unterstützung der Proteinabsorption können Probiotika Ihrem Körper auch helfen, sich nach dem Training zu erholen und die Muskelbelastung zu verringern.

Wenn Bedenken hinsichtlich antibiotikaresistenter Infektionen aufkommen, könnten Probiotika starke Schutz- und Heilmittel sein, die nahtlos mit unseren natürlichen Körpersystemen zusammenarbeiten.

Probiotika gelten für die meisten Menschen als sicher. Studien berichten nicht über größere Risiken bei der Einnahme.

Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen von Probiotika sind Gas und Blähungen . Wenn Sie schwere Reaktionen haben, einschließlich Bauchschmerzen, reduzieren Sie Ihre tägliche KBE-Aufnahme und nehmen Sie mit der Zeit langsam wieder zu.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Nahrungsergänzungsmittel beginnen. Bevor Sie Ihrem Kind probiotische Nahrungsergänzungsmittel geben, sprechen Sie mit seinem Kinderarzt. Frühgeborene sollten keine Probiotika einnehmen.

Probiotika werden möglicherweise nicht für Menschen mit chronischen Erkrankungen oder einem geschwächten Immunsystem empfohlen. Verwenden Sie Probiotika nicht, um verschreibungspflichtige Medikamente zu ersetzen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.

Untersuchungen zeigen einen positiven Zusammenhang zwischen der Einnahme von Probiotika und einer gesunden Verdauung bei Menschen jeden Alters. Eine gesunde Verdauung führt auch zu einer Verbesserung der geistigen und oralen Gesundheit, eines gesunden Immunsystems und möglicherweise einer gesünderen Haut.

Wenn Sie daran interessiert sind, die Vorteile von Probiotika zu nutzen, führen Sie sie mit traditionellen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln langsam in Ihre Ernährung ein.