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Was in Ihrer Ernährung enthalten ist, kann das Risiko für Prostatakrebs verringern. Universität von Kalifornien im San Francisco Medical Center deutet darauf hin, dass Sie möglicherweise Prostatakrebs verhindern oder dessen Fortschreiten verlangsamen können, indem Sie eine Diät einhalten :

  • wenig gesättigte Fettsäuren und einfachen Zucker
  • reich an Ballaststoffen
  • reich an Obst und Gemüse

Zusätzlich zum Verzehr bestimmter Lebensmittel gibt es einige Arten von Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten, um Ihre Prostata gesund zu halten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Lebensmittel zu vermeiden

  • rotes und verarbeitetes Fleisch
  • fettreiche Molkerei
  • Alkohol
  • gesättigtes Fett

Eine fleischreiche Ernährung, insbesondere wenn sie gut gekocht ist, kann mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Prostatakrebs verbunden sein. Dies kann auf heterocyclische Amine HCAs zurückzuführen sein. Dies sind Karzinogene, die in gekochtem Fleisch gefunden werdenim Zusammenhang mit der Entwicklung mehrerer Krebsarten.

HCAs sind Verbindungen, die beim Kochen bei hohen Temperaturen wie Grillen oder Grillen gebildet werden. Weltgesundheitsorganisation deutet darauf hin, dass sowohl rotes als auch verarbeitetes Fleisch mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Prostatakrebs verbunden sein kann. Beispiele hierfür sind :

  • Rindfleisch
  • Schweinefleisch
  • Mittagsfleisch
  • Hot Dogs
  • Wurst

Versuchen Sie stattdessen anstelle von rotem oder verarbeitetem Fleisch diese Proteinquellen :

  • mageres Geflügel wie hautloser Truthahn oder Huhn
  • frischer Fisch oder Fischkonserven wie Thunfisch, Lachs oder Sardinen
  • Bohnen und Hülsenfrüchte wie Erbsen, Kichererbsen, Linsen, Pintobohnen und Kidneybohnen
  • Nüsse und Nussbutter

Wenn Sie ein Fan von Aufschnitt-Sandwiches sind, versuchen Sie stattdessen, ein Hühnchensalat-Sandwich zuzubereiten. Sie können auch mit Fleischalternativen wie Tofu oder Tempeh experimentieren, die mariniert und sautiert werden können, um eine geschmackvolle Sandwichfüllung zu erhalten.

Sie können auch experimentieren, um für einige Mahlzeiten oder Wochentage fleischfrei zu essen. Hier sind einige Ideen, die Sie ausprobieren sollten :

  • Ersetzen Sie das Fleisch in Ihrem Lieblings-Chili oder Eintopf durch Bohnen.
  • Grillen Sie Fischfilets anstelle von Steaks.
  • Machen Sie einen schwarzen Bohnenburger anstelle eines Hamburgers.
  • Tofu in Würfel schneiden und in Ihrer Lieblingssauce marinieren, dann unter Rühren anbraten und mit Gemüse und einer Beilage Reis mischen.

Der Konsum großer Mengen von Milchprodukten kann das Risiko für die Entwicklung von Prostatakrebs erhöhen. Journal of Nutrition Das Trinken von Vollmilch kann das Risiko eines Fortschreitens zu tödlichem Prostatakrebs erhöhen. Magermilch und fettarme Milch erhöhen auch das Risiko von minderwertigen Stadien der Krankheit. Versuchen Sie, den Milchkonsum zu begrenzen. Halten Sie sich zumindest an Fett-freie und fettarme Sorten, da sie für Ihre Prostata gesünder sein können.

Ziel ist es, weniger von diesen Lebensmitteln zu essen :

  • Vollmilch
  • Vollfettkäse
  • Vollfettjoghurt
  • Vollfettbutter
  • Vollfett-Frischkäse
  • Vollfetteis

Versuchen Sie stattdessen, fettarme oder fettfreie Versionen Ihrer bevorzugten Milchprodukte zu essen. Sie können auch Alternativen zu Milchprodukten ausprobieren. Beispielsweise finden Sie in Ihrem Lebensmittelgeschäft möglicherweise die folgenden milchfreien Optionen für Milch.

  • Flachsmilch
  • Reismilch
  • Mandelmilch
  • Hanfmilch
  • Sojamilch
  • Kokosmilch
  • Cashewmilch

Jede dieser milchfreien Milchprodukte hat einen einzigartigen Geschmack. Wenn Sie also kein Fan eines Typs sind, probieren Sie einen anderen Typ. Achten Sie jedoch darauf, dass diesen Milchzuckern kein Zucker zugesetzt wird, da viele davon gesüßt sind-milcheis, das diese Milch als Basis verwendet.

Weitere Informationen: Mandelmilch vs. Kuhmilch vs. Sojamilch vs. Reismilch »

Großer Alkoholkonsum kann das Risiko für Prostatakrebs erhöhen. Forscher verwenden Daten von mehr als 10.000 Männern, die an der Prostatakrebs-Präventionsstudie Es wurde festgestellt, dass bei starken Alkoholkonsumenten doppelt so häufig fortgeschrittener Prostatakrebs diagnostiziert wurde wie bei mäßigen Trinkern. Starke Trinker sind diejenigen, die mehr als drei Getränke pro Tag oder mehr als 20 Getränke pro Woche konsumieren.

Für Männer beträgt die Empfehlung für Getränke pro Tag nicht mehr als zwei.

Ein einzelnes Getränk ist gleich :

  • 12 Unzen normales Bier fünf Prozent Alkohol
  • 5 Unzen Wein 12 Prozent Alkohol
  • 1,5 Unzen Schnaps 40 Prozent Alkohol

Es gibt viele andere Getränke, die Sie anstelle von Alkohol wählen können. Dazu gehören :

  • Wasser oder Mineralwasser gemischt mit frischem Fruchtsaft
  • alkoholfreie Biere oder Weine
  • prickelnde Säfte
  • Tee oder Kaffee

Sie können auch versuchen, eine alkoholfreie Version Ihres Lieblingscocktails zuzubereiten. Wenn Sie beispielsweise Mojitos mögen, ersetzen Sie den Rum durch Mineralwasser oder Limettensoda. Wenn Sie in einer Bar oder einem Restaurant sind, fragen Sie dasBarkeeper, um Ihr Getränk in das Glas zu geben, das sie für die alkoholische Version verwenden würden. Fragen Sie auch nach einem Zitronen- oder Limettenschnitz oder einer anderen Beilage, damit sich Ihr Getränk festlich anfühlt.

Gesättigte Fette wurden mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht, aber ihr Zusammenhang mit Prostatakrebs ist immer noch vorläufig. Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen der Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und dem Risiko für fortgeschrittenen Prostatakrebs festgestellt, aber nicht alle Studien haben diese Ergebnisse bestätigt. Obwohl weitere Studien erforderlich sind, kann eine Verringerung der Aufnahme von gesättigten Fetten Ihrer Prostata und Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen, da dies zu einer Beeinträchtigung führtmehr Platz für faser- und nährstoffreiche Pflanzen.

Weitere Informationen: Gute Fette, schlechte Fette und Herzerkrankungen »

Gesättigte Fette finden sich in :

  • Fleisch
  • Milchprodukte
  • Salatdressings
  • Backwaren
  • verarbeitete Lebensmittel

Versuchen Sie, einige der gesättigten Fette in Ihrer Ernährung durch gesunde einfach und mehrfach ungesättigte Fette zu ersetzen, die in Lebensmitteln wie : enthalten sind.

  • Fisch
  • Avocado
  • Muttern
  • Olivenöl
  • Samen

Um die gesättigten Fette in Ihren Backwaren zu reduzieren, ersetzen Sie die Hälfte des Fettes durch Apfelmus. Wenn das Rezept beispielsweise 1 Tasse Butter vorsieht, verwenden Sie eine halbe Tasse Butter und eine halbe Tasse ungesüßte Apfelmus.

Sie können anstelle von Butter auch zerdrückte Avocado auf Ihrem Toast verteilen oder sie als Ersatz für Mayonnaise auf einem Sandwich verwenden.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie über Ihre Prostatagesundheit besorgt sind. Zu den Symptomen von Prostatakrebs gehören :

  • Probleme beim Wasserlassen
  • Blut in Ihrem Sperma sehen
  • erektile Dysfunktion
  • Knochenschmerzen und Beckenschmerzen

Weitere Informationen: Was sind die frühen Symptome von Prostatakrebs? »

Eine Änderung Ihrer Ernährung kann zur Verringerung Ihres Krebsrisikos beitragen. Es ist jedoch eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Änderungen an der Ernährung vornehmen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Einige Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel können mit bestimmten Medikamenten und Therapien interagieren.

Besuch GesundLinies Prostatakrebs-Themenzentrum Weitere Informationen zur Prävention von Prostatakrebs, zur Behandlung von Prostatakrebs und zu Ernährungsempfehlungen.

Es gibt verschiedene andere Änderungen des Lebensstils, die dazu beitragen können, dass Ihre Prostata gesund bleibt. Versuchen Sie, diese Änderungen an Ihrer Routine vorzunehmen :

  • Füllen Sie Ihren Teller mit Obst und Gemüse. Wählen Sie währenddessen Vollkornprodukte oder Hülsenfrüchte auf der Seite.
  • Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel. Es gibt keine Studien, die belegen, dass Nahrungsergänzungsmittel Ihr Krebsrisiko senken können. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, besprechen Sie diese zuerst mit Ihrem Arzt.
  • Bewegen Sie Ihren Körper an den meisten Tagen der Woche. Konstante Bewegung ist nicht nur gut für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern kann auch Ihre Stimmung verbessern. Sie benötigen auch keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Versuchen Sie einen flotten Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft oder gehen Siefür eine kurze Wanderung. Wenn Sie in der Vergangenheit nicht viel trainiert haben, schlägt Ihr Arzt möglicherweise eine gute Routine vor, die Sie befolgen können, um loszulegen.
  • Halten Sie Ihren Körper auf einem gesunden Gewicht. Ihr Arzt kann Sie sogar an einen Ernährungsberater verweisen, wenn Sie zusätzliche Hilfe bei der Erstellung eines Gewichtsverlustplans benötigen.
  • Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre Krebsrisiken zu besprechen und eine Prostatauntersuchung durchzuführen. Die Empfehlungen für das Screening variieren, aber es ist im Allgemeinen eine gute Idee, sich überprüfen zu lassen, wenn Sie in den Fünfzigern sind oder wenn Sie ein erhöhtes Risiko haben, sich zu entwickelnKrebs.