Psoriasis-Arthritis und Schlaf
Wenn Sie an Psoriasis-Arthritis leiden und Probleme beim Fallen oder Einschlafen haben, sind Sie nicht allein. Obwohl die Erkrankung nicht direkt zu Schlaflosigkeit führt, können häufige Nebenwirkungen wie Juckreiz, trockene Haut und Gelenkschmerzen Sie wach haltenNacht.
Tatsächlich hat eine Studie festgestellt, dass
So frustrierend es auch sein mag, nachts zu werfen und sich umzudrehen, dies muss nicht völlig außer Kontrolle geraten. Hier sind 10 Tipps, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen, wenn Sie mit Psoriasis-Arthritis leben.
Schlafapnoe ist eine Störung, die sich auf die nächtliche Atmung auswirkt und die Menschen mit Psoriasis und Psoriasis-Arthritis überproportional betrifft.
Schlafapnoe kann möglicherweise keine offensichtlichen Symptome hervorrufen, sodass Sie möglicherweise an der Erkrankung leiden, ohne es zu merken. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie die Möglichkeit einer Schlafapnoe mit Ihrem Arzt besprechen.
Um Ihre trockene oder juckende Haut in Schach zu halten, tragen Sie locker sitzende Baumwoll- oder Seidenkleidung im Bett. Dies kann verhindern, dass Sie Ihre Haut weiter reizen, wenn Sie nachts werfen und sich umdrehen.
Um es sich noch bequemer zu machen, sollten Sie weichere Laken kaufen. Als Ausgangspunkt sollten Sie nach Laken mit einer hohen Fadenzahl aus hochwertiger Baumwolle suchen.
Verwenden Sie vor dem Schlafengehen eine Temperaturtherapie, um Ihre Gelenke zu entlasten. Verschiedene Methoden funktionieren besser für verschiedene Personen. Experimentieren Sie daher mit heißen und kalten Temperaturen, um herauszufinden, welche für Sie besser geeignet sind. Möglicherweise bevorzugen Sie eine warme Dusche, die gegen eine heiße sitztWasserflasche oder mit einem Eisbeutel.
Integrieren Sie die Methode, die Sie am effektivsten finden, in Ihre nächtliche Routine vor dem Schlafengehen. Mit etwas Glück können Sie die Schmerzen lange genug fernhalten, um schnell einschlafen zu können.
Einer der einfachsten Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Haut ruhig zu halten, ist die regelmäßige Befeuchtung. Tragen Sie kurz vor dem Schlafengehen eine Lotion auf Ihre Haut auf, um zu verhindern, dass Juckreiz Sie wach hält.
Achten Sie bei der Auswahl einer Feuchtigkeitscreme auf Produkte, die speziell auf trockene Haut abzielen. Sie können auch natürliche Alternativen wie Sheabutter oder Kokosöl in Betracht ziehen.
Zusätzlich zur Befeuchtung Ihrer Haut mit Lotion sollten Sie sicherstellen, dass Sie hydratisiert bleiben, indem Sie genügend Wasser trinken. Wasser hilft nicht nur, Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen, sondern es hilft auch, Ihre Gelenke zu schmieren und zu polsternWasser einen mächtigen Verbündeten in Ihrem Kampf gegen Ihre Symptome der Psoriasis-Arthritis.
Vergessen Sie nicht, Ihren Wasserverbrauch über den Tag zu verteilen, anstatt kurz vor dem Schlafengehen zu tanken. Sie möchten nicht einschlafen, nur um aufzuwachen und auf die Toilette zu gehen!
Stress kann Ihre Psoriasis-Arthritis verschlimmern und Sie nachts wach halten. Reduzieren Sie Ihren Stress, indem Sie beruhigende Meditationsübungen ausprobieren, um Ihre Gedanken zu dekomprimieren, bevor Sie ins Bett gehen.
Meditation muss nicht kompliziert sein. Schließen Sie zunächst einfach die Augen und konzentrieren Sie sich beim Ein- und Ausatmen auf Ihren Atem. Halten Sie Ihren Körper ruhig und entspannt und versuchen Sie, die Ruhe zu genießen.
Während die Idee eines langen, heißen Bades die perfekte Art ist, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, kann heißes Wasser Ihre Haut tatsächlich verschlimmern. Beschränken Sie Ihre Duschen auf 10 Minuten oder weniger damit Ihre Haut nicht zu stark gereizt wird.
Um Trockenheit zu vermeiden, wählen Sie warmes Wasser gegenüber heißem Wasser. Wenn Sie mit dem Duschen fertig sind, tupfen Sie Ihre Haut vorsichtig trocken, anstatt sie mit einem Handtuch zu reiben. Eine warme Dusche kann immer noch Teil Ihrer Schlafenszeit seinSie treffen Vorsichtsmaßnahmen.
Um nicht übermüdet zu werden, versuchen Sie, früher ins Bett zu gehen. Wenn Sie durchweg nicht genug Schlaf bekommen, kann Müdigkeit Ihr Immunsystem schwächen. Dies kann zu einem Teufelskreis führen, in dem sich Ihre Symptome verschlimmern, was es noch schwieriger machtSchlaf.
Der Zyklus kann schwer zu durchbrechen sein, aber eine Möglichkeit, zu beginnen, besteht darin, eine frühe Schlafenszeit zu wählen und sich daran zu halten. Selbst wenn das Einschlafen einige Zeit in Anspruch nimmt, können Sie sich in Ihrem eigenen Tempo entspannen und entspannenWenn Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen, können Sie den Tagesrhythmus Ihres Körpers stabilisieren und es fällt Ihnen möglicherweise leichter, einzuschlafen.
Je früher Sie vor dem Schlafengehen auflegen können, desto besser. Die Verwendung von Elektronik vor dem Schlafengehen kann sich nachteilig auf Ihre Schlafqualität auswirken.
Trotz der Tatsache, dass diese Nachteile bekannt sind 95 Prozent Personen geben an, in der Stunde vor dem Schlafengehen ein elektronisches Gerät zu verwenden. Stellen Sie eine elektronische Ausgangssperre ein, indem Sie Ihre Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen ausschalten.
Wenn Sie alle oben genannten Tipps ausprobiert haben, aber aufgrund Ihrer Symptome immer noch keinen guten Schlaf zu bekommen scheinen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihr Medikationsschema erneut zu überprüfen.
Führen Sie ein Protokoll über Ihre Schlafgewohnheiten, Ihre Symptome und andere damit zusammenhängende Beobachtungen. Sprechen Sie dann mit Ihrem Arzt über Ihre Schlafstörungen und fragen Sie, ob es neue oder alternative Behandlungen gibt, die eine gewisse Linderung bringen könnten.
Das Leben mit Psoriasis-Arthritis bedeutet nicht, dass Sie Ihren Schlaf opfern müssen. Mit der richtigen Routine und gesunden Gewohnheiten kann eine gute Nachtruhe in greifbare Nähe gerückt werden. Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um erholsamere Abende zu fördern, können Sie Ihre Energie durchgehend steigernder Tag.
