Bei Gelenkschmerzen und Entzündungen aufgrund von Psoriasis-Arthritis PsA können alltägliche Bewegungen äußerst unangenehm sein. In einigen Fällen kann regelmäßige Aktivität sogar unerträglich sein. Während es verlockend ist, Ihre schmerzenden Gelenke zu sehr auszuruhen Ruhe kann tatsächlich mehr schaden als nützen. Mit der Zeit werden Ihre Gelenke weicher, sodass Aktivitäten noch schmerzhafter werden können.

Ärzte empfehlen regelmäßige Bewegung, um die PsA-Symptome zu lindern, indem sie schmerzverursachende Entzündungen reduzieren. Außerdem kann dies dazu beitragen, die Anzahl der Arthritis-Schübe zu verhindern, die auftreten können.

Aber wenn Sie sich zu unwohl fühlen, um sich zu bewegen, was können Sie tun? Lesen Sie weiter, um mehr über acht Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie sich mit PsA besser bewegen können.

So wie es schwierig ist, sich zu bewegen, wenn Sie nicht an Sport gewöhnt sind, kann es auch verlockend sein, körperliche Aktivität zu übertreiben. Schließlich können Sie aufgeregt sein, wieder in Form zu kommen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Aber SpringenEin zu schnelles Training kann die PsA-Symptome verschlimmern und Sie am Rande stehen lassen. Es ist am besten, in Schritten von fünf bis zehn Minuten zu beginnen und von dort aus aufzubauen. Auf diese Weise werden Ihre Gelenke langsam konditioniert und können Ihre besser unterstützenBewegungen, wie Sie sie öfter tun.

Die Nationale Psoriasis-Stiftung empfiehlt 15 Minuten Dehnen als Kern Ihres täglichen Trainings. Beweglichkeitsübungen helfen dabei, Ihre Gelenke auf ein intensiveres Training vorzubereiten, und diese Art von Dehnungsroutinen können auch dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen.

Für ein umfassenderes Training sollten Sie Yoga oder Tai Chi in Betracht ziehen. Diese bieten auch den zusätzlichen Vorteil von Atemübungen, die helfen können, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern. Wie bei jeder anderen Art von Training werden Yoga und Tai Chi am besten praktiziertregelmäßig, um die meisten Vorteile zu nutzen. Melden Sie sich für einen sanften Yoga-Kurs in einem örtlichen Studio oder Fitnessstudio an und fragen Sie den Ausbilder, wie Sie einige Bewegungen ändern können, um Ihren Gelenkschmerzen Rechnung zu tragen.

Gehen ist vielleicht eine der besten Aktivitäten, die Sie mit PsA ausführen können. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie neu im Sport sind oder seit einiger Zeit nicht mehr viel körperlich aktiv sind. Gehen erfordert keine besonderen Bewegungen.Es ist auch die vielseitigste Übung, die fast überall ausgeführt werden kann. Da das Gehen eine Aktivität mit geringen Auswirkungen ist, schont es Ihre bereits schmerzenden Gelenke.

Der Schlüssel zum Gehen liegt jedoch, wie bei allen Arten von Übungen, darin, schrittweise zu beginnen und sich bis zu mehr Intensität oder längeren Zeitabschnitten durchzuarbeiten. Bleiben Sie in der Nähe Ihres Zuhauses, bis Sie Ihre Gehgrenzen kennenHilfe eines wandelnden Kumpels für Sicherheit und Rechenschaftspflicht.

Schwimmen ist ein weiteres kardiovaskuläres Training mit geringen Auswirkungen, das bei Arthritis aufgrund des zusätzlichen Widerstands des Wassers vorzuziehen ist. Selbst das Herumlaufen in einem Schwimmbad ist ein nützliches Training. Wenn die Angst vor irritierenden Hautflecken Sie am Schwimmen hindert, versuchen Sie esUm Ihre Zeit im Wasser zu begrenzen, beginnen Sie jede Schwimmsitzung mit einer schnellen warmen Dusche nicht heiß und befeuchten Sie Ihre Haut sofort.

Radfahren ist auch ein guter Weg, um ein Training mit geringen Auswirkungen zu erhalten. Stellen Sie nur sicher, dass Sie ein Fahrrad haben, das zu Ihrer Größe passt. Möglicherweise möchten Sie einen Unisex-Rahmen in Betracht ziehen, um die Montage und Demontage zu vereinfachen. Halten Sie sich an asphaltierte Radwege, um dies zu vermeidenAuswirkungen auf Ihre Gelenke. Und wie bei anderen Arten von Übungen sollten Sie langsam beginnen und dann die Distanz und Geschwindigkeit schrittweise erhöhen.

Obwohl es bei einigen Formen von Aerobic-Übungen wie Gehen und Schwimmen natürlichen Widerstand gibt, können Sie Krafttrainingsübungen durchführen, um Muskeln aufzubauen. Abgesehen davon, dass Sie beim Verbrennen von Kalorien helfen, kann Muskelmasse auch zum Schutz Ihrer Gelenke beitragenStress und Verletzungen. Handgewichte und Widerstandsbänder können helfen, Muskeln aufzubauen, ohne bereits schmerzhafte Gelenke zu überdehnen.

Um sich bequem bewegen zu können, muss das richtige Zahnrad vorhanden sein, das Ihre Gelenke stützt. Kniestützen für Spaziergänge können Kniegelenke stützen, während Wanderschuhe Gelenke in Knien, Hüften und Rücken stützen können.

Die richtige Kleidung sollte auch in Ihrer Trainingsausrüstung enthalten sein. Wählen Sie lockere Baumwollkleidung, die Ihre Haut nicht reizt, und tragen Sie bei kühlerem Wetter Schichten anstelle einzelner sperriger Gegenstände, die Schweiß einfangen können.

Bei PsA können Ihre Gelenke bereits entzündet sein und Schmerzen haben. Zusätzliches Körpergewicht kann das Problem verschlimmern, indem Sie bereits gereizte Gelenke zusätzlich unter Druck setzen. Sie können mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie Sie mit der PsA-Behandlung sicher abnehmen könnenZum Sport empfehlen sie möglicherweise spezielle Ernährungsüberlegungen, die helfen können.

Denken Sie daran, dass der sichere Gewichtsverlust schrittweise erfolgt. Beschleunigen Sie den Prozess durch Hungerdiäten, und Sie werden wahrscheinlich aufgrund eines gestörten Stoffwechsels wieder an Gewicht zunehmen.

Regelmäßiges Bewegen ist nur einer der Schlüssel zur Verbesserung des Wohlbefindens mit PsA. Bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen, sollten Sie die Pläne zuerst mit Ihrem Arzt besprechen. Diese haben möglicherweise einige Sicherheitsbedenken sowie hilfreiche Tipps, die dies gewährleisten könnendein Erfolg.

PsA kann das Bewegen unangenehm machen. Sobald Sie jedoch Ihr Aktivitätsniveau schrittweise erhöht haben, werden Sie wahrscheinlich die Vorteile nutzen, wenn es mit Ihrem laufenden Behandlungsplan kombiniert wird.