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Wut ist eine Grundvoraussetzung Emotion das fühlt sich jeder von Zeit zu Zeit. Dennoch hat es einen schlechten Ruf, auch weil unadressierter Ärger im Allgemeinen nicht von alleine verschwindet. Seine Intensität kann nachlassen, nur um sich angesichts eines neuen Auslösers wieder zu entzünden.

Wenn unkontrollierbare Wut über Sie hereinbricht, kann dies zu körperlichen Beschwerden und innerer Belastung führen. Ihre Gedanken rasen, Ihr Herz pocht und Ihre Brust spannt sich an. Sie könnten taub werden oder sogar “ siehe rot ”, wenn Wut aufkommt und Sie den Drang bekämpfen, als Antwort darauf zu schlagen.

In Filmen und Fernsehsendungen glauben Sie möglicherweise, dass es eine normale und sichere Methode ist, eine Faust gegen eine Wand oder einen Boxsack zu schlagen, um Ärger loszulassen. Schließlich verletzen Sie niemanden. Aber eine Wand zu schlagen ist keine hilfreiche MethodeUmgang mit Wut. Sie werden nicht nur Ihre Hand verletzen und möglicherweise Eigentum beschädigen, sondern möglicherweise sogar noch wütender.

Menschen, die so wütend sind, dass sie schlagen müssen etwas Um damit fertig zu werden, müssen Sie sich häufig mit tiefsitzenden emotionalen Turbulenzen auseinandersetzen. Diese Reaktion kann auch eine Form von Missbrauch widerspiegeln. In beiden Szenarien ist es wichtig, die Gründe zu untersuchen, aus denen Sie wütend sind, und zu lernen, sie auf gesunde Weise auszudrücken.

Wut kann entstehen von eine Reihe von Quellen wie :

  • chronisch Stress
  • Konflikt mit geliebten Menschen
  • Lebensherausforderungen, einschließlich Arbeitsplatzverlust oder finanzielle Schwierigkeiten
  • Stress im Zusammenhang mit Ungerechtigkeit, Missverständnissen oder Demütigung
  • Trauma
  • unbehandelte psychische Erkrankungen, einschließlich Depression

Wut entsteht häufig aufgrund gewöhnlicher Schwierigkeiten, die im Laufe des täglichen Lebens auftreten. Sie kann sich auch auf Probleme beziehen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, und diese Ursachen sind nicht immer leicht zu beheben.

Wenn Sie keine Maßnahmen ergreifen können, um mit den Faktoren umzugehen, die Ihren Ärger nähren, könnten Sie nach unten drücken und sagen Sie sich, dass Sie es besser ignorieren sollten.

Dies funktioniert jedoch normalerweise nicht: Ignorierte Emotionen werden zu vergrößerten Emotionen. Wenn der Ärger unter der Oberfläche köchelt, kann er sich verstärken, bis er zu sprudeln beginnt und überkocht, häufig in Form von verbalen Ausbrüchen oder aggressivem Verhalten, wie zeine Wand schlagen.

Anzeichen dafür, dass Sie Probleme haben, mit Wut umzugehen

Viele Menschen werden erwachsen, ohne jemals gesunde Wege zu lernen navigiere durch schwierige Emotionen . Wenn Sie viel Ärger haben, aber nicht über die Tools verfügen, um ihn produktiv zu verwalten, kann dies auf verschiedene Arten auftreten.

Einige wichtige Anzeichen für Ärger sind:

  • häufige Frustration Reizung oder Wut
  • eine Tendenz, Groll zu hegen oder Rache zu üben
  • regelmäßige Meinungsverschiedenheiten mit Kollegen, Freunden, Familie oder Fremden
  • Schwierigkeit Kontrolle Ihrer Wut auch wenn Sie es versuchen
  • Beziehung Konflikt im Zusammenhang mit Ihrer Wut

Häufige Gedanken an Gewalt oder Aggression gehen auch mit unkontrollierbarem Ärger einher, und das ist es, was normalerweise das Stanzen von Wänden antreibt. Sie möchten die Person schlagen, die Sie wütend macht, aber Sie möchten sie nicht wirklich verletzen oder mit den Folgen vonin einen Kampf geraten. Also benutzt du die nächste Wand als handlichen Sündenbock.

Im Rahmen einer romantischen oder familiären Beziehung kann ein vorsätzlicher Sachschaden a sein. Anzeichen von Missbrauch .

Das Stanzen eines Lochs in die Wand verursacht Schaden, auch wenn es diese nicht vollständig zerstört. Jemand, der Wände schlägt, kann auch Haushaltsgegenstände treten oder werfen oder Eigentum und Gegenstände auf andere Weise beschädigen.

Während das Stanzen eines Lochs in die Wand möglicherweise nicht als Missbrauch erscheint da es nur die Person verletzt, die das Stanzen ausführt, kann dies eine Form der Einschüchterung sein.

Ein missbräuchlicher Partner kann Eigentum zerstören, um Sie zu kontrollieren, oder Sie haben Angst. Ihre aggressiven Handlungen sagen im Wesentlichen: „Machen Sie mich nicht wütend, weil ich mich möglicherweise nicht beherrschen kann“ oder „Tun Sie, was ich sage oderdas könnte dir passieren. ”

Wandstanzen kann eine ziemlich große rote Fahne sein, auch wenn sie keine anderen Anzeichen von körperlicher Aggression zeigen. Vielleicht glauben Sie wirklich, dass sie Sie niemals verletzen würden, sondern missbrauchen beinhaltet mehr als nur Gewalt .

Das Leben in der Angst, etwas Falsches zu sagen oder zu tun, kann die emotionale Gesundheit stark beeinträchtigen, selbst wenn Sie niemals direkten körperlichen Schaden erleiden.

Hier sind einige andere nicht-physische Anzeichen von Missbrauch, auf die Sie achten sollten :

  • zeigt Eifersucht, wenn Sie Zeit mit Freunden oder der Familie verbringen
  • Versuche, Ihre Entscheidungen und Finanzen zu kontrollieren
  • Beleidigungen oder Niederlagen, insbesondere vor anderen
  • Bedrohungen für Ihre Kinder oder Haustiere

Weitere Informationen zum Erkennen von Anzeichen von Missbrauch, zur Sicherheitsplanung oder zum Verlassen einer missbräuchlichen Beziehung finden Sie unter Nationale Hotline für häusliche Gewalt .

Wenn Sie in unmittelbarer Gefahr sind

Rufen Sie 911 oder Ihre lokale Notrufnummer an, wenn Sie dazu in der Lage sind.

Einige Städte haben die Möglichkeit eingeführt, 911 zu schreiben. Fragen Sie Ihre örtlichen Strafverfolgungsbehörden, ob sie dieses Programm eingeführt haben. Sie können den Text auch einfach senden - Sie erhalten eine Rückmeldungsbenachrichtigung, wenn das System dies nicht tutin Ihrer Nähe verfügbar.

Wenn Sie 911 nicht anrufen oder eine SMS senden können, versuchen Sie, sich physisch zu entfernen, indem Sie zum Haus eines Nachbarn oder zu einem nahe gelegenen Geschäft gelangen.

Vielleicht sind Sie auf diesen Artikel gestoßen, nachdem Sie gegen eine Wand geschlagen, gegen das Sofa getreten oder einen Stein durch ein Fenster geworfen haben.

Erstens, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Es kann schwierig sein, mit Wut umzugehen, insbesondere wenn Sie nicht über gute Bewältigungstechniken verfügen. Wenn Sie von Wut überwältigt werden, kann manchmal der Drang zum Zerschlagen oder Zerstören überhand nehmen.

Wenn sich Ihre Wut auf emotionalen Schmerz bezieht, wie z. B. a Verrat Es scheint fast so, als ob körperliche Schmerzen dazu beitragen könnten, diese inneren Wunden zu lindern.

Dennoch hilft es normalerweise nicht, etwas zu zerbrechen oder sich selbst zu verletzen. Wenn Sie das Eigentum eines anderen zerstören, können die Folgen die Situation komplizieren und neue Probleme für Sie verursachen.

Das Stanzen von Wänden kann auch die Verbindung zwischen Wut und Zerstörung verstärken, wodurch es wahrscheinlicher wird, dass Sie sich aggressiv verhalten, wenn Sie in Zukunft wütend werden.

Wenn Sie anfangen, sich Sorgen zu machen, könnten Sie Probleme mit Wut haben, ist dies ein guter erster Schritt. Die Bereitschaft, die Quellen Ihrer Wut zu erforschen und zu üben loslassen Auf sichere und produktive Weise können Sie lernen, Ihre Ruhe zu bewahren, unabhängig von der Situation.

Ein paar schnelle Tipps

Suchen Sie nach Möglichkeiten, um im Moment mit Wut umzugehen?

Versuchen Sie :

Wie Therapie helfen kann

Wenn Wut beginnt, Ihr tägliches Leben und Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen zu beeinträchtigen, ist es normalerweise Zeit, mit einem Therapeuten zu sprechen.

Professionelle Unterstützung kann den Unterschied ausmachen, wenn Sie versuchen, Wutprobleme oder missbräuchliches Verhalten anzugehen.

Wenn Sie Hilfe bei Ärgerproblemen erhalten möchten, kann ein Therapeut Unterstützung und Anleitung anbieten.

In der Therapie können Sie :

  • Tipps zu lernen besser mit Wut umgehen und sehen Sie dauerhafte Erleichterung
  • beginnen Sie, Ursachen für unkontrollierbaren Ärger wie Trauma, Beziehungsprobleme oder Herausforderungen am Arbeitsplatz zu untersuchen
  • Entwickeln Sie hilfreichere Techniken, um mit Stress umzugehen und Probleme ohne Ausbrüche zu lösen.
  • Kommunikationsfähigkeiten aufbauen

Obwohl viele glauben, dass sich missbräuchliche Menschen niemals ändern werden dies muss nicht unbedingt zutreffen . Sie müssen jedoch bereit sein, Ihre Handlungen anzuerkennen: Das Erkennen der Probleme mit Ihrem Verhalten und des Schadens, den es anderen zufügt, ist ein wesentlicher erster Schritt in Richtung einer positiven Veränderung.

Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mehr Empathie und Mitgefühl für andere zu entwickeln, Ihre Gefühle zu kommunizieren und auf gesunde Weise mit anderen in Beziehung zu treten und die Verantwortung für Ihre Handlungen zu übernehmen. Die Therapie kann Ihnen auch dabei helfen, Muster aus Ihren zu erkennen und zu erforschenVergangenheit, die zum Kreislauf des Missbrauchs beitragen könnte.

Sie könnten etwas nervös sein, wenn Ihr Partner ein Loch in die Wand geschlagen hat, und das ist absolut normal. Das Stanzen einer Wand bedeutet nicht automatisch, dass er Ihnen gegenüber gewalttätig wird, sondern aggressives Verhalten. kann eskalieren zu Missbrauch, manchmal bevor Sie überhaupt bemerken, was passiert.

Selbst wenn sie niemals gewalttätig werden, wird sich ihre Wut wahrscheinlich nicht verbessern, wenn sie nicht die richtige Unterstützung erhalten und gesunde Bewältigungsfähigkeiten erlernen.

Wenn sie keine anderen Anzeichen von potenziellem Missbrauch oder Aggression gezeigt haben, sollten Sie darüber nachdenken, was passiert ist. Versuchen Sie, dieses Gespräch zu führen, wenn Sie sich beide entspannt und sicher fühlen und Zeit zum Reden haben.

Während dieses Gesprächs :

  • Lassen Sie sie wissen, dass Sie sich besorgt und besorgt fühlen.
  • Verwenden Sie I-Anweisungen: „Ich hatte Angst, als Sie gegen die Wand geschlagen haben“ oder „Ich mache mir Sorgen, was passiert, wenn Sie bei der Arbeit oder anderswo gegen eine Wand schlagen.“
  • Ermutigen Sie sie, mit einem Therapeuten zu sprechen.
  • Stellen Sie einige ein Grenzen . Zum Beispiel könnten Sie sagen, dass Sie sich nicht sicher fühlen, zusammen zu leben oder die Beziehung fortzusetzen, wenn sie keine Hilfe bekommen.

Wenn Sie jedoch Bedenken haben, dass ihre Aggression eine Form von Einschüchterung oder Teil eines missbräuchlichen Musters sein könnte, sprechen Sie am besten mit einem Therapeuten oder einem anderen medizinischen Fachpersonal, um die sichersten nächsten Schritte herauszufinden.

Wenn Sie über Missbrauch sprechen, kann dies beängstigend sein, aber wenn Sie sich vertrauenswürdigen Angehörigen öffnen, können Sie sich weniger allein fühlen. Freunde und Familie können für Sie sorgen. emotionale Unterstützung , aber sie möchten möglicherweise auch greifbarere Unterstützung anbieten, z. B. Transport oder Unterkunft, wenn Sie die Beziehung verlassen möchten.

Wut macht dich nicht zu einem schlechten Menschen. Es macht dich zu einem normalen Menschen. So wie du Griff Ihre Wut ist wichtig.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Wut ohne Ausbrüche oder körperliche Aggression umzugehen, kann ein Psychiater mitfühlende Anleitung und Unterstützung anbieten.

Wutprobleme müssen nicht dauerhaft sein, obwohl Veränderungen einige Anstrengungen von Ihrer Seite erfordern. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sich diese Anstrengungen auszahlen, da die Pflege eines inneren Gefühls der Ruhe Ihre Beziehungen und Ihr Wohlbefinden verbessern kann.


Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.