Mit dem Rauchen aufzuhören kann schwierig sein, egal wie Sie es tun, aber die Idee, mit dem kalten Truthahn aufzuhören, kann besonders entmutigend erscheinen.

Es ist vielleicht nicht für jeden die richtige Wahl, aber angesichts des Schadens, den das Rauchen am Körper hat, hat es seinen Reiz, es hinter sich zu bringen und damit fertig zu werden.

Rauchen erhöht das Risiko für Krankheiten, einschließlich mehrerer Krebsarten, erheblich. Jedes Jahr verursacht Rauchen 1 von 5 Todesfällen in den USA schätzt die American Cancer Society.

Es gibt viele Nikotinprodukte, die Ihnen beim Absetzen von Nikotin helfen, aber die Kalttruthahnmethode bedeutet, dass Sie das gesamte Nikotin vollständig abschneiden.

Sehen wir uns den Prozess der Raucherentwöhnung und Tipps an, um Ihnen dabei zu helfen, sowie die Vor- und Nachteile.

Ihr Körper beginnt, die Gesundheit zu ernten Vorteile der Raucherentwöhnung innerhalb von 20 Minuten nach Ihrer letzten Zigarette.

Entzugssymptome können jedoch zu einem anderen Gefühl führen. Viele Menschen haben das Gefühl, eine Grippe zu haben, wenn sie mit dem Rauchen aufhören.

Nikotin macht stark abhängig. Forschung deutet darauf hin, dass es genauso süchtig macht wie Kokain, Heroin und Alkohol.

Die gute Nachricht ist, dass Entzugssymptome nur vorübergehend sind. Die schlimmsten Symptome bessern sich normalerweise in wenigen Tagen bis zu einigen Wochen.

Hier sind einige häufige Nikotinentzugssymptome :

  • starkes Verlangen nach Zigaretten
  • Reizbarkeit
  • sich niedergeschlagen fühlen
  • Unruhe
  • Schlafstörungen
  • Konzentrationsstörungen
  • gesteigerter Appetit
  • Husten oder Halsschmerzen
  • Veränderungen der Darmgewohnheiten
  • Übelkeit

Entzugssymptome und deren Schweregrad können von Person zu Person unterschiedlich sein und sich von Tag zu Tag ändern. So unangenehm sie auch sein mögen, der Nikotinentzug ist normalerweise nicht gesundheitsschädlich.

Denken Sie daran, dass die Symptome nur vorübergehend sind. Je länger Sie ohne Nikotin auskommen, desto leichter wird es.

Wenn Sie einen kalten Truthahn verlassen, müssen Sie ohne die Hilfe einer Nikotinersatztherapie NRT aufhören. NRT beinhaltet Produkte wie Zahnfleisch, Sprays und Pflaster, um den Drang zum Rauchen zu verringern.

Ohne NRT, Experten argumentieren die Ergebnisse aus dem Versuch, es allgemein „weiß zu knöcheln“ sind nicht großartig . Einige ältere Studien haben nur bis gefunden 5 Prozent von denen, die mit dem Rauchen von kaltem Truthahn aufhören, bleiben sie mindestens 6 bis 12 Monate lang aufhören.

Es gibt keine einzige Methode, mit dem Rauchen aufzuhören, die für alle geeignet ist. Einige Menschen bevorzugen es, akute Entzugssymptome für einen kürzeren Zeitraum zu behandeln, indem sie den kalten Truthahn stoppen. Andere ziehen es möglicherweise vor, allmählich mit dem Rauchen aufzuhören.

Diejenigen, die sich für NRT entscheiden, müssen sich noch entscheiden, ob sie es mit einem abrupten Beendigungsdatum koppeln oder schrittweise vorgehen möchten. Dies kann bedeuten, dass sie sich über einen längeren Zeitraum mit milderen Symptomen befassen.

Obwohl es immer noch nicht einfach ist, erhöht ein plötzliches Aufhören mit Hilfe von NRT Ihre Chancen, langfristig auf das Rauchen zu verzichten, erheblich, anstatt schrittweise aufzuhören, schlägt a vor Studie 2016 mit 697 Rauchern.

Ein plötzliches Beenden mit Hilfe von NRT erwies sich ebenfalls als erfolgreicher als der schrittweise Ansatz in a Metaanalyse 2019 .

Sie können auch nachsehen andere Möglichkeiten zum Beenden wie :

Beachten Sie, dass Nikotinersatzprodukte möglicherweise Nikotinsucht verlängern bei einigen Personen. Befolgen Sie die Anweisungen des Produkts genau, um das beste Ergebnis zu erzielen.

Wenn Sie entschlossen sind, mit dem Rauchen von kaltem Truthahn aufzuhören, sollten Sie bereit sein, mit Heißhungerattacken und Entzugssymptomen umzugehen.

Sie können auch versuchen, einige Dinge zu vermeiden, die dazu führen, dass Sie rauchen möchten, oder einen Plan haben, wann Sie ihnen begegnen.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen beim Beenden helfen.

Sie werden Heißhunger haben. Sie werden sich wahrscheinlich auch für ein paar Tage mies fühlen. Dies ist völlig normal. Sie können die Entzugsphase erleichtern, indem Sie vorbereitet sind.

Hier sind einige Tipps, damit diese Phase so reibungslos wie möglich verläuft :

  • Planen Sie Trainingskurse oder andere Aktivitäten, um Ihr Verlangen von Ihrem Verlangen abzuhalten.
  • Halten Sie gesunde Snacks bereit. Betrachten Sie Lebensmittel, die Ihren Mund beschäftigen, wie Karotten, Brezeln und Äpfel.
  • Kaufen Sie ein neues Buch oder wählen Sie eine neue Show zum Anschauen - alles, was Sie während der Ausfallzeit beschäftigt.
  • Halten Sie Hustenpastillen und rezeptfreie Medikamente gegen Übelkeit, Husten und andere grippeähnliche Symptome bereit.
  • Machen Sie Pläne mit Freunden und Familie. Je mehr Unterstützung desto besser.
  • Ersetzen Sie das Rauchen durch eine andere Gewohnheit oder einfache Aktivität.
Kostenlose Unterstützung zur Raucherentwöhnung

Für zusätzliche Hilfe oder kompetente Beratung zur Raucherentwöhnung :

Die Identifizierung Ihrer Auslöser ist ein weiterer wichtiger Schritt, der Sie auf eine erfolgreiche Beendigung vorbereiten kann.

Auslöser sind Dinge, die Sie zum Rauchen bringen. Sie fallen im Allgemeinen in eine von vier Kategorien :

  • Muster
  • emotional
  • sozial
  • Rückzug

Musterauslöser

Ein Musterauslöser ist eine Aktivität, die Sie mit dem Rauchen verbinden. Einige häufige sind :

  • Alkohol oder Kaffee trinken
  • Fernsehen
  • telefonieren
  • nach dem Sex
  • Arbeitspausen
  • eine Mahlzeit beenden
  • fahren

Wenn Sie es gewohnt sind, während einer dieser Aktivitäten eine Zigarette zu trinken, müssen Sie die Verbindung zwischen beiden aufheben.

Anstatt zu rauchen, kannst du :

  • Ersetzen Sie eine Zigarette durch Kaugummi oder Bonbons.
  • Halten Sie Ihre Hand beschäftigt, indem Sie einen Stressball drücken oder in ein Tagebuch schreiben.
  • Ändern Sie Ihre Routine. Trinken Sie Kaffee zu einer anderen Zeit oder putzen Sie Ihre Zähne direkt nach dem Essen.

Emotionale Auslöser

Intensive Emotionen lösen häufig das Verlangen nach Rauchen aus. Sie sind möglicherweise an das Rauchen gewöhnt, wenn Sie sich gestresst fühlen, um negativen Gefühlen zu entkommen.

Für manche Menschen ist Rauchen eine Verbesserung der guten Laune, wenn sie sich aufgeregt oder glücklich fühlen. Zu den Gefühlen, die ein Verlangen auslösen können, gehören :

  • Stress
  • Angst
  • Traurigkeit
  • Langeweile
  • Einsamkeit
  • Aufregung
  • Glück
  • Wut

Der Schlüssel zur Überwindung emotionaler Auslöser liegt darin, gesündere Wege zu finden, um mit Ihren Gefühlen umzugehen.

Anstatt zu rauchen, kannst du :

  • Sprechen Sie mit jemandem darüber, was Sie stört, oder teilen Sie Ihre Erregung mit einem Freund oder einer geliebten Person.
  • Sprechen Sie mit einem Fachmann, z. B. einem Therapeuten.
  • Holen Sie sich Unterstützung und treten Sie mit Experten und anderen Personen in Verbindung, die mit dem Rauchen aufhören. Smokefree.gov oder Quitter's Circle .
  • Machen Sie etwas Bewegung, um Stress und Angst abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern.
  • Probieren Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Yoga oder das Hören beruhigender Musik aus.

soziale Auslöser

Soziale Auslöser sind soziale Anlässe, zu denen normalerweise auch andere Raucher gehören, wie z.

  • Partys und gesellschaftliche Zusammenkünfte
  • Bars und Nachtclubs
  • Konzerte
  • in der Nähe von anderen Menschen, die rauchen

Der beste Weg, mit sozialen Auslösern umzugehen, besteht darin, sie für eine Weile zu vermeiden. Vermeiden Sie es, mit anderen Menschen zusammen zu sein, die ebenfalls rauchen.

Dies kann sehr schwierig sein, wenn Sie enge Freunde und Familienmitglieder haben, die rauchen. Lassen Sie sie wissen, dass Sie aufhören müssen. Bitten Sie sie, nicht um Sie herum zu rauchen, während Sie versuchen aufzuhören.

Irgendwann wird es einfacher, mit Menschen zusammen zu sein, die rauchen.

Auszahlungsauslöser

Je länger Sie geraucht haben, desto mehr ist Ihr Körper daran gewöhnt, regelmäßig Nikotin zu sich zu nehmen. Dies wirkt sich auf die Häufigkeit und Schwere Ihrer Entzugssymptome aus.

Häufige Auszahlungsauslöser sind :

  • Zigarettenrauch riechen
  • Verlangen nach Geschmack oder Gefühl von Zigaretten
  • Umgang mit Zigaretten, Feuerzeugen und Streichhölzern
  • Sie brauchen etwas mit Ihren Händen zu tun
  • andere Entzugserscheinungen

Der beste Weg, um mit Entzugsauslösern umzugehen, besteht darin, sich vom Verlangen abzulenken.

Werfen Sie zunächst Ihre Zigaretten und alles, was mit dem Rauchen zu tun hat, wie Aschenbecher, weg. Sobald Sie den Drang zum Rauchen verspüren, suchen Sie sich etwas zu tun oder jemanden, mit dem Sie sprechen können.

Wenn Ihr Entzug Heißhunger auslöst und Sie das Gefühl haben, zusätzliche Hilfe zu benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten.

Die Vorteile der Raucherentwöhnung, unabhängig davon, wie Sie es tun, sind endlos. Hier sind einige Vor- und Nachteile, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie überlegen, mit dem kalten Truthahn aufzuhören.

Vorteile

  • Entzugssymptome erreichen normalerweise ihren Höhepunkt innerhalb der erste 7 Tage Aufhören. Wenn Sie den kalten Truthahn verlassen, kommen Sie schneller über den Buckel, als wenn Sie das Nikotin schrittweise reduzieren.
  • Ihr Körper wird eher früher als später davon profitieren, nikotinfrei zu sein.

Nachteile

  • Ihre Entzugssymptome können intensiver sein als bei allmählicher Beendigung, obwohl dies nur vorübergehend ist.
  • Es ist nicht einfach und erfordert viel Willenskraft, besonders wenn Sie lange geraucht haben.
  • Bei einigen Personen kann das Koppeln eines abrupten Kündigungsdatums mit NRT die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sie kündigen.

Das Aufhören eines kalten Truthahns ist nicht jedermanns Sache. Die Entzugssymptome können sehr intensiv sein, insbesondere wenn Sie lange geraucht haben.

Mit etwas Vorbereitung und Entschlossenheit bedeutet die Beendigung des Rauchens auf diese Weise, dass sich Ihre Gesundheit eher früher als später verbessert. Dennoch kann es vorteilhafter sein, ein abruptes Aufhördatum festzulegen und NRT zu verwenden.

Raucherentwöhnung ist der beste Weg, um halten Sie Ihre Lunge gesund . Aber es geht nicht nur um deine Lunge. Nikotin wirkt sich auf jedes System in Ihrem Körper aus.

Sobald Sie erhalten Nikotin aus Ihrem System Sie fühlen sich insgesamt besser und senken Ihr Risiko für Herz- und Lungenerkrankungen sowie bestimmte Krebsarten.

Heute mit dem Rauchen aufhören. Sie können es tun!