Von Instant Pot-Ideen bis hin zu Schnellkoch-Hacks helfen Ihnen die folgenden leckeren Rezepte dabei, Ihren Körper zu unterstützen und Ihre Gesundheit zu stärken, ohne wertvolle Energie zu verschwenden.
Wenn Sie mit chronischer Müdigkeit leben, wissen Sie nur zu gut, dass das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie erschöpft sind, das Kochen ist. Glücklicherweise maximieren diese 12 leckeren Rezepte die Ernährung und begrenzen Ihre Zeit in der Küche.
Ersetzen Sie zuckerhaltige Instant-Haferflockenpackungen durch diese hausgemachte Sorte. Keine Sorge - Ihr Frühstück ist genauso schnell und schmeckt noch besser!
Dieses Rezept enthält dank Chia, Hanf und gemahlenen Leinsamen gesunde Fette. Nehmen Sie Ihre hausgemachten Päckchen mit, um unterwegs nach Kraftstoff zu suchen, oder mischen Sie sie einfach im Voraus, damit Ihr Frühstück immer nur ein paar Minuten entfernt ist.
Sie können dieselbe Basis auch verwenden, um über Nacht Hafer für ein kühles Sommerfrühstück zuzubereiten. Schonen Sie nur den Süßstoff oder lassen Sie ihn ganz aus und fügen Sie stattdessen frisches Obst hinzu.
Dieses glutenfreie Whole30-Frühstück enthält viel Beta-Carotin, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Es enthält außerdem komplexe Kohlenhydrate, die Sie länger satt halten und verhindern, dass Ihr Energieniveau seinen Höhepunkt erreicht oder abstürzt.
Das pochierte Ei und die Avocado fügen gesunde Fette hinzu, um die Kraft zu erhalten. Fügen Sie ein wenig sautierten Grünkohl hinzu. Und nur weil es Kartoffeln und Eier sind, heißt das nicht, dass dieses Gericht nur zum Frühstück ist.
Hart gekochte Eier sind ein einfach zuzubereitender Grundnahrungsmittel, mit dem Sie fast jede Mahlzeit oder jeden Snack zu sich nehmen können. Zerdrücken Sie sie und legen Sie sie auf Toast, fügen Sie sie zu Blattgemüse hinzu, um einen füllenderen Salat zu erhalten, oder essen Sie sie einfachTagsüber für einen proteinreichen Snack für unterwegs. Dieses Rezept verwendet einen Schnellkochtopf auch bekannt als Instant Pot, um das Kochen zu beschleunigen und die perfekte Eigelbkonsistenz zu erzielen. Sie können jedoch auch hart gekochte Eier herstellen, die Sie nicht alle mitnehmenTag zum Schälen auf dem Herd .
Die Herstellung dieses Kokosnussjoghurts dauert fünf Minuten. Wirklich. Es gibt keine Inkubationszeit oder die Sorge, ein warmes Wasserbad auf der perfekten Temperatur zu halten. Stattdessen verwendet dieses Rezept frisches Kokosnussfleisch, Kokosnusswasser und probiotisches Pulver, um ein dickes zu erzeugen, wunderbar cremiger, milchfreier Joghurt. Heidelbeer-Chiasamenmarmelade oder frische Beeren und Nüsse für ein hübsches Parfait.
Das Aufgeben von Kaffee kann schwierig sein, besonders wenn Sie sich morgens darauf freuen. Wir werden sicherlich nicht sagen, dass ein Kurkuma-Latte oder Tee der perfekte Ersatz für Ihr geliebtes Getränk ist, aber es könnte seinlass es dir etwas weniger fehlen.
Kurkuma und Ingwer Starke entzündungshemmende Eigenschaften helfen Ihnen, den Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen und Ihre Sinne zu wecken. Mit einem Geschmack und einem Gefühl wie ein würziger Chai Latte ist ein Kurkuma-Latte das perfekte beruhigende Morgengetränk. Kurkuma-Tee ist ein großartiges GetränkNachmittags Muntermacher. Sie können sogar vereisen .
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Gelangweilt von Ihrer wöchentlichen Heftklammer? Mischen Sie sie mit 10 Variationen Ihres Lieblingsblechs. Diese einfachen Änderungen helfen Ihnen dabei, noch mehr einzupacken. entzündungshemmender Brokkoli . The Kreuzblütler ist eine gute Quelle für Phytonährstoffe, die Entzündungen reduzieren. Sie sind außerdem reich an Ballaststoffen, Folsäure und Vitamin C, das die Immunität stärkt.
Während die Debatte darüber fortgesetzt wird, ob Schokolade ein gesundes Lebensmittel ist oder nicht, fügen diese kleinen Bissen eine Dosis Süße ohne raffinierten Zucker hinzu. Hanfsamen und Walnüsse enthalten neben Eisen, Zink und Magnesium entzündungshemmende Omega-Fettsäurensind nahrhaft genug, um den ganzen Tag als Snack zu essen, und schokoladig genug, um einen nächtlichen Naschkatzen zu beruhigen.
Protein ist wichtig, um voll zu bleiben und Energie zu erhalten. Es unterstützt auch die Heilung. Lachs ist eine großartige Quelle - eine einzelne Portion enthält 20 Gramm Protein. Zwischen Fisch und Avocado ist es auch reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren.Dieses Gericht sieht so aus, als hätten Sie hart daran gearbeitet, obwohl es weniger als 25 Minuten dauert, bis es auf den Tisch kommt. Überspringen Sie das Knoblauchpulver und die Garnierung mit roten Zwiebeln, um das Gericht auf Low-FODMAP zu bringen.
Viele Hühnchen-Wrap-Rezepte sind mit einfachen Kohlenhydraten und stark verarbeiteten Zutaten beladen, aber nicht mit diesem. Diese frischen Wraps sind füllend, aromatisch und voller Gemüse. Lassen Sie einfach den Honig und die Schalotten weg, um eine Low-FODMAP zu erhalten.
Wir verstehen es: Manchmal möchten Sie nur eine dampfende Schüssel Nudeln. Aber einfache Kohlenhydrate erhöhen den Blutzucker und können später zu Energieunfällen führen. Diese Zucchininudeln helfen dabei, Ihr Verlangen nach Nudeln zu stillen und Ihre Gemüsezufuhr zu steigern, ohne viel Energie zu riskierenSchwankungen.
Ihr Lieblingsquart wird möglicherweise aus dem Gefrierschrank verbannt, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht ein paar beruhigende Löffel hinein bekommen können. Dieses Eis mit acht Zutaten wird aus Vollfett-Kokosmilch hergestellt, um ihm eine Textur auf Augenhöhe zu verleihenmit einer Molkereisorte. Entzündungshemmende Gewürze wie gemahlene Kurkuma, frischer Ingwer, Zimt, Kardamom und schwarzer Pfeffer verleihen diesem gefrorenen Leckerbissen einen kleinen Kick und etwas wärmende Würze.
Dieses Dessert ist ein unkompliziertes Grundnahrungsmittel. Altmodischer Hafer und gefrorene Blaubeeren bilden zusammen einen zutiefst beruhigenden Streusel, den Sie beim Essen gut fühlen können. Antioxidantienreiche Blaubeeren enthalten wenig Zucker und viel Ballaststoffe, und das gesamte Gericht ist esNoch besser: Das Dessert kommt schnell zusammen und erfordert nur wenig Aufwand oder Gedanken, damit es perfekt wird.
Forscher verstehen den Zusammenhang zwischen immer noch nicht vollständig chronische Müdigkeit und Ernährung, aber eines ist klar - Ernährung ist wichtig. Lebensmittel können den Körper unterstützen oder belasten. Obwohl sie für niemanden gut sind, sind entzündliche Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate für Menschen mit chronischer Müdigkeit besonders problematisch.
Seit einer Schätzung 35 bis 90 Prozent der Menschen diagnostiziert mit chronischer Müdigkeit haben auch Symptome verbunden mit Reizdarmsyndrom Es kann auch eine Low-FODMAP-Diät verschrieben werden.
Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien, gesunden Fetten und Gemüse sind besonders wichtig für Menschen mit chronischer Müdigkeit. Eine zuckerarme Ernährung kann auch dazu beitragen, Blutzuckerspitzen und Energieunfälle zu vermeiden, wodurch sich die allgegenwärtige Müdigkeit noch stärker anfühlt.
Wenn Sie nach dem Essen auch Blähungen, Übelkeit, Durchfall oder Beschwerden haben, sollten Sie a Low-FODMAP-Diät um zu sehen, ob Ihre Magen-Darm-Symptome Leichtigkeit.
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Mandy Ferreira ist Schriftstellerin und Redakteurin in der San Francisco Bay Area. Sie ist begeistert von Gesundheit, Fitness und nachhaltigem Leben. Sie ist derzeit besessen von Laufen, olympischem Heben und Yoga, aber sie schwimmt auch, fährt Fahrrad und macht so ziemlich allesalles andere kann sie. Du kannst mit ihr auf ihrem Blog mithalten treading-lightly.com und auf Twitter @ mandyfer1 .
