Was ist eine Verletzung durch wiederholte Belastung?

Eine Verletzung durch wiederholte Belastung RSI, die manchmal als Verletzung durch wiederholten Stress bezeichnet wird, ist eine allmähliche Anhäufung von Schäden an Muskeln, Sehnen und Nerven durch wiederholte Bewegungen. RSI sind häufig und können durch viele verschiedene Arten von Aktivitäten verursacht werden, einschließlich:

  • mit einer Computermaus
  • Tippen
  • Artikel an einer Supermarktkasse klauen
  • Greifwerkzeuge
  • Arbeiten am Fließband
  • Training für Sport

Einige gängige RSIs sind :

Lesen Sie weiter, um mehr über diese Art von Verletzung zu erfahren.

RSI betrifft häufig Ihre :

  • Handgelenke und Hände
  • Unterarme und Ellbogen
  • Nacken und Schultern

Andere Bereiche Ihres Körpers können ebenfalls betroffen sein.

Symptome sind :

  • Schmerzen von leicht bis schwer
  • Zärtlichkeit
  • Schwellung
  • Steifheit
  • Kribbeln oder Taubheitsgefühl
  • pochend
  • Schwäche
  • Empfindlichkeit gegenüber Kälte oder Hitze

Die Symptome können allmählich beginnen und dann konstant und intensiver werden. Selbst bei der Erstbehandlung können Symptome Ihre Fähigkeit einschränken, Ihre üblichen Aktivitäten auszuführen.

RSI kann auftreten, wenn Sie sich wiederholende Bewegungen ausführen. Diese Bewegungen können dazu führen, dass Ihre Muskeln und Sehnen im Laufe der Zeit beschädigt werden.

Einige Aktivitäten, die Ihr Risiko für RSI erhöhen können, sind :

  • Belastung der gleichen Muskeln durch Wiederholung
  • über längere Zeit die gleiche Haltung beibehalten
  • Beibehaltung einer abnormalen Haltung über einen längeren Zeitraum, z. B. Halten der Arme über dem Kopf
  • Heben schwerer Gegenstände
  • in schlechter körperlicher Verfassung sein oder nicht genug trainieren

Frühere Verletzungen oder Zustände wie ein Rotatorenmanschettenriss oder eine Verletzung Ihres Handgelenks, Rückens oder Ihrer Schulter können Sie ebenfalls für RSI prädisponieren.

Schreibtischjobs sind nicht die einzigen Berufe, deren Arbeitnehmer einem RSI-Risiko ausgesetzt sind. Andere Berufe, die sich wiederholende Bewegungen beinhalten und Ihr Risiko erhöhen können, sind :

  • Zahnarzthelfer
  • Bauarbeiter, die Elektrowerkzeuge verwenden
  • Reiniger
  • Köche
  • Busfahrer
  • Musiker

Wenn Sie auch nur leichte Beschwerden haben, wenn Sie bestimmte Aufgaben bei Ihrer Arbeit oder zu Hause erledigen, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen, um über RSI zu sprechen. Ihr Arzt wird Ihnen Fragen zu Ihrer Arbeit und anderen Aktivitäten stellen, um zu versuchen, sich wiederholende Bewegungen zu identifizierenSie fragen auch nach Ihrer Arbeitsumgebung, z. B. ob Sie an einem Computer arbeiten oder über einen ergonomischen Arbeitsplatz verfügen. Sie führen auch eine körperliche Untersuchung durch. Während der Prüfung führen sie verschiedene Bewegungstests durchund überprüfen Sie den betroffenen Bereich auf Empfindlichkeit, Entzündung, Reflexe und Stärke.

Ihr Arzt kann auch Magnetresonanztomographie MRT bestellen oder Ultraschall zur Beurteilung von Gewebeschäden. An Elektromyographie EMG kann bestellt werden, um Nervenschäden zu überprüfen.

Bei leichten Schäden kann Ihr Arzt Sie an einen Physiotherapeuten verweisen. Wenn der Schaden schwerwiegend ist, kann er Sie auch an einen Spezialisten oder Chirurgen verweisen.

Die anfängliche Behandlung von RSI-Symptomen ist konservativ. Dies kann beinhalten :

  • REIS, der für Ruhe, Eis, Kompression und Höhe steht
  • nichtsteroidale Antiphlogistika NSAIDs, sowohl oral als auch topisch
  • Steroidinjektionen
  • Übungen, die im Rahmen eines Physiotherapie-Behandlungsplans verschrieben werden können
  • Stressabbau und Entspannungstraining
  • Wickeln Sie den Bereich ein oder sichern Sie ihn mit einer Schiene, um die Muskeln und Sehnen zu schützen und auszuruhen.

Ihr Arzt und Physiotherapeut kann Ihnen auch Anpassungen an Ihrem Arbeitsplatz vorschlagen, z. B. die Anpassung Ihres Stuhls und Schreibtisches, wenn Sie an einem Computer arbeiten, oder Änderungen an Ihren Bewegungen und Geräten, um Muskelbelastung und Stress zu minimieren.

In einigen Fällen kann eine Operation erforderlich sein.

Weitere Informationen: Sehnenschadenoperation »

Ihre Einstellung zu RSI hängt von der Schwere Ihrer Symptome und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Möglicherweise können Sie konservative Maßnahmen anwenden, um Ihre Arbeitsroutine zu ändern und Schmerzen und Schäden zu minimieren. Oder Sie müssen bestimmte Aufgaben bei der Arbeit für aWenn andere Maßnahmen nicht funktionieren, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine Operation bei bestimmten Problemen mit Nerven und Sehnen.

Wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen, befolgen Sie die traditionellen Ratschläge von Eltern und Lehrern: Setzen Sie sich gerade hin und lassen Sie sich nicht hängen! Eine gute Haltung ist der Schlüssel, um unnötigen Stress für Ihre Muskeln zu vermeiden. Dies erfordert Übung und Achtsamkeit. Es gibt auch vieleÜbungen, die Sie machen können, um Ihre Haltung zu verbessern.

  • Passen Sie Ihren Arbeitsplatz an, um eine gute Haltung und Komfort zu fördern.
  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl, der Ihren unteren Rücken stützt, und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden oder auf einer Fußstütze. Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein und Ihre Hände, Handgelenke und Unterarme sollten ausgerichtet seinDie Ellbogen sollten mit Ihrer Tastatur übereinstimmen, um Belastungen zu vermeiden.
  • Vermeiden Sie es, mit gekreuzten Beinen zu sitzen.
  • Wenn möglich, verbringen Sie einen Teil Ihrer Computerzeit an einem Stehpult. Erhöhen Sie langsam die Standzeit und streben Sie mindestens 20 bis 30 Minuten pro Stunde an.
  • Stellen Sie Ihren Computermonitor etwa einen Arm von Ihnen entfernt auf. Der Bildschirm sollte sich auf Augenhöhe befinden, damit Sie geradeaus schauen können.
  • Wenn Sie häufig telefonieren, verwenden Sie ein Headset, um Nacken, Schultern und Arme nicht zu belasten.

Häufige Pausen vom Schreibtisch während des Tages sind ebenso wichtig wie ein ergonomischer Arbeitsplatz.

  • aufstehen, um sich zu strecken oder herumzulaufen
  • Schulterstrecken an Ihrem Schreibtisch
  • Marsch an Ort und Stelle
  • wackeln Sie mit den Fingern und beugen Sie die Handgelenke

Das mag nach kleinen Dingen klingen, aber kleine Pausen können einen großen Unterschied bei der Verhinderung von RSI bewirken.

Wenn Sie nicht am Schreibtisch arbeiten, gelten dieselben Grundsätze. Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei, ermitteln Sie die Positionen mit den geringsten Belastungen für die sich wiederholenden Aufgaben und machen Sie häufig kurze Pausen. Wenn Sie viel stehen müssen, verwenden Sie eine Antifatigue-MatteVerwenden Sie Verlängerungsstangen zum Reinigen von Werkzeugen, um eine Überlastung Ihrer Arme zu vermeiden, und heben Sie schwere Lasten ordnungsgemäß an. Wenn Sie Werkzeuge verwenden, machen Sie den ganzen Tag über Pausen, um Ihre Finger und Handgelenke zu dehnen und zu beugen.

Die meisten Berufe wurden eingehend untersucht und enthalten Richtlinien zur Reduzierung des Arbeitsstresses bei bestimmten Aufgaben. Die National Education Association hat beispielsweise a Handbuch zu RSI Hier finden Sie Tipps für Lehrer, Fahrer, Lebensmittelarbeiter, Aufsichtspersonal und andere.