Also, was genau ist negatives Selbstgespräch? Grundsätzlich ist es Müll, selbst zu reden. Es ist immer gut, über die Möglichkeiten nachzudenken, die wir verbessern müssen. Aber es gibt einen Unterschied zwischen Selbstreflexion und negativem Selbstgespräch. Negatives Selbstgespräch ist nichtEs ist nicht konstruktiv und motiviert uns selten, Änderungen vorzunehmen: „Ich kann nichts richtig machen“ im Vergleich zu „Ich muss Wege finden, um meine Zeit besser zu verwalten.“

Und manchmal kann es klein anfangen, wie kleine Dinge herauszusuchen, die wir an uns nicht mögen. Aber wenn wir nicht wissen, wie es geht erkennen , Adresse oder verhindern negatives Selbstgespräch kann zu Angst und in extremen Fällen zu Selbsthass führen.

So können Sie die Lautstärke Ihres inneren Kritikers verringern und an Bord der Selbstliebe diesen Monat trainieren.

Achtung

Wir haben jeden Moment eine Menge Gedanken im Kopf. Und die meisten unserer Gedanken passieren, ohne dass wir sie überhaupt vollständig anerkennen, bevor wir zum nächsten übergehen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind oder sich davon überzeugen müssen, dass Sie mit negativen Selbstgesprächen zu kämpfen haben, versuchen Sie, die negativen Dinge, die Sie sich im Laufe des Tages sagen, aufzuschreiben. Es mag extrem erscheinen, aber um sie loszuwerdennegatives Selbstgespräch, wir müssen uns bewusst sein, dass es tatsächlich passiert.

Nennen Sie Ihren Kritiker

Einige Psychotherapeuten empfehlen Benennung Ihres Kritikers. Wenn wir dieser negativen inneren Stimme einen lustigen Namen geben, können wir sie als das erkennen, was sie wirklich ist. Sie hindert uns daran, uns selbst als Problem zu betrachten. Und es macht das eigentliche Problem klarer: Wir glauben immer wieder, was die Stimme sagt.

Wenn sich also das nächste Mal negatives Selbstgespräch einschleicht, schütteln Sie es nicht einfach als einen weiteren ängstlichen Gedanken ab. Rufen Sie Felicia, die Perfektionistin, Negative Nancy oder welchen Namen Sie auch immer wählen für das, was es ist. Und was noch wichtiger ist, Hör auf zuzuhören!

in die richtige Perspektive bringen

Negatives Selbstgespräch ergibt sich aus der Abwärtsspirale, in die wir unsere Gedanken einfließen lassen. Das Stolpern über Ihre Worte in einem Interview wird zu: „Ich bin so ein Idiot, ich werde nie einen Job bekommen.“ Aber diese negativen Gedanken einfließen lassenDie Perspektive kann uns helfen herauszufinden, was wirklich schief gelaufen ist. Normalerweise ist das Problem tatsächlich ziemlich lösbar. Wir mussten es nur auflösen und langsam verarbeiten.

Sprechen Sie es aus

Manchmal kann uns das Gespräch mit einem Freund helfen, negative Selbstgespräche im Moment zu überwinden. Wenn Sie das nächste Mal in Verlegenheit geraten oder etwas nicht so lief, wie Sie es wollten, rufen Sie jemanden an. Scham und Schuld wachsen im Verborgenen.Lebe nicht alleine mit deinen Gedanken.

Denken Sie 'möglicherweise'

Manchmal ist das Schlimmste, was wir tun können, wenn wir negativ denken, uns zu zwingen, nette und positive Dinge zu uns selbst zu sagen.

Beginnen Sie stattdessen damit, neutrale Dinge zu sagen, die auf eine mögliche Lösung hinweisen. Anstatt zu denken: „Ich bin ein Versager“, sagen Sie: „Ich habe dieses Projekt nicht sehr gut gemacht. Ich weiß, was ich anders machen sollnächstes Mal. “Wir müssen uns nicht selbst belügen. Aber wir können realistisch sein, ohne Selbsthass.

Sei dein bester Freund

Wir würden unseren besten Freund niemals als Verlierer, Versager oder Idioten bezeichnen. Warum fühlen wir uns also in Ordnung, solche Dinge zu uns selbst zu sagen? Eine Möglichkeit, unseren inneren Kritiker zu schlagen, besteht darin, unser eigener bester Freund zu werden undKonzentrieren Sie sich mehr auf unsere positiven Eigenschaften.

Wir müssen die kleinen Siege, die klugen Dinge, die wir tun, und die Ziele, die wir erreichen, feiern. Und was noch wichtiger ist, wir müssen denken Sie daran damit das nächste Mal, wenn Negative Nancy versucht, uns zu kritisieren, wir Beweise dafür haben, warum sie sich irrt.

Sei die größere 'Person'

Wenn wir unrealistische Erwartungen an uns selbst stellen, öffnen wir die Tür für negatives Selbstgespräch. Die Realität ist, dass wir nicht alles richtig machen können und es keinen perfekten Menschen gibt. Aber einen Psychologen. Christa Smith drückt es schön aus: „Wenn wir ein Ziel für uns und unser Leben haben, das größer ist als gut zu sein, werden wir größer als der Kritiker.“

Ob das Ziel, das wir wählen, friedlicher zu sein oder nur in Arbeit zu sein, wenn wir neu definieren, wie ein „gutes“ Leben und „gute“ Ergebnisse aussehen, ermöglichen wir es, Freude und Zufriedenheit außerhalb der Perfektion zu finden.

Dieser Artikel erschien zuerst auf Brustkrebs neu denken .

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