Wenn Sie an rheumatoider Arthritis RA leiden, fühlen Sie sich nicht immer zu 100 Prozent. Ihre Gelenke können anschwellen und schmerzen, und Sie können sich müde fühlen. Ihre Schlafmuster werden häufig durch Schmerzen und manchmal durch Nebenwirkungen der Behandlung gestört. Essgewohnheitenkann sich ändern und zu Gewichtsschwankungen führen. Möglicherweise verpassen Sie auch Arbeit und soziale Möglichkeiten und sind nicht in der Lage, andere Dinge zu tun, die Sie mögen.
All diese Faktoren können sich summieren Depression eine schwächende Erkrankung, die häufig bei Patienten mit RA auftritt. Depressionen sind nicht nur ein psychischer Wermutstropfen. Sie können Ihre RA tatsächlich verschlimmern.
Menschen erleben Depressionen in verschiedenen Formen. Für einige ist es ein kleiner Schwarm negativer Gedanken, die das Glück im Laufe der Zeit verschlingen. Andere leiden unter einer starken physischen und psychischen Erschöpfung, die sie daran hindert, aus dem Bett zu kommen. Wie können Sie die Depression bekämpfen?kann mit RA steigen und Ihre Moral steigern, um Ihre Krankheit in den Griff zu bekommen? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
Ein Moralverstärker könnte rückwärts klingen: Erlauben Sie sich, sich zu beschweren.
Janine Monty bloggt über ihre Erfahrungen mit RA bei Arthritisches Küken . Sie hat Befreiung gefunden, indem sie den Dope über das Leben mit einer chronischen Krankheit geschrieben hat. „Ich bin nicht übermenschlich und muss es auch nicht sein“, sagt sie. Zusätzlich zum Schreiben ihres Blogs trifft sie sich monatlich mitSie ist Psychologin und hat eine enge Freundin, der sie sich besonders anvertraut. Dies sind ihre Sicherheitsventile. „Als ich alles für mich behalten habe, hatte ich einen völligen emotionalen Zusammenbruch“, sagt Monty.
Die meisten von uns wissen, dass wir mehr Sport treiben sollten. Wenn Sie gegen RA und Depressionen kämpfen, ist es wichtiger denn je, sich zu bewegen. Mayo-Klinik Durch Bewegung werden die positiven Stimmungschemikalien Ihres Gehirns ausgelöst, sodass Sie sich sofort besser fühlen und sich positiv von Ihrem Hintern lösen können.
Versuchen Sie, keine hohen Trainingsziele zu setzen. Rachel DeBusk , ein ganzheitlicher Wellness-Coach, der Unstill Life Fitness Coaching in Seattle durchführt, legt Wert auf Beständigkeit ebenso wie auf herausragende Leistungen. “Denken Sie statt eines‚ Workouts 'an ein körperliches Ritual. Ein Spaziergang um den Block und 10 Minuten TanzenDein Wohnzimmer ist ein alltäglicher Sieg. “
Das Halten kann Ihnen jedoch tatsächlich helfen, wenn es Meditation bedeutet. Und nein, Sie müssen nicht mit gekreuzten Beinen sitzen, was bei RA schwierig sein kann - jede stabile Position reicht aus. Eine Überprüfung von
Beginnen Sie genau wie beim Training langsam und leise. Erwarten Sie nicht, dass Sie das Nirvana in einer Sitzung erreichen. Fünf Minuten ruhiges Sitzen und Hören auf Ihre Atmung sind ein hilfreicher erster Schritt.
Kann das, was Sie essen, Ihre Moral verbessern? Die Antwort scheint ja zu sein. Wenn Sie komplexe Kohlenhydrate wie braunen Reis und Vollkornbrot essen, wird die positive Stimmung chemisch Serotonin freigesetzt. Zwei weitere Wohlfühlhormone, Dopamin und Noradrenalin, werden beim Essen freigesetztProtein.
Umgekehrt wurde eine Diät mit hohem Zuckergehalt, wie sie in Soda enthalten ist, und raffinierten Lebensmitteln wie Weißbrot verwendet.
Bei RA müssen Sie auf jeden Fall viel Schlaf und Ruhe haben. Unter diesen Umständen ist es möglicherweise schwierig, mit einem sozialen Leben Schritt zu halten, aber Sie sollten trotzdem sozial verbunden bleiben. Es scheint eine starke Beziehung zwischen den Ausgaben zu bestehenZeit mit anderen und weniger depressiv sein, nach mindestens einem
Erwägen Sie, einem Buchclub beizutreten oder Freunde für ein monatliches Potluck-Abendessen zu treffen. Wenn Sie Zeit mit Menschen verbringen möchten, die aus erster Hand verstehen, was Sie durchmachen, suchen Sie nach einer RA oder chronischen Schmerzen. Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe.
RA kann eine Reihe von Herausforderungen für ein angenehmes Leben mit sich bringen. Um dem entgegenzuwirken, gibt es viele leicht zu erledigende und sogar unterhaltsame Aufgaben, die Ihre Moral verbessern und RA-Symptome lindern können.
Sie müssen weder alles übernehmen, was zuvor vorgeschlagen wurde, noch intensive Anstrengungen unternehmen, um etwas zu bewirken. Probieren Sie eine zurückhaltende Geselligkeit aus und lassen Sie sich von schlechten Gefühlen ablassen. Essen Sie die Lebensmittel, die Ihre Stimmung verbessern.Bewegen Sie Ihren Körper nur ein wenig und lassen Sie sich absichtlich nieder, um sich zu entspannen. All dies kann Sie auf den Weg zur Schmerzreduktion und zu mehr Freude in Ihrem täglichen Leben bringen.
