Was ist eine Rotatorenmanschettenverletzung?

Wie Sportfans und Sportler gleichermaßen wissen, sind Schulterverletzungen eine ernste Angelegenheit. Sie können extrem sein. schmerzhaft , einschränkend und langsam zu heilen.

Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von vier Muskeln, die die Schulter stabilisieren und sie bewegen lassen. Die Physiotherapeutin und Gründerin von WebPT Heidi Jannenga sagt, Sie sollten den Kopf des Armknochens als Golfball und den Bereich der Schulter visualisierenKlinge als Golf-Tee. Sie sagt: "Die Rotatorenmanschette dient als Hülse, die es dem Ball ermöglicht, sich zu drehen und zu rollen, während er auf dem Tee bleibt."

Die häufigsten Verletzungen der Rotatorenmanschette sind Stöße und Risse.

  • Aufprall: Ein Aufprall tritt auf, wenn ein Rotatorenmanschettenmuskel anschwillt und den Raum zwischen Arm- und Schulterknochen verkrampft, was zu einem Einklemmen führt. Muskelzerrung Andere Verletzungen durch Überbeanspruchung und Knochensporn sind häufige Ursachen für Schwellungen.
  • Riss: Eine weniger häufige Verletzung, a Rotatorenmanschettenriss tritt auf, wenn eine Sehne oder ein Muskel der Rotatorenmanschette gerissen ist. Die meisten Tränen erfordern keine Operation.

Wiederholte Überkopfbewegungen können die Muskeln der Rotatorenmanschette zermürben und sind daher eine häufige Ursache für Verletzungen. Aus diesem Grund haben Sportler wie Baseballspieler häufig Schulterprobleme. Eine traumatische Verletzung, wie z. B. ein Sturz auf den Arm, kann ebenfalls zu Verletzungen führenUnabhängig davon, wie es passiert, steigt das Risiko eines Rotatorenmanschettenrisses mit zunehmendem Alter und die Abnutzung unseres Körpers nimmt zu.

Versuchen Sie es mit dem “ REIS ”Methode unmittelbar nach einer Verletzung : Ruhe, Eis, Kompression, und Höhe Arbeiten Sie zusammen, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Sobald die Schwellung nachgelassen hat und Ihr Arm nicht mehr schmerzhaft zu bewegen ist, können bestimmte Übungen Ihnen helfen, Probleme wie „ zu heilen und zu verhindern.“ gefrorene Schulter ”oder Verlust von Bewegungsbereich . Diese Übungen beinhalten :

  • Türstrecke
  • seitlich liegende Außenrotation
  • hohe bis niedrige Reihen
  • Rückwärtsflug
  • Rasenmäher ziehen

Wenn Sie diesen Übungen gerne Gewicht hinzufügen möchten, verwenden Sie für Wiederholungen eine leichte Hantel oder ein Widerstandsband. Wenn Sie keine leichte Hantel haben, verwenden Sie eine Dose Suppe.

  1. Erwärmen Sie Ihre Muskeln, indem Sie in einer offenen Tür stehen und Ihre Arme zur Seite strecken.
  2. Fassen Sie die Seiten der Tür mit jeder Hand auf oder unter Schulterhöhe und beugen Sie sich durch die Tür nach vorne, bis Sie eine leichte Dehnung spüren.
  3. Halten Sie einen geraden Rücken, während Sie sich lehnen und Ihr Gewicht auf Ihre Zehen verlagern. Sie sollten eine Dehnung an der Vorderseite Ihrer Schulter spüren. Überdehnen Sie sich nicht.

  1. Legen Sie sich auf die Seite gegenüber Ihrem verletzten Arm.
  2. Beugen Sie den Ellbogen Ihres verletzten Arms um 90 Grad und legen Sie den Ellbogen auf Ihre Seite. Ihr Unterarm sollte über Ihrem Bauch ruhen.
  3. Halten Sie eine leichte Hantel in der Hand der verletzten Seite und halten Sie den Ellbogen gegen die Seite. Heben Sie die Hantel langsam zur Decke. Hören Sie auf, Ihren Arm zu drehen, wenn Sie sich belastet fühlen.
  4. Halten Sie die Hantel einige Sekunden lang hoch, bevor Sie mit gesenktem Arm in die Ausgangsposition zurückkehren.
  5. Wiederholen Sie 3 Sätze von 10 bis zu 3 Mal pro Tag. Erhöhen Sie die Wiederholungen auf 20, wenn ein Satz von 10 einfach wird.

  1. Befestigen Sie ein Widerstandsband an etwas Stabilem auf oder über Schulterhöhe. Stellen Sie sicher, dass es sicher ist, damit es beim Ziehen nicht verloren geht.
  2. Gehen Sie auf ein Knie, damit das Knie gegenüber Ihrem verletzten Arm angehoben wird. Ihr Körper und das abgesenkte Knie sollten ausgerichtet sein. Legen Sie Ihre andere Hand auf Ihr angehobenes Knie.
  3. Halten Sie das Band mit ausgestrecktem Arm fest und ziehen Sie Ihren Ellbogen in Richtung Ihres Körpers. Halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie Ihre Schulterblätter beim Ziehen zusammen und nach unten. Ihr Körper sollte sich nicht mit Ihrem Arm bewegen oder verdrehen.
  4. Zurück zum Start und 3 Sätze von 10 wiederholen.

  1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich in der Taille leicht nach vorne.
  2. Mit einem leichten Gewicht in jeder Hand strecken Sie Ihre Arme aus und heben Sie sie von Ihrem Körper weg. Verriegeln Sie Ihren Ellbogen nicht. Drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen. Heben Sie Ihre Arme nicht über Schulterhöhe.
  3. Zurück zum Start und 3 Sätze von 10 wiederholen.

  1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf. Legen Sie ein Ende eines Widerstandsbandes unter den Fuß gegenüber Ihrem verletzten Arm. Halten Sie das andere Ende mit dem verletzten Arm fest, sodass das Band diagonal über Ihren Körper verläuft.
  2. Halten Sie Ihre andere Hand auf Ihrer Hüfte und beugen Sie die Taille leicht, ohne die Knie zu sperren, sodass die Hand, die das Band hält, parallel zum gegenüberliegenden Knie verläuft.
  3. Als ob Sie einen Rasenmäher in Zeitlupe starten würden, richten Sie sich aufrecht auf, während Sie Ihren Ellbogen über den Körper zu Ihren äußeren Rippen ziehen. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und drücken Sie Ihre Schulterblätter im Stehen zusammen.
  4. Wiederholen Sie 3 10er-Sätze.

Während diese Übungen helfen können, nach einer leichten Verletzung Kraft aufzubauen, erfordert eine schwere oder wiederkehrende Verletzung mehr Aufmerksamkeit. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Erfahrung haben :

  • Schmerz oder tiefer Schmerz
  • Schwellung
  • Schwierigkeiten beim Anheben des Arms
  • Schlafstörungen auf Ihrem Arm mehr als ein paar Tage nach Ihrer Verletzung

Dies sind Symptome einer schwereren Verletzung.