Übung wie Laufen kann helfen, Sie vor dem zu schützen Erkältung . Es hilft, indem es Ihr Immunsystem stärkt und Ihren Stresshormonspiegel senkt.

Wenn Sie erkältet sind, kann es verlockend sein, Ihre Laufroutine fortzusetzen, insbesondere wenn Sie für ein Rennen trainieren oder auf ein Fitnessziel hinarbeiten.

Wenn Sie wissen möchten, ob es sicher ist, bei einer Erkältung weiterzulaufen, finden Sie in diesem Artikel die Antworten.

Wenn Sie erkältet sind, können verschiedene Symptome auftreten, die etwa 7 bis 10 Tage anhalten. Diese Symptome können sein :

Es gibt viele Faktoren, die vorher berücksichtigt werden müssen während der Krankheit trainieren . Dies beinhaltet die Schwere Ihrer Symptome sowie die Intensität Ihres Trainings.

Hier einige allgemeine Empfehlungen zum Laufen bei Erkältung.

Wenn du rennen kannst

Wenn Ihre Erkältung mild ist und Sie nicht viel Stau haben, ist es normalerweise sicher zu trainieren.

Eine gute Faustregel ist es, den Ort Ihrer Symptome zu berücksichtigen. Wenn sich Ihre Symptome über Ihrem Nacken befinden, können Sie möglicherweise sicher trainieren.

Aber es ist immer noch eine gute Idee, es ruhig anzugehen. Dies hilft Ihrem Immunsystem, die Kälte abzuwehren, wenn Sie weiterhin körperlich aktiv sind.

Sie können Ihre Laufroutine durch wählen :

  • Verringerung der Länge und Intensität Ihres Laufs
  • Joggen statt Laufen
  • zügige Spaziergänge machen anstatt zu rennen

Wenn es am besten ist, nicht zu rennen

Vermeiden Sie das Laufen, wenn Sie schwerwiegendere Symptome haben. Dies schließt ein Fieber und alle Symptome, die unter Ihrem Nacken liegen, wie :

Diese Symptome können auf eine schwerwiegendere Krankheit hinweisen.

Wenn Sie mit solchen Symptomen trainieren, kann dies Ihre Erholungszeit verlängern oder Ihre Krankheit verschlimmern. Wenn Sie Fieber haben, kann das Laufen das Risiko erhöhen. Dehydration oder hitzebedingte Krankheit.

Es ist am besten, zu Hause zu bleiben und sich auszuruhen, wenn Sie schwerere Symptome haben. Wenn Sie trainieren müssen, entscheiden Sie sich für sanftes Dehnen .

Obwohl es im Allgemeinen sicher ist, mit einer leichten Erkältung zu laufen, gibt es einige mögliche Risiken. Dies kann beinhalten :

Diese Nebenwirkungen hängen von der Schwere Ihrer Symptome ab. Außerdem treten mit größerer Wahrscheinlichkeit Nebenwirkungen auf, wenn Sie mit normaler Intensität laufen.

Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Asthma oder Herzerkrankungen leiden, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Wenn Sie mit einer Erkältung laufen, kann dies Ihre bestehende Erkrankung verschlimmern.

Laufen ist nicht die einzige Möglichkeit, aktiv zu bleiben. Wenn Sie erkältet sind, versuchen Sie es mit anderen Übungen.

Zu den sicheren Optionen gehören :

Vermeiden Sie Aktivitäten, die ein hohes Maß an körperlicher Anstrengung erfordern.

Wenn Ihre Erkältungssymptome nachlassen, können Sie wieder in Ihre normale Laufroutine zurückkehren. Bei vielen Menschen bessern sich die Erkältungssymptome nach 7 Tagen.

Stellen Sie sicher, dass Sie das Training schrittweise wieder aufnehmen. Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich schrittweise nach oben, bis Sie wieder zu Ihrer normalen Laufroutine zurückkehren. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Körper genügend Zeit und Energie hat, um sich vollständig zu erholen.

Obwohl es keine Heilung für eine Erkältung gibt, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Symptome zu lindern und Ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen.

Probieren Sie diese aus Hausmittel um Ihre Erkältungssymptome zu lindern :

  • Trinken Sie viel Flüssigkeit. Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie viel trinken Wasser , Saft, Tee oder klare Brühe. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke oder Alkohol, die zur Dehydration beitragen können.
  • Wählen Sie warme Flüssigkeiten. Tee, warmes Zitronenwasser und Suppe können helfen, Staus zu lindern.
  • Rest. Get viel Schlaf und versuchen Sie sich zu entspannen.
  • Salzwasser gurgeln. Wenn Sie Halsschmerzen haben, gurgeln mit 8 Unzen warmem Wasser gemischt mit 1/4 bis 1/2 Teelöffel Salz.
  • Verwenden Sie einen Luftbefeuchter. A Luftbefeuchter kann helfen, Staus zu verringern, indem die Luftfeuchtigkeit erhöht wird.
  • Nehmen Sie ein rezeptfreies Erkältungsmedikament OTC. OTC-Medikamente können Husten, Verstopfung, Halsschmerzen und Kopfschmerzen lindern. Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen und befolgen Sie die Anweisungen.

Erkältungen und saisonale Allergien teilen Sie verschiedene Symptome wie laufende Nase, Verstopfung und Niesen. Infolgedessen kann es schwierig sein zu sagen, welches Sie haben.

Wenn sich Ihre Allergien auswirken, haben Sie wahrscheinlich auch :

  • eine juckende Nase
  • juckende oder rote Augen
  • Schwellung um die Augen

Der Hauptunterschied zwischen Allergien und Erkältung ist juckende Augen . Eine Erkältung verursacht dieses Symptom selten.

Ein weiterer Unterschied ist Husten, der normalerweise eher durch eine Erkältung als durch Allergien verursacht wird. Eine Ausnahme ist, wenn Sie haben allergisches Asthma was Husten verursachen kann.

Im Allgemeinen ist es in Ordnung, mit Allergien zu laufen. Abhängig von der Schwere Ihrer Allergien müssen Sie möglicherweise zusätzliche Schritte unternehmen, um sicher und bequem zu laufen.

Hier ist was du tun kannst :

  • Überprüfen Sie die Pollenanzahl. Bei niedrigen Pollenzahlen nach draußen laufen. Die Pollenwerte sind normalerweise morgens niedriger.
  • Vermeiden Sie trockenes und windiges Wetter. Laufen Sie am besten nach dem Regen nach draußen, um den Pollen in der Luft zu reduzieren.
  • Tragen Sie einen Hut und eine Sonnenbrille. Dieses Zubehör schützt Ihre Haare und Augen vor Pollen.
  • Nehmen Sie Allergiemedikamente. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Empfehlung. Wenn das Medikament Schläfrigkeit verursacht, müssen Sie es möglicherweise nachts einnehmen.
  • Bringen Sie Ihren Rettungsinhalator mit. Wenn Sie an allergischem Asthma leiden, schlägt Ihr Arzt möglicherweise vor, während des Laufs einen Inhalator mitzubringen.
  • In Innenräumen laufen lassen. Laufen Sie auf einer Indoor-Strecke oder einem Laufband, insbesondere während der Pollensaison.

Wenn Sie Bedenken haben, mit Allergien zu laufen, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder Allergologen.

Laufen mit einer leichten Erkältung ist normalerweise sicher, insbesondere wenn die Symptome über Ihrem Nacken liegen. Es ist jedoch auch wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Anstatt Ihre übliche Laufroutine auszuführen, möchten Sie möglicherweise eine weniger anstrengende Aktivität wie Joggen ausprobierenoder zügiges Gehen.

Wenn Sie schwerwiegendere Symptome wie Fieber, Husten oder Engegefühl in der Brust haben, vermeiden Sie am besten das Laufen. Eine Überanstrengung Ihres Körpers kann Ihre Symptome verlängern.

Wenn Sie sich ausruhen, können Sie Ihrem Körper helfen, die Infektion abzuwehren. Auf diese Weise können Sie eher früher als später zu Ihrer normalen Routine zurückkehren.