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Erleben Atemnot Atemnot oder andere Atembeschwerden können sich unheimlich anfühlen. Aber es ist nicht ungewöhnlich Symptom der Angst .

Viele Menschen befürchten, dass ein Symptom, das ihre Atmung beeinträchtigt, von einem körperlichen Problem herrühren muss. Tatsächlich wirkt sich Ihre geistige Gesundheit auf verschiedene Weise auf Ihre körperliche Gesundheit aus.

Während Angst zu Atemnot und anderen körperlichen Symptomen führen kann, ist es wichtig zu berücksichtigen, dass Atemnot aus anderen Gründen auch Angst erzeugen kann.

Folgendes müssen Sie über dieses Symptom wissen und wann Sie Ihren Arzt aufsuchen müssen.

Angst ist die natürliche Angstreaktion Ihres Körpers. Dies wird als Kampf- oder Fluchtreaktion bezeichnet. Ihr Körper reagiert auf physische und mentale Weise, um Sie darauf vorzubereiten, entweder zu kämpfen oder vor der Situation davonzulaufen.

Kurzatmigkeit ist eine dieser Reaktionen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, nicht zu Atem kommen zu können. Engegefühl in der Brust oder als ob Sie ersticken oder nach Luft hungern.

Studien haben einen starken Zusammenhang zwischen Angstzuständen und Atemwegsbeschwerden, einschließlich Atemnot, gezeigt.

Andere Symptome, die während dieser Reaktion und als Folge von Angstzuständen auftreten können, sind :

  • schnelleres Atmen Hyperventilation
  • Engegefühl in der Brust
  • Atemnot oder Erstickungsgefühl
  • Gefühl, Sie haben einen Kloß im Hals
  • Muskelspannung
  • Herzklopfen fühlt sich wie ein stärkerer, schnellerer Herzschlag an
  • sich schwach, schwindelig oder unsicher fühlen
  • Übelkeit oder Magenbeschwerden
  • Unruhe, Reizbarkeit oder Randgefühl

Kurzatmigkeit und andere körperliche Symptome treten bei der Kampf- oder Fluchtreaktion auf, um Sie zu schützen. Mit Angst rennen Sie möglicherweise nicht um Ihr Leben. Ihr Körper reagiert jedoch immer noch so, als ob Sie es wären.

Sie spüren eine Straffung der Brust, Kurzatmigkeit und eine schnellere Atmung, weil Ihr Körper versucht, mehr Sauerstoff in Ihre Muskeln zu bringen, um Sie auf das Laufen vorzubereiten. Ihre Herzfrequenz steigt und Sie fühlen sich möglicherweise heiß, wenn mehr Blut in Ihre Muskeln pumpt und sich vorbereitetdu zu kämpfen.

Alle diese Symptome sind normale Körperreaktionen, die Ihr Leben retten sollen.

Natürlich rennen oder kämpfen Sie wahrscheinlich nicht oft um Ihr Leben - vor Angriffen von Wildbären oder Männern mit Kettensägen. Aber Ihr Körper reagiert immer noch auf Ihre Reise zum überfüllten Lebensmittelgeschäft, Ihre Arbeitspräsentation und andere Ängste.Ereignisse provozieren, als ob du es wärst.

Wenn Sie aufgrund eines Angstanfalls Kurzatmigkeit haben, scheint es möglicherweise nicht intuitiv zu sein, dass Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren sollten.

Wenn Sie sich jedoch auf Ihre Atmung konzentrieren, können Sie sie unter Kontrolle bringen und die richtige Menge Sauerstoff in Ihre Lunge bringen.

Experten empfehlen das Üben der Zwerchfellatmung. Dies ist eine Art von Atemtechnik, bei der Ihre Membran . Das Zwerchfell ist der effizienteste Atemmuskel, den wir haben.

Wenn Sie unter Atemnot leiden, atmen Sie im Allgemeinen aus Ihrem Mund oder Ihrer Brust. Zwerchfellatmung kann :

  • verlangsamen Sie Ihre Atemfrequenz
  • verringern Sie Ihren Sauerstoffbedarf
  • weniger Kraft und Energie zum Atmen verwenden

So üben Sie die Zwerchfellatmung :

  1. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder lehnen Sie sich mit gestütztem Kopf auf einer ebenen Fläche wie Ihrem Bett zurück.
  2. Legen Sie eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere unter Ihren Brustkorb. Dadurch können Sie Ihr Zwerchfell beim Atmen besser fühlen.
  3. Atme langsam durch deine Nase ein, damit sich dein Magen gegen deine Hand bewegt.
  4. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Lassen Sie sie nach innen fallen, während Sie durch die Nase oder den Mund ausatmen je nachdem, was für Sie einfacher ist.
  5. Atmen Sie weiter tief ein und aus und spüren Sie, wie Ihr Magen ein- und aussteigt. Tun Sie dies 5 bis 10 Minuten am Tag.

Tipps : Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Atemnot oder Hyperventilation verspüren, wenn Sie durch die Nase ein- und ausatmen. Es ist auch normal, müde zu werden oder das Gefühl zu haben, dass es eine große Anstrengung ist, wenn Sie mit dieser Atemübung beginnen. Mit mehr ÜbungDie Atemtechnik wird automatisch und einfach.

„Je mehr Sie die körperlichen Empfindungen in Zeiten hoher Angst verlangsamen können, desto mehr können Sie Ihren rationalen Verstand einsetzen, um zu beurteilen, was vor sich geht.“ - Elke Zuercher-White in „Ein Ende der Panik“

Sie können auch diese angstlindernden Techniken ausprobieren :

  • Erdungstechniken. Eine Art der Erdungstechnik besteht darin, Körperteile zusammenzupressen und langsam freizugeben. Konzentrieren Sie sich ganz auf diese Empfindungen.
  • Achtsame Ablenkungen. Finden Sie etwas, das Ihren Geist von Panik ablenkt und Ihnen hilft, sich zu beruhigen. Beschreiben Sie die Dinge um Sie herum, um sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Welche Farbe hat Ihre Couch? Welche Textur hat sie?
  • Sprich mit dir selbst. Jetzt, da Sie wissen, dass diese Symptome Teil der automatischen Reaktion Ihres Körpers sind, erinnern Sie sich daran. Sagen Sie sich im Moment der Panik oder Angst: „Ich kann nicht atmen, weil mein Körper versucht, mehr Sauerstoff zu bekommen“ oder „IchIch wurde bewertet und mein Herz ist in Ordnung. “Wenn Sie rational mit sich selbst sprechen, können Sie sich aus der Angst befreien.
  • Übung. Es mag seltsam erscheinen, mitten in einem Angstanfall zu trainieren, aber ein schneller Lauf oder ein Teil dieser aufgebauten Energie kann tatsächlich für Sie funktionieren. Ihr Körper bereitet sich trotzdem auf den Lauf vor - Sie könnten es aucheinen Vorteil draus ziehen.
  • Selbstpflege. Sie können sich auf einfache Weise selbst pflegen. Trinken Sie Kräutertee aber vermeiden Sie koffeinhaltigen Tee, da dies die Angst verstärken kann. Zünden Sie Kerzen mit einem angenehmen Aroma an. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf. Schalten Sie beruhigende Musik ein.
  • Schock dich selbst. Das Schockieren Ihres Systems durch Eintauchen Ihres Gesichts in eine Schüssel mit Eiswasser ist eine von Therapeuten empfohlene Technik, um Sie aus einer Gedankenspirale herauszuziehen.

Wenn Sie Kurzatmigkeit bemerken, bevor Sie eine ausgewachsene Panikattacke erleben, lernen Sie, diese zu erkennen und ignorieren Sie sie nicht. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, bevor die Angst eskaliert.

Für langfristige Strategien sollten Sie einen Psychologen aufsuchen. Dieser kann Ihre Bedürfnisse bewerten und Ihre Bewältigungsmechanismen lehren, die für Sie funktionieren.

Tägliches Atmen, andere Formen der Achtsamkeit und entspannendes Yoga können ebenfalls hilfreich sein.

Der Hauptweg, um Atemnot und andere körperliche Angstsymptome zu vermeiden, besteht darin, Techniken zu üben und Ihre Auslöser zu lernen, wenn Sie sie nicht erleben.

Sie bereiten sich während eines Erdbebens nicht auf ein Erdbeben vor; Sie bereiten sich vorher vor. Die Angst ist dieselbe.

Eine der hilfreichsten vorbeugenden Techniken ist das Führen eines Gedankenprotokolls. In einem Gedankenprotokoll schreiben Sie die automatischen Gedanken auf, die Sie in Ihrem letzten Moment der Angst oder Panik hatten. Es ist hilfreich, um Auslöser zu entdecken und Sie beim Nachdenken zu unterstützenIhre Angst in einem ruhigeren Zustand.

Sie können auch aufschreiben, welche Empfindungen Sie während des Erlebens verspüren. Dies kann Ihrem Arzt helfen, zu verstehen, was vor sich geht.

Es gibt verschiedene Arten von Gedankenprotokollen. Auschecken dieser konzentriert sich auf dysfunktionales Denken oder a allgemeiner Angst-Tracker . Sie können sogar Ihre eigenen erstellen, indem Sie aufnehmen :

  • das Datum
  • der spezifische Auslöser die Situation oder das körperliche Symptom wie Atemnot
  • der automatische Gedanke was Ihrer Meinung nach aufgrund dieses körperlichen Symptoms oder dieser Situation passieren wird
  • wie stark Sie diesem Gedanken glauben 1 bis 100 Prozent

Wenn Sie unter Atemnot leiden, könnte Ihr automatischer Gedanke sein, dass Sie einen ernsthaften Gesundheitszustand haben müssen. Im Moment haben Sie es vielleicht geglaubt - fast 100 Prozent.

Nachdem Sie diesen Gedanken jetzt in Ihrer Aufnahme in Frage gestellt haben, glauben Sie ihn nur zu 20 Prozent. Das Aufzeichnen, Überprüfen und Herausfordern dieser Gedanken ist ein wesentlicher Weg, um zukünftige Ängste zu vermeiden.

Sie können auch eine App verwenden, um Ihre Angst zu verfolgen.

regelmäßig üben Meditation kann Ihnen auch helfen, Ihre Angst zu reduzieren. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Meditation Angstsymptome reduzieren kann, um Angstzustände zu behandeln.

Sie können auch üben Achtsamkeit bei alltäglichen Aktivitäten, damit Sie sich Ihres Körpers bewusster werden und was Sie ängstlich macht. Versuchen Sie a achtsames Essen Übung oder ein achtsamer Spaziergang um den Block.

Schließlich sollten Sie in Betracht ziehen, mit einem Psychologen zusammenzuarbeiten, um weitere Strategien zu entwickeln. Diese können Ihnen dabei helfen, negative Denkprozesse zu entwickeln, die auftreten, wenn Sie Angst haben, insbesondere wenn diese Angst schwerwiegend ist oder Ihnen große Sorgen bereitet.

Kurzatmigkeit und andere Angstsymptome können andere Zustände imitieren. Es ist eine gute Idee, Ihre Symptome zu überwachen und sich von Ihrem Arzt untersuchen zu lassen, um andere Zustände auszuschließen.

Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Sie keine anderen Probleme haben, können Sie auch einen Teil Ihrer Angst lindern. Beispielsweise glauben viele Menschen bei einer Panikattacke, dass sie einen Herzinfarkt haben. Diese Angst erhöht nur ihre Panik.

Andere Ursachen für Atemnot sind :

  • Übung
  • Höhenänderungen
  • enge Kleidung
  • ein sitzender Lebensstil

Andere Bedingungen, bei denen Kurzatmigkeit auftreten kann, sind :

Wenn Sie ständig unter Atemnot leiden oder keine Angst haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Bei Erfahrung einen Notarzt aufsuchen Symptome eines Herzinfarkts einschließlich :

  • Engegefühl oder Schmerzen in Brust, Nacken, Kiefer, Rücken oder Armen
  • Müdigkeit
  • Benommenheit, Übelkeit oder Erbrechen
  • Beschwerden in Arm oder Schulter
  • ohne logischen Grund mehr als sonst schwitzen

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Angstattacken Sie nicht töten können. Sie werden nicht ersticken, nicht aufhören zu atmen und nicht an einem Angstanfall sterben. Eine Angst- oder Panikattacke wird nicht zu einem Herzinfarkt, entweder.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre körperliche Gesundheit machen, lassen Sie sich untersuchen. Wenn Sie von allen körperlichen Gründen für Ihre Atemnot befreit sind, halten Sie sich an dieses saubere Gesundheitszeugnis, um sich daran zu erinnern, wenn Sie wieder in Angst sindMoment.

Weitere Hilfe und Unterstützung bei Bewältigungstechniken erhalten Sie von einem Psychologen.