Schlafen auf dem Rücken wird seit langem für eine gute Nachtruhe empfohlen, ohne vor Schmerzen aufzuwachen. Das Schlafen auf Ihrer Seite bietet jedoch mehr Vorteile als bisher angenommen.

Forschung zeigt, dass seitliches Schlafen bei älteren Erwachsenen sowie bei Personen mit höherem Schlaf häufiger auftritt Body Mass Index BMI .

Trotz der Vorteile des Seitenschlafes können Sie diese nur erreichen, wenn Sie sich in der richtigen Position befinden. Andernfalls überwiegen die Schmerzen in Wirbelsäule, Nacken und Gelenken die Vorteile des Schlafens auf Ihrer Seite.

Hier erfahren Sie, was Sie über Seitenschlaf wissen und wie Sie es richtig machen :

Beim Schlafen auf dem Rücken wurde lange gedacht, dass ideale Schlafposition Untersuchungen zeigen, dass Seitenschlafen genauso viele Vorteile haben kann.

Wenn Sie mit der richtigen Körperausrichtung richtig gemacht haben, kann das Schlafen auf Ihrer Seite beides reduzieren. Gelenk- und Rückenschmerzen sowie chronische Schmerzen im Zusammenhang mit Langzeiterkrankungen wie Fibromyalgie .

Ein weiterer Vorteil des Schlafens auf Ihrer Seite ist reduziertes Schnarchen ein häufiges Symptom in obstruktive Schlafapnoe . Dieser schwerwiegende Zustand führt zu Atemstörungen, die zu langfristigen Komplikationen führen können, wie z.

Kognitive Probleme können mit verhindert werden gute Schlafhygiene aber Untersuchungen zeigen auch, dass Ihre allgemeine Gehirngesundheit auch davon profitieren kann, wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen.

Endlich können Sie besser werden Darmgesundheit wenn Sie einen Seitenschläfer haben. Diese Position hilft Ihrem Verdauungssystem, besser zu funktionieren, was Magen-Darm-Probleme wie z. Sodbrennen , Verstopfung und Blähungen .

Schlafen auf Ihrer Seite kann viele Vorteile bieten, insbesondere wenn Sie wiederkehrende Rückenschmerzen oder Schlafapnoe haben. Dennoch mag Ihr Körper die ganze Nacht über etwas Abwechslung bevorzugen, um Schmerzen in anderen Bereichen Ihres Körpers zu vermeiden. Dies kann dazu führen, dass Sie beginneneine Seite und dann auf die andere wechseln.

Es ist auch wichtig, auf Ihre Kinnposition zu achten, indem Sie Ihren Kopf auf dem Kissen halten. Wenn Sie Ihr Kinn in Richtung Brust stecken, entsteht Nackenschmerzen .

Verursacht Seitenschlaf Schulterschmerzen?

Ein bemerkenswerter Nachteil beim Schlafen auf Ihrer Seite ist, dass dies Ihr Risiko erhöhen kann Schulterschmerzen .

Unabhängig davon, ob Sie sich auf der linken oder rechten Seite befinden, kann die entsprechende Schulter sowohl in der Matratze als auch in Richtung Nacken zusammenfallen und am nächsten Morgen zu Fehlausrichtungen und Schmerzen führen.

Eine feste Matratze und ein Kissen können helfen, dieses Risiko zu verringern und den Kopf gerade auf den Schultern zu halten.

Es wird angenommen, dass das Schlafen auf der linken Seite die größten Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit hat. In dieser Position können Ihre Organe während des Schlafes weniger Giftstoffe entfernen. Dennoch kann jede Seite Vorteile in Bezug auf Schlafapnoe und chronische Erkrankungen bietenSchmerzlinderung im unteren Rückenbereich.

Sie müssen nicht die ganze Nacht auf einer Seite bleiben. Sie können jederzeit auf der linken Seite beginnen und sehen, wie sich Ihr Körper anfühlt.

Es ist auch normal, sich zu bewegen, während Sie von einer Seite zur anderen oder sogar auf dem Rücken schlafen. Schlafen auf dem Bauch ist am härtesten für Wirbelsäule und Organe, versuchen Sie daher, diese Position nach Möglichkeit zu vermeiden.

Möglicherweise bevorzugen Sie bereits eine Art von Matratze - ob weich oder fest. Wenn es um Seitenschlaf geht, funktioniert eine Matratze, die irgendwo zwischen diesen beiden Spektren liegt, am besten.

Eine weiche, gepolsterte Matratze bietet nicht viel Gelenkunterstützung. Während Sie zu Beginn der Nacht die Weichheit auf Ihren Schultern und Knien als angenehm empfinden, können Sie morgens schmerzhaft aufwachen. Dies liegt an derTatsache, dass Ihre Gelenke im Laufe der Nacht zusammenbrechen und weiter in die Matratze sinken können.

Schmerzen können mit einer festeren Matratze abgewehrt werden, aber Sie möchten keine, die ist auch fest. Eine extrem harte Matratze kann zu unbequem zum Einschlafen sein, da sie Ihre Körperform und Schlafposition nicht unterstützt.

Die einzige Möglichkeit, festzustellen, ob eine Matratze am besten zu Ihnen passt, besteht darin, sie auszuprobieren.

Sie können verschiedene Arten von Matratzen in einem traditionellen Geschäft testen oder eine Testversion bestellen, um sie längere Zeit zu Hause zu testen. Wenn Sie nicht bereit sind, eine neue Matratze zu kaufen, können Sie auch eine aktuelle weiche Matratze unterstützenmit Sperrholzplatten darunter.

Egal, ob Sie ein erfahrener Seitenschläfer sind oder neu in dieser Position sind, es ist wichtig, die besten Praktiken zu kennen. Auf diese Weise können Sie diese Schlafposition optimal nutzen, ohne am nächsten Morgen mit Schmerzen und Beschwerden aufwachen zu müssen :

  1. Legen Sie sich mit einem festen Kissen unter Ihrem Kopf auf eine mittelharte Matratze.
  2. Wechseln Sie zuerst zu Ihrer linken Seite. Ihre Ohren sollten in einer Linie mit Ihren Schultern sein, während Ihr Kinn neutral ist. Vermeiden Sie es, Ihr Kinn in Ihre Brust zu stecken oder Ihren Kopf unten zu halten.
  3. Halten Sie Ihre Arme und Hände unter Gesicht und Hals, vorzugsweise parallel zu den Seiten.
  4. Legen Sie ein festes Kissen zwischen Ihre Knie besonders wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben. Dies verhindert das Zusammenfallen von Hüft- und Kniegelenke wodurch eine bessere Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule erreicht wird.
  5. Heben Sie Ihre Knie leicht in Richtung Brust, um den Druck auf Ihren Rücken zu verringern.

Schlafen auf Ihrer Seite - in der richtigen Ausrichtung - kann Vorteile für Körper und Geist bieten.

Wenn Sie weiterhin Schmerzen haben, können Sie Ihre Matratze und Kissen gegen eine festere Unterstützung austauschen.

Wenden Sie sich an einen Arzt oder Chiropraktiker, wenn Sie trotz dieser Änderungen chronische Schmerzen haben.