Wenn Sie in einem westlichen Land aufgewachsen sind, schlafend wahrscheinlich handelt es sich um ein großes bequemes Bett mit Kissen und Decken. In vielen Kulturen auf der ganzen Welt ist das Schlafen jedoch mit einem harten Boden verbunden.

Es wird auch in den USA immer häufiger. Einige Leute sagen, es hilft ihren Rückenschmerzen, während andere es einfach bequemer finden.

Die Popularität von minimalistisches Leben hat auch Menschen dazu inspiriert, ihre Betten loszuwerden und auf dem Boden zu schlafen.

Bisher gibt es keine erforschten Vorteile des Schlafens auf dem Boden. Die Vorteile waren rein anekdotisch.

In diesem Artikel werden wir untersuchen :

  • potenzielle Vorteile des Schlafens auf dem Boden
  • Nebenwirkungen
  • wie es geht, ohne sich selbst zu verletzen

Hilft das Schlafen auf dem Boden bei Rückenschmerzen?

Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass das Schlafen auf dem Boden hilft Rückenschmerzen . Dennoch sagen viele Leute, dass es Erleichterung bringt.

Die Idee hat einen gewissen Wert. Eine weiche Matratze hat nicht viel Unterstützung. Es lässt Ihren Körper sinken, wodurch sich Ihre Wirbelsäule krümmt. Dies kann zu Rückenschmerzen führen.

In der Tat, wenn Ihre Matratze zu weich ist, Harvard Medical School empfiehlt, Sperrholz unter Ihre Matratze zu legen. Die Einrichtung schlägt außerdem vor, Ihre Matratze auf den Boden zu legen.

Wissenschaftler haben jedoch nicht empfohlen, die Matratze ganz wegzuwerfen.

Während eine festere Oberfläche Rückenschmerzen lindern kann, hängt dies auch von Faktoren ab wie :

Die einzigen nachgewiesenen Vorteile sind mittelfeste Oberflächen.

In a Artikel 2015 veröffentlicht in der Zeitschrift Sleep Health, überprüften die Forscher 24 Artikel und suchten nach Verbindungen zwischen Matratzentypen und Schlaf. Sie fanden heraus, dass mittelfeste Matratzen am besten zur Linderung von Schmerzen im Schlaf geeignet sind.

Behandelt es Ischias?

Ischias ist ein Schmerz, an dem Ihr Ischiasnerv beteiligt ist, der vom unteren Rücken bis zu Ihren Hüften, Ihrem Gesäß und jedem Bein verläuft. Er wird häufig durch eine Ausbeulung verursacht oder Bandscheibenvorfall .

Wie Rückenschmerzen kann Ischias durch Schlafen auf festeren Matratzen verbessert werden. Eine weichere Oberfläche kann Ischias verschlimmern, da er Ihren Rücken abrundet und Ihre Gelenke belastet.

Es gibt jedoch keine eindeutigen Beweise dafür, dass das Schlafen auf dem Boden Ischias behandelt. Die gemeldeten Vorteile sind anekdotisch. Wenn Sie Ischias haben, sprechen Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie versuchen, auf dem Boden zu schlafen.

Hilft es Ihrer Haltung?

Ein weiterer anekdotischer Vorteil ist verbesserte Haltung .

Auch hier hat die Behauptung einen gewissen Wert. Weiche Oberflächen lassen Ihre Wirbelsäule krümmen, während harte Oberflächen Unterstützung bieten. Die Leute sagen, dass die Festigkeit des Bodens dazu beiträgt, dass ihre Wirbelsäule gerade bleibt.

Aber ohne wissenschaftliche Beweise ist es am besten, vorsichtig zu sein, wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben. Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung haben oder eine Wirbelsäulenerkrankung wie Skoliose oder Kyphose Fragen Sie einen Arzt, ob das Schlafen auf dem Boden für Sie sicher ist.

Obwohl sich manche Menschen nach dem Schlafen auf dem Boden besser fühlen, gibt es auch mögliche Nebenwirkungen.

Erhöhte Rückenschmerzen

Die Behauptungen über Bodenschlaf und Rückenschmerzen sind widersprüchlich. Während einige sagen, dass es Schmerzen lindert, sagen andere, dass es den gegenteiligen Effekt hat. Schließlich macht es die harte Oberfläche Ihrer Wirbelsäule schwer, ihre natürliche Krümmung beizubehalten.

In a Studie 2003 veröffentlicht in The Lancet, fanden Forscher heraus, dass festere Oberflächen mit weniger Vorteilen verbunden waren.

Die Studie umfasste 313 Erwachsene mit chronischen unspezifischen Schmerzen im unteren Rückenbereich. Sie wurden zufällig in zwei Gruppen eingeteilt, um 90 Tage lang auf einer mittelfesten oder festen Matratze zu schlafen.

Die Gruppe, die auf mittelfesten Matratzen schlief, berichtete über weniger Rückenschmerzen als die Gruppe, die auf festen Matratzen schlief. Dies beinhaltete Schmerzen im Bett und während des Tages.

Die Studie ist veraltet, deutet jedoch darauf hin, dass festere Oberflächen zur Linderung von Rückenschmerzen möglicherweise unwirksam sind. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu verstehen, wie sich das Schlafen auf dem Boden speziell auf Rückenschmerzen auswirkt.

Allergische Reaktionen

Der Boden hat normalerweise mehr Staub und Schmutz als andere Oberflächen rund um das Haus.

Dies ist besonders wahrscheinlich, wenn Sie haben Teppich , der Allergene wie sammelt :

Wenn Sie gegen diese Substanzen allergisch sind, kann das Schlafen auf dem Boden Folgendes verursachen :

Erhöhte Kälteeinwirkung

Da die Hitze steigt, ist der Boden oft kühler als der Rest des Raums. In den Sommermonaten kann es sich gut anfühlen, auf dem Boden zu schlafen.

Aber im Winter kann ein kalter Boden Ihre Körperwärme schnell reduzieren und Sie fühlen sich kälter als gewöhnlich.

Schlafen auf dem Boden ist nicht jedermanns Sache. Für manche Menschen, einschließlich :, ist es möglicherweise nicht sicher.

  • ältere Erwachsene. Mit zunehmendem Alter werden unsere Knochen schwächer und wir verlieren Fettprobleme. Das Schlafen auf dem Boden kann das Risiko erhöhen. Frakturen oder sich zu kalt fühlen.
  • Menschen, die dazu neigen, sich kalt zu fühlen. Bedingungen wie Anämie , Typ 2 Diabetes und Hypothyreose kann dazu führen, dass Sie sich kalt fühlen. Wenn Sie auf dem Boden schlafen, werden Sie möglicherweise noch kälter. Vermeiden Sie dies am besten.
  • Personen mit eingeschränkter Mobilität. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf dem Boden zu sitzen oder wieder aufzustehen, schlafen Sie stattdessen auf einem Bett. Sie sollten auch das Schlafen auf dem Boden vermeiden, wenn Sie Gelenkprobleme haben wie Arthritis .

Es wird allgemein als sicher angesehen, während der Schwangerschaft auf dem Boden zu schlafen. Viele schwangere Menschen fühlen sich am wohlsten, wenn sie auf dem Boden schlafen.

Tun Sie, was sich für Sie gut anfühlt. Denken Sie jedoch daran, dass Sie auf den Boden fallen und wieder aufstehen müssen. Wenn sich dies unangenehm anfühlt, sollten Sie das Schlafen auf dem Boden vermeiden.

Es ist auch sicher für Babys, auf dem Boden zu schlafen, besonders wenn Sie mitschlafen möchten, was in Betten nicht empfohlen wird.

Das gemeinsame Schlafen in einem Bett erhöht das Risiko von :

Weiche Oberflächen wie Kissen und Decken erhöhen ebenfalls das Risiko, da sie die Atemwege des Babys blockieren können.

In Kulturen, in denen häufig auf dem Boden geschlafen wird, ist das gemeinsame Schlafen mit einer geringeren SIDS-Rate verbunden. In solchen Kulturen schlafen Menschen auf festen Matten auf dem Boden. Weiche Gegenstände werden nicht verwendet. Das Baby kann auch auf einem schlafenseparate Matte.

Bevor Sie mit Ihrem Baby auf dem Boden schlafen, sprechen Sie zuerst mit dem Kinderarzt.

Wenn Sie auf dem Boden schlafen möchten, befolgen Sie diese Schritt-für-Schritt-Anleitung, um loszulegen :

  1. Suchen Sie einen Platz auf dem Boden, der frei von Unordnung ist.
  2. Legen Sie eine Decke, eine Matte oder einen Schlafsack auf den Boden. Sie können mehrere Schichten verwenden.
  3. Fügen Sie ein dünnes Kissen hinzu. Es wird nicht empfohlen, Kissen zu stapeln, die Ihren Nacken belasten können.
  4. Legen Sie sich auf den Boden. Versuchen Sie, sich auf den Rücken, die Seite und den Bauch zu legen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen, um zu sehen, was sich am besten anfühlt.
  5. Wenn Sie auf dem Rücken oder Bauch liegen, legen Sie Ihre Knie zur zusätzlichen Unterstützung auf ein zweites Kissen. Sie können auch ein Kissen unter Ihren unteren Rücken legen, wenn Sie auf dem Rücken liegen. Wenn Sie auf der Seite liegen, legen Sie ein Kissen aufzwischen deinen Knien.
  6. Nehmen Sie sich Zeit, um sich an den Boden zu gewöhnen. Anstatt in eine ganze Nacht einzutauchen, versuchen Sie zuerst ein kurzes Nickerchen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, den Wecker auf 2 oder 3 Stunden einzustellen und dann wieder ins Bett zu gehen. Mit der Zeit können Sie zunehmenwie lange du auf dem Boden schläfst.

Bodenschlafen ist keine neue Praxis. In vielen Kulturen auf der ganzen Welt ist es üblich, auf dem Boden zu schlafen. Einige sagen, es hilft auch bei Rückenschmerzen und Körperhaltung, obwohl die Vorteile von der Wissenschaft nicht bewiesen wurden.

Das Schlafen auf dem Boden ist möglicherweise nicht ideal, wenn Sie an einer chronischen Erkrankung oder einer eingeschränkten Mobilität leiden. Ihr Arzt kann feststellen, ob es für Sie sicher ist.