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Was verursacht Wechseljahrsbeschwerden?
Wechseljahre bezieht sich auf die Zeit, in der der Körper allmählich aufhört, Östrogen zu produzieren und jeden Monat ein Ei freisetzt. Dieser Östrogenabfall kann eine Reihe von Ursachen haben. Symptome einschließlich :
- Hitzewallungen
- Nachtschweiß
- Stimmungsschwankungen
- mangelnder Fokus
- Müdigkeit
- vaginale Trockenheit
- Schlafstörungen
Hormontherapie ist eine Möglichkeit, diese Symptome zu lindern. Es beinhaltet die Einnahme von Östrogen, um dem natürlichen Östrogenabfall während der Wechseljahre entgegenzuwirken. Während der Methode sehr effektiv es birgt einige Risiken.
Östrogen einnehmen - besonders über einen längeren Zeitraum - kann erhöhen Ihr Risiko von a Blutgerinnsel , Schlaganfall oder Brust oder Gebärmutterkrebs . Östrogen ist für viele Frauen je nach Gesundheit und familiärer Krankengeschichte möglicherweise keine Option.
Einige haben sich natürlichen Alternativen wie Soja zugewandt, um ihre Wechseljahrsbeschwerden mit weniger Risiken zu behandeln. Soja ist in Lebensmitteln wie enthalten. Tofu und Sojamilch sowie in Ergänzungen . Es enthält chemische Verbindungen, sogenannte Isoflavone, die einige östrogenähnliche Wirkungen haben.
Lesen Sie weiter, um mehr über die potenziellen Vorteile von Soja bei Wechseljahrsbeschwerden zu erfahren.
Isoflavone gehören zu einer Gruppe pflanzlicher Chemikalien namens Phytoöstrogene . Diese Chemikalien wirken wie eine schwächere Form von Östrogen im Körper.
Die Hauptisoflavone in Soja sind Genistein und Daidzein. Wenn Sie Soja essen, zerlegen Bakterien in Ihrem Darm es in seine aktiveren Formen.
Soja-Isoflavone binden in Ihrem Körper an dieselben Rezeptoren wie Östrogen. Rezeptoren sind wie Dockingstationen auf der Oberfläche von Zellen. Wenn Isoflavone an einige Rezeptoren binden, ahmen sie die Wirkung von Östrogen nach. Wenn sie an andere Rezeptoren binden, binden sie diesedie Wirkung von Östrogen blockieren.
Wenn Isoflavone Östrogen imitieren, können sie dazu beitragen, Hitzewallungen und andere Symptome der Menopause zu reduzieren.
Dutzende kleiner Studien haben die Auswirkungen von Soja auf Wechseljahrsbeschwerden untersucht, insbesondere Hitzewallungen und Nachtschweiß. Bisher waren die Ergebnisse uneinheitlich.
Sojapräparate
In a Analyse 2012 In 19 Studien reduzierten Soja-Isoflavon-Präparate die Schwere von Hitzewallungen im Vergleich zu einem Placebo um etwas mehr als 26 Prozent. A Cochrane Bewertung ab 2013 wurden keine eindeutigen Beweise dafür gefunden, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Soja oder Isoflavon Hitzewallungen lindern. Es wurden jedoch Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln mit hohem Genistein-Gehalt, einem der wichtigsten Isoflavone in Soja, festgestellt.
A Analyse 2015 10 Studien ergaben, dass pflanzliche Isoflavone aus Soja und anderen Quellen die Hitzewallungen um 11 Prozent reduzierten.
Obwohl viele Studien zeigen, dass Soja und Soja-Isoflavone die Anzahl und Schwere von Hitzewallungen geringfügig reduzieren können, scheint es nicht so schnell zu wirken wie eine Hormonersatztherapie.
Es kann mehrere Wochen oder länger dauern, bis Sojaprodukte ihren maximalen Nutzen erzielen. Zum Beispiel a Rückblick 2015 Es wurde festgestellt, dass Soja-Isoflavone mehr als 13 Wochen benötigen, um nur die Hälfte ihrer maximalen Wirkung zu erzielen. Die traditionelle Hormontherapie benötigt dagegen etwa drei Wochen, um den gleichen Nutzen zu erzielen.
Wie Ihr Körper Isoflavone verarbeitet, kann auch bestimmen, ob dieses Mittel bei Ihnen wirkt. Menschen, die in Asien aufgewachsen sind, wo Soja ein Grundnahrungsmittel ist, haben viel niedrigere Raten Hitzewallungen als Amerikaner. Darüber hinaus produziert mehr als die Hälfte der asiatischen Frauen die aktivere Form von Isoflavonen, Equol genannt. Weniger als ein Drittel der amerikanischen Frauen produziert Equol.
Lebensmittel auf Sojabasis
Einige Studien haben auch die potenziellen Vorteile sojareicher Nahrungsquellen wie Sojabohnen, Sojamehl und Sojabohnen untersucht. Aber a
Während die Jury nicht sicher ist, wie wirksam Soja bei der Behandlung von Symptomen in den Wechseljahren ist, hat Soja auch andere potenzielle gesundheitliche Vorteile.
Es ist voller Nahrung
Soja ist arm an gesättigten Fettsäuren und Kalorien. Es enthält auch viele nützliche Nährstoffe :
- Faser
- Protein
- Omega-3-Fettsäuren
- Antioxidantien
Es kann helfen, das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern.
Wenn Sie mehrmals pro Woche Tofu und andere Lebensmittel auf Sojabasis essen, können Sie einige tierische Proteinquellen wie Steak oder Hamburger reduzieren, die reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin sind.
Die Reduzierung von gesättigten Fettsäuren und Cholesterin kann Ihre Risiko einer Herzerkrankung erhöht sich mit Erreichen der Wechseljahre.
Es könnte Ihre Knochen stärken
Östrogen spielt eine Rolle bei der Erhaltung der Knochenstärke. Deshalb besteht das Risiko, dass Sie sich entwickeln. Osteoporose erhöht sich in den Wechseljahren. Aber einige Forschung deutet darauf hin, dass Soja bei der Erhaltung der Knochengesundheit bei Menschen in den Wechseljahren hilfreich sein kann.
Wenn Sie die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Soja untersuchen möchten, sollten Sie einige dieser Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen :
Sie können auch Soja-Isoflavone einnehmen. Ergänzungsformular . The North American Menopause Society empfiehlt, mit einer Dosis von 50 Milligramm pro Tag zu beginnen. Möglicherweise müssen Sie die Dosis erhöhen, um einen Nutzen zu erzielen. Beachten Sie, dass es einige Wochen bis Monate dauern kann, bis Sie eine Veränderung Ihrer Wechseljahrsbeschwerden bemerken.
Während einige der vorhandenen Forschungsergebnisse vielversprechend sind, ist unklar, wie gut Soja zur Verringerung der Wechseljahrsbeschwerden wirkt. Einige Frauen scheinen davon zu profitieren, andere nicht. Es gibt auch einige Debatten über die potenziellen Risiken, die mit Soja verbunden sind. Lesen Sie hier darüber . Dennoch kann Soja einen Versuch wert sein, wenn Sie nach Alternativen zur Hormontherapie suchen.
Wenn Sie jedoch eine familiäre oder persönliche Vorgeschichte von Brustkrebs haben, sollten Sie sich von Sojapräparaten fernhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sojapräparate werden auch nicht empfohlen, wenn Sie bereits eine Hormontherapie durchführen. einige Unsicherheiten über die Sicherheit von Sojapräparaten für Personen mit Brustkrebs in der Vorgeschichte oder Hormontherapie.
