Wenn Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist, behält Ihr Körper eine relativ gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Schultern und Ihrem Rücken sowie Ihren Hüften, Knien und Füßen bei.

Die richtige Ausrichtung geht über die Wartung hinaus. eine gute Haltung - Es kann auch helfen, Langzeitschmerzen vorzubeugen. Eine Fehlausrichtung kann Ihre Bewegungsfreiheit beeinträchtigen und schwerwiegende Probleme können Ihre Lebensqualität beeinträchtigen.

Es kann Anzeichen dafür geben, dass Ihre Wirbelsäule falsch ausgerichtet ist, zusammen mit Schmerzen an mehreren Gelenken im Körper. Training und Dehnung können hilfreich sein, ebenso wie einfache Änderungen an Ihrem Tagesablauf. In einigen Fällen kann eine schwere Fehlausrichtung eine medizinische Behandlung erfordern.

Hier erfahren Sie, ob Ihre Wirbelsäule falsch ausgerichtet ist und welche Schritte Sie unternehmen können, um Erleichterung zu finden.

Ihre Wirbelsäule ist eine Knochensäule, die als Wirbel bezeichnet wird und sich von der Unterseite Ihres Schädels bis zu Ihrem Becken erstreckt. Sie bietet Stabilität und Unterstützung für Ihren Oberkörper.

Aber Ihre Wirbelsäule stabilisiert nicht nur Ihren Rücken. Jede Art von Fehlausrichtung kann auch andere Körperteile betreffen.

Mögliche Anzeichen dafür, dass Ihre Wirbelsäule nicht richtig ausgerichtet ist, sind :

Eine Fehlausrichtung der Wirbelsäule kann möglicherweise schwerwiegendere Probleme verursachen, die über leichte Schmerzen und Beschwerden hinausgehen. Wenn Ihre Wirbelsäule nicht richtig ausgerichtet ist, besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko für :

Genau wie eine Fehlausrichtung der Wirbelsäule im Laufe der Zeit auftritt, erfordert die Korrektur eine langfristige Anstrengung. Sie können sich zunächst Ihrer Ausrichtung der Wirbelsäule bewusster werden und sicherstellen, dass Sie Ihren Körper dehnen und regelmäßig Sport treiben.

Schwerwiegendere Fälle von Wirbelsäulenproblemen erfordern möglicherweise medizinische Versorgung oder Operation. Sprechen Sie mit einem Arzt, um herauszufinden, welche Strategien für Sie am besten geeignet sind.

Übungen und Strecken

Wenn Sie wie viele Amerikaner sind, sitzen Sie wahrscheinlich den größten Teil des Tages bei der Arbeit und zur Unterhaltung. Dies kann Ihre Rückenschmerzen verschlimmern und zu schlechte Haltung . Es kann auch die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule im Laufe der Zeit beeinflussen.

Sie können helfen, solche Effekte durch Bewegung und Dehnung umzukehren.

Gehen und Strecken

Eine Möglichkeit, die negativen Auswirkungen des Sitzens zu bekämpfen, ist die Einnahme von zu Fuß Pausen im Laufe des Tages. Dies entlastet Ihre Sitzknochen und den unteren Rücken.

Sie können den ganzen Tag über flotte Spaziergänge machen und diese vor der Arbeit, während der Mittagspause und nach dem Abendessen einbauen.

Beachten Sie die folgenden Tipps, um Ihren Spaziergang optimal zu nutzen :

  1. Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass Kopf und Schultern mit Ihren Hüften und Beinen in einer geraden Linie sind.
  2. Rollen Sie Ihre Schultern hoch und dann zurück, damit Sie nicht vorwärts zucken.
  3. Gehen Sie nur so schnell, wie Sie eine gute Haltung beibehalten können. Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt hinlegen, ist es besser, kleinere Schritte zu machen.

Planke

Planken werden von Fitnesstrainern sowie Physiotherapeuten und Chiropraktikern empfohlen. Bei richtiger Anwendung stärken sie Ihre Kernmuskeln im Rücken und Bauch, wodurch Ihre Wirbelsäule unnötig entlastet werden kann.

Um eine klassische Planke auszuführen :

  1. Positionieren Sie sich auf Ihren Knien und Unterarmen und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen mit Ihren Schultern übereinstimmen.
  2. Treten Sie mit den Beinen nach hinten, so dass Sie auf den Zehenspitzen sind, und halten Sie den Druck in den Fersen, während Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Bauch straffen. Halten Sie Ihre Schultern zurück und Ihr Kinn leicht nach unten.
  3. Halten Sie diese Pose jeweils 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt.
  4. Sie können auch eine Variation namens a üben. hohe Planke Dies geschieht an Ihren Händen anstelle Ihrer Unterarme.

Katzenkuhhaltung

Wenn Sie schon einmal an einem Yoga-Kurs teilgenommen haben, haben Sie wahrscheinlich mehr als ein paar Katzen-Kuh-Posen gemacht. Diese Pose streckt die Wirbelsäule und lindert den Druck vom unteren Rücken und den Schultern.

Um a zu tun Katzenkuh :

  1. Kommen Sie mit gleichem Gewicht auf Hände und Knie auf alle viere. Beginnen Sie mit einer neutralen Wirbelsäule.
  2. Schauen Sie beim Einatmen leicht nach oben und lassen Sie Ihren Bauch auf den Boden fallen.
  3. Bringen Sie beim Ausatmen Ihr Kinn in Richtung Brust und Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule.
  4. Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft Sie möchten, und achten Sie darauf, dass Sie sich mit Ihrem eigenen Atem bewegen.

Tauschen Sie Ihren Bürostuhl gegen einen Stabilitätsball aus

Die Verwendung eines Stabilitätsballs als Stuhl kann dazu beitragen, die Ausrichtung der Wirbelsäule im Laufe des Tages zu verbessern. Wenn Sie einen Stabilitätsballstuhl in Betracht ziehen :

  1. Beginnen Sie, indem Sie zwei bis drei Mal pro Tag jeweils 15 bis 20 Minuten darin sitzen.
  2. Bringen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, um Ihre Kernmuskeln zusammenzuziehen.
  3. Setzen Sie sich hoch mit den Schultern nach hinten und den Füßen fest auf den Boden.

Chiropraktiker

A Chiropraktiker ist eine Art von medizinischem Fachpersonal, das sich sowohl auf den Bewegungsapparat als auch auf das Nervensystem einschließlich der Wirbelsäule spezialisiert hat.

Eine der häufigsten chiropraktischen Behandlungen ist die Anpassung der Wirbelsäule oder Manipulation der Wirbelsäule . Der Chiropraktiker lässt Sie sich hinlegen und passt dann Ihre Gelenke und Gewebe physisch an, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Sie können auch ein Handgerät verwenden, das als Aktivator bezeichnet wird.

Möglicherweise stellen Sie Verbesserungen in Ihrer Wirbelsäulenausrichtung fest, nachdem Sie über einen langen Zeitraum in regelmäßigen Abständen Anpassungen in der Chiropraktik vorgenommen haben. Ihre allgemeine Mobilität kann sich ebenfalls verbessern.

Zusätzlich zur Manipulation der Wirbelsäule kann ein Chiropraktiker Ihnen Mobilitätsübungen wie Planken beibringen, um Ihre Kernmuskeln zu stärken. Sie können auch Ernährungsberatung und andere Ratschläge für einen gesunden Lebensstil anbieten.

Chirurgie

Wenn Übungen, Medikamente und Anpassungen der Wirbelsäule nicht wirksam waren, sollten Sie eine Operation in Betracht ziehen.

Korrekturoperationen bei Wirbelsäulenfehlstellungen können in Betracht gezogen werden, wenn :

  • Nicht-chirurgische Methoden konnten starke Schmerzen nicht verbessern
  • es gibt neurologische Symptome
  • Symptome sind schnell fortschreitend geworden
  • Lebensqualität ist beeinträchtigt

Fehlausrichtung wird oft korrigiert mit Wirbelsäulenfusionsoperation . Während dieses Vorgangs wird die Wirbelsäule mit Schrauben und Stangen in der richtigen Position verschmolzen.

Es gibt zahlreiche Geräte, die behaupten, Ihre Wirbelsäulenausrichtung bequem von zu Hause aus zu „reparieren“, ohne einen Arzt aufsuchen zu müssen.

Beispiele sind Kompressionsverschleiß, Haltungspumpen und Inversionstabellen. Das Problem bei diesen Geräten ist, dass sie kurzfristig Schmerzen behandeln können, aber langfristig nicht unbedingt dazu beitragen, Ihre Wirbelsäule auszurichten.

Andere Geräte können zur kurzfristigen Schmerzlinderung hilfreich sein, z. TENS-Maschinen . Sie können diese Geräte in Ihrer örtlichen Drogerie kaufen. Sie lindern nur vorübergehend die Schmerzen und korrigieren keine Probleme mit der Ausrichtung der Wirbelsäule.

Eine weitere Überlegung ist Ihre Schlafausrichtung . Schlafen auf dem Rücken ist das Beste für Ihre Wirbelsäule, aber möglicherweise nicht möglich, wenn Sie schnarchen oder haben Schlafapnoe .

Sie können auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien schlafen, sollten aber nicht auf dem Bauch schlafen, da dies nicht gut für Ihre Wirbelsäule oder Ihren Nacken ist.

Die richtige Matratze kann auch Ihrem Rücken helfen. Eine mittelharte Matratze kann Ihre Gelenke stützen, ohne zu kollabieren. Wenn Sie Handtücher und Sitzkissen in Ihren Stuhl legen, können Sie auch Ihren unteren Rücken und Ihre Hüften stützen.

Wenn Sie trotz körperlicher Betätigung und Änderungen des Lebensstils wiederkehrende Rückenschmerzen haben, suchen Sie einen Arzt auf. Möglicherweise werden Sie an einen Chiropraktiker überwiesen.

Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn Rückenschmerzen oder Gangprobleme Ihre Mobilität beeinträchtigen. Zusätzlich zur Verschreibung medizinischer Behandlungen kann ein Arzt Sie an einen Physiotherapeuten verweisen, der Sie durch Übungen zur Stärkung Ihrer Muskeln und zur Verbesserung Ihrer Bewegung führen kann.

Rufen Sie sofort einen Arzt an, wenn Sie Probleme mit der Blase oder einen Gefühlsverlust in Beinen und Füßen haben.

Kleinere Probleme mit der Ausrichtung der Wirbelsäule geben möglicherweise keinen Anlass zur Sorge. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie Anzeichen einer Fehlausrichtung haben, um Komplikationen vorzubeugen. Wenn Sie in der Lage sind, sollten Sie trainieren, sich dehnen und weniger sitzen, um zu helfenlindert Schmerzen und stärkt euren Kern.