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Sportverletzungen sind schmerzhaft und eine der schnellsten Möglichkeiten, einen guten Spieler aus dem Weg zu räumen. Unabhängig davon, welche Sportart Sie ausüben oder wie Sie sich selbst verletzt haben, sind die Behandlung und die Zeit, die zur Heilung einer Verletzung erforderlich sind, oft ähnlich.

Akute Muskelverletzungen treten auf, wenn Sie einen Muskel plötzlich über seine Elastizität hinaus dehnen. Dies kann auf einem Sportplatz oder in Ihrem eigenen Garten auftreten. Wenn es sich um eine relativ geringfügige Verletzung handelt, benötigen Sie keinen professionellen Trainer oder ArztSie müssen nur einige grundlegende Behandlungs- und Rehabilitationsstrategien kennen.

Sie können davon ausgehen, dass in den ersten Stunden nach einer Muskelverletzung einige Dinge passieren. Abgesehen von den unmittelbaren Schmerzen können Schwellungen und Blutergüsse auftreten. Die anfänglichen scharfen Schmerzen können einem pochenden Schmerz weichen. Der verletzte Bereich kannSeien Sie auch bewegungsempfindlich und berührungsempfindlich. Möglicherweise können Sie es in den ersten Stunden nicht normal verwenden.

RICE ist ein Akronym, mit dem sich viele Sporttrainer und Sportler daran erinnern, wie eine leichte Muskelverletzung behandelt werden soll. Es steht für Ruhe, Eis, Komprimieren und Erhöhen.

Ruhe

Ausruhen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihren Heilungsprozess zu starten. Ihr verletzter Muskel ist schwach und anfällig für weitere Verletzungen, insbesondere in den ersten Stunden. Machen Sie eine Pause, um ihn zu heilen.

Eis

Die Vorteile des Aufbringens von Eis sind innerhalb der ersten ein oder zwei Tage nach einer Verletzung am größten. Tragen Sie einen Beutel mit Crushed Ice, einen Beutel mit gefrorenem Gemüse oder einen Eisbeutel auf Ihre Verletzung auf. Dies lindert Schmerzen und beugt Schwellungen vorVerringern Sie den Blutfluss in den Bereich. Um Erfrierungen zu vermeiden, legen Sie das Eis niemals direkt auf Ihre nackte Haut. Wickeln Sie es stattdessen in ein dünnes Tuch oder Handtuch, bevor Sie es auf den verletzten Bereich auftragen. Tragen Sie Eis jeweils 15 bis 20 Minuten lang auf.und lassen Sie Ihre Haut zwischen dem Zuckerguss wieder auf die normale Temperatur zurückkehren.

Komprimieren

Ein elastischer Verband, der fest um Ihre Verletzung gewickelt ist, kann die Schwellung minimieren, indem er die Ansammlung von Flüssigkeit verhindert. Er kann auch Schmerzen lindern, indem der verletzte Bereich etwas bewegungsunfähig gehalten wird. Der Verband reicht möglicherweise nicht aus, um den verletzten Bereich vollständig zu bewegungsunfähig zu machenwird Sie unterstützen und Sie daran erinnern, es ruhig zu halten.

Wenn der Verband Kribbeln oder Taubheitsgefühl verursacht, entfernen Sie ihn und wickeln Sie ihn lockerer um. Er sollte nicht so fest sein, dass er unangenehm ist oder den Blutfluss stört. Selbst eine leichte Kompression kann dazu beitragen, dass sich keine Flüssigkeit um die Verletzung sammelt.

Erhöhen

Wenn Sie eine Verletzung über die Höhe Ihres Herzens heben, wird die Schwellung minimiert, indem Flüssigkeit aus dem Bereich abfließen kann. Wenn Sie sie nicht über Ihr Herz heben können, versuchen Sie, den verletzten Bereich auf der Höhe Ihres Herzens oder zu haltenWenn Sie eine Verletzung an Ihrem Gesäß oder Ihren Hüften erlitten haben, legen Sie sich mit einem oder zwei Kissen unter Ihr Gesäß und den unteren Rücken, um es anzuheben.

Der Tag nach einer Verletzung ist häufig der schmerzhafteste. Die Schwellung ist wahrscheinlich einige Stunden bis einige Tage nach dem Auftreten Ihrer Verletzung am schlimmsten. In den ersten Stunden entwickeln sich weiterhin Blutergüsse, die sich möglicherweise sehr bemerkbar machenam nächsten Tag. Es kann den gesamten Bereich eine tiefviolette oder schwarze Farbe annehmen.

Verwenden Sie die RICE-Behandlungsmethode in den ersten 48 bis 72 Stunden nach Ihrer Verletzung weiter. Während dieser Zeit sollten Sie den verletzten Bereich mit einem elastischen Verband umwickeln, ihn anheben, wenn Sie können, und alle paar Stunden Eis auftragenWenn Sie unter Schmerzen leiden, sollten Sie ein rezeptfreies entzündungshemmendes Schmerzmittel wie Aspirin oder Ibuprofen einnehmen. Paracetamol kann auch zur Schmerzlinderung beitragen, reduziert jedoch nicht die Entzündung.

Wenden Sie in den ersten drei Tagen nach einer Sportverletzung keine Hitze auf den Bereich an. Während es sich beruhigend anfühlt, kann Hitze die Durchblutung erhöhen und die Schwellung verschlimmern.

Sportverletzungen beginnen normalerweise innerhalb von 72 Stunden zu heilen. Am dritten Tag lassen Ihre Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse wahrscheinlich nach. Die wechselnden Farben Ihrer Blutergüsse spiegeln den Blutabbau wider, der in Ihrer Haut eingeschlossen istIhrer Verletzung.

Sobald Ihre Schwellung nachgelassen hat, können Sie beginnen, Wärmepackungen mit Eis zu wechseln. Durch die Anwendung von Wärme wird die Durchblutung des verletzten Bereichs gefördert und Sauerstoff und Nährstoffe zur Unterstützung des Heilungsprozesses bereitgestellt. Sowohl Hitze als auch Eis können helfenlindert Schmerzen und viele Trainer empfehlen, sie alle paar Stunden zu wechseln.

Wenn Ihre Schwellung nachgelassen hat, können Sie auch Ihren Kompressionsverband entfernen und den verletzten Bereich sanft trainieren. Beginnen Sie langsam, indem Sie den Bereich leicht dehnen und ihn niemals bis zum Schmerzpunkt drücken. Sie werden Ihren Bewegungsumfang bemerkenjeden Tag ein wenig mehr zunehmen. Dehnen und bewegen Sie sich in den ersten Wochen weiter, bis Sie mit normalem Gebrauch und Bewegung vertraut sind.

Eine zu lange Immobilisierung von Verletzungen kann zu Steifheit und Kraftverlust führen. Sie möchten den verletzten Bereich so schnell wie möglich bewegen oder mit normalem Gang gehen.

Die ersten Tage sind im Allgemeinen die schmerzhaftesten nach einer Sportverletzung. Danach können Sie einige anhaltende Schmerzen und Druckempfindlichkeit bemerken, die mehrere Wochen bis einige Monate andauern. Dies ist normal. Sie können Eis und Heizkissen verwenden, um Schmerzen zu lindern.Medizinische Sportcreme kann auch helfen, Beschwerden zu lindern. Diese Art von Creme ist in vielen Apotheken erhältlich.

Dehnen und trainieren Sie den verletzten Bereich weiter, auch nachdem Ihre Symptome abgeklungen sind. Ein Muskel, der einmal verletzt wurde, ist anfälliger für zusätzliche Verletzungen. Richtiges Dehnen und mäßiges Training können helfen, zukünftige Verletzungen zu verhindern. Solange Ihre Verletzung angemessen heilt,Sie sollten in der Lage sein, zu Ihren normalen Trainingsroutinen zurückzukehren.

Wenn Sie vermuten, dass Ihre Verletzung schwerwiegend ist, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder gehen Sie zur Notaufnahme. Die folgenden Symptome können ein Zeichen für eine schwere Verletzung sein, die professionelle Pflege erfordert :

  • starke Schwellung und Schmerzen
  • sichtbare Deformitäten wie große Klumpen oder Gliedmaßen, die in seltsamen Winkeln gebogen sind
  • Knallen oder Knirschen, wenn Sie den verletzten Bereich bewegen
  • Unfähigkeit, ein Gewicht mit dem verletzten Bereich zu tragen
  • Instabilität in einem Gelenk
  • Atembeschwerden
  • Schwindel
  • Fieber

Sie sollten sich auch an Ihren Arzt wenden, wenn Sie eine Verletzung haben, die geringfügig erscheint, sich aber bei der Behandlung zu Hause nicht bessert. Nach dem ersten Monat sollten Sie keine Schwellungen oder sichtbaren Blutergüsse mehr im verletzten Bereich haben. Wenn Sie Schwellungen oder Verfärbungen bemerkenVereinbaren Sie nach vier Wochen einen Termin mit Ihrem Arzt. Starke Schmerzen nach den ersten Wochen sind auch ein guter Grund, sie zu besuchen.

Egal, ob Sie ein Amateursportler oder ein Profi sind, es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie sich von Zeit zu Zeit verletzen. Sie können eine leichte Muskelverletzung zu Hause mit der RICE-Methode behandeln. Ruhen Sie die Verletzten in den ersten Tagen nach Ihrer Verletzung ausBereich, Eis es, komprimieren Sie es und erhöhen Sie es.

Sobald die Schwellung nachlässt, versuchen Sie abwechselnd mit Kälte- und Wärmebehandlungen, um die Schmerzen zu lindern. Beginnen Sie, sie sanft zu dehnen und zu bewegen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Verletzung schwerwiegend ist oder Ihr Genesungsprozess nicht gut verläuft, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem ArztArzt.