Was verursacht Stress?

Das Telefon klingelt. Ihr Posteingang ist überfüllt. Sie haben eine Frist von 45 Minuten und Ihr Chef klopft an Ihre Tür und fragt, wie Ihr aktuelles Projekt läuft. Sie sind gelinde gesagt gestresst.

Dies sind alles Beispiele für akuten Stress. Sie sind kurzfristig, halten nicht länger als Ihr Arbeitstag und können in gewisser Weise Ihrer Gesundheit zugute kommen. Wenn sich Ihr Leben jedoch jeden Tag der Woche so anfühltDiese Art von Stress kann gesundheitsschädlich sein, wenn Sie nicht daran arbeiten, ihn zu überwinden oder seine Auswirkungen zu bewältigen.

Zu den großen Stressfaktoren zählen Geldprobleme, Arbeitsprobleme, Beziehungskonflikte und große Veränderungen im Leben, wie der Verlust eines geliebten Menschen. Kleinere Stressfaktoren wie lange tägliche Pendelfahrten und eilige Morgen können sich im Laufe der Zeit ebenfalls summierenDas Erkennen von Stressquellen in Ihrem Leben ist der erste Schritt, um mit ihnen umzugehen.

Gesundheit

Altern, Diagnose einer neuen Krankheit sowie Symptome oder Komplikationen einer aktuellen Krankheit können Ihren Stress erhöhen. Auch wenn Sie selbst keine gesundheitlichen Probleme haben, kann jemand in Ihrer Nähe mit einer Krankheit oder einem Zustand fertig werden. Dies kann zunehmenIhr Stresslevel auch. Nach dem American Psychological Association APA Mehr als die Hälfte der Pflegekräfte gibt an, von der Menge an Pflege, die ihre Familienmitglieder benötigen, überwältigt zu sein.

Beziehungen

Streitigkeiten mit Ihrem Ehepartner, Elternteil oder Kind können Ihren Stresspegel erhöhen. Wenn Sie zusammen leben, kann dies noch stressiger sein. Probleme zwischen anderen Mitgliedern Ihrer Familie oder Ihres Haushalts können auch Stress verursachen, selbst wenn Sie dies nicht tundirekt beteiligt.

Persönliche Überzeugungen

Argumente über persönliche, religiöse oder politische Überzeugungen können Sie herausfordern, insbesondere in Situationen, in denen Sie sich nicht aus dem Konflikt entfernen können. Wichtige Ereignisse im Leben, die dazu führen, dass Sie Ihre eigenen Überzeugungen in Frage stellen, können ebenfalls Stress verursachen. Dies gilt insbesondere dann, wennIhre Überzeugungen unterscheiden sich von denen der Menschen, die Ihnen am nächsten stehen.

Emotionale Probleme

Wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, mit jemandem in Beziehung zu treten, oder wenn Sie Ihre Gefühle ausdrücken müssen, dies aber nicht können, kann dies Sie mit zusätzlichem Stress belasten. Psychische Störungen, einschließlich Depressionen und Angstzuständen, tragen nur zur emotionalen Belastung beizur emotionalen Befreiung und Behandlung von psychischen Störungen sind wichtige Bestandteile eines wirksamen Stressmanagements.

Lebensveränderungen

Der Tod eines geliebten Menschen, der Wechsel des Arbeitsplatzes, der Umzug und die Entsendung eines Kindes zum College sind Beispiele für große Veränderungen im Leben, die stressig sein können. Selbst positive Veränderungen wie Ruhestand oder Heirat können erhebliche Folgen habenStress.

Geld

Finanzielle Probleme sind eine häufige Quelle von Stress. Kreditkartenschulden, Mieten oder die Unfähigkeit, für Ihre Familie oder sich selbst zu sorgen, können Sie ernsthaft belasten. In dieser Gesellschaft, in der so viel Wert auf das gelegt wird, was Sie tunhaben und was Sie sich leisten können, ist finanzieller Stress etwas, mit dem sich fast jeder identifizieren kann. APA Fast drei Viertel der Amerikaner sagen, dass Finanzen eine Quelle von Stress in ihrem Leben sind.

Beruf

Untersuchungen haben gezeigt, dass Druck und Konflikte von einem Arbeitsplatz eine Hauptquelle für Stress sein können. APA Schätzungsweise 60 Prozent der Amerikaner leiden unter Stress im Zusammenhang mit ihrer Arbeit.

Diskriminierung

Das Gefühl, diskriminiert zu sein, kann langfristig Stress verursachen. Beispielsweise kann es zu Diskriminierung aufgrund Ihrer Rasse, ethnischen Zugehörigkeit, Ihres Geschlechts oder Ihrer sexuellen Orientierung kommen. Manche Menschen werden fast täglich diskriminiert und leiden unter Stress.

Umgebung

Unsichere Stadtteile, kriminelle Städte und andere Sicherheitsbedenken können zu chronischem Stress führen.

Menschen, die ein traumatisches Ereignis oder eine lebensbedrohliche Situation erlebt haben, leben häufig unter Langzeitstress. Beispielsweise können Sie nach dem Überleben eines Raubüberfalls, einer Vergewaltigung, einer Naturkatastrophe oder eines Krieges unter Langzeitstress leiden. In vielen FällenMöglicherweise haben Sie tatsächlich eine posttraumatische Belastungsstörung PTBS.

PTBS ist eine chronische Angststörung, die durch ein traumatisches Ereignis oder eine Reihe traumatischer Ereignisse hervorgerufen wird. Nach Angaben des US-Veteranenministeriums Nationales Zentrum für PTBS Die geschätzte lebenslange Prävalenz von PTBS bei Amerikanern liegt bei etwa 7 Prozent. Die Störung tritt häufiger bei Frauen sowie bei Veteranen und Überlebenden von Missbrauch auf.

Jeder leidet von Zeit zu Zeit unter Stress. Kurzfristig kann akuter Stress Ihnen die Motivation geben, sich in einer schwierigen Situation zu behaupten oder eine dringende Frist einzuhalten. Im Laufe der Zeit kann sich jedoch langfristiger chronischer Stress negativ auswirkenbeeinträchtigen Ihre Gesundheit. Wenn Sie sich regelmäßig heruntergekommen, überfordert oder besorgt fühlen, haben Sie möglicherweise chronischen Stress.

Das Erkennen der Ursachen von Stress in Ihrem Leben ist der erste Schritt für ein effektives Stressmanagement. Nachdem Sie herausgefunden haben, was Ihre Stressoren sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu reduzieren oder zu vermeiden. Sie können auch gesunde Lebensgewohnheiten und Strategien anwendenBewältigen Sie die Auswirkungen von Stress. Wenn Sie sich beispielsweise ausgewogen ernähren, regelmäßig Sport treiben und genügend Schlaf bekommen, können Sie sich ruhiger, konzentrierter und energiegeladener fühlen. Das Üben von Entspannungstechniken wie rhythmisches Atmen, Meditation oder Yoga kann dazu beitragenSprechen Sie auch mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen, um mehr über Stressbewältigungsstrategien zu erfahren.