Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.

Es besteht kein Zweifel, dass der moderne Lebensstil von heute stressig sein kann. Zwischen Arbeit, Familie und sozialen Verpflichtungen kann es schwierig sein, Zeit für sich selbst zu gewinnen. Aber es ist wichtig, die Zeit zu finden.

Entspannung kann Ihnen helfen, sowohl in Ihrem Körper als auch in Ihrem Geist gesund zu bleiben und sich von den alltäglichen Belastungen zu erholen, die das Leben auf Sie ausübt. Glücklicherweise ist es einfach zu lernen, wie Sie Zeit zum Entspannen schaffen und egal, wie beschäftigt Sie sindwie man sich am besten entspannt.

Wenn es um Entspannungsstrategien geht, je einfacher desto besser! Wenn Sie fünf Minuten Ihres Tages für sich selbst finden, können Sie leicht eine einfache Entspannungsstrategie einführen. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um sich zu entspannen :

  1. Atme es aus . Atemübungen sind eine der einfachsten Entspannungsstrategien und können Ihren gestressten Körper und Geist jederzeit und überall effektiv beruhigen. Setzen oder legen Sie sich an einen ruhigen und sicheren Ort, z. B. auf Ihr Bett oder den Boden in Ihrem Zuhause, und legen Sie eine abAtmen Sie mit einer langsamen Anzahl von drei ein und dann mit derselben langsamen Anzahl von drei aus. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch beim Ein- und Ausatmen hebt und senkt. Wiederholen Sie dies fünfmal oder so lange wie Siemüssen sich entspannt fühlen.
  2. Lösen Sie die körperliche Spannung. Wenn wir uns geistig gestresst fühlen, fühlen wir uns oft auch körperlich gestresst. Das Lösen von körperlichen Spannungen kann helfen. Stress in Ihrem Körper abbauen und Verstand. Legen Sie sich auf eine weiche Oberfläche wie Ihr Bett, einen Teppich oder eine Yogamatte. Spannen Sie jeweils einen Teil Ihres Körpers an und lassen Sie dann langsam Ihre Muskeln los. Beachten Sie dabei, wie IhreKörperempfindungen ändern sich. Viele Menschen beginnen entweder mit den Muskeln im Gesicht oder mit den Zehen und arbeiten sich dann durch die Muskeln über ihren Körper zum anderen Ende.
  3. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf. Wenn Sie Dinge durch Aufschreiben aus dem Kopf bekommen, können Sie sich entspannen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit. aufschreiben einige kurze Notizen darüber, wie Sie sich fühlen oder wie Ihr Tag verläuft. Sie können dies in einem Notizbuch oder in einer Notizen-App auf Ihrem Smartphone tun. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie poetisch sind oder alles richtig schreiben. Konzentrieren Sie sich nur auf das Ausdrückensich selbst helfen, etwas von Ihrem Stress abzubauen.
  4. Liste erstellen . Liste erstellen über wofür du dankbar bist kann einigen Menschen helfen, sich entspannt zu fühlen. Experten sagen, wenn wir gestresst sind, konzentrieren wir uns eher auf die negativen als auf die positiven Teile des Lebens. Wenn Sie über die positiven Teile Ihres Lebens nachdenken und sie aufschreiben, können Sie sich entspannenVersuchen Sie, an drei gute Dinge zu denken, die Ihnen heute passiert sind, und schreiben Sie sie auf, auch wenn es sich um kleine Dinge handelt, wie pünktliche Arbeit oder ein köstliches Mittagessen.
  5. Visualisiere deine Ruhe . Haben Sie jemals den Ausdruck „Finden Sie Ihren glücklichen Ort“ gehört? Setzen Sie sich an einen ruhigen und sicheren Ort, z. B. in Ihr Schlafzimmer, und denken Sie an einen Ort auf der Welt, an dem Sie sich am ruhigsten fühlen. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vorAlle Details, die mit diesem Ort verbunden sind: die Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gerüche, Geschmäcker und taktilen Gefühle. Wenn Sie beispielsweise an den Strand denken, können Sie sich ruhige Wellen vorstellen, das Geräusch von Kindern, die im Sand spielen, den Geruch von Sonnencreme, der Geschmack von kühlem Eis und das Gefühl von kiesigem Sand unter Ihren Füßen. Je mehr Sie in Ihre Visualisierung eintauchen, desto mehr können Sie sich entspannen.
  6. Mit der Natur verbinden . Wenn Sie sich gestresst fühlen, können Sie sich nur ein paar Minuten in der Natur entspannen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, gehen Sie einen Schritt nach draußen und machen Sie einen kurzen Spaziergang oder sitzen Sie einfach in der Natur. Aber das brauchen Sie nicht unbedingtin der Natur zu sein, um seine stressreduzierenden Wirkungen zu spüren. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass einfach Bilder der Natur betrachten Wenn Sie fünf Minuten lang auf einem Computerbildschirm grün sind, können Sie sich beruhigen. Dank der Technologie können selbst Menschen, die in Großstädten fernab der Natur leben und arbeiten, ihre beruhigenden Wirkungen erleben.

Entspannung ist nicht nur für Erwachsene: Sie ist auch für Kinder und Jugendliche wichtig. Wenn Sie spüren, dass Ihr Kind sich entspannen muss, helfen Sie ihm bei diesen Übungen. Besser noch, nehmen Sie an diesen einfachen Entspannungsübungen mit Ihrem Kind teilkann dazu beitragen, die Selbstregulierung und das entspannende Verhalten Ihres Kindes zu fördern.

Es gibt viele Vorteile, wenn Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper entspannt halten. Entspannung gleicht die negativen mentalen und physischen Auswirkungen von Stress aus, die wir alle jeden Tag erleben.

Positive Entspannungseffekte
  • die Fähigkeit, klarer zu denken und bessere Entscheidungen zu treffen
  • die Kraft, zukünftigen Stressfaktoren besser zu widerstehen
  • eine positivere Sicht auf das Leben und Ihre Erfahrungen
  • ein gesünderer Körper mit einer langsameren Atemfrequenz, entspannteren Muskeln und gesenktem Blutdruck
  • reduziertes Risiko für Herzinfarkt, Autoimmunerkrankungen, psychische Störungen und andere stressbedingte Erkrankungen

Kinder, die dazu ermutigt werden, sich entspannend zu verhalten, sind in der Regel besser fokussiert und lernen leichter als Kinder, die gestresster sind. Sie sind möglicherweise auch kooperativer und haben in der Schule weniger soziale Probleme und Verhaltensprobleme.

Stress ist ein Teil des Alltags. Er kann hilfreich sein, um Menschen zum Handeln zu motivieren, und kann sogar Ihr Leben in einer gefährlichen Situation retten. Die meisten Belastungen, die wir erleben, sind gering, wie wenn wir auf dem Weg zu einem im Verkehr gefangen sindfeiern oder einen Ohrring im Zug verlieren, um zu arbeiten.

Die gleichen hilfreichen „Kampf-oder-Flucht“ -Instinkte, die wir durch diese kleinen stressigen Ereignisse in unserem Leben bekommen, können auf uns zurückschlagen, wenn wir uns keine Zeit zum Entspannen nehmen. Entspannung fühlt sich nicht nur gut an, sie ist auch wichtig für das GuteGesundheit.

Stress durch Arbeit, Familie, soziale Verpflichtungen und sogar Bewegung wird Sie mit der Zeit zermürben, wenn Sie keine Zeit zum Entspannen einplanen. Zu den negativen Auswirkungen einer unzureichenden Entspannung gehören :

Risiken von zu viel Stress
  • häufige Kopfschmerzen und Schmerzen im ganzen Körper
  • Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder Albträume
  • Vergesslichkeit und Verwirrung
  • Brustschmerzen und Herzprobleme
  • stressbedingte Krankheit
  • gesteigerter oder verminderter Appetit, oft mit Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust
  • soziale Isolation und Einsamkeit
  • vermehrter Konsum von Drogen, Tabak und Alkohol
  • Weinen und Depressionsgefühle, manchmal mit Selbstmordgedanken
  • Verlust des Interesses an Pünktlichkeit und Aussehen
  • erhöhte Reizbarkeit und Überreaktion auf kleine Störungen
  • schlechte Leistung bei der Arbeit oder in der Schule

Stress mag ein universeller Teil des Lebens sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie ihn das Beste aus Ihnen herausholen lassen sollten. Übernehmen Sie Verantwortung und kontrollieren Sie Ihren Stress, indem Sie lernen, wie man sich entspannt.

Greifen Sie zu einer einfachen Entspannungsübung, wenn Sie sich gestresst fühlen, und ermutigen Sie Ihr Kind, dasselbe zu tun, wenn Sie bemerken, dass es sich gestresst fühlt. Auch wenn Sie sich nicht sehr gestresst fühlen, kann das tägliche Üben von Entspannungsübungen eine gute Vorbeugung seinMaßnahme, um Stress überhaupt fernzuhalten.

Wenn Entspannungsübungen nicht dazu beitragen, Ihren Stress abzubauen, sollten Sie sich an einen Psychologen wenden. Dieser kann Ihnen einen speziellen Behandlungsplan empfehlen, der Ihren Bedürfnissen entspricht.

Rufen Sie 911 oder die gebührenfreie National Suicide Prevention Hotline unter 1-800-273-TALK 8255 an, wenn Sie an Selbstmord denken.