Was ist Tai Chi?

Tai Chi ist eine Form der Übung, die als chinesische Tradition begann. Sie basiert auf Kampfkunst und beinhaltet langsame Bewegungen und tiefe Atemzüge. Tai Chi hat viele physische und emotionale Vorteile. Einige der Vorteile von Tai Chi sind verminderte Angstzustände und Depressionen und Verbesserung der Wahrnehmung . Es kann Ihnen auch helfen, die Symptome einiger chronischer Krankheiten zu behandeln, wie z. Fibromyalgie oder chronisch obstruktive Lungenerkrankung COPD .

Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile und Risiken von Tai Chi zu erfahren und wie Sie mit dem Üben dieser Übung beginnen können.

Einer der Hauptvorteile von Tai Chi ist seine Fähigkeit zu reduzieren Stress und Angst obwohl die meisten Beweise anekdotisch sind.

2018 eine Studie verglich die Auswirkungen von Tai Chi auf stressbedingte Angst mit traditioneller Bewegung. Die Studie umfasste 50 Teilnehmer. Die Forscher stellten fest, dass Tai Chi die gleichen Vorteile für die Behandlung stressbedingter Angst bietet wie Bewegung. Weil Tai Chi auch Meditation und Konzentration umfasstBeim Atmen stellten die Forscher fest, dass Tai Chi anderen Formen der Bewegung zur Reduzierung von Stress und Angst überlegen sein kann. Es ist jedoch eine größere Studie erforderlich.

Tai Chi ist sehr zugänglich und wirkt sich weniger aus als viele andere Sportarten. Die Forscher fanden es sicher und kostengünstig. Daher ist es möglicherweise eine gute Option, wenn Sie ansonsten gesund sind und unter stressbedingten Angstzuständen leiden.

Tai Chi kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, wenn Sie depressiv oder ängstlich sind. Voruntersuchungen deutet darauf hin, dass regelmäßiges Üben von Tai Chi die Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindern kann. Es wird angenommen, dass sich langsame, achtsame Atemzüge und Bewegungen positiv auf das Nervensystem und die stimmungsregulierenden Hormone auswirken. Weitere Forschungen werden durchgeführt, um ein klares Ergebnis zu erzielenVerbindung zwischen Tai Chi und verbesserter Stimmung.

Regelmäßiges Üben von Tai Chi kann Ihnen helfen erholsamerer Schlaf .

Eins Studie verfolgte junge Erwachsene mit Angstzuständen, nachdem ihnen 10 Wochen lang jede Woche zwei Tai Chi-Klassen verschrieben worden waren. Basierend auf den Berichten der Teilnehmer zeigten die Personen, die Tai Chi praktizierten, eine signifikante Verbesserung ihrer Schlafqualität im Vergleich zu denen in der KontrollgruppeDieselbe Gruppe verzeichnete auch eine Abnahme ihrer Angstsymptome.

Tai Chi kann den Schlaf auch für ältere Erwachsene verbessern. In a Studie 2016 veröffentlicht Forscher fanden heraus, dass zwei Monate zweimal wöchentlicher Tai Chi-Unterricht bei älteren Erwachsenen mit kognitiven Beeinträchtigungen mit einem besseren Schlaf verbunden waren.

Regelmäßiges Üben von Tai Chi kann zu Gewichtsverlust führen. Eins Studie Verfolgte Gewichtsveränderungen bei einer Gruppe von Erwachsenen, die 45 Minuten lang fünfmal pro Woche Tai Chi praktizierten. Am Ende der 12 Wochen verloren diese Erwachsenen etwas mehr als ein Pfund, ohne zusätzliche Änderungen im Lebensstil vorzunehmen.

Tai Chi kann die Wahrnehmung verbessern bei älteren Erwachsenen mit kognitive Beeinträchtigung . Insbesondere kann Tai Chi dazu beitragen, das Gedächtnis und die Fähigkeiten der Führungskraft zu verbessern, z. B. Aufmerksamkeit zu schenken und komplexe Aufgaben auszuführen.

Tai Chi kann zur Verbesserung beitragen Gleichgewicht und Motorik sowie Verringerung der Angst vor Stürzen bei älteren Erwachsenen. Es kann auch die tatsächlichen Stürze nach 8 Wochen Training und die Stürze nach 16 Wochen Training erheblich verringern. Da die Angst vor Stürzen die Unabhängigkeit und Lebensqualität beeinträchtigen kann,und Stürze können zu schwerwiegenden Komplikationen führen. Tai Chi bietet möglicherweise den zusätzlichen Vorteil von Verbesserung der Lebensqualität und des allgemeinen Wohlbefindens bei älteren Erwachsenen.

Tai Chi kann traditionelle Methoden zur Behandlung bestimmter chronischer Krankheiten ergänzen.

Ergebnisse von a Studie 2018 zeigte, dass eine konsequente Tai Chi-Praxis die Symptome von lindern kann Fibromyalgie bei einigen Menschen. Teilnehmer an der Studie, die 52 Wochen lang Tai Chi praktizierten, zeigten im Vergleich zu Teilnehmern, die Aerobic praktizierten, größere Verbesserungen ihrer Symptome im Zusammenhang mit Fibromyalgie. Erfahren Sie mehr über andere alternative Behandlungen für Fibromyalgie-Symptome.

Tai Chi kann einige der Symptome von verbessern chronisch obstruktive Lungenerkrankung COPD . In eine Studie Menschen mit COPD praktizierten 12 Wochen lang Tai Chi. Am Ende der Studie zeigten sie eine Verbesserung ihrer Bewegungsfähigkeit und berichteten von einer allgemeinen Verbesserung ihrer Lebensqualität.

In a randomisierte, kontrollierte Studie von 195 Teilnehmern wurde festgestellt, dass regelmäßiges Üben von Tai Chi die Anzahl der Stürze bei Menschen mit verringert Parkinson-Krankheit . Tai Chi kann Ihnen auch dabei helfen, die Beinkraft und das allgemeine Gleichgewicht zu verbessern.

Tai Chi ist eine sichere Form moderater Bewegung, die Sie ausprobieren können, wenn Sie haben koronare Herzkrankheit . Nach einem kardiovaskulären Ereignis regelmäßige Tai Chi-Übungen kann helfen Sie :

  • körperliche Aktivität erhöhen
  • Gewicht verlieren
  • verbessern Sie Ihre Lebensqualität

In a kleine Studie 2010 , 15 Teilnehmer mit rheumatoide Arthritis RA 12 Wochen lang Tai Chi praktiziert. Am Ende der Studie berichteten die Teilnehmer über weniger Schmerzen und verbesserte Mobilität und Gleichgewicht.

A größer, frühere Studie ähnliche Ergebnisse bei Menschen mit gefunden Knie-Arthrose OA In dieser Studie übten 40 Teilnehmer mit Knie-OA 12 Wochen lang zweimal pro Woche 60 Minuten Tai Chi. Nach der Studie berichteten die Teilnehmer über eine Verringerung der Schmerzen und eine Verbesserung der Mobilität und Lebensqualität.

Im Vergleich zur Physiotherapie hat Tai Chi auch gefunden um bei der Behandlung von Knie-OA genauso wirksam zu sein.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Tai Chi beginnen, wenn Sie an Arthritis leiden. Möglicherweise müssen Sie modifizierte Versionen einiger Bewegungen ausführen.

Ist Tai Chi sicher?

Tai Chi wird im Allgemeinen als sichere Übung mit wenigen Nebenwirkungen angesehen. Wenn Sie Anfänger sind, können nach dem Üben von Tai Chi Schmerzen auftreten. Strengere Formen von Tai Chi und unsachgemäßes Üben von Tai Chi sind damit verbundenErhöhtes Verletzungsrisiko für Gelenke. Insbesondere wenn Sie Tai Chi noch nicht kennen, sollten Sie eine Klasse besuchen oder mit einem Ausbilder zusammenarbeiten, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

Wenn Sie schwanger sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

So starten Sie Tai Chi

Tai Chi konzentriert sich auf die richtige Haltung und exakte Bewegungen, was alleine schwer zu lernen ist. Wenn Sie Tai Chi noch nicht kennen, nehmen Sie an einem Kurs teil oder holen Sie sich einen Lehrer.

Tai Chi wird in Studios in den USA und anderen Ländern unterrichtet. Größere Fitnessstudios wie das YMCA bieten manchmal auch Tai Chi-Kurse an.

Auswahl eines Tai Chi-Stils

Es gibt fünf verschiedene Arten von Tai Chi, und jeder Stil kann an Ihre Ziele und Ihr persönliches Fitnessniveau angepasst werden. Alle Arten von Tai Chi beinhalten eine kontinuierliche Bewegung von einer Pose zur nächsten.

  • Tai Chi im Yang-Stil konzentriert sich auf langsame, anmutige Bewegungen und Entspannung. Der Yang-Stil ist ein guter Ausgangspunkt für Anfänger.
  • Tai Chi im Wu-Stil legt einen Schwerpunkt auf Mikrobewegungen. Dieser Tai Chi-Stil wird sehr langsam praktiziert.
  • Tai Chi im Chen-Stil verwendet sowohl langsame als auch schnelle Bewegungen. Dieser Tai Chi-Stil kann für Sie schwierig sein, wenn Sie neu in der Praxis sind.
  • Tai Chi im Sonnenstil hat viele Ähnlichkeiten mit dem Chen-Stil. Der Sonnenstil beinhaltet weniger Hocken, Treten und Schlagen, wodurch er weniger körperlich anstrengend ist.
  • Tai Chi im Hao-Stil ist ein weniger bekannter und selten praktizierter Stil. Dieser Tai Chi-Stil wird durch den Fokus auf genaue Position und innere Stärke definiert.

Wie unterscheidet sich Tai Chi von Yoga?

Tai Chi betont die fließende Bewegung und hat Wurzeln in der chinesischen Kultur. Yoga konzentriert sich auf das Posieren und stammt ursprünglich aus Nordindien.

Sowohl Tai Chi als auch Yoga sind Übungsformen, die Meditation und tiefes Atmen beinhalten, und sie haben ähnliche Vorteile, wie :

  • baut Stress ab
  • verbessert die Stimmung
  • Verbessert den Schlaf

Tai Chi ist eine Übung, die sowohl gesunden Erwachsenen als auch Erwachsenen mit chronischen Erkrankungen zugute kommen kann.

Die Vorteile von Tai Chi umfassen :

  • besserer Schlaf
  • Gewichtsverlust
  • verbesserte Stimmung
  • Management chronischer Erkrankungen

Wenn Sie Tai Chi ausprobieren möchten, kann Ihnen ein Lehrer beim Einstieg helfen. Der Unterricht wird in spezialisierten Studios, Gemeindezentren und Fitnessstudios angeboten.