Jemand hat Sie zu einem geselligen Beisammensein eingeladen. Großartig! Jetzt wissen Sie als Diabetiker, dass es einige zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen für jeden Ausflug gibt. Natürlich hängt dies alles davon ab, um welche Art von Veranstaltung es sich handelt - eine einfache Happy Houroder Abendessen - und wie lange die Veranstaltung dauern wird - nur eine Stunde oder den ganzen Tag. Egal in welcher Situation, Sie sollten immer daran denken, dass Diabetes Sie niemals daran hindern sollte, Spaß zu haben. Denn mit den richtigen Werkzeugen auch SieSie können an jeder Veranstaltung teilnehmen, die Sie möchten. Sehen Sie sich diese fünf Tipps an, um sich über die Einladung, die Ihnen in den Weg kommt, besser zu fühlen.

Wahrscheinlich sind Sie nicht der einzige, der gerne eine gesunde Option auf dem Tisch bei Versammlungen im Büro, Heckklappen und Geburtstagsfeiern hat. Wenn Sie sich darüber Sorgen machen, warum bieten Sie nicht an, ein eigenes Gericht mitzubringen?

  • Die Knusprige Quinoa Gefüllte Zucchini von Diabetes Forecast ist eine festliche Option für jedes Potluck.
  • Ihre Freunde und Familie werden von der schwärmen Gegrillter Hühnersalat aus My Bizzy Kitchen. Servieren Sie es alleine oder auf einer Salatverpackung für ein Menü mit Sandwich-Motiven.
  • Kinder betteln um Sekunden getreidefreie Pizzabrötchen . Möglicherweise können Sie ihre Hilfe in der Küche bekommen, um sie auch herzustellen.

Wenn Sie eine Versammlung veranstalten und Gäste Sie fragen, was sie mitbringen können, können Sie diabetesfreundliche Gerichte empfehlen, um Ihren Blutzucker in Schach zu halten. Mageres Fleisch für den Grill, ein gesunder Obstsalat - Sie sind der RichtigeGastgeber mit den meisten, du entscheidest!

Es kann frustrierend sein, das Gefühl zu haben, dass Sie immer analysieren müssen, wie sich Ihre Pläne auf Ihren Blutzucker auswirken. Mit ein wenig Vorausplanung können Sie jedoch im Moment leben und die Dinge später genießen. Bevor Sie zur Tür hinausgehen, immerDenken Sie daran, Ihren Blutzuckerspiegel zu überprüfen. Wenn Sie fahren oder pendeln, kann es für Sie und andere um Sie herum gefährlich sein, wenn Ihr Blutzuckerspiegel zu niedrig ist. Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel kennen, können Sie auch besser vorbereitet sein.

Gehen Sie zu einer Geburtstagsfeier in ein Restaurant? Schauen Sie im Voraus online nach, um eine gesunde, ausgewogene Auswahl zu treffen. Können Sie diese Pommes durch einen Gartensalat oder gedämpftes Gemüse ersetzen? Können Sie den Burger bestellen, nach dem Sie sich sehnen? “im Gras “, um Kohlenhydrate durch Eliminieren des Brötchens zu reduzieren? Nehmen Sie das Rätselraten aus der Bestellung und genießen Sie die Party!

Auf dem Weg zu einer Happy Hour für die Arbeit? Legen Sie einen Zeitplan fest und halten Sie sich daran. Außerdem müssen Sie sich nicht gezwungen fühlen, einen zuckerhaltigen Cocktail zu bestellen - schnappen Sie sich einen Selters, treffen Sie sich mit Ihren Kollegen und verabschieden Sie sich auf Ihrem Wegrechtzeitig, um es zu Ihrem regulären Cardio-Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio zu schaffen.

Und denk dran Snacks sind Ihre Freunde. Wenn Sie nicht wissen, wie die Ernährungssituation bei einer Veranstaltung aussehen wird, verstauen Sie etwas - wie eine Mischung aus Nüssen und Samen, Käsesticks oder Vollkorncracker - in Ihrem Auto, Ihrer Handtasche oder Ihrer AktentascheNur für den Fall. Es ist immer besser, auf Nummer sicher zu gehen! Wenn Sie Medikamente einnehmen, die den Blutzucker senken, sollten Sie auch einen schnell wirkenden Zuckersnack dabei haben.

Unabhängig davon, wohin Sie gehen oder was Sie tun werden, ist es wichtig, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel weiterhin überwachen. Wenn Sie verschiedene Arten von Lebensmitteln essen und an verschiedenen Arten von Aktivitäten teilnehmen, können sich Ihre Werte ändern - manchmal auch ohnedu merkst es.

Wenn Sie befürchten, versehentlich die Überprüfung zu vergessen, sollten Sie Ihren Arzt nach einem kontinuierlichen Glukosemonitor oder CGM fragen. Mit diesen Geräten können Sie Ihre Werte besser verwalten, da sie die Werte in Echtzeit ohne Sie messenSie müssen bequem getragen werden und sind auch tragbar. Einige stellen sogar eine Verbindung zu einer Smartphone-App her, mit der Sie Ihren Glukosespiegel während eines Ereignisses schnell und diskret anzeigen können.

Stellen Sie neben der Überprüfung Ihrer Werte sicher, dass jemand mit Ihnen über Ihren Zustand Bescheid weiß. Er kann Maßnahmen ergreifen, wenn ein Hoch oder Tief auftritt. Tragen Sie eine Art medizinisches Erkennungszeichen, z. B. ein Armband, falls Sie getrennt werden odersind alleine bei einer Veranstaltung.

Es ist leicht zu vergessen, dass das, was Sie trinken, neben Bewegung und Essgewohnheiten auch einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit hat. Bei gesellschaftlichen Zusammenkünften handelt es sich häufig um alkoholische Getränke. Entscheiden Sie, ob Sie trinken möchten, wenn Sie an Diabetes leiden oder zuschauen möchtenIhre Taille kann schwierig sein. Hier sind einige Dinge zu beachten :

  • Wenden Sie sich zunächst an Ihr medizinisches Team: Alkohol kann die Symptome einiger Gesundheitszustände verschlimmern und mit Medikamenten interagieren.
  • Essen Sie immer während des Trinkens, um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten und einen hohen Blutalkoholgehalt zu vermeiden. Alkohol kann einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursachen. Wenn Sie also Medikamente einnehmen, die den Insulinspiegel erhöhen, ist Essen ein Muss.
  • Anstatt zuckerhaltige, kalorienreiche Getränke zu wählen, entscheiden Sie sich für leichtes Bier oder Getränke mit niedrigen Kohlenhydratwerten wie Wein.
  • Wechseln Sie zwischen alkoholischen Getränken und Wasser, um hydratisiert zu bleiben und Ihrem Körper Zeit zu geben, den Alkohol zu metabolisieren.

Ein Getränk, von dem Sie nie zu viel trinken können, ist Wasser. Es hilft Ihrem Körper, die Temperatur zu regulieren, Ihre Gelenke zu schmieren und Abfälle zu beseitigen. Wasser kann Ihnen auch dabei helfen, Kalorien zu sparen - indem Sie eine 12-Unzen-Dose normal austauschenSoda für ein Glas Eiswasser spart Ihnen etwa 140 leere Kalorien und etwa 40 Gramm Zucker. Viele von uns verwechseln Durst auch mit Hunger. Wenn Sie sich das nächste Mal hungrig fühlen, prüfen Sie, ob das Trinken eines Glases Wasser Sie zufriedenstellt, um übermäßiges Essen zu vermeiden.

Probieren Sie diese Tipps aus, um auf einfache Weise Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen :

  • Halten Sie die Dinge mit aufgegossenem Wasser interessant. Schneiden Sie etwas Zitrone, Gurke oder Erdbeere in Scheiben und tauchen Sie sie in Ihr Wasser, um Ihren Gaumen glücklich zu machen.
  • Essen Sie Ihr Wasser. Klingt seltsam, aber das Essen von Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt ist eine großartige Möglichkeit, Ihrer Ernährung Wasser hinzuzufügen. Fügen Sie Ihrem Salat Gurke hinzu, tauschen Sie Zucchinispiralen gegen Spaghetti oder beginnen Sie mit einem Snack auf Wassermelone.

Ein Kumpel, der Ihnen hilft, Spaß zu haben und sich gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen, ist eine weitere Möglichkeit, sich für Ihre Gesundheitsziele zu engagieren. Planen Sie für jede Happy Hour, die Sie gemeinsam unternehmen, später in der Woche einen gemeinsamen Spaziergang oder einen gemeinsamen Ausflug ins FitnessstudioStimmen Sie zu, einen verwöhnenden Snack an der Heckklappe zu teilen, um die Portionen zu kontrollieren, während Sie das Verlangen stillen und sich amüsieren.

Wenn Sie es bei einem gesellschaftlichen Treffen übertreiben, verprügeln Sie sich nicht. Testen Sie Ihren Blutzucker und nehmen Sie ihn als Lernerfahrung. Lassen Sie später am Tag keine Mahlzeiten aus, um dies auszugleichen. Dies könnte passierenLassen Sie Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit wieder zu viel essen und verursachen Sie einen niedrigen Blutzucker, wenn Sie einem Risiko dafür ausgesetzt sind. Geben Sie Ihr Bestes, um Ihren Zeitplan einzuhalten. Essen Sie regelmäßig, bleiben Sie hydratisiert, überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel häufig und nehmen Sie Ihre Medikamente wie gewohnt einSie werden in kürzester Zeit wieder in der Routine sein.