Wenn Sie mit Diabetes leben, wissen Sie wahrscheinlich, dass Sie eine haben höhere Chance Entwicklung einer Herz-Kreislauf-Erkrankung CV - auch als Herzerkrankung bezeichnet. Möglicherweise wissen Sie jedoch nicht, dass Sie dieses Risiko erheblich senken können, indem Sie bestimmte Änderungen an Ihrem Tagesablauf vornehmen.

Im Folgenden finden Sie fünf wesentliche Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um Ihren Diabetes zu behandeln und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken.

Eine der wichtigsten Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen können, um Ihren Diabetes zu behandeln und Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken, ist eine gesündere Ernährung.

Wählen Sie nach Möglichkeit Lebensmittel mit niedrigem Natrium-, Transfett- und gesättigten Fettgehalt. Vollkornprodukte über Weißbrot, Hühnchen oder Fisch ohne Haut über rotes Fleisch und fettarme Milchprodukte über Vollmilch oder normalen Käse.

Stellen Sie sicher, dass jede Ihrer Mahlzeiten eine ausgewogene Mischung aus Stärke, Obst, Gemüse, Proteinen und Fetten enthält. Vermeiden Sie im Allgemeinen zuckerhaltige Getränke wie Soda und Saft, es sei denn, Sie verwenden sie als Mittel dazueinen niedrigen Blutzuckerspiegel steigern.

Sport ist eine großartige Möglichkeit, um das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern. Als Bonus kann es Ihr Wohlbefinden verbessern.

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC empfehlen, dass Erwachsene mindestens Geld ausgeben zwei Stunden und 30 Minuten pro Woche Teilnahme an Aerobic-Übungen mittlerer Intensität. Dies kann alles sein, von einem flotten Spaziergang bis zu einer Radtour durch die Nachbarschaft.

Wenn Sie möchten, dass Ihr Training etwas anstrengender ist, können Sie stattdessen eine Stunde und 15 Minuten Aerobic mit intensiver Intensität absolvieren. Einige Beispiele für Aerobic mit intensiver Intensität sind Joggen, Schwimmrunden und Bergaufwandern.

Möglicherweise möchten Sie auch muskelstärkende Aktivitäten ausprobieren, die Ihre Arme, Beine, Hüften, Brust, Schultern, Bauch und Rücken trainieren. Die CDC empfiehlt mindestens zwei nicht aufeinanderfolgende Tage dieser Art von Aktivität pro Woche.

Hoher Stress über einen längeren Zeitraum kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen. Dies kann zu einer Schädigung Ihrer Arterien führen. Wenn Sie sich gestresst fühlen oder zu Angstzuständen neigen, können Sie viele Entspannungstechniken anwendenHier ist eine kurze Übersicht über eine einfache Atemübung, die als 4-7-8-Methode bekannt ist :

  1. Atme vollständig durch deinen Mund aus.
  2. Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein.
  3. Halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an.
  4. Atmen Sie acht Sekunden lang vollständig durch den Mund aus.
  5. Wiederholen Sie diesen Zyklus noch dreimal.

Entspannungstechniken wie diese können Ihren Blutdruck senken. Sie können auch dazu beitragen, einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu senken. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, herauszufinden, welche Entspannungstechniken für Sie am besten geeignet sind.

Es ist kein Geheimnis, dass Rauchen gesundheitsschädlich ist und auch die Gesundheit Ihrer Mitmenschen ernsthaft beeinträchtigen kann. Wenn Sie jedoch an Diabetes leiden, sind die Gesundheitsrisiken durch Rauchen erheblich höher.

Zigarettenrauch verursacht schwere Schäden an Herz und Blutgefäßen und erhöht das Risiko, Nierenerkrankungen, Sehstörungen und Nervenschäden zu entwickeln. Dies kann auch zu einer schlechten Durchblutung Ihrer Beine und Füße führen.

Auch wenn Sie jahrelang geraucht haben, ist es nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Strategien zum Aufhören für Sie am besten geeignet sind.

Unabhängig davon, wie gesund Sie sich fühlen, sind häufige Untersuchungen und Gespräche mit Ihrem Arzt von entscheidender Bedeutung. Bei jedem regelmäßigen Arztbesuch sollte Ihr Arzt Ihren Blutdruck und Ihren Blutzucker überprüfen. Wahrscheinlich wird Ihr Cholesterin alle 6 bis 12 Monate überprüft.

Sie sollten sich wohl fühlen, wenn Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil sprechen. Denken Sie daran, dass Ihr Arzt nicht da ist, um Sie zu beurteilen. Je ehrlicher Sie über gesundheitliche Probleme oder Bedenken sind, desto einfacher wird esum sie zu behandeln.

Indem Sie diese Änderungen des Lebensstils übernehmen und beibehalten, machen Sie einen wichtigen Schritt zur Behandlung Ihres Diabetes und zur Verringerung Ihres Risikos für Herzerkrankungen. Dies ist möglicherweise nicht immer einfach, aber mit Hilfe Ihres Gesundheitsteams und der Unterstützung IhresFreunde und Familie, Sie können es möglich machen.