Die Idee einer Ernährung, die sowohl für Diabetes als auch für die Herz-Kreislauf-Gesundheit gesund ist, kann überwältigend sein. Die Wahrheit ist, dass Sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen CVD bereits senken, wenn Ihr Diabetes unter Kontrolle ist und Sie sich gesund ernähren.

Ich empfehle eine einfache, ausgeglichene Plattenmethode Herangehensweise an Diabetes. Erstellen Sie eine farbenfrohe Mahlzeit mit der Hälfte des Tellers mit saisonalem, nicht stärkehaltigem Gemüse, das knusprig und zart ist. Servieren Sie dies mit robusten Kräutern und gesunden Fetten wie Olivenöl oder meinem aktuellen Lieblings-Avocadoöl.

Teilen Sie die andere Hälfte des Tellers gleichmäßig mit einem mageren Protein wie gebackenem Lachs und einem ballaststoffreichen, komplexen Kohlenhydrat mit viel Textur. Haben Sie eine Lieblingsfrucht und behalten Sie Ihre fettarme Molkerei als kleine Beilage oder kombinieren Sie beidefür ein aufregendes Dessert.

Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden und ein Risiko für Herzerkrankungen haben, sollten Sie die Einstellung vermeiden, dass Sie eine Diät einhalten müssen. Diese Art des Denkens hat eine negative Konnotation, und die meisten Diäten scheitern irgendwann oder enden auf natürliche Weise.

Vermeiden Sie eine Diät, die ein Leben lang nicht nachhaltig ist. Statt an Lebensmittel zu denken, die Sie nicht mehr haben können, konzentrieren Sie sich auf Ihre Endziele, zu denen ein stabiler Blutzucker, ein guter Herz-Kreislauf-Bericht Ihres Arztes und die Übernahme der Verantwortung gehörenIhre Gesundheit mit einer neuen Vitalität für das Leben.

Ich schlage vor, dass Sie regelmäßig drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag mit ein oder zwei nahrhaften Snacks zu sich nehmen, um die Blutzuckerkontrolle aufrechtzuerhalten und Komplikationen bei Diabetes zu vermeiden. Falls erforderlich, sollten Sie auch den Lebensstil ändern, einschließlich Raucherentwöhnung und regelmäßiges Training.

Jeder kommt in verschiedenen Formen und Größen, und was für eine Person ein erreichbares Ziel ist, kann für eine andere Person nicht sein.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, und wenn er Gewichtsverlust empfiehlt, fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich nach oben. Das Führen eines Lebensmitteljournals ist eine gute Möglichkeit, sich darüber im Klaren zu sein, was, wie viel und warum Sie essen. Es gibt einige großartigeDruckbare Lebensmittelprotokolle für Ihren Kühlschrank oder Apps, die Sie herunterladen können, wenn Sie technisch versierter sind.

Ein bis zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche sind realistisch, wenn sie richtig gemacht werden. Sogar a 5 bis 10 Prozent Eine Verringerung des anfänglichen Körpergewichts kann bei Menschen mit Übergewicht und Adipositas mit Typ-2-Diabetes zu signifikanten messbaren Verbesserungen der CVD-Risikofaktoren führen.

Wenn Sie mit Ihren Gewichtsverlustzielen nicht erfolgreich waren, tun Sie es nicht alleine. Ihr Arzt und Ernährungsberater sind da, um zu helfen. Denkanstöße: Sie müssen nicht die Vorstellung der Gesellschaft von „dünn“ sein, um gesund zu sein.

Kohlenhydrate sind nicht der Feind, sondern ein gesunder und wichtiger Bestandteil einer nahrhaften Ernährung. Wenn Sie jedoch an Typ-2-Diabetes leiden und viele raffinierte Körner sowie zuckerhaltige Desserts und Getränke konsumieren, sollten Sie ernsthaft in Betracht ziehen, Ihre Beziehung zu Kohlenhydraten zu ändern.

Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate, die mehr Ballaststoffe sowie eine Vielzahl von Vitaminen und anderen Nährstoffen enthalten. Ballaststoffe wirken sich positiv auf Diabetes aus, da sie die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamen. Dies hilft letztendlich bei der Blutzuckerkontrolle.

Brechen Sie vom Zyklus des Verzehrs der gleichen Kohlenhydrate ab. Probieren Sie etwas anderes wie rote Bohnen über Quinoa anstelle von weißem Reis oder eine gebackene Süßkartoffel mit Hühnchen, Gemüse und Salsa.

In erster Linie ist ein Ernährungsberater da, um Ihnen zu helfen und Sie zu unterstützen. Er ist nicht da, um Sie nach Ihrem Aussehen, Ihrer Diagnose oder Ihren Essgewohnheiten zu beurteilen.

Normalerweise beginne ich damit, Ihre Krankengeschichte gründlich zu überprüfen und auf Ihre Bedürfnisse und Ihre Bereitschaft zur Veränderung zu hören. Ich werde mit Ihnen zusammenarbeiten, um Sie über die Bedeutung der Kontrolle von Blutzucker, Blutdruck und Cholesterin aufzuklären. Wir werden zusammenarbeiten, umErstellen Sie einen individuellen Plan und setzen Sie sich Ziele, die wir beide für erreichbar halten.

Die Einbeziehung Ihrer Lieblingsspeisen und -restaurants ist wichtig für den langfristigen Erfolg. Ich werde einen Folgetermin vereinbaren, der unserem Plan entspricht. In vielen Fällen werde ich Kunden zur weiteren Ausbildung an einen Ernährungskurs verweisenDas ultimative Ziel ist es, Sie zu befähigen, bessere Lebensmittel zu wählen und Ihnen dabei zu helfen, Ihre persönlichen Gesundheitsziele zu erreichen.

Diabetes erhöht das Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben. Daher ist die Kontrolle Ihres Blutzuckers von entscheidender Bedeutung. Nicht behandelter Diabetes kann auch zu Blindheit, Neuropathie, Nierenversagen, Amputation, Hörstörungen, Hauterkrankungen und Schlafapnoe führen. Dies kann schwierig seinProzess, aber die aufregende Nachricht ist, dass Diabetes beherrschbar sein kann.

Sie können diese Komplikationen durch eine gesunde Lebensweise, Gewichtsverlust und langfristige Blutzuckerkontrolle verhindern. Als registrierter Ernährungsberater befolge ich sogar die Methode der ausgewogenen Platte, weil ich weiß, dass dies ein einfacher Weg ist, mein Risiko für Diabetes und Diabetes zu verringernandere Krankheiten.

Sie können Ihr Risiko für einige Krebsarten sogar senken und das Risiko eines zukünftigen Knochenverlusts durch eine gesunde Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmer Milch verringern.

Das sorgfältige Lesen von Lebensmitteletiketten kann Ihnen bei Ihrem Streben nach einem gesünderen Leben mit Typ-2-Diabetes helfen.

Ich empfehle, zuerst die Liste der Zutaten zu lesen. Wählen Sie Lebensmittel mit Vollkornprodukten, die oben aufgeführt sind. Vermeiden Sie Zucker und das Wort „hydriert“, das ein ungesundes Transfett ist.

Sehen Sie sich dann die Nährwertliste an. Lesen Sie die Gesamtkohlenhydrate pro Portion und die Portionsgröße ab, um festzustellen, ob das Lebensmittel für Sie eine gute Wahl ist. Bewerten Sie den Fasergehalt und streben Sie etwa 30 Gramm pro Tag an.

Halten Sie die Kalorien, das Fett insbesondere gesättigte Fettsäuren und Transfette, das Cholesterin und das Natrium am unteren Ende. Beachten Sie, dass viele vorverpackte Produkte wahrscheinlich einen hohen Natriumgehalt aufweisen, was sich negativ auf die Herzgesundheit auswirkt.

Katherine Marengo ist eine klinisch registrierte Diätassistentin. Katherine erwarb ihren Bachelor-Abschluss an der Louisiana State University und absolvierte ihr Diätpraktikum an der Southern University in Baton Rouge. Sie spezialisierte sich als Certified Nutrition Support Dietitian CNSD in New Orleans auf Platz 2Traumazentrum der Stufe 1 in der Nation. Seitdem zieht sie ihre drei Kinder auf, während sie ein erfolgreiches Privatunternehmen führt. Sie engagiert sich gerne freiwillig in der Schule ihrer Kinder, reist, spielt Tennis, kocht und verbringt viel Zeit mit Familie und Freunden.