Wenn man die Vorteile des Trainings in Betracht zieht, fällt einem möglicherweise zuerst das Abnehmen und das „Zerreißen“ ein. Aber es gibt einen Vorteil, der viel wichtiger ist: ein gesundes Herz zu behalten.

Ihr Herz ist der wichtigste Muskel in Ihrem Körper, daher verdient es auch etwas Aufmerksamkeit, oder? Schauen wir uns einige der besten Übungen an, um Ihr Herz stark zu halten und das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu verringern.

Aerobic-Übungen, auch Cardio genannt, sollen Ihre Herzfrequenz erhöhen und Sie ins Schwitzen bringen. Aerobic hilft, Ihren Kreislauf zu verbessern und Ihren Blutdruck zu senken. Wenn Sie an Diabetes leiden, können sie Ihnen auch dabei helfen, Ihren Blutzucker zu kontrollierenNiveau.

Die Zentrum für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC empfiehlt, dass jeder Erwachsene mindestens zwei Stunden und 30 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität pro Woche in Intervallen von 10 Minuten oder mehr absolviert. Einige Beispiele für Aerobic mittlerer Intensität sind :

  • spazieren gehen
  • Radfahren in flachem Gelände
  • gemütlich schwimmen
  • Gartenarbeit
  • tanzen

Wenn Sie viel trainieren, aber wenig Zeit haben, können Sie die CDC-Richtlinien mit einer Stunde und 15 Minuten Aerobic-Training mit intensiver Intensität erfüllen. Diese anstrengenden Workouts sollen Sie schwer atmen lassen und Ihre Herzfrequenz erheblich steigernBeispiele für Aerobic mit starker Intensität sind :

  • Joggen
  • Radfahren 10 Meilen pro Stunde oder schneller
  • Schwimmrunden
  • Fußball spielen
  • bergauf wandern

Es ist auch in Ordnung, während der Woche eine Mischung aus Aerobic mit mäßiger und kräftiger Intensität zu machen, wenn Sie dies bevorzugen. Als Faustregel gilt, dass eine Minute Training mit kräftiger Intensität ungefähr zwei Minuten Aerobic mit mäßiger Intensität entspricht.

Spüren Sie jedoch keinen Druck, sich zu stark zu drücken. Wenn Sie Ihre wöchentlichen Aerobic-Anforderungen ausschließlich beim Gehen erfüllen möchten, ist dies vollkommen in Ordnung. Das Gehen ist eine großartige Übung mit geringen Auswirkungen, die Ihnen alle gesundheitlichen Vorteile bietetein intensiveres Training, ohne sich selbst zu überanstrengen.

Krafttraining manchmal auch als Krafttraining bezeichnet ist ein weiterer guter Weg, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern. In Kombination mit Aerobic hilft Krafttraining dabei, das gute Cholesterin zu erhöhen und das schlechte Cholesterin zu senken. Es kann auch das Risiko eines Herzinfarkts verringern oderSchlaganfall.

Sowohl die CDC als auch die American Heart Association empfehlen, mindestens zweimal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen an Krafttrainingsübungen teilzunehmen.

Idealerweise sollten diese Krafttrainingseinheiten alle wichtigen Muskelgruppen trainieren: Arme, Beine, Hüften, Brust, Schultern, Bauch und Rücken. Obwohl dies einschüchternd klingen mag, ist es weit entfernt von Gewichtheben und Bodybuilding, das Sie im Fernsehen sehen.Einige Beispiele für Krafttraining sind :

  • Freihanteln heben
  • mit Widerstandsbändern
  • Liegestütze machen
  • Situps machen
  • Kniebeugen machen

Krafttrainingsübungen sollten in Sätzen durchgeführt werden. Jeder Satz sollte aus 8 bis 12 Wiederholungen bestehen oder bis es für Sie schwierig wird, eine weitere Wiederholung ohne Hilfe durchzuführen.

Obwohl sie Ihre Herzgesundheit möglicherweise nicht direkt beeinflussen, können Beweglichkeits- und Dehnungsübungen viel zu Ihrem Training beitragen. Aktivitäten wie Yoga, Tai Chi und Pilates verbessern nicht nur Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht, sondern verringern auch die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen, Gelenkschmerzen und Muskelschmerzen beim Training.

Flexibilitätsübungen erleichtern die Durchführung anderer körperlicher Aktivitäten, die für ein gesundes Herz erforderlich sind. Das Tolle am Flexibilitätstraining ist, dass Sie es jederzeit und überall ausführen können. Ob es sich vor dem Training aufwärmt oder heiß wirdYoga-Kurs oder einfach nur ein paar Strecken in Ihrem Wohnzimmer, um Ihre Flexibilität zu verbessern, ist immer eine gute Idee, wenn Sie die Herzgesundheit ernst nehmen.

Weitere Informationen zu den Übungen zur Erhaltung Ihres Herzens erhalten Sie von Ihrem Arzt.