Typ-2-Diabetes ist nicht unvermeidlich. Das Verhindern und sogar Umkehren des Ausbruchs von Diabetes ist durchaus möglich, erfordert jedoch Engagement. Die Übernahme Ihrer Gesundheit erfordert einen zweigleisigen Ansatz: Ernährung und Bewegung. Beide sind entscheidend für den langfristigen Erfolgund optimale Gesundheit.

Ernährung und Bewegung sind beide Schlüsselkomponenten einer erfolgreichen Strategie zur Bekämpfung oder Behandlung von Diabetes. Studien zeigen Sie, dass Ernährung und Bewegung die Wahrscheinlichkeit von Diabetes stark senken können, selbst bei Menschen, bei denen ein hohes Risiko besteht, an Diabetes zu erkranken.

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Andere Studien zeigen Sie auch, dass Lifestyle-Interventionen die Insulinsensitivität und die Blutfettwerte verbessern und den Blutzuckerspiegel senken können. Ernährung und Bewegung senken das Körpergewicht - und Übergewicht ist eng mit dem Auftreten von Diabetes verbunden.

Eine große klinische Studie namens Diabetes Prevention Program untersuchte Menschen mit einem Diabetesrisiko. Sie zeigte, dass Änderungen des Lebensstils, die 150 Minuten Bewegung pro Woche umfassen, das Risiko eines Fortschreitens zu Typ-2-Diabetes um 58 Prozent .

Denken Sie daran, dass Ernährung und Bewegung Hand in Hand gehen sollten. Selbst wenn Sie regelmäßig Sport treiben, kann eine Diät mit viel Zucker und Fett und sehr wenig Ballaststoffen oder Phytonährstoffen nützliche Pflanzenstoffe diesen Bemühungen mehr als entgegenwirken.Auf der anderen Seite können Sie sich gesund ernähren, aber wenn Sie nie aufstehen und sich bewegen, wird Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit mit ziemlicher Sicherheit darunter leiden.

Herz-Kreislauf-Gesundheit und Diabetes sind ebenfalls eng miteinander verbunden. Eine bessere Ernährung und tägliche Bewegung fördern einen besseren Blutzuckerspiegel, eine bessere Blutfettkontrolle und eine bessere Stimmung. Sie führen auch zu höheren Energieniveaus, was das Training erleichtert. Tägliches Training hilftHalten Sie die Blutgefäße gesund, fühlen Sie sich besser und können beim Abnehmen helfen.

Alle Bewegungen zählen! Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, damit Sie dabei bleiben können. Selbst kleine Änderungen können einen großen Unterschied machen. Nützliche Übungen können so einfach sein wie tägliches Gehen. Praktisch alles, was Sie tun, um Ihren Körper zu bewegen, ist Inaktivität vorzuziehen.

Änderungen des Lebensstils

  • Parken Sie bei Ihrer nächsten Fahrt zum Geschäft so weit wie möglich von der Tür entfernt.
  • Übung summiert sich. Wenn Sie 30 Minuten lang nicht laufen können, versuchen Sie drei 10-minütige Spaziergänge pro Tag.
  • Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
  • Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, machen Sie etwa alle 15 Minuten eine Stehpause.

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Legen Sie zunächst bescheidene Ziele fest. Gehen Sie beispielsweise jeden Tag für eine bestimmte, überschaubare Zeit. Versuchen Sie nach etwa einer Woche, diese Zeit zu verlängern, bisSie laufen 30 Minuten oder länger pro Tag.

Wenn es realistisch ist, halten Sie sich eher an Ihren Trainingsplan. Forschung zeigt, dass Aerobic-Übungen mit leichter bis mäßiger Intensität z. B. 10 bis 30 Minuten Gehen oder Joggen an drei bis fünf Tagen pro Woche ausreichen, um die Blutzuckerkontrolle signifikant zu verbessern.

Die American Diabetes Association empfiehlt Aerobic und Krafttraining für optimale körperliche Fitness.

Aerobic-Übungen denken Sie an alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht können durch Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen, Tennis, Basketball usw. erreicht werden. Krafttraining, manchmal auch Krafttraining genannt, konzentriert sich mehr auf den Aufbau oder die Aufrechterhaltung von MuskelnBeide Trainingsformen sind wichtig für eine optimale Fitness und Blutzuckerkontrolle.

Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, eine Gallone Milch zu heben, möchten Sie sich möglicherweise auf die Steigerung Ihrer Oberkörperkraft konzentrieren. Kleine Hanteln mit geringerem Gewicht oder dehnbare Bänder können zum Aufbau der Ober- und Unterkörperkraft hilfreich sein.

Studien Zeigen Sie, dass beide Arten von Übungen die Blutzuckerkontrolle Blutzuckerkontrolle erheblich beeinflussen können. Sie zeigen auch, dass das Einbeziehen beider Formen effektiver ist als das eine oder andere allein.

Einige Leute werden feststellen, dass die Teilnahme an einem Routineübungsprogramm lediglich Zeitmanagement und Entschlossenheit erfordert. Andere benötigen möglicherweise zusätzliche Hilfe, um motiviert zu bleiben. Sie können davon profitieren, in ein Fitnessstudio zu gehen oder sich für eine Klasse oder eine andere Art von regelmäßigem Training anzumeldenAktivität. Gruppenfitness hat den zusätzlichen Vorteil von Kameradschaft, gegenseitiger Unterstützung und Ermutigung und vielleicht sogar ein Element des Wettbewerbs.

Auf jeden Fall Forschung zeigt, dass Menschen nach dem Training weniger müde sind als nach dem Sitzen auf der Couch. Sport mag zunächst wie eine lästige Pflicht erscheinen, aber Menschen, die daran festhalten, stellen häufig fest, dass sie sich tatsächlich ziemlich schnell auf ihre Aktivitäten freuen.

Es geht darum, sich zu verpflichten. Um wirklich effektiv zu sein, sollte Bewegung Routine sein und sowohl Ausdauer- Aerobic als auch Krafttraining Krafttraining beinhalten. Bewegen Sie sich also und bleiben Sie in Bewegung!