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Wenn Sie zu viele Kalorien oder Fett essen, kann Ihr Blutzucker auf einen ungesunden Wert ansteigen. Im Laufe der Zeit kann dies zu langfristigen Komplikationen führen, einschließlich Herzerkrankungen.

Herzkrankheiten sind die häufigste Todesursache in den USA. Laut den Centers for Disease Control and Prevention fast 7 von 10 Personen bei Diabetes über 65 Jahren stirbt man an Herzerkrankungen.

Aus diesem Grund ist es so wichtig, den Blutzuckerspiegel im gewünschten Bereich zu halten. Dazu müssen Sie eine herzgesunde Lebensmittelauswahl treffen. Möglicherweise müssen Sie auch Übergewicht verlieren.

Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen helfen, eine neue Diät zu erstellen, die auf Ihren Gesundheitszielen basiert. Hier sind jedoch einige Tipps, die Ihnen den Einstieg in Ihre Reise erleichtern.

Herzgesunde Lebensmittel senken in Zukunft das Risiko für Herzerkrankungen. Sie senken den Blutdruck, das Gesamtcholesterin, das LDL-Cholesterin schlechtes Cholesterin, die Triglyceride und den Nüchternblutzucker.

Sie können auch einen hohen Anteil an Antioxidantien enthalten. Diese schützen vor oxidativem Stress und Entzündungen, die zur Entwicklung von Herzerkrankungen beitragen.

Im Allgemeinen bedeutet "herzgesund" :

  • natriumarm
  • cholesterinarm
  • reich an Ballaststoffen
  • wenig gesättigte Fette
  • frei von Transfetten
  • reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen

Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Salat und Kohlgemüse sind kalorienarm. Sie enthalten außerdem Nährstoffe wie Vitamin A, C, E, K und Magnesium.

Sie können diese Grüns in jeden Salat einarbeiten. Für einen herzgesunden vegetarischen Genuss probieren Sie diese Spinatröllchen von Diabetes Strong.

Bestimmte Arten von Kaltwasserfischen sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Dazu gehören Lachs, Thunfisch, Sardinen, Makrelen und Forellen. Omega-3-Fettsäuren fördern die Herzgesundheit, indem sie Fette, sogenannte Triglyceride, im Blut senken.

Sie können Dutzende von herzgesunden Fischrezepten online finden, wie dieses Rezept für Balsamico-Honig-Senflachs von OnTrack Diabetes. Einer der wichtigsten Schritte hier ist das Backen des Fisches, anstatt ihn zu braten.

Nüsse sind reich an herzgesunden Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen. Möglicherweise möchten Sie Ihrer Ernährung Walnüsse, Pekannüsse, Erdnüsse, Mandeln, Macadamianüsse und Paranüsse hinzufügen.

Streben Sie ungefähr fünf Portionen Nüsse pro Woche an. Eine Portion entspricht ungefähr einer Unze. Studien zeigen, dass mindestens fünf Portionen Nüsse pro Woche signifikant mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sind.

Nüsse sind jedoch kalorienreich, also messen Sie Ihre Portionen vorher ab. Eine Portion enthält etwa 24 Mandeln, 12 Macadamianüsse oder 35 Erdnüsse.

Ersetzen Sie gesättigte und Transfette durch gesündere ungesättigte Fette wie Olivenöl. Olivenöl ist reich an Antioxidantien und kann enthalten entzündungshemmende Wirkung die gut für die Herzgesundheit und Menschen mit Diabetes sind.

Olivenöl ist sehr hitzebeständig und eignet sich hervorragend zum Kochen, sodass Sie es auf viele verschiedene Arten verwenden können.

Wählen Sie zum Knabbern fettarmen Joghurt und Hüttenkäse anstelle von fettreichen Optionen. Vermeiden Sie aromatisierten oder gesüßten Joghurt, da dieser häufig viel Zucker enthält. Entscheiden Sie sich stattdessen für Naturjoghurt.

Eine Snackoption ist fettarmer griechischer Joghurt mit Beeren. Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren enthalten viel Antioxidantien und wenig Zucker.

Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, ist es Zeit, das Weißbrot wegzuwerfen. Erwägen Sie stattdessen den Kauf von Vollkornbrot, Nudeln und braunem Reis.

Im Vergleich zu raffinierten Körnern enthalten Vollkornprodukte mehr Ballaststoffe. Sie können dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutdruck zu senken und das allgemeine Risiko für Herzerkrankungen zu senken.

Haferflocken eignen sich hervorragend für ein Frühstück. Wenn Sie etwas Neues ausprobieren möchten, sollten Sie ein Rezept in Betracht ziehen, das Vollkorn-Farro, Quinoa oder Gerste enthält.

Avocados sind eine ausgezeichnete Quelle für einfach ungesättigte Fette, mit denen verbunden ist untere Ebenen von Herzerkrankungen.

Sie können Avocado einfach auf Vollkorntoast verteilen und mit Olivenöl, etwas Salz und Pfeffer belegen. Oder Sie können Avocado in viele verschiedene Gerichte einarbeiten, wie diese aromatischen Putenfrikadellen mit Avocado .

Gemüse sollte ein wichtiger Bestandteil Ihrer neuen herzgesunden Ernährung sein. Es enthält viel Ballaststoffe und Vitamine sowie wenig Kalorien, Cholesterin und Kohlenhydrate.

Rotes, gelbes und orangefarbenes Gemüse wie Karotten, Süßkartoffeln, Paprika und Kürbis sind voller Antioxidantien und Vitamine.

Brokkoli und Karottenstifte in Hummus getaucht ist ein großartiger Snack voller Vitamine und Mineralien.

Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind reich an Ballaststoffen und haben einen niedrigen glykämischen Index.

In a Studie 2012 Forscher verfolgten Menschen mit Diabetes, die drei Monate lang täglich eine Tasse Hülsenfrüchte aßen. Sie stellten fest, dass diese Menschen einen stärkeren Rückgang der Hämoglobin-A1c-Werte und des systolischen Blutdrucks aufwiesen als Menschen mit Diabetes, die ihrer Ernährung keine Hülsenfrüchte hinzufügten.

Bohnen können leicht zu Suppen, Aufläufen, Chilis, Salaten oder Dips hinzugefügt werden. Wenn Sie Bohnenkonserven kaufen, wählen Sie die Option mit niedrigem Natriumgehalt.

Kräuter und Gewürze verleihen Ihrem Essen Geschmack, ohne ungesunde Natriumspiegel hinzuzufügen. Eine natriumarme Ernährung ist wichtig, um Ihren Blutdruck in Schach zu halten.

Dies Persischer Eintopf mit frischen Kräutern zum Beispiel erregen Sie Ihre Geschmacksknospen ohne das zusätzliche Salz.

Beginnen Sie mit dem Lesen Ihrer Lebensmitteletiketten, um sicherzustellen, dass Ihre Salzaufnahme unter 2.300 Milligramm mg pro Tag bleibt. Idealerweise sollten Sie nicht mehr als 1.500 mg Natrium pro Tag anstreben.

Ein weiteres beliebtes Gewürz, Zimt, war gezeigt um die Insulinsensitivität zu erhöhen und den Blutzucker zu senken. Streuen Sie etwas Zimt auf Haferflocken oder Joghurt, um einen herzgesunden Schub mit einem kleinen Tritt zu erzielen.

Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, ist es eine gute Idee, diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, um die Entwicklung von Herzerkrankungen abzuwehren. Ihr Diabetes-Betreuungsteam oder ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen weitere Informationen zur Portionsgröße und zur geplanten Essensplanung gebenSie für einen herzgesunden Lebensstil.