Wenn Sie überlegen, eine Therapie zu versuchen, haben Sie möglicherweise bereits die überraschende Anzahl verfügbarer Typen bemerkt. Obwohl einige Ansätze für bestimmte Bedingungen am besten funktionieren, können andere bei einer Reihe von Problemen helfen.

In der Therapie arbeiten Sie mit einem ausgebildeten Psychologen zusammen. Was Sie bei jedem Termin tun, hängt von den bevorzugten Methoden Ihres Therapeuten und den Problemen ab, die Sie ansprechen möchten.

Sie können davon ausgehen, dass Sie einige Zeit damit verbringen, darüber zu diskutieren, wie herausfordernde Situationen, Emotionen und Verhaltensweisen Ihr Leben beeinflussen.

Dies beinhaltet wahrscheinlich das Durcharbeiten einiger negativer Ereignisse oder belastender Gedanken. Es mag im Moment schwierig sein, aber das Endergebnis ist normalerweise ein glücklicheres, erfüllteres Leben.

Hier sehen Sie einige gängige Therapietypen und wie Sie auswählen können, welche für Sie am besten geeignet ist.

Psychodynamische Therapie entwickelt aus der Psychoanalyse, einem langfristigen Ansatz zur psychischen Gesundheitsbehandlung.

In der Psychoanalyse können Sie erwarten, über alles in Ihrem Kopf zu sprechen, um Muster in Gedanken oder Verhaltensweisen aufzudecken, die zur Not beitragen könnten. Es ist auch üblich, über Ihre Kindheit und Vergangenheit zu sprechen, zusammen mit wiederkehrenden Träumen oder Fantasien, die Sie möglicherweise haben.

Wie es funktioniert

In der psychodynamischen Therapie arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, um den Zusammenhang zwischen Ihrem Unterbewusstsein und Ihren Handlungen zu untersuchen. Dazu müssen Sie Ihre Emotionen, Beziehungen und Denkmuster untersuchen.

Psychodynamische Therapie kann im Vergleich zur kognitiven Verhaltenstherapie CBT und anderen Therapiearten ein längerfristiger Ansatz für die psychische Gesundheitsbehandlung sein. Traditionell Psychoanalyse ist eine intensive Form der Behandlung, zu der Menschen jahrelang gehen können.

Forschung deutet darauf hin, dass sich viele Menschen auch nach Abschluss der psychodynamischen Therapie weiter verbessern.

wofür es gut ist

Psychodynamische Therapie kann eine gute Wahl für die Behandlung sein :

  • Depression
  • Angst
  • Essstörungen
  • somatische Symptome
  • Substanzstörung
  • eine Vielzahl anderer Bedingungen

Verhaltenstherapie ist ein fokussierter, handlungsorientierter Ansatz für die psychische Gesundheitsbehandlung.

Laut Verhaltenstheorie entwickeln sich bestimmte Verhaltensweisen aus Dingen, die Sie in Ihrer Vergangenheit gelernt haben. Einige dieser Verhaltensweisen können sich negativ auf Ihr Leben auswirken oder Stress verursachen.

Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, Ihre Verhaltensreaktionen zu ändern.

Wie es funktioniert

In der Verhaltenstherapie werden Sie nicht viel Zeit damit verbringen, über unbewusste Gründe für Ihr Verhalten zu sprechen oder emotionale Schwierigkeiten zu lösen.

Stattdessen konzentrieren Sie sich auf Möglichkeiten, Verhaltensreaktionen und -muster zu ändern, die zu Problemen führen.

Es gibt viele Subtypen der Verhaltenstherapie, einschließlich :

  • Systematische Desensibilisierung. Systematische Desensibilisierung kombiniert Entspannungsübungen mit allmählicher Exposition gegenüber etwas, das Sie fürchten. Dies kann Ihnen helfen, sich langsam daran zu gewöhnen, Angstgefühle durch eine Entspannungsreaktion zu ersetzen.
  • Abneigungstherapie. In der Abneigungstherapie lernen Sie, das Verhalten, das Sie ändern möchten, mit etwas zu assoziieren, das auf irgendeine Weise unangenehm oder unangenehm ist. Diese Assoziation kann Ihnen helfen, das Verhalten zu stoppen.
  • Überschwemmung. Dies ähnelt einer systematischen Desensibilisierung, beinhaltet jedoch, dass Sie sich Ihren Ängsten direkt von Anfang an und nicht allmählich stellen müssen. Wenn Sie beispielsweise eine Hundephobie haben, besteht der erste Expositionsschritt möglicherweise darin, in einem Raum freundlicher, verspielter Hunde zu sitzenBei systematischer Desensibilisierung besteht Ihr erster Expositionsschritt möglicherweise darin, Bilder von Hunden zu betrachten.
wofür es gut ist

Verhaltenstherapie kann eine gute Option für die Adressierung sein :

  • Angst
  • Phobien
  • Substanzstörung
  • Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung
  • Zwangsstörung OCD
  • oppositionelles und trotziges Verhalten
  • Verhaltensprobleme, die sich aus Kommunikationsschwierigkeiten oder emotionalen Herausforderungen ergeben

Kognitive Verhaltenstherapie ist ein kurzfristiger Ansatz zur Behandlung der psychischen Gesundheit. Er ähnelt der Verhaltenstherapie, behandelt jedoch auch nicht hilfreiche Denkmuster oder problematische Gedanken.

Die Idee hinter CBT ist, dass bestimmte Gefühle oder Überzeugungen, die Sie über sich selbst oder Situationen in Ihrem Leben haben, zu Leiden führen können.

Diese Belastung kann zu psychischen Gesundheitsproblemen führen, neben ihnen auftreten oder sich als Komplikation anderer psychischer Gesundheitsprobleme entwickeln.

Wie es funktioniert

In CBT-Sitzungen arbeiten Sie daran, Muster zu identifizieren und mehr darüber zu erfahren, wie sie sich negativ auf Sie auswirken können.

Unter Anleitung Ihres Therapeuten werden Sie nach Möglichkeiten suchen, negative Gedankenmuster oder Verhaltensweisen durch hilfreichere und genauere zu ersetzen.

Wie die Verhaltenstherapie verbringt die CBT nicht viel Zeit damit, vergangene Ereignisse zu behandeln. Stattdessen konzentriert sie sich darauf, vorhandene Symptome zu behandeln und Änderungen vorzunehmen.

CBT beinhaltet oft Hausaufgaben oder Übungen außerhalb der Therapiesitzung.

Sie können beispielsweise negative Gedanken oder Dinge, die Sie zwischen den Sitzungen in einem Tagebuch stören, im Auge behalten. Diese Übung hilft, das, was Sie in der Therapie lernen, zu vertiefen und Ihre neuen Fähigkeiten auf alltägliche Situationen anzuwenden.

Es gibt auch einige Subtypen von CBT, wie :

  • Dialektische Verhaltenstherapie DBT. DBT verwendet CBT-Fähigkeiten, priorisiert jedoch Akzeptanz und emotionale Regulierung. Sie können damit rechnen, Fähigkeiten zu entwickeln, um mit belastenden oder herausfordernden Situationen umzugehen. Sie können auch lernen, schwierige Emotionen zu akzeptieren und damit umzugehen, wenn sie auftreten.
  • Rationale Emotionstherapie. Dieser Ansatz hilft Ihnen zu lernen, wie Sie irrationale Überzeugungen in Frage stellen können, die zu emotionaler Belastung oder anderen Problemen beitragen. Die Idee hinter einer rationalen emotionalen Therapie ist, dass das Ersetzen irrationaler Gedanken durch rationalere Ihr Wohlbefinden verbessern kann.
Wofür es gut ist

CBT kann eine gute Option für die Adressierung sein :

  • Stimmungsstörungen wie Depressionen und bipolare Störungen
  • Angst und Phobien
  • Essstörungen
  • Substanzstörungen
  • OCD
  • Schlaflosigkeit
  • einige Symptome von Schizophrenie

CBT kann in Kombination mit Medikamenten auch bei bestimmten Erkrankungen sehr hilfreich sein.

Humanistische Therapie ist ein Ansatz, der untersucht, wie sich Ihr Weltbild auf die von Ihnen getroffenen Entscheidungen auswirkt, insbesondere auf Entscheidungen, die Bedrängnis verursachen. Er basiert auf der Überzeugung, dass Sie die beste Person sind, um Ihre Erfahrungen und Bedürfnisse zu verstehen.

Humanistische Therapeuten helfen Ihnen dabei, Ihre Erfahrungen besser zu verstehen. Sie bieten Anleitung und Unterstützung, ohne Ihre Gefühle für Sie zu interpretieren.

Wie es funktioniert

Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, auf das Ziel hinzuarbeiten, Ihr erfülltes Leben zu führen, indem er Ihnen ermöglicht, Ihr wahres Selbst zu sein. Sie werden Zeit damit verbringen, nach Wegen zu suchen, um zu wachsen und die Selbstakzeptanz zu erhöhen, und die Probleme zu diskutieren, die Sie habenklarkommen mit.

Ein weiteres wichtiges Prinzip in der humanistischen Therapie ist die bedingungslose positive Rücksichtnahme.

Dies bedeutet einfach, dass Ihr Therapeut Sie akzeptiert, auch wenn er in einigen Dingen nicht mit Ihnen übereinstimmt. Humanistische Therapie ist besonders nützlich, um mit negativen wahrgenommenen oder realen Urteilen anderer umzugehen.

Im Allgemeinen sind Sie derjenige, der die Sitzung leitet. Ihr Therapeut wird bei Bedarf eingreifen, andernfalls wird er Ihnen aktiv zuhören und gelegentlich Fragen stellen, um sicherzustellen, dass er versteht, was Sie sagen.

Humanistische Therapieansätze umfassen :

  • Existenzielle Therapie. Bei diesem philosophischen Behandlungsansatz berücksichtigen Sie Konzepte wie die Verantwortung für Ihre Entscheidungen und Ihre Entscheidungsfreiheit. Sie können Zeit damit verbringen, darüber zu sprechen, was bestimmte Teile Ihres Lebens für Sie bedeuten und wie Sie möglicherweise einen größeren Sinn darin findenLeben.
  • Personenzentrierte Therapie. Dieser Ansatz basiert auf der Überzeugung, dass emotionale Belastungen auftreten können, wenn andere Sie kritisieren oder Ihre Entscheidungen oder Handlungen missbilligen. Dies kann die Selbstakzeptanz und das Wachstum erschweren. Therapeuten bieten Akzeptanz, Empathie und Anleitung, wenn Sie an persönlichem Wachstum arbeitenund positive Veränderung.
  • Gestalttherapie. Bei diesem Ansatz werden ungelöste Probleme wie Beziehungs- und Familienkonflikte untersucht und berücksichtigt, wie sie sich auf Ihr emotionales Wohlbefinden auswirken. Die Gestalttherapie konzentriert sich auf den gegenwärtigen Moment und beinhaltet häufig Rollenspiele oder das Ausleben von Szenarien mit Bewegungoder Visualisierung.
wofür es gut ist

Humanistische Therapie kann bei der Behandlung hilfreich sein :

  • Probleme mit dem Selbstwertgefühl
  • Schwierigkeiten bei der Bewältigung chronischer Gesundheitsprobleme
  • Auswirkungen eines Traumas
  • Depression
  • Beziehungsprobleme
  • Substanzstörung
  • Gefühle der Wertlosigkeit oder des Verlustes im Leben

Bei so vielen Optionen kann es überwältigend sein, sich auf eine bestimmte Art von Therapie festzulegen. Wenn Sie von Ihrem Arzt eine Diagnose der psychischen Gesundheit erhalten, haben diese möglicherweise einige Empfehlungen, die auf Ihren Bedürfnissen basieren.

Letztendlich liegt die Wahl bei Ihnen. Denken Sie daran, dass viele Therapeuten eine Kombination von Techniken aus verschiedenen Therapietypen verwenden. Es ist auch völlig normal, einen Ansatz auszuprobieren, festzustellen, dass er bei Ihnen nicht funktioniert, und einen anderen Typ auszuprobieren.

Die Therapie kann schwierig sein, unabhängig von der gewählten Vorgehensweise. Sie fühlen sich möglicherweise unwohl oder nervös, wenn Sie mit einem Fremden über psychische Gesundheitssymptome und persönliche Gedanken sprechen. Dies wird mit der Zeit oft einfacher.

Egal, ob Sie eine schwierige Zeit im Leben haben oder ein psychisches Problem haben, das ernsthafte Probleme verursacht, Ihr Therapeut ist darauf geschult, ohne Urteilsvermögen zu helfen. Wenn Sie sich nicht so fühlen, suchen Sie a neuer Therapeut .

Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, lesen Sie die American Psychological Association Datenbank von Therapeuten in Ihrer Nähe. Die meisten listen die von ihnen angebotenen Therapiearten auf.

Wenn Sie potenzielle Therapeuten kontaktieren, beachten Sie einige Dinge :

  • Welche Probleme möchten Sie ansprechen? Diese können spezifisch oder vage sein.
  • Gibt es bestimmte Merkmale, die Sie von einem Therapeuten erwarten? Fühlen Sie sich beispielsweise mit jemandem wohler, der Ihr Geschlecht teilt?
  • Wie viel können Sie sich realistisch leisten, um pro Sitzung auszugeben? Möchten Sie jemanden, der Staffelpreise oder Zahlungspläne anbietet?
  • Wo passt die Therapie in Ihren Zeitplan? Benötigen Sie einen Therapeuten, der Sie an einem bestimmten Wochentag sehen kann? Oder jemanden, der nächtliche Sitzungen hat?

Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, Therapeuten oder Therapietypen zu wechseln, wenn einer nicht für Sie arbeitet. Versuchen Sie es weiter, bis Sie jemanden finden, der sich für Sie richtig fühlt.