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Das Training mit einer entzündlichen Darmerkrankung wie Colitis ulcerosa UC kann manchmal schwierig sein. Symptome wie Magenschmerzen und anhaltender Durchfall können zu wenig Energie oder Lust auf Aktivität führen.

Medikamente können bei der Behandlung von Symptomen und beim Erreichen einer Remission hilfreich sein, aber Ihre Symptome verschwinden möglicherweise nicht vollständig. Der Einstieg in ein Trainingsprogramm kann überzeugend sein, aber die Vorteile, die Sie durch das Training erzielen können, sind die Mühe wert.

Die Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität sind unbestreitbar. Sport kann den Blutdruck senken und Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Es kann auch eine bessere Stimmung fördern. Chronische Gesundheitszustände wie UC können Ihre Lebensqualität beeinträchtigen und Frustration, Angstzustände oder Depressionen auslösen. Körperliche Aktivität stimuliert die Produktion von Endorphinen oder Wohlfühlhormonen in Ihrem Gehirn.

Je mehr Sie sich bewegen und trainieren, desto besser können Sie sich mental fühlen, was es einfacher macht, mit den körperlichen Symptomen von UC umzugehen.

Bewegung ist auch wegen ihrer entzündungshemmenden Wirkung hilfreich. Unkontrollierte Entzündungen im Darmtrakt führen zu Geschwüren und Symptomen von UC. Nach dem Training stellen Sie möglicherweise fest, dass sich Ihr Zustand verbessert.

Übung kann auch reduzieren Sie Ihr Risiko bei Darmkrebs, der eine Komplikation von UC darstellt. Regelmäßige Bewegung stimuliert Darmkontraktionen und hilft, dass Lebensmittel schneller durch das Verdauungssystem gelangen, wodurch die Exposition des Magen-Darm-Trakts gegenüber Karzinogenen verringert wird.

Einige Leute haben das Gefühl, keine Zeit zum Sport zu haben. Aber es braucht nicht viel Zeit, um die Vorteile einer gesunden Trainingsroutine zu nutzen. Tatsächlich brauchen Sie nur ungefähr zweieinhalb Stunden von mäßig intensiven Übungen pro Woche.

Es gibt viele verschiedene Optionen, wenn es um Bewegung geht. Möglicherweise funktioniert eine für Sie und Ihre UC-Symptome besser als eine andere.

Die Behandlung von UC-Symptomen erfordert häufig Medikamente und Ernährungsumstellungen. Da Stress jedoch UC verschlimmern kann, ist es auch wichtig, den Stress abzubauen.

Eine Aktivität, die Ihnen helfen kann, sich zu bewegen und Stress abzubauen, ist Yoga.

Yoga kann helfen, wenn Sie mittelschwere oder starke UC-Schmerzen haben und eine Option mit geringen Auswirkungen bevorzugen. Diese sanften Bewegungen reduzieren nicht nur Stress, sondern bauen auch Muskelkraft auf und verbessern die Gelenkflexibilität.

Eins Studie Untersuchte 77 mit UC lebende Personen, die aufgrund ihres Zustands eine Abnahme der Lebensqualität berichteten. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe besuchte wöchentlich 12 betreute Yoga-Sitzungen, die 90 Minuten dauerten, während die andere Gruppe andere selbst nahm-Pflegemaßnahmen.

Die Studie ergab, dass nach Woche 12 eine größere Anzahl von Teilnehmern der Yoga-Gruppe eine Verbesserung der Lebensqualität berichtete. Nach 24 Wochen berichtete die Yoga-Gruppe über eine geringere Krankheitsaktivität als die Selbstpflegegruppe.

Yoga ist sicher, aber Verletzungen können durch wiederholte Belastung oder Überdehnung verursacht werden. Suchen Sie zunächst einen qualifizierten Yogalehrer oder melden Sie sich für einen Yoga-Anfängerkurs in einem Fitnessstudio oder Gemeindezentrum an. Sie lernen verschiedene Yoga-Stile kennenund die richtige Art, Posen auszuführen.

Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und Ihre Muskeln zu stärken. Diese Aktivität kann auch Stress abbauen und Ihren Darm in Ordnung halten, aber Laufen ist nicht für jeden geeignet.

Bei einigen Menschen tritt nach einem Lauf Durchfall bei Läufern auf. Zu den Symptomen dieser Erkrankung gehören Darmkrämpfe und lockerer Stuhl. Menschen mit UC sind ebenfalls anfällig für diese Erkrankung, und ein intensiver Lauf kann ihre Symptome verschlimmern.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Laufen die richtige Aktivität für Sie ist. Möglicherweise müssen Sie 10 Minuten am Tag mit einem flotten Spaziergang beginnen. Dann können Sie Ihre Intensität schrittweise erhöhen und bis zu einem langsamen Joggen arbeiten.

Wenn Sie ein Aufflammen bemerken, verringern Sie die Intensität Ihres Laufs oder gehen Sie stattdessen spazieren.

Radfahren ist eine weitere Übung, um körperlich fit zu werden, Stress abzubauen und Entzündungen in Ihrem Körper zu lindern. Es ist auch ein Training mit geringen Auswirkungen, das möglicherweise besser ist, wenn Trainingseinheiten mit mäßiger Intensität Ihre Symptome verschlimmern.

Eine langsame Radtour schont auch Ihre Gelenke als andere Arten von Übungen. Beginnen Sie mit kurzen Fahrten an einigen Tagen in der Woche für 10 oder 15 Minuten. Erhöhen Sie langsam die Länge Ihrer Fahrten oder die Anzahl der Tage, an denen Sie Fahrrad fahren.

Radfahren kann Ihre wichtigste körperliche Aktivität für die Woche sein. Sie können es auch mit anderen Aktivitäten kombinieren, um insgesamt die empfohlenen 150 Minuten Bewegung pro Woche zu erhalten.

Schwimmen ist eine weitere Option, wenn Sie ein Training mit geringen Auswirkungen suchen, um Ausdauer aufzubauen, Ihre Muskeln zu stärken und ein gesundes Gewicht zu halten.

Verwenden Sie einen Pool in einem örtlichen Fitnessstudio oder Gemeindezentrum oder melden Sie sich für Aqua-Fitnesskurse an. Beginnen Sie langsam mit 5 bis 10 Minuten leichtem Schwimmen und verlängern Sie Ihre Schwimmzeit jede Woche um 5 Minuten.

Wählen Sie eine Intensität, die Ihre Symptome nicht verschlimmert.

UC birgt auch das Risiko für Osteoporose, eine Krankheit, die Ihre Knochen schwächt. Dies liegt daran, dass entzündungshemmende Medikamente zur Behandlung von UC die knochenbildenden Zellen stören können. Oft kann dies zu einem höheren Risiko für Frakturen führen.

Um die Knochengesundheit zu stärken und zu fördern, nehmen Sie mehr Belastungsübungen in Ihr Programm auf. Beispiele hierfür sind Tennis, Tanzen und Krafttraining mit freien Gewichten, Kraftgeräten oder Krafttraining.

Bevor Sie direkt in ein Krafttrainingsprogramm einsteigen, sollten Sie mit einem Fitnesstrainer zusammenarbeiten, um die richtigen Techniken zu erlernen. Dies kann Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden.

Das Trainieren mit UC ist nicht immer einfach. Es kann besonders schwierig sein, sich während eines Aufflammens zu bewegen. Eine Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität kann jedoch Entzündungen reduzieren und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

Die richtigen Übungen hängen von der Schwere Ihrer Symptome und dem ab, was Sie tolerieren können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Anleitung zur Auswahl geeigneter Trainingseinheiten zu erhalten, um das Auslösen einer Fackel zu vermeiden.

Beginnen Sie eine neue Übung immer mit einer geringeren Intensität. Wenn eine bestimmte Übung Durchfall oder andere Symptome auslöst, wechseln Sie zu einem anderen Training oder verringern Sie Ihre Intensität.