Die meisten Menschen möchten gesünder werden. In seltenen Fällen denken sie jedoch daran, die Gesundheit ihrer Lunge zu schützen und zu erhalten.
Es ist Zeit, das zu ändern.
Lungenkrebs einschließen, und die Zahlen steigen. Die American Lung Association ALA gibt an, dass Lungenkrebs die häufigste Todesursache bei Männern und Frauen ist. Schätzungsweise 158.080 Amerikaner würden 2016 daran sterben.
Die Wahrheit ist, dass Ihre Lungen, genau wie Ihr Herz, Ihre Gelenke und andere Körperteile, mit der Zeit altern. Sie können weniger flexibel werden und ihre Kraft verlieren, was das Atmen erschweren kanngesunde Gewohnheiten, Sie können die Gesundheit Ihrer Lunge besser erhalten und sie auch in Ihren letzten Jahren optimal funktionieren lassen.
Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Rauchen das Risiko für Lungenkrebs erhöht. Dies ist jedoch nicht die einzige Krankheit, die es verursachen kann. Tatsächlich ist Rauchen mit den meisten Lungenerkrankungen verbunden, einschließlich COPD, idiopathischer Lungenfibrose und AsthmaKrankheiten schwerer. Raucher sind
Jedes Mal, wenn Sie eine Zigarette rauchen, atmen Sie Tausende von Chemikalien in Ihre Lunge ein, darunter Nikotin, Kohlenmonoxid und Teer. Diese Toxine schädigen Ihre Lunge. Sie erhöhen den Schleim, erschweren die Reinigung Ihrer Lunge und reizen sieund entzünden Gewebe. Allmählich verengen sich Ihre Atemwege, was das Atmen erschwert.
Rauchen führt auch dazu, dass die Lunge schneller altert. Schließlich können die Chemikalien die Lungenzellen von normal zu krebsartig verändern.
Nach dem
Egal wie alt Sie sind oder wie lange Sie Raucher sind, das Aufhören kann helfen. ALA besagt, dass innerhalb von nur 12 Stunden nach dem Aufhören der Kohlenmonoxidspiegel in Ihrem Blut auf den Normalwert abfällt. Innerhalb weniger Monate beginnt sich Ihre Lungenfunktion zu verbessern. Innerhalb eines Jahres ist Ihr Risiko für eine koronare Herzkrankheit halb so hoch wie das eines RauchersUnd es wird nur besser, je länger Sie rauchfrei bleiben.
Das Aufhören dauert normalerweise mehrere Versuche. Es ist nicht einfach, aber es lohnt sich. Die Kombination von Beratung und Medikamenten kann laut einem Bericht der der beste Weg sein, um erfolgreich zu sein. Agentur für Gesundheitsforschung und Qualität .
Neben der Vermeidung von Zigaretten ist regelmäßige Bewegung wahrscheinlich das Wichtigste, was Sie für die Gesundheit Ihrer Lunge tun können. So wie Bewegung Ihren Körper in Form hält, hält sie auch Ihre Lunge in Form.
Wenn Sie trainieren, schlägt Ihr Herz schneller und Ihre Lungen arbeiten härter. Ihr Körper benötigt mehr Sauerstoff, um Ihre Muskeln zu stärken. Ihre Lungen steigern ihre Aktivität, um diesen Sauerstoff zu liefern, während sie zusätzliches Kohlendioxid ausstoßen.
Nach einem aktuellen
Diese Art von Übung bietet das beste Training für Ihre Lunge. Die Muskeln zwischen Ihren Rippen dehnen sich aus und ziehen sich zusammen, und die Luftsäcke in Ihrer Lunge tauschen schnell Sauerstoff gegen Kohlendioxid aus. Je mehr Sie trainieren, desto effizienter wird Ihre Lunge.
Die Schaffung einer starken, gesunden Lunge durch Bewegung hilft Ihnen, Alterung und Krankheit besser zu widerstehen. Selbst wenn Sie später eine Lungenerkrankung entwickeln, hilft Bewegung, das Fortschreiten zu verlangsamen und Sie länger aktiv zu halten.
Die Exposition gegenüber Schadstoffen in der Luft kann Ihre Lunge schädigen und das Altern beschleunigen. Wenn sie jung und stark sind, können Ihre Lungen diesen Toxinen leicht widerstehen. Mit zunehmendem Alter verlieren sie jedoch einen Teil dieser Resistenz und werden anfälliger für dieseInfektionen und Krankheiten.
Gönnen Sie Ihrer Lunge eine Pause. Reduzieren Sie Ihre Exposition so weit wie möglich :
- Vermeiden Sie Rauch aus zweiter Hand und versuchen Sie, während der Spitzenzeiten der Luftverschmutzung nicht nach draußen zu gehen.
- Vermeiden Sie es, in der Nähe von starkem Verkehr zu trainieren, da Sie den Auspuff einatmen können.
- Wenn Sie bei der Arbeit Schadstoffen ausgesetzt sind, treffen Sie alle möglichen Sicherheitsvorkehrungen. Bestimmte Arbeiten in den Bereichen Bauwesen, Bergbau und Abfallwirtschaft können das Risiko einer Exposition gegenüber Luftschadstoffen erhöhen.
US-amerikanische Kommission für Sicherheit von Verbraucherprodukten berichtet, dass die Verschmutzung in Innenräumen normalerweise schlimmer ist als im Freien. Dies und die Tatsache, dass viele heutzutage die meiste Zeit in Innenräumen verbringen, erhöhen die Exposition gegenüber Schadstoffen in Innenräumen.
Hier einige Tipps zur Verringerung der Schadstoffe in Innenräumen :
- Machen Sie Ihr Zuhause zu einer rauchfreien Zone.
- Möbel abstauben und mindestens einmal pro Woche staubsaugen.
- Öffnen Sie häufig ein Fenster, um die Belüftung in Innenräumen zu verbessern.
- Vermeiden Sie synthetische Lufterfrischer und Kerzen, die Sie zusätzlichen Chemikalien wie Formaldehyd und Benzol aussetzen können. Verwenden Sie stattdessen einen Aromatherapie-Diffusor und ätherische Öle, um die Luft natürlicher zu riechen.
- Halten Sie Ihr Zuhause so sauber wie möglich. Schimmel, Staub und Hautschuppen können in Ihre Lunge gelangen und Reizungen verursachen.
- Verwenden Sie nach Möglichkeit natürliche Reinigungsmittel und öffnen Sie ein Fenster, wenn Sie Produkte verwenden, die Dämpfe erzeugen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrem gesamten Haus über ausreichende Lüfter, Abzugshauben und andere Belüftungsmethoden verfügen.
Infektionen können für Ihre Lunge besonders gefährlich sein, insbesondere wenn Sie älter werden. Wer bereits an Lungenerkrankungen wie COPD leidet, ist besonders infektionsgefährdet. Selbst gesunde Senioren können leicht eine Lungenentzündung entwickeln, wenn sie nicht vorsichtig sind.
Der beste Weg, um Lungeninfektionen zu vermeiden, besteht darin, die Hände sauber zu halten. Waschen Sie sich regelmäßig mit warmem Wasser und Seife und berühren Sie Ihr Gesicht nicht so oft wie möglich.
Trinken Sie viel Wasser und essen Sie viel Obst und Gemüse - sie enthalten Nährstoffe, die Ihr Immunsystem stärken.
Bleiben Sie über Ihre Impfungen auf dem Laufenden. Lassen Sie sich jedes Jahr eine Grippeimpfung verabreichen, und wenn Sie 65 Jahre oder älter sind, lassen Sie sich auch gegen Lungenentzündung impfen.
Wenn Sie wie viele Menschen sind, atmen Sie flach aus Ihrem Brustbereich, wobei Sie nur einen kleinen Teil Ihrer Lunge verwenden. Tiefes Atmen hilft, die Lunge zu reinigen und schafft einen vollständigen Sauerstoffaustausch.
In einer kleinen Studie veröffentlicht in der
Sie stellten fest, dass die Vitalkapazität nach 2 und 5 Minuten Atemübungen signifikant anstieg. Die Vitalkapazität ist die maximale Luftmenge, die die Freiwilligen aus ihren Lungen ausatmen konntenwenige Minuten, war vorteilhaft für die Lungenfunktion.
Die ALA stimmt zu, dass Atemübungen Ihre Lunge effizienter machen können. Um es selbst zu versuchen, sitzen Sie ruhig und atmen Sie langsam allein durch die Nase ein. Atmen Sie dann mindestens doppelt so lange durch den Mund aus. Es kann hilfreich sein, Ihre Atemzüge zu zählenWenn Sie zum Beispiel einatmen, zählen Sie 1-2-3-4. Wenn Sie dann ausatmen, zählen Sie 1-2-3-4-5-6-7-8.
Flache Atemzüge kommen aus der Brust und tiefere Atemzüge kommen aus dem Bauch, wo sich Ihr Zwerchfell befindet. Achten Sie darauf, dass Ihr Bauch beim Üben steigt und fällt. Wenn Sie diese Übungen machen, fühlen Sie sich möglicherweise auch weniger gestresst und mehrentspannt.
Versuchen Sie, diese fünf Gewohnheiten in jeden Tag zu integrieren: Hören Sie auf zu rauchen, trainieren Sie regelmäßig, reduzieren Sie die Belastung durch Schadstoffe, vermeiden Sie Infektionen und atmen Sie tief durch. Wenn Sie ein wenig Energie auf diese Aufgaben konzentrieren, können Sie dazu beitragen, dass Ihre Lunge optimal funktioniertfürs Leben.
