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Es ist gesund, etwas Körperfett zu haben, aber nicht alles Fett ist gleich. Viszerales Fett ist eine Art von Körperfett, das in der Bauchhöhle gespeichert wird. Es befindet sich in der Nähe mehrerer lebenswichtiger Organe, einschließlich Leber, Magen und Darmkann sich auch in den Arterien ansammeln. Viszerales Fett wird manchmal als „aktives Fett“ bezeichnet, da es das Risiko schwerwiegender Gesundheitsprobleme aktiv erhöhen kann.

Wenn Sie etwas Bauchfett haben, ist dies nicht unbedingt viszerales Fett. Bauchfett kann auch subkutanes Fett sein, das direkt unter der Haut gespeichert wird. Subkutanes Fett, die Art von Fett, die auch in Armen und Beinen vorkommt, ist leichter zu erkennen. ViszeralFett befindet sich tatsächlich in der Bauchhöhle und ist nicht leicht zu erkennen.

Die einzige Möglichkeit, viszerales Fett endgültig zu diagnostizieren, ist ein CT- oder MRT-Scan. Dies sind jedoch teure und zeitaufwändige Verfahren.

Stattdessen verwenden medizinische Anbieter in der Regel allgemeine Richtlinien, um Ihr viszerales Fett und die Gesundheitsrisiken, die es für Ihren Körper darstellt, zu bewerten. Harvard Health sagt dies beispielsweise etwa aus. 10 Prozent des gesamten Körperfetts sind viszerales Fett . Wenn Sie Ihr gesamtes Körperfett berechnen und dann 10 Prozent davon einnehmen, können Sie Ihre Menge an viszeralem Fett schätzen.

Eine einfache Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie einem Risiko ausgesetzt sind, besteht darin, Ihre Taillengröße zu messen. Harvard Women's Health Watch und die Harvard TH Chan Schule für öffentliche Gesundheit Wenn Sie eine Frau sind und Ihre Taille 35 Zoll oder mehr misst, besteht ein Risiko für Gesundheitsprobleme durch viszerales Fett. In demselben Artikel der Harvard TH Chan School of Public Health wird darauf hingewiesen, dass Männer ein Risiko für Gesundheitsprobleme haben, wenn ihre Taillemisst 40 Zoll oder größer.

Viszerales Fett wird häufig auf einer Skala von 1 bis 59 bewertet, wenn Körperfettanalysatoren oder MRT-Scans diagnostiziert werden. Gesunde viszerale Fettwerte unter 13 bleiben . Wenn Ihre Bewertung 13–59 beträgt, werden sofortige Änderungen des Lebensstils empfohlen.

Viszerales Fett kann sofort gesundheitliche Probleme verursachen. Es kann die Insulinresistenz erhöhen, selbst wenn Sie noch nie Diabetes oder Prädiabetes hatten. Forschung hat gefunden Dies kann daran liegen, dass ein Retinol-bindendes Protein, das die Insulinresistenz erhöht, von dieser Art von Fett ausgeschieden wird. Viszerales Fett kann auch den Blutdruck schnell erhöhen.

Am wichtigsten ist, dass das Tragen von überschüssigem viszeralem Fett das Risiko für die Entwicklung mehrerer schwerwiegender, lebensbedrohlicher Langzeiterkrankungen erhöht. Dazu gehören :

Glücklicherweise ist viszerales Fett äußerst empfänglich für Änderungen in Bezug auf Bewegung, Ernährung und Lebensstil. Mit jedem Pfund, das Sie verlieren, verlieren Sie etwas viszerales Fett.

Wenn möglich, sollten Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang trainieren. Achten Sie darauf, dass Sie sowohl Cardio- als auch Krafttraining in ausreichendem Maße durchführen. Cardio umfasst Aerobic-Übungen wie Zirkeltraining, Radfahren oder Laufen und verbrennt schneller Fett. KraftDas Training verbrennt langsam mehr Kalorien im Laufe der Zeit, wenn Ihre Muskeln stärker werden und mehr Energie verbrauchen. Idealerweise trainieren Sie 5 Tage die Woche 30 Minuten Cardio und mindestens 3 Mal pro Woche Krafttraining.

Das Stresshormon Cortisol kann tatsächlich die Menge an viszeralem Fett erhöhen, die Ihr Körper speichert. Wenn Sie also den Stress in Ihrem Leben reduzieren, können Sie ihn leichter verlieren. Üben Sie Meditation, tiefes Atmen und Stressbewältigungstaktiken.

Es ist auch wichtig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und hohem Fettgehalt aus Ihrer Ernährung und enthalten Sie mehr mageres Eiweiß, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Bohnen und Linsen.

Verwenden Sie fettarme Kochmethoden wie Braten, Kochen oder Backen, anstatt zu braten. Wenn Sie Öle verwenden, wählen Sie gesündere wie Olivenöl anstelle von Butter oder Erdnussöl.

Wenn Sie ein Mann sind und Ihre Taille mehr als 40 Zoll beträgt oder wenn Sie eine Frau sind und Ihre Taille mehr als 35 Zoll beträgt, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren und Gesundheitsrisiken und Änderungen des Lebensstils besprechen.

Ihr Arzt kann mit Tests wie Blutuntersuchungen oder EKG-Scans nach Gesundheitsrisiken suchen, die mit einer hohen Inzidenz von viszeralem Fett verbunden sind, und Sie möglicherweise an einen Ernährungsberater verweisen.

Viszerales Fett ist nicht sichtbar, daher wissen wir nicht immer, dass es vorhanden ist, was es viel gefährlicher macht. Glücklicherweise ist es normalerweise vermeidbar. Die Aufrechterhaltung eines gesunden, aktiven und stressarmen Lebensstils kann verhindern, dass sich viszerales Fett ansammeltÜberschuss in der Bauchhöhle.