Vitamin B5, auch Pantothensäure genannt, ist eines der wichtigsten Vitamine für das menschliche Leben. Es ist für die Bildung von Blutzellen notwendig und hilft Ihnen, die Nahrung, die Sie essen, in Energie umzuwandeln.
Vitamin B5 ist eines von acht B-Vitaminen. Alle B-Vitamine helfen Ihnen dabei, das Protein, die Kohlenhydrate und die Fette, die Sie essen, in Energie umzuwandeln. B-Vitamine werden auch für : benötigt.
- gesunde Haut, Haare und Augen
- ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems und der Leber
- gesunder Verdauungstrakt
- Bildung roter Blutkörperchen, die Sauerstoff durch den Körper transportieren
- Herstellung von Sexual- und stressbedingten Hormonen in den Nebennieren
Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genug Vitamin B5 erhalten, ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung jeden Tag.
Vitamin B5 ist ein leicht zu integrierendes Vitamin für eine gute Ernährung. Es ist in den meisten Gemüsesorten enthalten, einschließlich :
- Brokkoli
- Mitglieder der Kohlfamilie
- weiße und süße Kartoffeln
- Vollkorngetreide
Andere gesunde Quellen für B5 sind :
- Pilze
- Muttern
- Bohnen
- Erbsen
- Linsen
- Fleisch
- Geflügel
- Milchprodukte
- Eier
Wie bei den meisten Nährstoffen variiert die empfohlene Aufnahme von Vitamin B5 je nach Alter. Dies sind die empfohlenen Tagegeldbeträge, die von Institut für Medizin in den Vereinigten Staaten.
| Lebensphasengruppe | Empfohlene tägliche Aufnahme von Vitamin B5 |
| Kleinkinder bis 6 Monate | 1,7 mg |
| Kleinkinder 7 bis 12 Monate | 1,8 mg |
| Kinder 1-3 Jahre | 2 mg |
| Kinder 4-8 Jahre | 3 mg |
| Kinder 9-13 Jahre | 4 mg |
| 14 Jahre oder älter | 5 mg |
| Schwangere oder stillende Frauen | 7 mg |
In den USA kommt es sehr selten zu einem Vitamin-B5-Mangel. Im Allgemeinen haben nur unterernährte Menschen einen B5-Mangel. Mayo-Klinik Es ist unwahrscheinlich, dass ein Vitamin-B5-Mangel selbst medizinische Probleme verursacht. Bei Menschen mit einem B5-Mangel treten jedoch häufig gleichzeitig andere Vitaminmängel auf. Zu den Symptomen eines B5-Mangels gehören wahrscheinlich:
- Kopfschmerzen
- Müdigkeit
- Reizbarkeit
- beeinträchtigte Muskelkoordination
- Magen-Darm-Probleme
Die Symptome verschwinden im Allgemeinen, sobald Sie genug Vitamin B5 erhalten.
Menschen nehmen Vitamin B5-Präparate und -Derivate ein, um bei einer Reihe von Erkrankungen zu helfen. Diese Bedingungen beinhalten :
- Akne
- ADHS
- Alkoholismus
- Allergien
- Asthma
- Kahlheit
- Syndrom der brennenden Füße
- Karpaltunnelsyndrom
- Zöliakie
- chronisches Müdigkeitssyndrom
- Kolitis
- Bindehautentzündung
- Krämpfe
- Blasenentzündung
- Schuppen
- Depression
- diabetischer Nervenschmerz
- Schwindel
- vergrößerte Prostata
- Kopfschmerzen
- Herzinsuffizienz
- Schlaflosigkeit
- Reizbarkeit
- Beinkrämpfe
- niedriger Blutdruck
- niedriger Blutzucker
- Multiple Sklerose
- Muskeldystrophie
- Neuralgie
- Fettleibigkeit
- Arthrose
- Parkinson-Krankheit
- prämenstruelles Syndrom
- Atemwegserkrankungen
- rheumatoide Arthritis
- Salicylat-Toxizität
- Zungeninfektionen
- Wundheilung
- Hefeinfektionen
Während Menschen Vitamin B5 für diese Erkrankungen einnehmen, gibt es kaum Hinweise darauf, dass es laut den meisten Erkrankungen hilft. Mayo-Klinik Weitere wissenschaftliche Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit zu bestimmen.
Vitamin B5 wird häufig Haar- und Hautprodukten sowie Make-up zugesetzt. Dexpanthenol, eine Chemikalie aus B5, wird in Cremes und Lotionen verwendet, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.
In Haarprodukten kann B5 helfen, Volumen und Glanz hinzuzufügen. Es wird auch gesagt, dass verbessern die Textur von Haaren, die durch Styling oder Chemikalien beschädigt wurden. Eine
Es kann auch auf die Haut aufgetragen werden, um Juckreiz zu lindern und die Heilung von Hauterkrankungen wie : zu fördern.
- Ekzem
- Insektenstiche
- Giftefeu
- Windelausschlag
Dexpanthenol wurde auch verwendet, um Hautreaktionen durch Strahlentherapie zu verhindern und zu behandeln.
Forscher untersuchen auch die Chemikalie Pantethin, eine Chemikalie aus Vitamin B5, um festzustellen, ob sie den Cholesterinspiegel senken kann. Eine
Vitamin B5 ist ein wichtiges Vitamin, das Ihrem Körper hilft, Blutzellen zu bilden und Lebensmittel in Energie umzuwandeln. Solange Sie sich ausgewogen und gesund ernähren und eine Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, ist es unwahrscheinlich, dass Sie jemals an Vitamin B5-Mangel leiden odermüssen Ergänzungen verwenden.
