Was ist los?

Die tägliche Gewichtsschwankung ist normal. Das durchschnittliche Gewicht des Erwachsenen schwankt bis zu 5 oder 6 Pfund pro Tag. Es kommt darauf an, was und wann Sie essen, trinken, trainieren und sogar schlafen.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie sich diese Faktoren auf die Waage auswirken und wann Sie sich selbst wiegen müssen, um die genauesten Ergebnisse zu erzielen.

Ihr Gewicht wird durch die Anzahl der verbrauchten Kalorien im Vergleich zur Anzahl der verbrannten Kalorien bestimmt.

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die der Anzahl der Kalorien entspricht, die Ihr Körper täglich verbraucht, kann die Wahrscheinlichkeit einer signifikanten Gewichtsschwankung im Laufe der Zeit verringern.

Es kann jedoch eine Herausforderung sein, jeden Tag in Maßen zu essen und zu trinken. Wenn Ihre Ernährung ins Wanken geraten ist, stellen Sie möglicherweise eine stärkere Gewichtsschwankung fest.

Einige Forschung deutet darauf hin, dass Ihr Gewicht am Sonntagabend am höchsten ist - nach einem Wochenende, an dem Sie auswärts essen oder Alkohol trinken - und am Freitagmorgen am niedrigsten.

Wenn Sie ein traditionelles Samstag- und Sonntagwochenende haben, können Sie möglicherweise das bekommen genaueste Messung von Ihrem wöchentlichen Gewicht, indem Sie sich mittwochs wiegen.

Lebensmittel mit hohem Salz- und Kohlenhydratgehalt können dazu führen, dass Ihr Körper Wasser zurückhalten . Ihr Gewicht kann ansteigen, bis das Aufblähen nachlässt.

Möglicherweise können Sie Wassereinlagerungen minimieren durch Reduzierung von zuckerhaltigen Getränken und verarbeiteten Lebensmitteln.

Hinzufügen Kalium - und Magnesium -reiche Lebensmittel zu Ihrer Ernährung können auch helfen, Ihren Natriumspiegel auszugleichen.

Unabhängig vom Kaloriengehalt wiegen Lebensmittel und Getränke etwas. Trinken und 8 Unzen Glas Wasser erhöht das Gewicht Ihres Körpers, da er Gewicht hat. Gleiches gilt für das Gemüse in Ihrem Salat.

Gesunde Lebensmittel und Wasser gelangen jedoch schnell durch Ihren Körper, sodass eine ausgewogene Ernährung weniger Schwankungen bedeuten kann. Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten, Natrium und Fett sind, brauchen länger, um verarbeitet und durch Abfall ausgestoßen zu werden.

Ihr Körper verwendet Lebensmittel und Flüssigkeiten für die Flüssigkeitszufuhr und Energie. Nachdem er die benötigte Nahrung aus diesen Quellen erfolgreich gewonnen hat, werden die Reste wie Schleim, Schweiß, Urin und Stuhl ausgestoßen. Dies kann zu einer leichten Gewichtsabnahme führen.

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der täglichen Gewichtsschwankung, aber auch andere Faktoren können dazu beitragen, dass sich die Waage auf und ab bewegt.

Übung

Energieverbrauch durch Verbrennen von Kalorien kann zu Gewichtsverlust führen. Wenn Sie jedoch ausreichend Feuchtigkeit zu sich nehmen, sehen Sie möglicherweise keinen sofortigen Gewichtsverlust auf der Waage. Dies liegt daran, dass das Wasser, das Sie trinken, das Wasser ersetzt, das Sie durch Schweiß verloren haben.

Wasser enthält jedoch keine Kalorien und verursacht mit der Zeit keine Gewichtszunahme.

Übung verbrennt Kalorien. Wenn Sie also mehr Kalorien verbrennen als Sie essen und trinken, verlieren Sie Gewicht.

Eine Einschränkung: Wenn Sie kürzlich Ihre Routine gestartet oder umgestellt haben, stellen Sie möglicherweise eine leichte Gewichtszunahme fest, wenn Sie anfangen, Muskelmasse aufzubauen.

Medikamente

Einige Medikamente bewirken, dass Ihr Körper Wasser zurückhält, Ihren Appetit steigert oder Ihren Stoffwechsel verändert.

Dies beinhaltet :

  • Insulin
  • Thiazolidindione
  • Beta-adrenerge Blocker
  • trizyklische Antidepressiva
  • selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer
  • Lithium

Wenn Sie glauben, dass Ihre Medikamente Ihr Gewicht beeinflussen, vereinbaren Sie einen Termin mit dem verschreibenden Arzt.

Sie können Ihnen helfen, den Grund für Schwankungen zu ermitteln und Ihre zukünftigen Optionen zu besprechen. Dies kann bedeuten, dass Sie die Medikamente wechseln oder Änderungen in Bezug auf Ernährung und Fitness vornehmen.

Menstruationszyklus

Ihr Menstruationszyklus kann dazu führen, dass Ihr Körper zu bestimmten Zeiten im Monat mehr Wasser zurückhält, was zu einer leichten Gewichtszunahme führt. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Grundgewicht am ersten Tag Ihrer Periode etwas höher als normal istDas Gewicht sollte innerhalb weniger Tage nach Beginn Ihres Zyklus wieder auf den Durchschnitt zurückkehren.

Alkoholkonsum

Alkohol wird nicht wie andere Getränke und Lebensmittel verarbeitet, daher kann es länger dauern, bis Ihr Körper ihn eliminiert. verlangsamt die Verdauung von anderen Substanzen, die dazu führen können Wassereinlagerungen .

Darüber hinaus enthält Alkohol zusätzliche Kalorien, die Sie möglicherweise nicht in Ihrer Gesamtdiät berücksichtigen. Möglicherweise achten Sie auch weniger auf Ihre Gesamtkalorienaufnahme, wenn Sie alkoholische Getränke trinken.

Krankheit

Ihr Gewicht kann aufgrund einer Krankheit wie der Grippe oder infolge einer chronischen Erkrankung steigen oder fallen.

Während Bedingungen wie Unterfunktion der Schilddrüse , Cushing-Syndrom und Syndrom der polyzystischen Eierstöcke kann zu unerwarteter Gewichtszunahme führen Diabetes und Morbus Crohn sind oft mit unerwartetem Gewichtsverlust verbunden.

Wenn bei Ihnen andere ungewöhnliche Symptome auftreten oder eine Grunderkrankung diagnostiziert wurde, suchen Sie einen Arzt auf. Dieser kann feststellen, ob Ihre Symptome mit einer Grunderkrankung zusammenhängen, und Sie über die nächsten Schritte beraten.

Seien Sie konstant, wenn Sie sich wiegen. Ihr niedrigstes Gewicht des Tages liegt nach dem Aufwachen und Entleeren der Blase. Sie können sich zu einer anderen Tageszeit wiegen, müssen sich aber zu diesem Zeitpunkt am wiegengleiche Skala für eine genaue Messung.

Wenn Sie Ihre durchschnittliche Gewichtsschwankung beurteilen möchten

Wenn Sie sich den ganzen Tag über wiegen, werden nicht die insgesamt gewonnenen oder verlorenen Pfund gemessen, aber es hilft Ihnen, die Gesamtmenge der Gewichtsschwankungen während des Tages einzuschätzen. Möglicherweise möchten Sie sich morgens, mitten am Tag, wiegenund nachts, um ein Gefühl für Ihre Gewichtsschwankung zu bekommen.

Wenn Sie 2 bis 3 Pfund verlieren möchten

Sie können den Gewichtsverlust messen, indem Sie sich zur gleichen Tageszeit wiegen - unter den gleichen Umständen, z. B. ohne Schuhe -, um festzustellen, ob Sie tatsächlich abgenommen haben.

Sie verlieren Gewicht, indem Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen. Das Abnehmen einer kleinen Menge Gewicht erfordert wahrscheinlich nur ein bisschen mehr Zurückhaltung als üblich. Wenn Sie zusätzliche Snacks herausschneiden oder die Portionsgröße reduzieren, können Sie in den nächsten ein oder zwei Wochen ein paar Pfund abnehmen.

Wenn Sie mehr als 3 Pfund verlieren möchten

Sie können Ihr tägliches Grundgewicht verwenden, um einen beliebigen Gewichtsverlust zu messen. Eins Studie 2013 deutet darauf hin, dass das tägliche Wiegen zu einem signifikanten Gewichtsverlust beitragen kann. Die Studie berücksichtigte auch Bewegung und Ernährung.

Denken Sie daran, dass Sie mehr Energie verbrauchen müssen. weniger Energie verbrauchen Kalorien oder eine Kombination aus beiden, um Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen verlieren 1 bis 2 Pfund Eine Woche wird als gesunder Ansatz angesehen.

Die Bestimmung Ihres Grundgewichts durch gleichbleibende Konstanz ist der Schlüssel. Hier einige Tipps zur Messung Ihres täglichen Gewichts :

Verwenden Sie eine Skala als primäre Methode

Wiegen Sie sich mit einer Waage, von der Sie wissen, dass sie genau ist, und verwenden Sie jeden Tag dieselbe Waage. Stellen Sie sicher, dass sich die Waage auf einer ebenen, harten Oberfläche befindet, um ungenaue Messwerte zu vermeiden.

Wiegen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit

Versuchen Sie, sich jeden Tag zur gleichen Zeit zu wiegen. Es wird oft empfohlen, dass Sie sich morgens nach der Benutzung des Badezimmers als erstes wiegen.

Versuchen Sie es mit oder ohne Kleidung

Versuchen Sie, sich ohne Kleidung oder nur mit Unterwäsche zu wiegen. Das Gewicht Ihrer Kleidung kann variieren und sich auf die Anzahl auf der Waage auswirken.

Andere Messungen einbeziehen

Es gibt mehr Möglichkeiten als die Skala, um Ihre zu messen Körperzusammensetzung und Gesamtgewicht. Die Art und Weise, wie Ihre Kleidung auf Sie passt, kann Ihnen bei der Beurteilung von Gewichtsschwankungen helfen. Das Messen der Größe Ihrer Taille, Arme und anderer Bereiche kann Ihnen auch zeigen, wie sich Ihr Körper verändert.

Die Körpergröße ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit zu beurteilen. Sie können beispielsweise Ihr Fitnessniveau messen, indem Sie Ihre Herzfrequenz in Ruhe und bei aeroben Aktivitäten verfolgen. Durch Zählen Ihrer Wiederholungen können Sie Ihre Kraft beurteilenWenn Sie Ihre Grenzen auf bestimmten Strecken testen, können Sie Ihre Flexibilität messen.

Tägliche und sogar wöchentliche Gewichtsschwankungen sind normal und geben normalerweise keinen Anlass zur Sorge. Aber wenn Ihr Gewicht schwankt mehr als 6 Pfund In beiden Richtungen innerhalb eines Zeitraums von sechs Monaten einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft aufsuchen. Dies kann eine Nebenwirkung eines von Ihnen eingenommenen Medikaments oder ein Zeichen für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein.