Überschüssiges Fett über dem Bereich direkt zwischen Ihren Hüften und über Ihrem Schambein wird manchmal unter dem Slang-Begriff „FUPA“ fetter oberer Schambereich bezeichnet. Es wird auch als „Panniculus“ bezeichnet.

Geburt, Altern, schneller Gewichtsverlust und Genetik können alle zu Fett in diesem Bereich beitragen. Fett kann sich auch hier nach einer Bauchoperation ansammeln, wie Kaiserschnitt .

Für viele Menschen ist eine Fettschicht über dem oberen Schambereich ein natürlicher Bestandteil ihrer Körperform. Dies kann nur der Ort sein, an dem sich überschüssiges Fett zeigt.

Fettabbau im oberen Schambereich kann schwieriger sein als in anderen Körperteilen. Sie können keinen einzelnen Fettbereich mit Bewegung „punktuell behandeln“, aber Diät und Bewegung zusammen können Ihnen dabei helfen, Ihren Mittelteil zu straffen.

kombiniert mit a Kaloriendefizit Eine konsistente Übungsroutine, die die tiefen Bauchmuskeln trainiert, kann helfen, Fett in diesem Bereich zu reduzieren.

Unterarmplanke

Der Unterarm Planke strafft Ihren Kern, ohne die Muskeln zu belasten, die in Ihrem inneren Bauch schwach geworden sind.

Befolgen Sie diese Schritte :

  1. Beginnen Sie in einer knienden Position. Bringen Sie Ihre Unterarme mit geschlossenen Fäusten auf den Boden.
  2. Heben Sie Ihren Körper vom Boden ab, damit Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt wird. Ihre Zehen sollten spitz sein und Ihr Körper steht senkrecht zum Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln fest sind, während Sie über Ihren Armen balancieren.
  3. Halten Sie diese Pose 30 Sekunden oder länger, wenn Sie können. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.

Fahrrad knirscht

Fahrradknirschen kann die Kraft Ihrer tiefen Kernmuskulatur wiederherstellen, ohne Ihren Rücken zu belasten.

Befolgen Sie diese Schritte :

  1. Beginnen Sie mit flachem Rücken gegen den Boden und leicht gebeugten Beinen. Führen Sie Ihre Hände an Ihren Kopf und heben Sie Ihre Schultern leicht vom Boden ab.
  2. Strecken Sie ein Bein gerade aus und beugen Sie das andere Bein in einem 45-Grad-Winkel nach innen. Drehen Sie Ihren Körper mit dem gegenüberliegenden Arm so, dass Ihr Ellbogen auf Ihr Bein trifft und sich fast berührt.
  3. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und wechseln Sie die Beine, während Sie die Bewegung wiederholen.

Bein hebt sich

Beinheben kann Ihre inneren Bauchmuskeln straffen und die Kernkraft aufbauen.

Befolgen Sie diese Schritte :

  1. Legen Sie sich zunächst flach auf den Rücken und legen Sie die Hände unter das Gesäß. Ihre Beine sollten so zusammengezogen sein, dass Ihre Zehen zur Decke zeigen.
  2. Bringen Sie Ihre Beine so weit zusammen, dass sie im rechten Winkel zum Boden stehen. Ihre Füße sollten angespannt und flach bleiben.
  3. Pulsen Sie Ihre Beine einmal mit Ihren Bauchmuskeln zur Decke, um diese Bewegung schwieriger zu machen.
  4. Bringen Sie Ihre Füße langsam wieder auf den Boden. Wiederholen Sie die Bewegung.

Rollups

Dieser Schritt mag einfach klingen, aber je langsamer Sie ihn ausführen, desto effektiver und herausfordernder wird er.

Befolgen Sie diese Schritte :

  1. Beginnen Sie, indem Sie mit ausgestreckten Beinen gerade vor sich sitzen. Halten Sie Ihre Arme gerade, damit sie parallel zu Ihrem Blick sind.
  2. Rollen Sie langsam einen Wirbel nach dem anderen nach hinten, bis Sie flach auf dem Boden liegen.
  3. Halten Sie Ihre Arme gerade vor sich und bewegen Sie sich so langsam wie möglich in die Sitzposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung.
  4. Um diesen Zug schwieriger zu gestalten, fügen Sie Handgewichte oder einen gewichteten Balken hinzu.

Superman-Pose

Die Superman-Pose strafft Ihren unteren Rücken und Ihre tiefen Bauchmuskeln und Sie können dies im Liegen tun.

Befolgen Sie diese Schritte :

  1. Legen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Füßen und vor Ihnen ausgestreckten Armen auf den Bauch.
  2. Heben Sie langsam Ihre Arme und Füße an, indem Sie Ihren Kern festziehen. Halten Sie Ihre Beine und Arme hoch und richten Sie Ihre Zehen und Finger nach außen.
  3. Bewegen Sie Ihre Arme vor Ihnen und Ihre Beine hinter sich hin und her und bewegen Sie sich auf und ab. Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang und bringen Sie dann Ihre Beine und Arme nach unten. Wiederholen Sie die Bewegung.

Burpees

Burpees erhöhen Ihre Herzfrequenz für einen kalorienverbrennenden Cardio-Boost.

Befolgen Sie diese Schritte :

  1. Beginnen Sie im Stehen mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen.
  2. Beugen Sie sich vorsichtig in die Hocke.
  3. Legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden und treten Sie Ihre Beine schnell hinter sich aus, damit Sie sich in einer Plankenposition befinden.
  4. Sinken Sie auf den Boden, als würden Sie einen Liegestütz machen. Drücken Sie ihn dann wieder auf eine Planke.
  5. Bringen Sie Ihre Beine zurück zu Ihren Händen und springen Sie wieder in eine stehende Position. Wiederholen Sie die Bewegung für so viele Wiederholungen, wie Sie möchten.

Beckenneigung

Diese Übung wird auch als „Brücke“ bezeichnet und dient zur Erholung nach einer Kaiserschnitt- oder Vaginalgeburt, da sie Ihre Bauchmuskeln angreift, ohne Druck auf sie auszuüben.

Befolgen Sie diese Schritte :

  1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Legen Sie Ihre Arme hinter den Kopf und an die Ohren. Beugen Sie die Beine mit den Zehen nach vorne auf den Boden.
  2. Drücken Sie in Ihre Zehen und Füße und heben Sie Ihren Bauchnabel langsam zur Decke. Kippen Sie Ihr Becken nach oben, damit Sie Verspannungen in Ihrem Bauch spüren können.
  3. Heben Sie Ihr Becken so weit wie möglich an und halten Sie die Position. Bringen Sie Ihr Becken langsam wieder nach unten, bis Ihr Rücken wieder flach auf dem Boden liegt. Wiederholen Sie die Bewegung.

Die Hundert

The Hundred ist ein Klassiker Pilates Bewegung, die Ihnen helfen kann, Ihre tiefen Kernmuskeln zu stärken.

Befolgen Sie diese Schritte :

  1. Legen Sie sich zunächst flach auf den Rücken. Eine Yogamatte hilft, wenn Sie eine zur Hand haben.
  2. Heben Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und spüren Sie, wie Ihre unteren Bauchmuskeln einrasten. Legen Sie Ihre Arme gerade an Ihre Seiten und sperren Sie Ihre Ellbogen.
  3. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel an. Bewegen Sie Ihre Arme auf und ab, während Sie Ihre Beine in dieser Position halten und bis 100 ein- und ausatmen.
  4. Wiederholen Sie die Bewegung, wenn Sie möchten.

Neben diesen speziellen Übungen können Änderungen des Lebensstils auch dazu beitragen, das obere Schamfett zu reduzieren.

Erstellen Sie eine Cardio-Routine

Übung kann Ihnen helfen, eine zu erstellen Kaloriendefizit was Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

Die meisten Übungen, die auf den oberen Schambereich abzielen, sind jedoch keine großen Kalorienbrenner. Dies bedeutet, dass Sie zusätzliche Anpassungen an Ihrer Trainingsroutine vornehmen müssen, um Fett zu verbrennen.

Hinzufügen Cardio Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen und Radfahren dreimal pro Woche können Ihnen helfen, schneller Fett zu verlieren.

Achten Sie darauf, was Sie essen

Abnehmen bedeutet, mehr Kalorien zu verbrennen als Sie verbrauchen. Es dauert ein Defizit von etwa 3.500 Kalorien um 1 Pfund Fett zu verbrennen.

Zusätzlich zur Reduzierung der Kalorien in Ihrer Ernährung möchten Sie möglicherweise Lebensmittel vermeiden, die Entzündungen verursachen. Selbst wenn Sie abnehmen und regelmäßig Sport treiben, kann es schwierig sein, Ergebnisse zu sehen, wenn Sie Lebensmittel essen, die Entzündungen in Ihrem Körper verursachen.

Vermeiden oder beschränken Sie Lebensmittel, die viel Konservierungsmittel, verarbeitetes Getreide, Weißzucker und Milch enthalten.

Halten Sie Ihren Körper auch hydratisiert, indem Sie viel Wasser trinken.

Versuchen Sie zu integrieren diese 12 Lebensmittel um Gewicht zu verlieren.

Stressabbau durch Yoga oder Meditation

Studien schlagen vor, dass der Grund, warum manche Menschen überschüssiges Fett im Bauchbereich tragen, möglicherweise auf Folgendes zurückzuführen ist Stress . Höhere Spiegel des Stresshormons Cortisol können dazu führen, dass Ihr Körper das Fett in der oberen Schamgegend festhält.

Stress abbauen mag schwierig sein, aber Sie können es schaffen, indem Sie entspannende Routinen anwenden. Durch Üben Yoga oder Meditation Sie können jeden Tag einige Minuten lang Ihren Stress abbauen.

Es gibt einige nicht-chirurgische Verfahren, die berücksichtigt werden müssen, wenn Sie den Bereich direkt behandeln möchten.

Coolsculpting

Coolsculpting ist eine Methode zum Einfrieren und Entfernen von Fettzellen. Sie ist weitaus weniger invasiv als chirurgische Eingriffe und zielt darauf ab, schwer zu zielende Bereiche zu straffen und zu straffen.

Nicht-chirurgische Fettreduktion

Nicht-chirurgische Methoden Verwenden Sie Radiofrequenzen und Wärmetherapiegeräte, um Fettzellen zu schrumpfen und zu schmelzen.

Diese Behandlungen erfordern mehrere Termine und die Ergebnisse sind nicht so deutlich wie bei chirurgischen Methoden. Sie sind auch weniger invasiv, mit weniger Risiken und Nebenwirkungen, wenn Sie sich erholen.

Wenn Sie mit den Ergebnissen von Bewegung, Ernährung und Änderungen des Lebensstils nicht zufrieden sind, stehen auch chirurgische Behandlungen zur Verfügung.

Monsplastie

Ein Monsplastie-Eingriff ist eine Operation an Ihrem Schamhügel der fettige obere Teil des Genitalbereichs. Eine Monsplastie entfernt überschüssiges Gewebe aus dem Bereich. Dies wird manchmal als „Schamlift“ bezeichnet.

Diese Behandlung kann sowohl für Männer als auch für Frauen durchgeführt werden.

Fettabsaugung

Fettabsaugung ist eine Form der kosmetischen Chirurgie. In der Regel eignet sich diese Behandlung am besten für Personen, die nahe am Zielgewicht sind, aber mit der Fettschicht in ihrem Mittelteil nicht zufrieden sind.

Bei der Fettabsaugung werden kleine Schnitte und Absaugvorrichtungen verwendet, um Fett aus Ihrem Körper zu entfernen.

Bauchstraffung

Eine Bauchstraffung ist eine kosmetische Operation, bei der überschüssiges Fett sowie lose Haut aus dem Magenbereich entfernt werden. Dieses Verfahren wird üblicherweise nach einem Magenbypass-Verfahren oder einer Geburt durchgeführt.

Die Wiederherstellung der Bauchdeckenstraffung ist für jeden unterschiedlich. Hier ist was zu wissen.

Pannikulektomie

A Pannikulektomie ist eine chirurgische Behandlung, bei der überschüssige Haut vom Unterbauch entfernt wird. Die meisten Kandidaten für diese Behandlung möchten schlaffe Haut entfernen, die aus einem erheblichen Gewichtsverlust resultieren kann.

Dies ist kein kosmetischer Eingriff, kann aber neben einer Bauchstraffung durchgeführt werden.

Der Versuch, Fett in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers zu reduzieren, kann frustrierend sein. Mit Geduld, Bewegung und Änderungen des Lebensstils ist es jedoch möglich, Ihren oberen Schambereich zu straffen.

Möglicherweise geschieht dies nicht so schnell, wie Sie möchten. Wenn Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, aber mit den Fortschritten nicht zufrieden sind, sollten Sie mit einem Arzt sprechen.