Flavonoide sind verschiedene Verbindungen, die natürlicherweise in vielen Obst- und Gemüsesorten vorkommen. Sie sind auch in pflanzlichen Produkten wie Wein, Tee und Schokolade enthalten. Es gibt sechs verschiedene Arten von Flavonoiden in Lebensmitteln, und jede Art wird von Ihrem Körper abgebautein anderer Weg.

Flavonoide sind reich an antioxidativen Aktivitäten und können Ihrem Körper helfen, alltägliche Toxine abzuwehren. Wenn Sie mehr Flavonoide in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie Ihrem Körper dabei helfen, gesund zu bleiben und möglicherweise das Risiko für chronische Erkrankungen zu verringern.

Viele pflanzliche Produkte enthalten Flavonoide aus der Nahrung. Hier sind die sechs Flavonoid-Subtypen und die Lebensmittel, die sie enthalten.

Flavanole

Diese Arten von Flavonoiden sind für ihre antioxidativen Eigenschaften bekannt. Sie können bei der Behandlung von Symptomen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen helfen. Flavanole sind in diesen Lebensmitteln enthalten :

  • Zwiebeln
  • Grünkohl
  • Trauben und Rotwein
  • Tee
  • Pfirsiche
  • Beeren
  • Tomaten
  • Salat
  • Frühlingszwiebeln
  • Brokkoli

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Lebensmittel mit diesen Arten von Flavonoiden sind sehr nährstoffreich. Dazu gehören :

  • weißer Tee
  • grüner Tee
  • Oolong-Tee
  • schwarzer Tee
  • Äpfel
  • lila und rote Trauben
  • Blaubeeren
  • Erdbeeren
  • Kakao und Schokoladenprodukte

Flavone

Flavone sind die Pigmente in blau und weiß blühenden Pflanzen. Sie wirken auch als natürliches Pestizid und schützen die Blätter vor schädlichen Insekten.

Flavone können auch bei Entzündungen im Körper helfen. Sie finden sie in :

  • Petersilie
  • rote Paprika
  • Sellerie
  • Kamille
  • Pfefferminze

Flavanone

Flavanone sind für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt. Sie können Ihnen auch dabei helfen, Ihr Gewicht und Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Flavanone sind in diesen Lebensmitteln enthalten :

  • Zitronen
  • Limetten
  • Orangen
  • Grapefruit

Isoflavone

Isoflavone können helfen, die Hormone in Ihrem Körper im Gleichgewicht zu halten. Isoflavonoide sind hauptsächlich in Soja, Sojaprodukten und einigen anderen Hülsenfrüchten wie Fava-Bohnen enthalten.

Anthocyane

Anthocyane sind natürlich hergestellte Pigmente, die Blumen ihre rote, violette und blaue Farbe verleihen. Sie kommen überwiegend in der Außenhaut von Beeren und Beerenprodukten wie : vor.

  • rote und lila Trauben
  • Rotwein
  • Preiselbeeren
  • Blaubeeren
  • Erdbeeren
  • Brombeeren

Flavonoide regulieren die Zellaktivität und bekämpfen freie Radikale, die Ihren Körper oxidativ belasten. Einfacher ausgedrückt, sie helfen Ihrem Körper, effizienter zu funktionieren und schützen ihn gleichzeitig vor alltäglichen Toxinen und Stressfaktoren.

Flavonoide sind auch starke Antioxidantien. Antioxidantien helfen Ihrem Körper, potenziell schädliche Moleküle abzuwehren, die in den Körper gelangen können. Ihr Körper produziert auf natürliche Weise Antioxidantien, aber sie sind auch in dunkler Schokolade, Hülsenfrüchten und vielen Früchten und Gemüsen enthalten.

Entzündung ist eine der Immunantworten Ihres Körpers. Allergene, Keime, Toxine und andere Reizstoffe können Entzündungen auslösen, die zu unangenehmen Symptomen führen. Flavonoide können Ihrem Körper helfen, diese Entzündungsreaktion zu beseitigen, sodass diese Symptome reduziert werden.

Verschiedene Flavonoide können dem Körper auf unterschiedliche Weise helfen. Zum einen kann das Einbeziehen von Lebensmitteln mit Flavonoiden in Ihre Ernährung eine wirksame Methode zur Behandlung von Bluthochdruck sein. Mindestens fünf Subtypen von Flavonoiden wirken nachweislich auf die Senkung des Bluthochdrucks.nach a Überprüfung veröffentlicht im Jahr 2015.

Auch die in Tee, Kaffee und Soja enthaltenen Flavonoide können dazu beitragen, das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls zu senken. Eine in der Studie veröffentlichte Studie Journal of Translational Medicine festgestellt, dass Menschen, die im Rahmen ihrer Ernährung höhere Flavonoidspiegel konsumierten, ein geringeres Risiko hatten, ein kardiovaskuläres Ereignis zu erleben. mehr Forschung wird benötigt, um die kardiovaskulären Vorteile von Flavonoiden nachzuweisen.

Eine Ernährung mit hohem Flavonoidgehalt kann auch das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern. Ergebnisse von a Metaanalyse 2018 durchgeführt, was darauf hindeutet, dass eine hohe Aufnahme von Flavonoiden aus der Nahrung mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes korreliert. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirksamkeit von Flavonoiden als Blutzuckerregulatoren nachzuweisen.

Die entzündungshemmenden und antioxidativen Wirkungen von Flavonoiden haben die Forscher auch dazu ermutigt, ihr Potenzial als Krebsmedikamente zu untersuchen. gezeigt dass bestimmte Flavonoide dazu beitragen können, die Vermehrung von Krebszellen zu verhindern. Das Einschließen von Lebensmitteln mit Flavonoiden und eine gesunde Ernährung können das Risiko für bestimmte Krebsarten verringern.

Es sind noch weitere Studien erforderlich, um zu bestätigen, ob Flavonoide als wirksame Krebstherapie eingesetzt werden können.

Flavonoide haben viele gesundheitliche Vorteile und lassen sich leicht in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie haben starke antioxidative Eigenschaften und können bei der Behandlung von Entzündungssymptomen helfen. Forscher beginnen erst, das Potenzial von Flavonoiden als Medizin zu erkennen, aber es scheint vielversprechend.