Essen, wenn Sie die Grippe haben

Wenn Sie oder eine geliebte Person an Grippe leiden, ist das Letzte, worauf Sie Lust haben, Essen. Es ist sicherlich in Ordnung, etwas weniger mit der Grippe zu essen, da Sie wahrscheinlich einen reduzierten Appetit haben.

Trotzdem müssen Sie kleine Mengen der richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, um Energie und Nährstoffe zu erhalten, während Sie sich erholen.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was Sie essen und trinken sollten und was bei einer saisonalen Grippe verboten ist.

Nahrung gibt Ihrem Körper die Energie und Nährstoffe, die er benötigt, um zu funktionieren. Solche Effekte sind ebenso wichtig, wenn Sie an Grippe leiden. Trotzdem geht es darum, die richtigen Lebensmittel für Ihre Erkrankung zu essen.

Erwägen Sie, die folgenden Lebensmittel zu essen, wenn Sie an Grippe leiden.

1. Brühe

Egal, ob Sie Hühnchen, Rindfleisch oder Gemüse bevorzugen, Brühe ist eines der besten Dinge, die Sie essen können, wenn Sie an Grippe leiden. Sie können sie essen, sobald Ihre Symptome beginnen und bis Sie sich vollständig erholt haben.

Brühe beugt Austrocknung vor und die warmen Elemente können Halsschmerzen lindern und Stauungen lindern.

2. Hühnersuppe

Hühnersuppe kombiniert die Vorteile der Brühe mit zusätzlichen Zutaten. Zerschnittenes Hühnchen versorgt Ihren Körper mit Eisen und Eiweiß und Sie erhalten Nährstoffe aus Karotten, Kräutern und Sellerie.

Sie können während der gesamten Dauer der Grippe Hühnersuppe essen, um hydratisiert und gesättigt zu bleiben. Achten Sie nur auf den Salzgehalt.

3. Knoblauch

Während Sie sich Knoblauch als Lebensmittelaroma vorstellen könnten, wird er in der Alternativmedizin seit Jahrhunderten für eine Vielzahl von Krankheiten verwendet. Eine Studie von Knoblauchpräparaten bei Erwachsenen mit Grippe wurde eine verbesserte Immunität und eine verringerte Schwere der Symptome festgestellt.

Sie müssen jedoch nicht unbedingt Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Das Essen von rohem Knoblauch kann ebenfalls von Vorteil sein. Aufgrund der immunverstärkenden Wirkung sollten Sie bei den ersten Anzeichen der Grippe Knoblauch essen.

4. Joghurt

Joghurt mit lebenden Kulturen kann nicht nur Halsschmerzen lindern, sondern auch das Immunsystem stärken, so eine im Journal berichtete Studie an Mäusen. Internationale Immunopharmakologie . Joghurt enthält auch Protein.

Sie können Joghurt essen, während Ihr Hals wund ist, aber stellen Sie sicher, dass Sie ganzen Joghurt ohne Zuckerzusatz wählen.

5. Vitamin C-haltige Früchte

Vitamin C ist ein wichtiger Nährstoff für Hilfe beim Boosten Ihr Immunsystem, das besonders wichtig ist, wenn Sie krank sind. Während Nahrungsergänzungsmittel helfen können, kann Ihr Körper Nährstoffe wie Vitamin C effektiver aus den Lebensmitteln aufnehmen, die Sie essen.

Erwägen Sie, an Vitamin C-reichen Früchten zu naschen, während Sie an der Grippe leiden. Einige Früchte mit hohem Vitamin C-Gehalt umfassen Erdbeeren, Tomaten und Zitrusfrüchte.

6. Blattgemüse

Spinat, Grünkohl und andere Blattgemüse können ebenfalls zur Stärkung Ihres Immunsystems bei Grippe beitragen. Sie enthalten sowohl Vitamin C als auch Vitamin E ein weiterer immunverstärkender Nährstoff.

Kombinieren Sie Blattgemüse mit Früchten in einem Smoothie oder essen Sie sie roh mit einem Spritzer Zitrone und Olivenöl. Es ist am besten, diese immunstärkenden Lebensmittel während der gesamten Dauer Ihrer Krankheit zu essen.

7. Brokkoli

Brokkoli ist ein Nährstoffkraftwerk, das Ihrem Körper bei Grippe zugute kommen kann. Wenn Sie nur eine Portion essen, erhalten Sie die immunstärkenden Vitamine C und E sowie Kalzium und Ballaststoffe.

Erwägen Sie, Brokkoli zu essen, wenn Ihr Appetit gegen Mitte oder Ende der Grippe zurückkehrt. Sie können auch Brokkolisuppe essen; denken Sie daran, den Natriumgehalt zu überprüfen.

8. Haferflocken

Wenn Sie krank sind, eine heiße Schüssel Haferflocken kann eine beruhigende, nahrhafte Lebensmittelwahl sein. Haferflocken sind wie andere Vollkornprodukte auch eine natürliche Quelle für immunstärkendes Vitamin E. Es enthält auch Polyphenol-Antioxidantien sowie immunstärkende Beta-Glucan-Faser .

Wählen Sie ganzen Hafer für die meisten Vorteile.

9. Gewürze

Gegen Ende der Grippe haben Sie möglicherweise eine erhöhte Verstopfung der Nasennebenhöhlen und der Brust. Bestimmte Gewürze wie Pfeffer und Meerrettich können dazu beitragen, die Verstopfung aufzubrechen, damit Sie besser atmen können. Vermeiden Sie jedoch scharfe Speisen, wenn Sie Halsschmerzen haben.

Es ist leicht, mit der Grippe dehydriert zu werden. Sie essen und trinken nicht nur weniger und haben insgesamt eine geringere Wasseraufnahme, sondern verlieren auch Wasser mit Schweiß, wenn Sie Fieber haben.

Flüssigkeiten sind nicht nur für Ihre Körperfunktionen im Allgemeinen wichtig, sondern können auch dazu beitragen, Staus abzubauen und Infektionen abzuwehren.

Wenn es um feuchtigkeitsspendende Getränke geht, ist Wasser immer noch die Nummer eins. Es wirkt auch als natürliche Entgiftung für Ihren Körper. Wenn Sie kein Wasserfan sind oder etwas mit mehr Geschmack suchen, können Sie auch trinken :

  • Brühe
  • Ingwertee
  • Kräutertee mit Honig
  • Honig und Zitronentee zu gleichen Teilen mit heißem Wasser mischen
  • 100 Prozent Säfte Produkte ohne Zuckerzusatz suchen

Sportgetränke mit niedrigem Zuckergehalt oder andere elektrolythaltige Getränke wie Pedialyte können nur verwendet werden, wenn Sie nur dehydriert sind.

Obwohl sie nicht typisch für die saisonale Grippe sind, sind Erbrechen und Durchfall Symptome, die die Verwendung von Elektrolyten rechtfertigen könnten.

Zu wissen, was Sie vermeiden sollten, um mit der Grippe zu essen, ist vielleicht genauso wichtig wie das, was Sie essen sollten. Wenn Sie an der Grippe erkrankt sind, vermeiden Sie die folgenden Punkte :

  • Alkohol. Dies senkt Ihr Immunsystem und verursacht Dehydration.
  • Koffeinhaltige Getränke. Gegenstände wie Kaffee, schwarzer Tee und Soda können Sie dehydrieren. Außerdem können viele dieser Getränke Zucker enthalten.
  • harte oder gezackte Lebensmittel. Knusprige Cracker, Pommes und Lebensmittel mit ähnlichen Texturen können Husten und Halsschmerzen verschlimmern.
  • Verarbeitete Lebensmittel. Unabhängig davon, ob diese aus einem Fast-Food-Laden oder aus einer Schachtel stammen: Je mehr Lebensmittel verarbeitet werden, desto weniger Nährstoffe erhalten Sie. Mit der Grippe versucht Ihr Körper, sich selbst zu heilen. Daher ist es wichtig, den Prozess zu unterstützenmit ganzen, nahrhaften Lebensmitteln.

Als Erwachsener mit Grippe kann es schwierig sein, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen und sicherzustellen, dass Sie genügend Flüssigkeit trinken, wenn Sie keinen Appetit oder keine Energie haben. Dies kann für Kinder noch schwieriger sein.

Kinder werden auch häufiger als Erwachsene dehydriert wegen ihrer geringeren Körpermasse. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Kind häufig Flüssigkeiten anbieten.

Sie können auch :

  • Verabreichen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel gegen Schmerzen und Fieber wie Paracetamol Tylenol oder Ibuprofen Advil, Motrin IB. Überprüfen Sie nur die Dosierungsmenge und wählen Sie gegebenenfalls eine Baby- oder KinderversionAlter und Gewicht Ihres Kindes.
  • Lassen Sie Ihr Kind sich in Schichten anziehen, wenn es Fieber und Schüttelfrost hat.
  • Bieten Sie Eis am Stiel an, um den Hals zu beruhigen und Fieber zu lindern.
  • Ermutigen Sie sie, sich auszuruhen, indem Sie eine Umgebung mit minimaler Stimulation schaffen. Auch wenn es verlockend sein mag, sie vor den Fernseher zu stellen und zu viel fernzusehen möglicherweise eine negative Auswirkung auf ihren Schlaf.

Das richtige Essen und die Flüssigkeitszufuhr sind wichtig, um die Grippe zu überwinden. Das schlimmste der Symptome kann nach fünf Tagen verschwunden sein, es kann jedoch dauern. ein bis zwei Wochen um die Grippe vollständig zu überwinden.

Ihre Genesung kann sogar noch länger dauern, wenn Sie eine Sekundärinfektion durch die Grippe entwickeln. Als Faustregel sollten Sie hydratisiert bleiben und sich nach besten Kräften bemühen, grippefreundliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, bis Ihre Symptome verschwinden und sich Ihr Appetit wieder normalisiert.