Ist Wut gesund?

Jeder hat Ärger erlebt. Die Intensität Ihres Zorns kann von tiefem Ärger bis zu extremer Wut reichen. Es ist normal und gesund, sich in bestimmten Situationen von Zeit zu Zeit wütend zu fühlen.

Aber manchmal erleben Menschen einen unkontrollierbaren Ärger, der oft eskaliert, insbesondere wenn die Provokation gering ist. In diesem Fall ist Ärger keine normale Emotion, sondern ein großes Problem.

Wut kommt aus verschiedenen Quellen und kann sehr unterschiedlich sein. Einige häufige Wutauslöser sind :

  • persönliche Probleme wie fehlende Beförderung bei der Arbeit oder Beziehungsschwierigkeiten
  • ein Problem, das von einer anderen Person verursacht wurde, z. B. das Stornieren von Plänen
  • ein Ereignis wie schlechter Verkehr oder ein Autounfall
  • Erinnerungen an ein traumatisches oder wütendes Ereignis

In anderen Fällen kann ein Ärgerproblem durch ein frühes Trauma oder Ereignisse im Leben einer Person verursacht werden, die ihre Persönlichkeit geprägt haben. In einigen Fällen können hormonelle Veränderungen ebenso wie bestimmte psychische Störungen Ärger verursachen.

Einige Anzeichen dafür, dass Ihre Wut nicht normal ist, sind :

  • Wut, die Ihre Beziehungen und Ihr soziales Leben beeinflusst
  • Gefühl, dass Sie sich in Ihrem Ärger verstecken oder festhalten müssen
  • ständiges negatives Denken und Konzentration auf negative Erfahrungen
  • ständig ungeduldig, gereizt und feindselig
  • oft mit anderen streiten und dabei wütender werden
  • körperlich gewalttätig sein, wenn Sie wütend sind
  • Androhung von Gewalt gegen Menschen oder deren Eigentum
  • eine Unfähigkeit, Ihren Ärger zu kontrollieren
  • sich gezwungen fühlen, gewalttätige oder impulsive Dinge zu tun oder zu tun, weil Sie wütend sind, z. B. rücksichtsloses Fahren oder Zerstören von Dingen
  • Vermeiden Sie bestimmte Situationen, weil Sie wegen Ihrer wütenden Ausbrüche ängstlich oder depressiv sind.

Wut selbst stellt keine psychische Störung dar, daher gibt es in der neuen Ausgabe des Diagnose- und Statistikhandbuchs für psychische Störungen DSM-5 keine festgelegte Diagnose für Wutprobleme.

Es werden jedoch mehr als 32 psychische Störungen aufgelistet - wie z. Borderline-Persönlichkeitsstörung und intermittierende explosive Störung - einschließlich Wut als Symptom. Möglicherweise wird Ihr Wutproblem durch eine zugrunde liegende psychische Störung verursacht.

Wenn Sie sich nicht mit Ihrem Ärgerproblem befassen, könnte es eines Tages zu einem Punkt eskalieren, an dem Sie etwas Extremes und Bedauerliches tun. Gewalt ist ein mögliches Ergebnis. Sie könnten so wütend werden, dass Sie sich selbst oder jemanden verletzen, den Sie interessierenungefähr ohne dies zu beabsichtigen.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie ein Ärgerproblem haben, ist es wichtig, professionelle Hilfe zu suchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Überweisung an einen Psychiater zu erhalten, der Ihnen helfen kann.

Es gibt verschiedene hilfreiche Möglichkeiten, Ihren Ärger zu Hause zu kontrollieren.

Entspannungstechniken

Dazu gehören tiefes Atmen und das Vorstellen entspannender Szenen in Ihrem Kopf. Wenn Sie versuchen, sich zu entspannen, atmen Sie tief in Ihrer Lunge ein, atmen Sie langsam und kontrolliert ein und aus. Wiederholen Sie ein beruhigendes Wort oder einen Satz wie „Entspannen“ oder „Nehmen“es einfach."

Möglicherweise möchten Sie auch eine entspannende Erfahrung aus Ihrem Gedächtnis oder Ihrer Fantasie visualisieren. Langsame, Yoga-ähnliche Übungen können auch dazu beitragen, Ihren Körper zu entspannen und Sie sich ruhiger zu fühlen.

kognitive Umstrukturierung

Eine Änderung Ihrer Denkweise kann die Art und Weise ändern, wie Sie Ihren Ärger ausdrücken. Wenn eine Person wütend ist, fällt es ihnen oft leicht, dramatisch zu denken. Es ist wichtig, sich darauf zu konzentrieren, rationale und nicht irrationale Gedanken auszudrücken.

Vermeiden Sie es, die Wörter „immer“ und „nie“ in Ihren Gedanken und Ihrer Sprache zu verwenden. Solche Begriffe sind ungenau und können dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihre Wut gerechtfertigt ist, was es noch schlimmer macht. Diese Wörter können auch andere verletzen, die dies möglicherweise versuchenhelfen Ihnen, eine Lösung für Ihr Problem zu finden.

Problemlösung

Ärger kann durch sehr reale Probleme verursacht werden. Während ein gewisser Ärger gerechtfertigt ist, wenn etwas nicht wie geplant verläuft, hilft Ihnen der Ärger nicht, das Problem zu beheben. Der beste Weg, sich einer Situation zu nähern, die Sie wütend macht, ist:sich nicht auf die Lösung konzentrieren, sondern herausfinden, wie das Problem gelöst werden kann.

Sie können dies tun, indem Sie einen Plan erstellen und häufig einchecken, damit Sie Ihren Fortschritt häufig überprüfen können. Seien Sie nicht verärgert, wenn die Art und Weise, wie das Problem gelöst wird, nicht genau so ist, wie Sie es geplant habendeine beste Anstrengung.

Kommunikation

Wenn Menschen wütend sind, neigen sie dazu, zu Schlussfolgerungen zu gelangen, die ungenau sein können. Wenn Sie einen wütenden Streit haben, verlangsamen Sie und überlegen Sie sich Ihre Antworten, bevor Sie loslegen. Denken Sie daran, der anderen Person im Gespräch zuzuhören.Eine gute Kommunikation kann Ihnen helfen, Probleme zu lösen, bevor Ihre Wut eskaliert.

Ein Mediziner wie ein Psychiater oder Psychologe kann Interventionen zur Kontrolle Ihres Ärgers empfehlen. Gesprächstherapie kann hilfreich sein, ebenso wie Wutmanagementkurse.

Wutmanagement-Sitzungen können persönlich oder online abgehalten werden. Sie können auch in einem Buch behandelt werden. Wutmanagement lehrt Sie, wie Sie Ihre Frustrationen frühzeitig erkennen und dann beheben können. Dies kann bedeuten, dass Sie anderen oder sich selbst sagen, was Sie sindbrauchen, während auch ruhig und verantwortlich für die Situation bleiben im Gegensatz zu einem wütenden Ausbruch.

Diese Sitzungen können allein mit einem Berater oder mit einem Berater in Begleitung Ihres Partners oder einer Gruppe durchgeführt werden. Art, Länge und Anzahl der Sitzungen hängen vom Programm und Ihren individuellen Bedürfnissen ab. Diese Art der Beratung kann kurz sein oderkann mehrere Wochen oder Monate dauern.

Wenn Sie mit den Sitzungen beginnen, hilft Ihnen Ihr Berater dabei, Ihre Wutauslöser zu identifizieren und Ihren Körper und Ihre Emotionen auf Anzeichen von Wut zu untersuchen. Das Erkennen und Einchecken dieser Warnzeichen ist ein früher Schritt, um Ihre Wut unter Kontrolle zu halten.Sie lernen Verhaltensfähigkeiten und Denkweisen, die Ihnen helfen, mit Ihrem Ärger umzugehen. Wenn Sie unter psychischen Erkrankungen leiden, hilft Ihnen Ihr Berater auch dabei, diese zu bewältigen, was es oft einfacher macht, Ihren Ärger zu kontrollieren.

Wut muss Sie nicht daran hindern, ein glückliches und erfülltes Leben zu führen. Wenn Sie unter extremer Wut leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Psychiater. Sie helfen Ihnen dabei, herauszufinden, welche professionellen Therapien möglicherweise helfen könnendu kommst zurecht.

Darüber hinaus gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie lernen können, Ihren Ärger zu Hause zu kontrollieren. Mit der Zeit und einer anhaltenden Anstrengung können Sie Ihren Ärger leichter kontrollieren und Ihre Lebensqualität verbessern.