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Warum Menstruationsbeschwerden auftreten

Es ist üblich, dass Sie sich während der Menstruation um Ihren Bauch, den unteren Rücken und die Oberschenkel unwohl fühlen.

Während Ihres Punkt , die Muskeln von dir Mutterleib Ziehen Sie sich zusammen und entspannen Sie sich, um das aufgebaute Futter abzubauen. Manchmal treten Krämpfe auf, die Ihre Muskeln bei der Arbeit sind. Bei einigen Frauen und Mädchen kann Übelkeit auftreten. Erbrechen , Kopfschmerzen oder auch Durchfall.

Ärzte sind sich nicht sicher, warum manche Frauen Erfahrungen machen schmerzhafte Menstruation und andere nicht. Aber einige Faktoren, die mit intensiveren Schmerzen verbunden sind, sind :

  • mit a starker Blutfluss
  • mit Ihrem ersten Kind
  • unter 20 Jahre alt sein oder gerade Ihre Periode beginnen
  • mit einer Überproduktion oder Empfindlichkeit gegenüber Prostaglandinen, einem Hormon, das Ihren Mutterleib beeinflusst

Andere Faktoren umfassen Wachstum in Ihrem Mutterleib , Endometriose abnormales Wachstum des Uterusgewebes und Verwendung von Geburtenkontrolle .

Bei leichten bis vorübergehenden Krämpfen können einige Hausmittel Linderung bringen. Lesen Sie weiter, um Tipps für eine schnelle Linderung zu erhalten, und erfahren Sie, wie Sie die Schmerzen während Ihres nächsten Zyklus möglicherweise lindern können.

Nichtsteroidale Antiphlogistika NSAIDs sind die primäre rezeptfreie Form der Schmerzlinderung OTC, die bei Menstruationsbeschwerden und starken Menstruationsblutungen empfohlen wird. NSAIDs umfassen Ibuprofen Advil und Naproxen Aleve .

Diese Medikamente senken die Prostaglandinproduktion Ihres Körpers. NSAIDs sind nicht so wirksam wie orale Empfängnisverhütung, können jedoch zur Schmerzlinderung beitragen.

Wärme anwenden zu Ihrem Bauch und unteren Rücken kann Schmerzen lindern. A 2012 Studie bei 147 Frauen im Alter von 18 bis 30 Jahren mit regelmäßigen Menstruationszyklen wurde festgestellt, dass ein Wärmepflaster bei 40 ° C genauso wirksam ist wie Ibuprofen.

Wenn Sie keine Wärmflasche oder kein Heizkissen haben, nehmen Sie ein warmes Bad oder verwenden Sie ein heißes Handtuch. Oder Sie können machen Sie Ihr eigenes Heizkissen :

  1. Schneiden Sie zwei Stoffstücke ab und nähen Sie sie zusammen, wobei oben ein Loch verbleibt.
  2. Mit ungekochtem Reis füllen und das Loch vernähen.
  3. Mikrowelle einige Minuten auf die gewünschte Temperatur bringen. Nicht überhitzen!
  4. Bei Bedarf abkühlen lassen. Oder das selbstgemachte Pad in ein Handtuch wickeln, um die Wärmeübertragung zu verringern. Bei Bedarf wiederverwenden.

Sie können auch ein Heizkissen kaufen online .

Eine Massagetherapie von ca. 20 Minuten kann helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern.

One 2010 Studie sah 23 Frauen mit Regelschmerzen durch Endometriose . Die Forscher fanden heraus, dass Massagen die Schmerzen sofort und danach signifikant reduzierten.

Bei der Massagetherapie zur Menstruation werden bestimmte Punkte gedrückt, während sich die Hände des Therapeuten um Bauch, Seite und Rücken bewegen.

In diesem Video finden Sie ein Tutorial zum Massieren von Menstruationsbeschwerden :

Hinzufügen ätherische Öle Für eine Aromatherapie kann eine Massage zusätzliche Vorteile haben.

A 2012 Studie 48 Frauen mit Menstruationsbeschwerden wurden in zwei Gruppen eingeteilt: Eine Gruppe erhielt eine Creme mit ätherischen Ölen, die andere eine Creme mit einem synthetischen Duft.

Die Gruppe, die ätherische Öle verwendete, zeigte eine signifikante Verringerung der Menge und Dauer der Schmerzen. Die Forscher verwendeten eine Mischung aus Lavendel , Muskatellersalbei und Majoranöl in dieser Studie. Sie können ein kaufen duftendes Massageöl mit ähnlichen Inhaltsstoffen oder machen Sie Ihre eigenen.

Sie sollten Ihr ätherisches Öl immer mit a verdünnen. Trägeröl . Beispiele sind Pflanzen- oder Nussöle wie Traubenkern oder süßes Mandelöl Eine sichere Konzentration ist ein Tropfen ätherisches Öl pro Teelöffel Trägeröl.

Es gibt zwar keine klinischen Studien zur direkten Wirkung von Orgasmen Bei Menstruationsbeschwerden schlägt die Wissenschaft vor, dass dies hilfreich sein kann.

Vaginale Orgasmen beinhalten dein ganzer Körper einschließlich Ihrer Rückenmark was die Freisetzung von Neurotransmittern signalisiert. Ein vaginaler Orgasmus kann Ihr Gehirn dazu veranlassen, Neurotransmitter freizusetzen, wie z. Endorphine und Oxytocin . Endorphine können die Schmerzwahrnehmung verringern.

Dr. Barry Komisaruk, ein Psychologieprofessor an der Rutgers University, der den weiblichen Orgasmus untersucht, sagte die BBC , „Vaginale Orgasmen [werden beschrieben] als innerlich und am ganzen Körper beteiligt; das liegt wahrscheinlich daran, dass die Nerven Empfindungen von der Klitoris unterscheiden sich von den Nerven der Vagina. ”

Sein 1985 Studie Dr. Beth Whipple stellte als erste fest, dass die vaginale Selbststimulation die Schmerztoleranz von Frauen verdoppelte.

Während der Menstruation ist es eine gute Idee, Lebensmittel zu vermeiden, die verursachen Blähungen und Wassereinlagerungen. Einige der größten Schuldigen sind :

Das Reduzieren oder Ausschneiden dieser Lebensmittel kann helfen, Krämpfe zu lindern und Verspannungen abzubauen. Versuchen Sie stattdessen zu beruhigen koffeinfrei. Ingwer oder Minze Tees oder heißes Wasser mit Aroma Zitrone . Wenn Sie einen Zuckerfix benötigen, Snack auf Früchte wie Erdbeeren oder Himbeeren.

Diese pflanzlichen Heilmittel enthalten entzündungshemmende und krampflösende Verbindungen, die Experten glauben kann die mit Menstruationsschmerzen verbundenen Muskelkontraktionen und Schwellungen reduzieren.

Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel Dosierung Funktioniert es?
Kamillentee Trinken Sie zwei Tassen Tee pro Tag pro Woche vor Ihrer Periode. Sie können mehr davon profitieren, wenn Sie ihn jeden Monat trinken. Eine Überprüfung der Studien von 2012 berichtet über Kamillentee erhöht den Glycinspiegel im Urin hilft bei Muskelkrämpfen. Glycin wirkt auch als Nervenrelaxans.
Fenchelsamen Wenn Ihre Periode beginnt, nehmen Sie 30 mg Fenchel drei Tage lang viermal täglich extrahieren. A 2012 Studie sah Mädchen und Frauen im Alter von 15 bis 24 Jahren an. Die Gruppe, die den Extrakt einnahm, berichtete von Erleichterung. Die Placebogruppe berichtete von keiner.
Zimt Nehmen Sie in den ersten drei Tagen Ihrer Periode dreimal täglich 840 mg Zimtkapseln ein. 2015 Frauen, die Zimtkapseln in a Studie berichtete weniger Blutungen, Schmerzen, Übelkeit und Erbrechen im Vergleich zur Placebogruppe.
Ingwer Versuchen Sie, ein kleines Stück Ingwer in heißes Wasser zu reiben, um ein warmes Getränk zur Linderung von Krämpfen zu erhalten. Eins Studie Universitätsstudenten stellten fest, dass 250 mg Ingwerpulver drei Tage lang viermal täglich zur Schmerzlinderung beitrugen. Es wurde auch festgestellt, dass Ingwer genauso wirksam ist wie Ibuprofen.
Pycnogenol Nehmen Sie während Ihres Zyklus 60 mg Pycnogenol pro Tag ein. Dies kann bei mäßigeren Menstruationsschmerzen helfen. A 2008 Studie festgestellt, dass Frauen, die 60 mg nahmen Pycnogenol pro Tag während ihres Zyklus wurden weniger Schmerzen gemeldet. Laut der Studie steigt der Nutzen, wenn Sie die Pille einnehmen und auch nach dem Absetzen fortfahren.
Dill Probieren Sie fünf Tage lang 1.000 mg Dill aus, beginnend zwei Tage vor Ihrem Zyklus. A 2014 Studie 1.000 mg Dill waren zur Linderung von Menstruationsbeschwerden genauso wirksam wie Mefenaminsäure ein OTC-Medikament gegen Menstruationsbeschwerden.

Linderung der Symptome des prämenstruellen Syndroms

Curcumin , eine natürliche Chemikalie in Kurkuma kann bei Symptomen von helfen prämenstruelles Syndrom PMS . One 2015 Studie Betrachtete 70 Frauen, die vor ihrer Periode und drei Tage danach sieben Tage lang zwei Curcumin-Kapseln einnahmen. Die Teilnehmer berichteten von einer signifikanten Verringerung des PMS.

Wenn Sie Curcumin ausprobieren möchten, überprüfen Sie dies Rezept von In Jennie's Kitchen für Kurkuma-Tee. Curcumin-Ergänzungen sind ebenfalls erhältlich online .

Vorsicht

Stellen Sie immer sicher, dass Sie Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel von einer seriösen Quelle kaufen, da diese nicht reguliert sind. Obwohl die meisten dieser pflanzlichen Arzneimittel nur wenige Nebenwirkungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie sie ausprobieren.

Einige Kräuter können auch unbeabsichtigte Nebenwirkungen verursachen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen. Die meisten dieser Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel enthalten auch keine spezifischen Anweisungen für Menstruationsperioden. Ihr Arzt verfügt möglicherweise über weitere Informationen zu Dosierungsempfehlungen.

Eine gesunde Ernährung und ein regelmäßiges Trainingsprogramm können einen großen Beitrag zur Vorbeugung von Menstruationsbeschwerden leisten. A 2016 Studie von 250 Frauen fanden signifikante Unterschiede zwischen Regelschmerzen bei Frauen, die einen gesunden Lebensstil pflegten, und solchen, die dies nicht taten.

Lesen Sie weiter für spezifische Diät- und Bewegungstipps.

Diät

Im Allgemeinen sollte eine Diät zur Verringerung von Menstruationsschmerzen bei minimal verarbeiteten Lebensmitteln hoch sein. Faser und Pflanzen.

Probieren Sie diese Lebensmittel aus :

Bor : Dieses Mineral hilft Ihrem Körper zu absorbieren Kalzium und Phosphor . Es reduziert auch Menstruationsbeschwerden: A 2015 Studie bei 113 Universitätsstudenten wurde festgestellt, dass Bor die Intensität und Dauer von Menstruationsbeschwerden verringert. Zu den Lebensmitteln mit hoher Borkonzentration gehören :

Sie können auch Borpräparate einnehmen, wenn Ihre Ernährung nicht ausreicht. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Borpräparate einnehmen. Entdecken Sie, wie Bor auch dem Gehirn und den Knochen hilft.

Wasser : Es klingt seltsam, aber Trinkwasser hält Ihren Körper davon ab Wasser zurückhalten und hilft, schmerzhafte Blähungen während der Menstruation zu vermeiden. Warmes oder heißes Wasser ist normalerweise besser für Krämpfe, da heiße Flüssigkeiten die Durchblutung Ihrer Haut erhöhen und verkrampfte Muskeln entspannen können.

Sie können auch Lebensmittel auf Wasserbasis essen, um Ihre zu erhöhen Flüssigkeitszufuhr einschließlich :

Calcium : Dieses Mineral kann helfen, Muskelkrämpfe während der Menstruation zu reduzieren. Mayo-Klinik empfiehlt mindestens 1.000 Milligramm mg pro Tag für Frauen zwischen 19 und 50 Jahren. Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt einschließen :

Calcium ist ebenfalls erhältlich in Ergänzungsform . Aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um herauszufinden, ob es für Sie sicher ist.

Übung

Die Idee von Übung Unmittelbar vor oder während Ihrer Periode spricht Sie möglicherweise nicht an. Durch Training werden jedoch Endorphine freigesetzt.

Forschung deutet darauf hin, dass Bewegung die Menstruationsbeschwerden in dem Maße wirksam reduziert, in dem sie auch den Bedarf an schmerzlindernden Medikamenten eliminieren oder verringern kann. Mäßige Aktivitäten wie Gehen können während Ihrer Periode anstelle anstrengenderer Aktivitäten von Vorteil sein.

Yoga ist eine sanfte Übung, die auch Endorphine freisetzt und Menstruationsbeschwerden vorbeugt oder reduziert. In einem Jahr 2011 Studie Forscher fanden drei verschiedene Yoga-Posen - Cobra, Cat und Fish -, die die Intensität und Dauer der Schmerzen während der Menstruation bei jungen Frauen im Alter von 18 bis 22 Jahren signifikant reduzierten.

Sie sollten Ihren Arzt kontaktieren, wenn Sie starke Schmerzen und sehr starke Blutungen haben. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn :

  • Der Schmerz hindert Sie ständig daran, alltägliche Aktivitäten auszuführen.
  • der Schmerz verschlimmert sich oder die Blutung wird mit der Zeit stärker
  • Sie sind über 25 Jahre alt und schwere Krämpfe sind eine Neuentwicklung
  • OTC-Medikamente wirken nicht

In schweren Fällen ist es am besten, wenn ein Arzt die Ursache Ihrer Menstruationsbeschwerden diagnostiziert. Wenn Sie mehr über Möglichkeiten zur Linderung schmerzhafter Menstruation erfahren möchten, lesen Sie diesen Artikel zur Schmerzlinderung.